Joga menstruacije: težnja ili norme?

Krvarenje

Neki preporučuju jogu za olakšavanje menstruacije, dok drugi preporučuju boravak kod kuće ovih dana. Tko je u pravu, razumije Kristina Ganina.

Zašto ne možete raditi jogu tijekom menstruacije?

Bez obzira na to kako jogiji tvrde da joga nije sport ili fitness, ima dovoljno statičkih i dinamičnih vježbi (asana) koje će svakoga znojiti. Bez obzira koliko oni rekli da je joga rad s disanjem, lako je zaboraviti na nju zbog boli, obilnog pražnjenja, nelagode i oštre promjene raspoloženja. Dobrobit je prvi razlog da ostanete kod kuće, ali ako vam ovo nije argument, evo još nekoliko.

  1. Skup vježbi u jogi sadrži asane, naprezanje trbušne štampe (čak i intenzivno disanje), - kao rezultat, opskrba maternice krvlju i aktivnost njegovih mišića povećavaju se.
  2. Istezanje, uvijanje i uravnoteženje asana mogu povećati krvarenje.
  3. Izokrenuto držanje, naprotiv, uzrokuje kretanje krvi u neprirodnom smjeru, što rezultira zaustavljanjem krvarenja. Nema čega se radovati: izaziva pojavu fibroma, cista i endometrioze.

Koje su asane kontraindicirane?

Najpopularnije zabranjene stavke uključuju:

  1. Snažna napetost u trbuhu. Jednostavni primjeri su usisavanje želuca i povlačenje prema gore.
  2. Zatvoreni zavoji, gdje trbuh počiva na bedru i nastaje pritisak. U tom položaju su i unutarnji organi stegnuti. Izbjegavajte Marichiasana III i njegove analoge.
  3. Zavoja unatrag bez podrške: školski "koš", poza od skakavaca, pa čak i pas licem prema gore.
  4. Ravnoteže - posebno one u kojima težina pada na ruke, a trbuh je u iskrivljenom položaju: bakasana, lolasana, mayurasana.

Intenzivnom jogom tijekom menstruacije, tupa bol u mišićima može se proširiti ne samo na trbuh, već i na donji dio leđa, bokove i koljena..

Postoji li lagana verzija joge za vježbanje tijekom menstruacije?

Ako vam dani bez joge izgledaju naporno, a tijelo se želi istegnuti, prilagodite svoju praksu uklanjanjem gore opisanih asana iz nje. Bolje je koncentrirati se na mirne, statične položaje. Umjesto vježbi disanja s aktivnim manipulacijama trbuha, lako je disati mirno (na primjer, disanje s punim jogom: udisanje se proteže od donjeg trbuha do grudnog koša, izdisaj počinje od prsa i završava se inflacijom trbuha). Snažni pas licem prema dolje može se zamijeniti opuštenom dječjom pozom i naslonom za glavu vježbanjem leptira.

Period izvješćivanja (joga tijekom menstruacije)

Govoreći o menstruaciji, mi obično spuštamo glas. I to je razumljivo - na kraju krajeva, tema je prilično intimna. Ovih dana nazivaju se "kritičnim". Međutim, u stvarnosti se ništa kritično ne događa u ovom razdoblju: menstruacija ukazuje na to da je žena u rodnoj dobi. Usput, s menstrualnim protokom, puno se toksina eliminira iz tijela, a žene žive duže, i zato.

Danas je općenito prihvaćeno da menstruacija ne bi trebala utjecati na svakodnevni život: samo upotrebljavajte brisevima da biste se nastavili baviti sportom, vozili bicikl, nosili teške torbe, aktivno radili, popravljali - da bilo što.

Međutim, u istočnoj kulturi, posebice indijskoj, prevladava drugačiji pogled. Tijekom menstruacije, žena gubi energiju, oslobađa se toksina i čak dolazi u kontakt s drugim svijetom. U tom razdoblju ne obavlja obrede, ne smije pripremati obredna jela, ne ide u hram i groblje. U svakodnevnom životu ženama je propisano da govori tiho, da ne radi nagle ili aktivne pokrete i da ovih nekoliko dana doživljava kao razdoblje pročišćenja i mira.

zabranjeno voće

Tijekom menstruacije, praksu joge također treba prilagoditi. Preporučujem svima da sudjeluju u posebnom programu - čak i ako ne osjećate nikakve promjene u svom blagostanju. Kompleks asana može biti različit, ovisno o razini prakse, dobi i zdravlju.

Ovakav pristup ponekad je iznenađujući za početnike - uostalom, u fitness klubu o oblikovanju ne govorimo o bilo kakvim ograničenjima. Stvar je u tome što asane imaju puno dublji učinak na fiziologiju i rad unutarnjih organa od jednostavnih fizičkih vježbi. Zbog toga je neke poza zabranjeno izvoditi (na primjer, obrnuto), dok se druge izvode u različitim varijacijama.

Zabrana obrnutih asana je zbog fiziologije žene. Činjenica je da kad podignete noge gore, menstrualni tok refleksno prestaje. Iz tog razloga ne bi se smjele raditi samo Shirshasana, Sarvangasana, Halasana i Viparita Karani, već i takve poza poput Urdhva Prazarita Ekapadasana i Urdhva Prazarita Padasana. Čak je i Supta Padangushthasana I bolja. Ako ste tijekom menstruacije ikad izveli, primjerice, Sarvangasanu, vjerojatno ste primijetili da se pražnjenje zaustavilo na neko vrijeme i nastavilo se nakon nekoliko sati ili sljedećeg dana. U ovom zaustavljanju nema ništa dobro, jer je prirodni proces uklanjanja toksina poremećen. Ako se ova praksa redovito događa, prije ili kasnije doći će do zdravstvenih problema.

Tijekom menstruacije ne rade trbušne poze, poput Navasane, balansa ruku i zatvorenih zavoja (to uključuje, na primjer, Marichiasana III). U tim asanima trbušni mišići su uključeni u rad, a zdjelično područje je komprimirano i podvrgnuto snažnom utjecaju. Oni također isključuju zaostala odstupanja bez podrške, poput Shalabhasane, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana i Urdhva Mukha Shvanasana. U trenutku ulaska u ove poza nastaje napetost, a vuča se zadržava fizičkim naporom. U tome se razlikuju od pasivnih otklona s potporom (na podupiračima ili posebnoj klupi), gdje za otkrivanje nije potrebna fizička snaga. Naravno, nije uvijek moguće u potpunosti izbjeći stres ovih dana - ne ležati na kauču cijeli dan. Ali morate shvatiti zašto se trudite i što se događa. Ako se trudite odgajati sina ili kćer, to je jedno. Ako bi, na primjer, napravio Dhanurasana, to je potpuno drugačije. U prvom su slučaju uključeni biološki mehanizmi interakcije između ženke i mladunčeta. U trenutku opasnosti, žena može pokupiti svoje već odraslo dijete, prenijeti njegovu potrebnu udaljenost i čak trčati, bez ikakve štete za njegovo zdravlje. Ali koji biološki mehanizam opravdava vaš trud na podlozi za jogu, kada se tijelo odmori?

antidepresiv

Ponekad, 10-12 dana prije početka menstruacije, žena osjeća fizičku i emocionalnu nelagodu. Ne postoji želja da se bavite jogom - i doista nešto radite. Ali praksa pomaže u suočavanju s manifestacijama predmenstrualnog sindroma, uključujući depresiju. Izvrnuti položaji, zavoja leđa i asane, u kojima se otvaraju prsa, posebno su korisni. Ali naginjanje prema naprijed može poboljšati depresivno stanje, tako da se ne smijete naginjati duboko, bolje je ispružiti se. Jedno od najpovoljnijih položaja tijekom ovog razdoblja je Janu Shirshasana i njezina varijacija Parivritta do Janu Shirshasana. Imajući dubok utjecaj na zdjelično područje, pomažu tijelu da se izbori s hormonalnim promjenama, koje dovode do osjećaja nelagode.

Dobro stanje tijekom ovog razdoblja pokazuje je li sve bilo u redu u vašem životu u posljednjih mjesec dana. Ako ste vrlo napeti ili nervozni, odnosno iskusili ste pogrešna opterećenja za sebe, sve manifestacije PMS-a mogu se pojačati. Ako je život tekao mirno i ravnomjerno - menstruacija počinje gotovo neprimjetno i nastavlja se lako.

U prvom aproksimaciji

Pojavom karakterističnih senzacija koji ukazuju na skorašnji pristup menstruacije, isključite iz prakse sve položaje koji uzrokuju napetost. Učinite sve što nije teško, uključujući i obrnute poza. Ako je potrebno, mogu se provesti uz podršku, na primjer, Sarvangasana sa stolicom.

Čim se pojavi prvi odabir, prijeđite na poseban program. Kod različitih žena razdoblje početka menstruacije traje od nekoliko sati do dva dana. U ovom trenutku trebali biste se nagnuti naprijed samo s podrškom ispod glave.

Tijekom menstruacije iz posebnog kompleksa možete odabrati najudobnije poze koje donose olakšanje. Na primjer, s bolnim senzacijama, Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (ako se daje lako), Janu Shirshasana (možete to učiniti bez dubokog savijanja) pomaže.

Pred kraj menstruacije možete skratiti vrijeme za naginjanje prema naprijed i usredotočiti se na položaje leđa s podrškom, kao što su Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana i Setu Bandha Sarvangasana.

Izvršite cijeli opisani kompleks ili odaberite nešto 20-30 minuta. Shavasana je najbolje obaviti s malim postoljem ispod leđa, a pranayama je ležeći. Prikladne su različite opcije za Ujaya Pranayama, posebno s naglaskom na izdisaju: pomažu u čišćenju.

Povratak u bitku

Čim menstruacija završi, to jest, sav se iscjedak zaustavio, nastavite s obrnutim pozama. U pripremi za njih prikladna je verzija Adho Mukha Svanasana s nogama uz zid koji se nalazi viši od dlanova, na primjer, na ciglama. Prvog dana nakon menstruacije ne smijete se odmah početi intenzivno baviti: izbjegavajte skakanje i trbušne poze. Prijelaz na aktivnu praksu potreban je postupno. Drugi dan izvedite glavne stojeće poze (po mogućnosti uz zid) i obrnute asane, što je moguće s varijacijama.

I u nastavku - punom brzinom naprijed! Idući tjedan je samo period kada možete raditi bilo kakve poza.

1. Nagnite se naprijed od Vajrasana

Poza grmljavine
Sjednite u Vajrasani, koljena i stopala zajedno. Zatim raširite koljena u širini zdjelice i nagnite se naprijed, položivši trbuh i prsa na podupirač, a čelo na presavijeni pokrivač. Zgrabite laktove. U tom položaju stražnjicu treba pritisnuti na pete. Ako se zdjelica ipak otkloni, upotrijebite viši nosač. Potpuno opustite glavu i ruke. Trebali biste osjetiti trakciju u križnom i bočnom dijelu zdjelice. Držite pozu 1-2 minute.

2. Nagnite se na stranu Vajrasana

Sjedeći u Vajrasanu, zavijte udesno. Zatim se savijte kao da želite postaviti lijevi hipohondrij na desno koljeno, tj. Ispružite se naprijed i udesno. Stavite glavu na oslonac - ciglu, podupirač ili čak stolicu. Pokušajte ne otkinuti lijevu stražnjicu s lijeve pete, oduprite se lijevom bedru. Stvorite blagi zavoj hranjenjem lijeve strane trbuha s desne strane. Trebali biste osjetiti produžetak na lijevoj strani zdjelice i križnice. Držite ovaj položaj 1-2 minute i nagnite se lijevo.

3. Baddha Konasana

Povezana kutna poza
Sjednite u Dandasanu, zatim savijte koljena, spojite tabane i približite stopala zdjelici. Ako vam kukovi ne padnu na pod, sjednite na presavijeni pokrivač. Visina postolja treba biti takva da koljena padaju na razinu zdjelice. Opustite stopala, čak možete raširiti pete i stopala okrenuti prema stropu. Postavite ruke na pod ili ciglu kako biste produžili tijelo i otvorili prsa. Držite pozu 1-2 minute. Ova varijanta asane ima dubok učinak, pomažući čak i kod jakih bolova tijekom menstruacije.

4. Upavishtha Konasana

Sjedeći položaj s razmaknutim nogama
Sjednite u Dundasanu i raširite noge za oko 90 stupnjeva ili šire ako leđa možete uspraviti. Ako zdjelica padne preko križnice, sjednite na postolje. Stavite ruke na obje strane zdjelice i, gurajući ih, podignite tijelo i otvorite prsa. Pritisnite pete na pod i povucite koljena prema gore. Vrh bedara, sredina koljena i nožni prsti trebaju biti u liniji i gledati prema gore. Potrebno je sjediti tako da sredina prepone bude okrenuta prema podu: ne prevrtajte se naprijed ni naprijed. Držite pozu 1-2 minute.

5. Supta Baddha Konasana

Povezana kutna poza
Sjednite na pod u Baddha Konasani, a zatim lezite na leđa, na podupirač. Stavite presavijeni pokrivač ispod glave. Kako spriječite da se stopala odmaknu od zdjelice, noge možete popraviti trakama, ali ako su zglobovi kuka dovoljno pokretni, to nije potrebno. Ako je bok iznutra, bok postavite pod koljena. Trebali biste osjetiti ugodan otvor u zdjelici i prsima. Ostanite u pozi 5 minuta.

6. Supta Virasana

Poza heroja
Sjedni u Virasana. Zdjelica bi trebala pasti točno između stopala. Odgurnite se i pomažući rukama, lezite na podupirač. Stavite presavijeni pokrivač ispod glave. Ako osjetite napetost u donjem dijelu leđa, usmjerite stražnjicu i potkoljenicu na koljena. U tom će se slučaju ispružiti prednja površina bedra. Ako osjećaj nelagode u donjem dijelu leđa ne nestane, potrebna vam je veća podrška. Ako su zglobovi gležnja jako boli u ovom položaju, tada noge nisu spremne za pozu. Boravite u asani, trebali biste osjetiti kako se zdjelica i kukovi produžuju, a prsa otvaraju. Ostanite u pozi 5 minuta.

7. Pashchimottanasana

Stražnja rastezanje tijela na stražnjoj strani
Sjednite na postolje i ispružite noge. Raširite stopala u širini zdjelice - na taj se način želudac bolje opušta. Ispružite se i savijte, naslonivši glavu na oslonac. Njegova visina trebala bi biti takva da se prsa ne smanjuju, a prednja površina tijela se proteže. Zamotajte kukove prema unutra, potisnite pete na pod i povucite koljena prema gore. Pomaknite se prema naprijed, možda ćete trebati pomaknuti potporu malo dalje nakon nekog vremena. Držite pozu 2-3 minute.

8. Janu Shirshasana

Krenite u poza do koljena
Sjednite na nisku potporu, savijte lijevu nogu i povucite koljeno u stranu, stavljajući lijevo bedro pod pravim kutom u desno. Tijelo i zdjelicu okrenite udesno, ispružite se. Podignite lijevu ruku i zgrabite desnu nogu s njom. Udahom ispružite kralježnicu naprijed i prema gore, a uz izdisaj usmjerite lijevi hipohondrij desno. Uvijanje bi trebalo biti mekano i osjeti se u području lijevih rebara i lijeve strane zdjelice. Zatim se ispružite prema naprijed i spustite glavu na oslonac. Ispružite desnu nogu, ne dopustite da vam se lijevo koljeno pomakne naprijed. Ponovite 2-3 puta u svakom smjeru.

9. Nagnite se naprijed iz Upavishtha Konasane

Sjednite u Upavishtha Konasana, ispružite se naprijed i spustite glavu u ruke ili oslonac - ciglu, podupirač ili stolicu. Istegnite noge, sprečavajući ih da padnu naprijed. Usmjerite hipohondrij i prsa tako da se želudac ne smanji. Fleksibilne žene trebaju jače pritisnuti bokove na pod kako se tjelesna težina ne kreće po glavi. Ako je tijelo kruto i teško vam je da se nagnete naprijed, sjednite na mali stalak i koristite višu potporu ispod glave. Trebali biste osjetiti kako se bočni dijelovi zdjelice i križnice protežu. Držite pozu 2-3 minute.

10. Viparita Dundasana

Izokrenuto osoblje poza
Postavite dva podupirača poprečno i položite ih tako da su stopala i glava na podu. Raširite noge na širinu zdjelice, zamotajte kukove prema unutra. Ako osjetite snažan nalet krvi u glavu, stavite deku preko nje. Ponekad se u pozi stvara osjećaj nelagode u lumbalnoj regiji. U tom slučaju možete postaviti noge malo više, a također koristiti posebnu šipku, stavljajući je ispod potkoljenice. Trebali biste osjetiti ugodno proširenje duž cijele duljine kralježnice i otvaranje u području dijafragme. Nakon 5 minuta, nježno kliznite s nosača prema glavi.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Most pozira
Lezite na podupirač, ramena, ruke i glava - na pod. Postavite cigle ili drugi podupirač pod noge, postavljajući ga okomito na prvi. Kako se noge ne okreću prema van, pojas možete staviti na stopala, raširivši ih prema širini zdjelice. Ova će se asana činiti ugodnijom onima koji su u prethodnoj pozi osjećali napetost u donjem dijelu leđa - posebno ako ispružite noge i koristite posebnu šipku. Opustite ramena, vrat, glavu i ruke. Osjetite kako se grudi otvaraju i um se smiruje. Nakon 5 minuta, nježno kliznite s nosača prema glavi.

Joga u mjesečnom ciklusu

Iz autoritativne poznate literature čini se da je najopsežnija tema mjesečne prakse otkrivena u poznatoj knjizi za žene „Nava Yogini Tantra“ koja opisuje praksu u tradiciji biharske škole joge. Ono što je važno, knjigu je napisala žena. Pozvao sam naše lijepe i mudre savjetnike - učitelje i iskusne vježbače - da procijene i komentiraju poglavlje iz njega koje se mjesečno bavi jogom. Također vas pozivamo da komentirate ovaj materijal i podijelite svoje iskustvo, ako se razlikuje..

Što se tiče prakse hatha joge tijekom menstruacije, predlažem da se žene više priklone senzacijama vlastitog tijela. Zna što je najbolje za njega. Ako žena redovno vježba hatha yogu u dužem vremenskom razdoblju (1-2 godine) i slobodno radi složene asane i obrnute asane, onda predlažem da ne prekidate praksu čak ni za vrijeme menstruacije.

Možda je vrijedno napustiti napuštene asane, na primjer, trudim se da ih ne radim sam u najosetnijim danima menstruacije, iako je moje iskustvo redovite prakse već više od deset godina. Ako je žena tek počela vježbati ili osjeća poteškoće u izvođenju nekih asana, tada prije svega preporučujem da se napustite ove asane tijekom menstruacije i izvodite samo one koje su joj ugodne i ugodne.

Preporučam da se potpuno odustanu od prakse hatha joge tijekom menstruacije za one žene koje u ovom trenutku osjećaju bol i jaku nelagodu, kao i jaka krvarenja. Umjesto toga, predlažem da radite lagane vježbe disanja i kašnjenja. To može biti opušteno disanje trbuhom, zatim lagano kašnjenje izdisaja s podizanjem dijafragme, što pomaže opustiti trbuh i ublažiti bolove, ili ih možda potpuno ukloniti. Prije nego što izvodite ove vježbe, prvo morate saznati kako ih ispravno raditi od iskusnog vježbača, a ne raditi to sami "kako ja razumijem" iz knjiga.

Daljnjom praksom joge obično nestaju bol i nelagoda i tada ne možete prekinuti praksu čak ni za vrijeme menstruacije. Glavno je da se u onim vježbama koje žena odabere za sebe ne događa napetost trbušnih mišića. Drugim riječima, preporučujem isključivanje asana za snagu za ovo razdoblje, kao i obrnute. Također sam primijetila da se područje bokova i trbuha tijekom menstruacije mijenja i u senzacijama i u volumenu, pa bih također preporučio uvijanje kako bi se lagano okretali savijene noge ulijevo i udesno, ležeći na leđima. Općenito, razdoblje menstruacije nazivam "čarobnim razdobljem" za ženu, u ovo se vrijeme događa jedna od najdubljih meditacija u tišini i sadašnje stanje molitve. Možda biste trebali posvetiti više vremena biti sami sa sobom, to će vam pomoći da osjetite svoje tijelo i bolje poznajete sebe. S ljubavlju, Maria Vybornova (Lakshmi).

Lilya Sulkhanyan, certificirana učiteljica otvorene joge u Moskvi (predaje u Centru otvorenog svijeta na Tuli):

Mogu li žene raditi jogu tijekom menstruacije? Naročito rade obrnute poza? Nedavno se puno govori o ovoj temi. Različiti izvori kažu različite stvari. Mogu podijeliti svoja zapažanja i osobna iskustva. Jogu bavim oko 15 godina, a učim gotovo 8 godina. Iskreno, moja osobna praksa ne ovisi o mjesečnom ciklusu, već o dobrobiti. Ako ste bolesni i ne osjećate se dobro, bilo da imate prehladu ili mjesečnicu, bilo bi prirodno opustiti se ili napraviti vrlo, vrlo mekan kompleks. Ali ako se tijekom menstruacije osjećate dobro, zašto ne biste vježbali?

Raditi ili ne raditi obrnute poza? Ako vježbate jogu i čujete svoje tijelo, tada morate osluškivati ​​senzacije. Osobno ne vidim prepreke i sama vježbam obrnute poza na isti način tijekom ciklusa. Možda neće biti potrebno raditi Sarvangasanu ili Viparita Karani tijekom 2 sata neprekidno tijekom menstruacije, ali one 2-5 minuta koje se daju tijekom nastave u grupi vjerojatno neće naštetiti. Ako govorimo o energetskim tokovima (ili pranama) koji se aktiviraju tijekom obrnutih poza, a to je razlog da ih ne činite - opet, tih nekoliko minuta koje obična žena vježba tijekom nastave vjerojatno neće stvoriti tako moćne, a time i opasne unutarnji tokovi.

Komunicirajući s ovom kolegom s kolegama jogijima, također nisam čuo nikakve argumente protiv prakse tijekom menstruacije. Ali morate shvatiti da, prvo, možda imate nekih problema s ginekologijom, a upravo vam je kontraindicirano raditi obrnute poza u ovom razdoblju. O ovom pitanju, bolje je konzultirati se s liječnikom. Drage žene, učitelji joge nisu liječnici i zato, ako imate dvojbe, zabrinutosti oko ovog pitanja, posavjetujte se sa stručnjakom.

Inna Zaharchenko, iskusna učiteljica joge:

Ljudsko tijelo nevjerojatno je mudar i skladan mehanizam. Sama je složena, ali na njen rad utječu mnogi vanjski čimbenici. U prirodi su gotovo svi procesi ciklički. Žensko tijelo nije iznimka. Budući da tijekom vježbanja joge učimo slušati i slušati svoje tijelo, razumno je izgraditi osobnu praksu uzimajući u obzir prirodne ritmove, cikličke promjene u tijelu i vanjske čimbenike. Što utječe na naše tijelo, mentalno i emocionalno stanje? Da, gotovo sve! Prvo, hormonalna pozadina, koja se tijekom menstrualnog ciklusa stalno mijenja. I tada možete nabrojati beskrajno: faze mjeseca, hrana, vrijeme, odnosi, umor i stres i tako dalje. Ženska praksa može postati skladnija i učinkovitija ako se ti vanjski i unutarnji čimbenici ostvare i uzmu u obzir. Naravno da smo toliko različiti da je gotovo nemoguće izvući univerzalnu formulu, tako da svaka žena, osjetljivo osluškujući njeno stanje i istražujući svoj unutarnji kozmos, može stvoriti jedinstveni program treninga.

Ali postoje opći obrasci. Na primjer, vrhunac aktivnosti, snage i energije pada na razdoblje ovulacije, tj. Oko sredine mjesečnog ciklusa. U ovo se vrijeme lako daje energična, moćna, dinamična praksa asana. Pred početak menstruacije neke žene doživljavaju razdražljivost, ogorčenost, neugodne tjelesne senzacije - ukratko, PMS. Jasno je da je u ovom razdoblju bolje učiniti mekšu praksu kako ne bi napuhali već nemirni um i napeto tijelo. Meditacija i umirujuća pranajama, duboko opuštanje bit će korisni. Tijekom menstruacije praksa asana postaje mirna ili prestaje nekoliko dana. Nakon završetka menstruacije tijelo vraća snagu i dostiže vrhunac svojih mogućnosti za sljedeću ovulaciju.

Zanimljivo je da uz redovnu praksu, zdravo tijelo često sinkronizira menstrualni ciklus s fazama mjesečevog ciklusa. Dakle, na rastućem mjesecu žensko tijelo akumulira energiju, a ovulacija se događa na pun mjesec. Tada se reproduktivni sustav priprema za odbacivanje oplođenog jajašca, a menstruacija se postavlja na mladi mjesec. Zamislite samo: žena se mijenja baš poput oceana! Zar nije nevjerojatno?

Kako uopće vježbati i vježbati tijekom menstruacije? David Swenson, učitelj Ashtanga-Vinyasa joge s 40 godina iskustva i svjetskom slavom, pitao je kolege kako se bave jogom u kritične dane. Prvi je odgovorio: "Odmaram se u praksi nekoliko dana." Druga je rekla da je izvela čitav niz asana, osim obrnutih. Treći odgovor je bio: "Tijekom razdoblja vježbam kao i obično, i osjećam se sjajno!" Kao što vidite - koliko ljudi, toliko i mišljenja.

Ako je menstruacija bezbolna, možete izvesti uobičajeni kompleks, s izuzetkom obrnutih poza, Uddiyana- i Mula-bandha (energetske brave). U ovom trenutku aktivira se silazni tok energije - Apana, i sve što tijelo iznese treba nesmetano izlaziti van. Aktivna pranajama (Bhastrika, Kapalabhati), trbušne manipulacije (Agnisara-dhauti i Nauli-kriya), vježbe trbuha i duboko saginjanje također se izvode s oprezom. Ako krvarenje ne prestaje duže vrijeme, Gita Iyengar preporučuje da počnete raditi Sarvangasanu i Shirsanasa 5.-6. Dan.

Naravno, meditacija je dobra u bilo kojem trenutku ciklusa. Moje najdublje meditacije događaju se za vrijeme menstruacije. To se može objasniti činjenicom da se u tijelu događa „hormonsko zatišje“, tako da je um relativno miran. Kad sam podijelio ovo opažanje sa svojim prijateljem, ona uzvikne: "Kakva meditacija ?! O boli mogu razmišljati samo ovih dana! " Dakle, sve je vrlo individualno.

Uz bolna razdoblja, duboko opuštanje pomaže ublažavanju neugodnih simptoma. Ublažiti napetost i grčeve može duboko disati želucem vizualizacijom dolaznih i odlaznih strujanja zraka ili "čakrom disanjem".

Slušajte svoje tijelo, uživajte u suptilnom dijalogu s njim, budite osjetljivi - i ono će odgovoriti na sva pitanja i pomoći vam da dublje uđete u praksu joge..

Da bi postao skladan i pun, muškarac se mora naprezati, a žena - opustiti. Harmonije od vas, dragi joginji!

Ekaterina, učiteljica-psiholog, trener joga djece (Schelkovo):

Prvo, menstruacija je uvijek energetska i hormonalna neravnoteža (to radi ženski reproduktivni sustav). Stoga, prvih dana od početka menstruacije, žena se mora odmarati! Drugi dan Ali! Mnogo ljudi prolazi sa sindromima boli (grčevi kontrakcije maternice), a kako bi ih ublažili, postoje tri glavne asane i pranajame:

  • Shavasana;
  • Viloma pranayama;
  • Supta Badha Konasana.

Sve se radi s valjcima i jastucima za maksimalnu udobnost. Nakon prvog, drugog dana, obično svi vježbaju u lakšim ili udobnijim verzijama. Obrnute poza - ne. Shirshasan i Sarvagasan trebali bi se izvoditi na kraju menstruacije, iz sasvim logičnih razloga. Čini mi se da naglasak poput Dundasane također nije jako, i općenito sve što je jako neugodno.

Zilya, iskusni joga:
Po mom mišljenju, sve je vrlo subjektivno, ne samo za svaku ženu, već i za istu ženu u različitim životnim razdobljima, ovisno o okolnostima i dobrobiti. Dobrobit ovih dana, očito, ovisi o općem načinu života i općenitom emocionalnom stanju. Za mene je ključno opuštanje. Što se tijelo više opusti prije ciklusa, to će neprimjetno proći. To se odnosi na blokove, stezaljke i stalnu napetost mišića.

Slažem se s prolazom na više načina. Sviđaju mi ​​se asane koje daju kao preporuke ženama. Također sam primijetila da dijeta zaista utječe na dobrobit u ovom periodu. Meso, masna hrana i puno hrane uvijek dovode do njegovog propadanja, s laganom hranom ili čak malo postom je puno lakše. Ponekad se to dogodi, stalno se javlja glad, tada jedem malo i često. Što se tiče negativnog stava, nisam stručnjak, ne mogu prosuditi, ali mislim da definitivno postoji veza između jake boli i različitih podsvjesnih stavova, to sam čuo od nekih prijatelja. Po mom mišljenju, potreba za odmorom i laganim smanjenjem mentalne i fizičke aktivnosti su normalne, a bol govori o narušenom zdravlju. Čini mi se da su uzroci i dalje u zdravstvenom stanju i stresu nego u tabuu.

Osobno rijetko imam nelagodu. Ali u ranim danima nikada ne idem na grupne časove. Teško je regulirati vrijeme i intenzitet vježbanja. Ako postoji želja da se bavim jogom, kod kuće radim meke vježbe, s izuzetkom obrnutih asana. Uz znakove slabosti, skraćujem vrijeme i isključujem sve složene (za mene) asane koje zahtijevaju napetost, a ostavljam one koje doprinose opuštanju, koncentraciji i meditativnom stanju uma. Za mene su to Virabhadrasana II (poza ratnika 2), Matsyasana (poza ribe), Vrikshasana (poza drvetu) itd. Koncentracija (ne pojačana) pomaže mi da zaustavim svaki negativan, koji se pojačava u nelagodnosti. Asane koje se spominju u prolazu (Vajrasana, Shashankasana, Marjari asana) općenito su idealne. Ovo je ako je stvarno loše. Joga nidra također puno pomaže. Surya-Namaskar to uvijek učini. Mirni puni dah je također dobar. Općenito, uvijek pratim svoje unutarnje osjećaje.

Shanti Devika, iskusni praktičar:

Sjetio sam se riječi Nagine (moje joge tichere) - da u takvom trenutku ne možeš raditi poza naopačke, to je opasno. A ostalo su učinili, ona na to nije obraćala pažnju. Nisam to preciznije pooštrio i potjerao me do kraja!)) I nakon snažne joge tih dana, tada sam se osjećao puno bolje, bol je odmicala, iako to nisam očekivala. Čini mi se da sam sebi previše naprezao ove probleme, zapravo je sve puno lakše ako ne pravite problem iz ovoga i ne izmišljate bol.

Joga tijekom menstruacije ili je moguće yogu raditi u kritičnim danima

Joga je ključ za sklad tijela i duše. Trening vam omogućuje da savršeno uravnotežite opterećenje svakog dijela tijela, zbog čega su mišići ojačani, otvoreni su kanali energije. Muškarci i žene mogu vježbati. Iako neke žene muči problem, je li moguće raditi jogu tijekom menstruacije i jesu li takve nastave opasne. Mi ćemo se detaljnije pozabaviti ovom situacijom..

Korist

Ginekolozi tradicionalno ne preporučuju djevojčicama da koriste intenzivna opterećenja tijekom menstruacije. Iako će joga tijekom menstruacije, sudeći po mišljenju istih stručnjaka i praktičara indijske filozofije, možda biti prisutna u svakodnevnom treningu pod uvjetom da je ispravno odabran set vježbi.

Sve joga asane za vrijeme menstruacije trebaju se koristiti kako ne bi izazvale poremećaje u tijeku ovog prirodnog procesa za bilo koju djevojku i ženu. Ne pogoršavajte njeno već oslabljeno stanje. U ovoj tehnici postoje vježbe usmjerene posebno na jačanje ženskog genitalnog područja. Neki pokreti mogu riješiti sljedeće probleme:

  1. Ublažite bol;
  2. Vratiti prirodne performanse genitalnih organa na pozadini različitih disfunkcija (patologije jajnika, hormonalni poremećaji).

Joga tijekom menstruacije trebala bi početi od trenutka temeljitog proučavanja informacija o korisnim i zabranjenim pozama, tako da njeno zdravlje nije u opasnosti.

Zabranjene vježbe

Kad dama ne može samostalno svladati informacije o pitanju može li započeti s treninzima i baviti se jogom tijekom razdoblja, preporučljivo je da se o tom pitanju savjetuje sa stručnjakom. Liječnik ili instruktor dat će konkretnije preporuke i naznačiti asane koje je zabranjeno izvoditi zbog početka menstruacije. U tom stanju žena bi trebala koristiti suzdržane i sigurne pokrete za tijelo. Klase zabranjuju pribjegavanje "antigravitacijskim" asanama povezanim sa uvijanjem tijela.

U bilo kojem trenutku fiziološkog ženskog ciklusa postoje poze koje su zabranjene za korištenje od strane pripadnika nežnoga spola. Korištenje „antigravitacijskih“ položaja predstavlja rizik od izazivanja kršenja odljeva menstruacije, zbog čega krv može promijeniti smjer kretanja. To je ispunjeno svim vrstama ginekoloških komplikacija.

Tijekom menstruacije preporučuje se izbjegavanje bavljenja takvim pozama:

  • Sarvangasana;
  • Vrishchikasana;
  • Shirshasana;
  • Halasana;
  • Ravnoteža ruku (Adho Mukha);
  • Pincha Mayurasana;
  • Savijena svijeća;
  • Bakasana.

Ako u pojedinačnom skupu vježbi joge postoje i druge poza - uz obrnut stav, postat će sasvim moguće da ih se napustite u sličnom razdoblju. Zabrana se također mora nametnuti vježbama koje izazivaju pritisak na unutarnje organe, trbušnu šupljinu i snažno naginjanje glave. Opasnim pozama u fizičkim odnosima vrijedi dodati Jatharu i zaokret trbuha.

Tijekom kritičnih dana, također je potrebno izbjegavati složene pokrete koji uključuju "vezanje" tijela. To uključuje:

  • Nidrasana;
  • Poza kada je jedna noga ispružena;
  • Padma Parivritta.

Ne zaboravite na poze koje sugeriraju snažan stupanj progiba tijela:

  • Poza polukotača (Ardha Chakrasana);
  • Kapotasana.

Djevojke trebaju biti svjesne da ignoriranje takvih preporuka može dovesti do negativnih posljedica..

Preporučene vježbe

Žene često zanima jesu li visokokvalitetne vježbe stvarno osigurale da joga tijekom menstruacije povoljno utječe na tijek fiziološkog procesa. Nudimo popis zajamčenih sigurnih poza. Oni se ne mogu izvoditi, već čak preporučiti za kritične dane:

  1. Uttanasana. Dopušteno je izvesti pomalo laganu verziju ove asane. Stavite ruke na naslon stolice ili zida, pritiskajući se na površini dlana. Kralježnica s donjim udovima mora tvoriti jasan pravi kut. Preporuča se potpuno opuštanje leđa i peritoneuma.
  2. Vrikshasana. Položaj se mora izvesti naslonjen na okomitu površinu.
  3. Shavasana. Lezite na leđa, raširite noge ravno, ruke stavite na udaljenost od kukova. Cijelo tijelo bi trebalo biti ugodno, jer ova asana uključuje opuštanje i smirivanje.
  4. Utthita Triconasana. Vježbu izvodite i uza zid, ruke odmaraju na njemu ili potkoljenici.
  5. Baddha Konasana. Kako biste spriječili neugodnu bol u donjem dijelu peritoneuma i postigli udobnost, sjednite na malu klupu ili drugu uzvisinu.
  6. Postava leptira Takva će asana pomoći opustiti se, istovremeno zaustaviti bolne senzacije. Ako vam je neugodno, stavite elastične valjke ispod koljena.
  7. Marjariasana. Ova poza zahtijeva opuštanje trbuha. Tek na kraju mjesečnog pražnjenja, peritoneum se mora naprezati.
  8. Balasana Potrebno je opustiti trbuh i istegnuti kralježnicu što je više moguće.
  9. Janu Shirshasana. Izvrsna asana za grčeve. Pogodnije je izvesti ga blizu zida. Leđa ispravite. Kada nije moguće doći do stopala, dopušteno je nanijeti pojas.

Bez obzira koja vježba je odabrana, udobnost je preduvjet. Vaše tijelo mora uživati ​​u pokretima, zabavljati se. Istočna praksa ne podrazumijeva nasilje nad vlastitim organizmom, samo je potrebno postići sklad. Koristeći jogu, žena je u stanju zaustaviti bol, često prisutnu tijekom menstruacije, vratiti vlastito psihološko stanje i otkriti ženstvenost. Trening pomaže pronaći sklad kada dame ne žele ni ustati iz kreveta.

Časovi joge odgovoran je i složen trenažni proces u koji trebate proći ciljano i svjesno. Morate se redovno baviti takvim sustavom. To će vam omogućiti da otkrijete mnoge čari sustava i osjetite njegovo dostojanstvo na sebi. Menstruacija nije iznimka, ne obvezuje ženu da prestane raditi ono što joj pruža zadovoljstvo i donosi opipljive koristi.

Joga i menstruacija: nemoguće ili moguće?

Govori o nama, o djevojkama. Sigurno se svaki od vas pitao je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije. Jesu li sve asane vrijedne? A kako ne naštetiti svom tijelu? Ili možda vrijedi odustati od treninga? Sada ćemo ovu kost analizirati kostima i više nikada nećete sumnjati hoćete li ovih dana ići na jogu..

Priroda je vrlo mudro uredila ženu, obdarivši je posebnim darom - jednom mjesečno radi automatskog čišćenja tijela na fizičkoj i emocionalnoj razini. Tako je, jer nakon menstruacije sve se vraća u normalu: apetit, blagostanje i raspoloženje. Zdrava menstruacija regulira mnoge vitalne tokove ženskog tijela, iznova i iznova, vraćajući nas u stanje sklada sa svijetom.

Da ovaj proces nisu pratili bolovi u trbuhu, obilno iscjedak, opće nelagoda i oštra promjena raspoloženja, rado bismo čekali početak novog ciklusa svakog mjeseca. I evo vremena za dobre vijesti: ispada da joga tijekom menstruacije nije samo zabranjena, nego je čak i vrlo preporučljiva, jer pomaže u suočavanju s mnogim neugodnim simptomima menstruacije.

Praksa uistinu može regulirati ciklus, ublažiti grčeve i uskladiti mentalno stanje u dane posebne za žene. Važno je samo znati od kojih se asana trebate suzdržati, a na koje se, naprotiv, usredotočiti tijekom ovog razdoblja..

U kritičnim danima, zajedno sa protokom krvi, žensko tijelo uklanja toksine koji su se nakupili tijekom mjesec dana. Iz tog razloga, obrnute asane ne bi se trebale prakticirati za vrijeme menstruacije: naslon za glavu (Shirshasana) na ramenskim lopaticama (Sarvangasana) i ruku (Adho Mukha Vrikshasana), postolje za podlaktice (Pincha Mayurasana) i položaj pluga (Halasan).

Ali upravo s pretvorenim pozama preporučuje se započeti s vježbom nakon menstruacije (ne ranije od 8 sati nakon posljednjeg pražnjenja), i izvoditi ih svakodnevno do početka sljedećeg ciklusa. Budući da takve poza snažno djeluju na reproduktivni sustav i brzo vraćaju hormonsku ravnotežu.

Osim obrnutih poza, preporučljivo je izuzeti iz prakse razdoblje mjesečne asane, vršeći snažan pritisak i napetost u trbuhu, poput poza Pavlina (Mayurasana), poza Lodka (Navasana), poza lokusa (Shalabhasana). Kao i asane, „vezanje tijela u čvor“ - poza Joga joge (Yoga Nidrasana), poza s stopalom iza glave (Eka Pada Shirshasana) i drugi.

U mnogim izvorima menstruacija je kontraindikacija za izvođenje Root Castle (Mula Bandha) i Abdominal Castle (Uddiyana Bandhu). Oni, kao i neki pranajami - kovačno krzno (Bhastrika), sjajne lubanje (Kapalabhati) i dah vatre (Agni Pranayama) - preporučljivo je isključiti iz prakse 1-2 dana prije očekivanog početka ciklusa i ponovno se vratiti na njihovu primjenu odmah nakon menstruacije.

Općenito, tijekom menstruacije, bolje je značajno smanjiti opterećenje i usredotočiti se na emancipaciju zglobova, glatko istezanje, opuštanje i meditaciju. Polagan, postupan i neagresivan utjecaj u ovom razdoblju bit će najdublji i najučinkovitiji..

A sada za zabavu. Ispada da je cijela skupina poza u jogi usmjerena na ublažavanje simptoma menstruacije. Vjerojatno znate ove asane, ali niste sumnjali u njihovu čudesnu moć. Na primjer, poza polumjeseca (Ardha Chandrasana) i pozicija produženih nogu (Utthita Hast Padangusthasana) pomažu kod jakog pražnjenja, bolova u leđima i trbušnih grčeva.

Ribe (Matsyasana), Leptir leptir (Supta Baddha Konasana) i Ratnik ležeći (Supta Virasana) koristeći podupirač ili presavijeni pokrivač ispod leđa također su prikazani tijekom menstruacije. Ove asane poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice, smanjuju bol i grčeve tijekom menstruacije i umiruju živčani sustav..

Većina sjedećih položaja (Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana), kao i sve vrste zavoja prema naprijed iz sjedećeg položaja (Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhikapada Paschimatan iasatan yasatan yasatan yasatan yasatan yasatan yasatan yastan, Osim toga, ove asane ublažavaju glavobolju i umor, uklanjaju nesanicu i pomažu u suočavanju sa stresom..

Iskustvo pokazuje da ne postoje dvije identične žene. Netko uopće ne uzrokuje menstruaciju, a netko s užasom očekuje početak novog ciklusa. Oni koji redovito vježbaju jogu navikavaju se pratiti stanje svog tijela. Zahvaljujući ovoj navici lako možete shvatiti koja od ovih asana je prikladnija za vas. Budite osjetljivi, slušajte svoje tijelo i ono će odgovoriti na sva vaša pitanja.

Menstruacija i joga

Neke žene pogrešno vjeruju da menstruaciju treba napustiti. Ali ta je duhovna praksa toliko raznolika da se može nastaviti i tijekom kritičnih dana. U sustavu vježbanja postoje one koje će sačuvati i poboljšati zdravlje žena u ovom teškom razdoblju.

Joga i kritični dani

Joga brzo dobiva na popularnosti u svijetu. Prilični spol shvaća yogu usporedo s muškarcima. Odgovarajuća figura i pronalaženje unutarnjeg sklada - to je njihov glavni cilj. Ali među njima postoji rašireno mišljenje: "Joga tijekom menstruacije je nemoguća." To je krivo. Praksa nije potrebna za prekid tijekom menstruacije. Trebate samo razmotriti suptilnosti i slijediti pravila.

Nije tajna da su tijekom menstruacije isključena jaka opterećenja. Ali joga je tjelesna vježba koja je olakšana. To daje blaženstvo ne samo tijelu, već i duši. Slušajte svoje tijelo. Ako nema neugodnosti u tijelu, nemojte reći ne jogi. Menstruacija nije bolest, već prirodno stanje ženskog tijela. Ovih dana nije potrebno provoditi u krevetu, napuniti se lijekovima protiv bolova i sakriti se od cijelog svijeta pod toplim pokrivačem..

Joga značajke ovih dana

Tijekom mjesečnog čišćenja tijela, žena gubi ne samo krv i fizičku snagu. Suptilna energija ostavlja i nju. Svaka pripadnica fer spola ovaj put doživljava na svoj način. Netko ne doživljava neke ozbiljne neugodnosti i gotovo se ne ograničava: ni u sportu, ni u kupovini, ni u susretima s prijateljima, ni u sportu. Ako je menstruacija bolna, ima smisla odustati od joge, barem u prvim danima ciklusa. Uzmite ovo vrijeme kao period odmora i odmora.

U svakom slučaju, smanjite opterećenje na tijelu, čak i ako nema neugodnih senzacija. Prekoračujući optimalno opterećenje, možete ojačati svoje loše zdravlje i čak poremetiti hormonalnu ravnotežu. Ali poziv jogi nije štetiti.

Prije početka aktivne prakse obratite se svom liječniku. Ako postoje kontraindikacije od ginekologa, preporučljivo je ne izvoditi nikakve vježbe do potpunog oporavka.

Ako kritični dani prođu u normalnom načinu rada, možete početi s treningom. Ali časovi joge u ovom su razdoblju dopušteni samo u štedljivom načinu rada. Važno je slušati svoje tijelo i prekinuti nastavu pri prvim očitim znakovima nelagode.

Ono što poza ne bi trebalo izvoditi

Nekoliko je asana zabranjeno kritičnih dana. Negativno utječu na zdravlje..

  • To su bilo koje obrnute poza - mogu poremetiti prirodni ciklus..
  • Asane gdje je zdjelica iznad glave. Loše utječu na žensko tijelo.
  • Poze koje zahtijevaju ozbiljan rad u tisku. Snažna napetost trbušnih mišića može uzrokovati ne manje jaku bol.
  • Uklonite uvijanje i savijanje prema natrag (slično kao ardha čakrasana, kod nas poznatiji kao "most").
  • Stojeći na glavi, rukama ili podlakticama u bilo kojem tumačenju također su zabranjeni.

U jogi postoje vježbe za koje nije potreban veliki fizički stres. Izazvat će olakšanje u tijelu i mir u duši. Ali s tim se morate redovito baviti. Tada će nestati grčevi i bol, mišići će tone, opskrba krvlju će se poboljšati. Joga će, čak i uz menstruaciju, i dalje donositi zadovoljstvo.

Preporučene poze

Uz stalnu praksu, PMS (predmenstrualni sindrom) nestaje. Pravilno odabrane asane pomoći će obnoviti ciklus ili smanjiti upalu u genitourinarnom sustavu. Za to su prikladne vježbe istezanja i sjedenja. Oni će ublažiti bol i umor, opustiti mišiće.

Preporučeni položaji tijekom kritičnih dana:

  • Dundasana. Tijekom tih jednostavnih rastezanja, mozak se opušta i odmara, a iza njega cijeli živčani sustav. Pomoću ove asane u kritičnim danima može se postići sklad: ona uklanja nelagodu u tijelu koje čisti.
  • Shashankasana. Vježba za opuštanje. Zapravo u razdoblju prije same menstruacije, kako bi se oslabio ICP. Asana je pogodna i za žene koje imaju grudi u grudima tijekom menstruacije.
  • Dah ujaya. Nije najlakša tehnika disanja. U običnim danima, za opuštanje tijela, možete se ograničiti na pranayama. Za vrijeme menstruacije zamijenite je ovom asanom. Umjesto toga, mogući su drugi kompleksi za potpuno disanje..
  • Baddha Konasana. Omogućuje vam opuštanje i živce i mišiće. Ublažava bol i napetost, što je vrlo važno za žene u teškim danima.
  • Ardha Chandrasana. Preporučuje se damama koje žele riješiti previše težak iscjedak. Smanjuje bol u trbuhu i leđima..
  • Utthita triconasana. Jednostavna vježba koja pomaže ženi da prevlada bol i nelagodu tijekom menstrualnog protoka.

Joga je dobra bilo kad.

Joga je vrlo raznolika. Osim preporučenih ovdje je mnogo asana, pogodnih za "posebne" dane..

Ispravni položaji imaju trajan učinak na žensko tijelo, pomažući joj da se nosi s nelagodom. Stalna joga, čak i tijekom menstruacije, dugoročno ima blagotvoran učinak na tijelo:

  • Iscjedak se normalizira, njihov volumen prestaje biti bogat ili oskudan.
  • Ozbiljnost i bol u trbuhu nestaju.
  • Apatija, razdražljivost i loše raspoloženje prestaju smetati.
  • Bolovi u leđima i bolovi u prsima nestaju.
  • Dobro se poboljšava, a za njim i raspoloženje. Mentalna utjeha vraća se ženi, što ne ovisi o danu.

Joga je zadovoljstvo, a ne muka. Jedini uvjet koji ovih dana ne smijete zaboraviti je praksa bez fanatizma. Slušajte sebe. Odgovorite iskreno: „Želim li danas vježbati jogu? Može li moje tijelo danas vježbati jogu? " Ako su oba odgovora da, počnite. A u danima kada se tijelo očisti, joga pomaže ženi da ostane u skladu sa sobom i sa cijelim svijetom..

Je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije: 5 savjeta

Za žene koje započinju joga praksu postavlja se pitanje:
Je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije?

O tom pitanju ne postoji konsenzus:

  • neki učitelji preporučuju popis asana koje je potrebno izbrisati,
  • drugi nude selektivno asane koje možete uključiti u praksu.

Budući da sam i ja žena i imam iskustvo joge više od 15 godina, usuđujem se podijeliti svoje mišljenje o ovom pitanju..

U početnoj fazi prakse poznavao sam samo preporuke koje je V. S. Boyko predstavio u svojoj knjizi "Joga - umjetnost komunikacije"
U njoj je savjetovao ženama da asane izvode samo sjedeći, meditativno, opuštajuće. Pa čak i tada - samo ako postoji želja za angažmanom.

Koje je bilo moje iznenađenje kad jedva ispunim ove preporuke. Kao što se kasnije ispostavilo, svaka nova odredba "nailazi" na otpor unutar nas u obliku neke osobne ideje o tome kako "treba biti". Dogodilo mi se, na predloženim preporukama imao sam svoje argumente, kako ih ne bih provodio. Ovo su neki od njih:

  • Što više vježbanja joge, to je bolje za tijelo
  • A što ove žene nisu radile za vrijeme menstruacije (sjetite se, na kraju krajeva, "on će zaustaviti galopirajućeg konja, ući u goruću kolibu")
  • da, ok, ništa se neće dogoditi.....

Kako se količina prakse povećavala, još uvijek sam mogla primijetiti da se tijekom menstruacije tijelo odupiralo praksi i osjećala se vrlo umorno. Postojala je jednostavna želja da ne radim ništa, samo sam se željela opustiti. Napokon, nakon godinu ili godinu i pol, nakon što sam ponovno pročitao preporuke, shvatio sam da se vježbanje u potpunosti uopće ne preporučuje..

Napuštajući svoj "potrebu" pothvat, počeo sam više slušati svoje tijelo i tokom kritičnih dana nisam uopće vježbao.
Ovih je dana vrlo ugodno napustiti sve svoje rutinske poslove i posvetiti ih svom osobnom opuštanju, vašem osobnom prostoru. Ovaj način izmjene nastave imao je vrlo povoljan učinak na opće dobro i stanje. Ponekad postoji želja da uronite u sebe, osluškujete dublje slojeve svoje psihe, uhvatite one suptilne ritmove u našem tijelu koji se ne čuju u rutinskom okruženju. Zatim zauzmem jednu jednostavnu pozu i osluškujem sebe.

Nakon tako dobrog odmora, tada, u "običnim" danima, časovi joge postaju radosni, tijelo se napuni snagom.
Za sebe sam došao do produktivnog zaključka: „sve ima svoje vrijeme“.

Pet savjeta za bavljenje jogom tokom razdoblja:

  1. Slušajte svoje tijelo tijekom mjesečnice: želi li vaše tijelo naprezati ili vas interna postavka tjera da djelujete.
  2. Dopustite sebi više odmora i opuštanja ovih dana..
  3. Slušajte svoje unutarnje stanje, u njemu možete uhvatiti opuštanje i mir, uživati ​​u ovom prirodnom trenutku.
  4. Ni u kojem slučaju ne radite:
    svu snagu i „stojeće“ poze,
    intenzivno uvijanje,
    otkloni natrag i
    obrnuti položaji.
  5. Ali ako se i dalje želite baviti jogom, evo niza valjanih asana:

Shavasana

Siddhasana

Supta Baddha Konasana

Slijedite ove preporuke u praksi, a časovi joge će vam donijeti pravu korist. budi zdrav!

Je li moguće da žena radi jogu za vrijeme menstruacije

Zdravlje žena je osjetljiva stvar. Organi reprodukcije se svakog mjeseca prilagođavaju promjenama u tijelu. Napad posebnih dana često je popraćen jakom boli i oštrom promjenom raspoloženja. Bavljenje jogom pomoći će ublažavanju ovih simptoma. Praksa će regulirati menstrualni ciklus, ublažiti grčeve i dati stabilnost umu. Ali žena bi trebala znati je li moguće raditi jogu tijekom menstruacije.

Aktivnosti menstruacije

Već neko vrijeme postoji predrasuda da je nepoželjno da žene vježbaju jogu posebnim danima. Slična praksa kod obične osobe stvara povezanost s najkompliciranijim obrnutim pozama, nestvarnim zaokretima.

Osoba vjeruje da su jogi čvorići i sustavno mu stoje na glavi. Tijekom nastave u posebnim danima žena, vježbanje treba obaviti pažljivo, a to je nepoželjno. Mnogo je asana..

U nekim pozama bolna razdoblja mogu se pojačati, u drugima menstruacija može prerano završiti. Ako se to često događa, ne isključuje se pojava rane menopauze.

Kad osobi, naprotiv, treba menstruacija kako bi se brže zaustavila, možete koristiti ovu metodu. Ali ako žena ne želi menstrualne nepravilnosti, onda morate znati što asane ne mogu učiniti tijekom menstruacije.

Dopuštene poza

Žene zanima je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije.

Tijekom kritičnih dana, jogu treba raditi pažljivo i nije u svim pozama. Morate znati koje su vježbe dopuštene, a koje nepoželjne.

Zabranjene dane u mjesecu dopuštene su sljedeće asane:

  • Baddha Konasana. Poza savršeno utječe na živce i mišiće te ih opušta. S menstruacijom nestaju bol i stres. Čak i kada djevojka ne želi raditi jogu, možete vježbati poza. Padmasana i Sukhasana su također sjajni..
  • Dundasana. Pomaže opuštanju, mozak se odmara. A bolovi u povlačenju u želucu nestaju. Možete isprobati i marichiasana, jana shirshasana.
  • Dah ujaya. Mirna pranajama opušta tijelo, pomoći će da učinite sve tako da joga donosi samo koristi. Preporučuje se duboko joga disanje.
  • Ardha Chandrasana. Zahvaljujući njoj, žene uspješno kontroliraju obilno iscjedak. Bol u leđima odlazi.
  • Shoshankasana se opušta. Pomaže kod prekomjerne nervoze i težine u prsima. Možete probati adho mukha sukhasana i savanasa.

Zabranjeni Asanas

Oni koji prakticiraju jogu za vrijeme menstruacije, morate znati da nije moguće sve asane raditi „crvene dane“. Neke mogu uzrokovati manje štete zdravlju. Zabranjeno je prakticirati sljedeće asane za vrijeme menstruacije:

  • Sarvangasana. Ova poza nalikuje uobičajenoj "brezi". Treba je ukloniti s nastave posebnim danima. Izokrenuto i izokrenuto držanje, jer oni odgađaju krvarenje. Višak tekućine ne napušta tijelo, a to može biti uzrok pojave endometrioze, fibroida, cista i nestandardnih tumora.
  • Navasana. Asane na kojima se javlja napetost pritiska također su nepoželjne. To su gotovo sve snage. Lolasana, mayurasana i bakasana su zabranjeni.
  • Kapotasana. Klase tijekom menstruacije ne bi trebale sadržavati primjetna odstupanja unatrag. Sve to dovodi do povećane napetosti trbuha. Isključeni ushtrasana i ardha čakrasana.
  • Mula Bandha. I prejako disanje bhastrike ili uddiyana bandhe može poremetiti standardni tijek procesa u tijelu. Zabranjeni Maha Mudra i Kapalabhati.
  • Joga Nidrasana. Tijekom ove nastave trebate izostaviti asane, uključujući snažne zavoje, pritisak na trbuh. Neželjena jathara, parivritanasana, eka pada shirshasana i jathara parivritanasana.

Mali trikovi

Ako se žena odlučila baviti jogom tijekom menstruacijskog ciklusa, može koristiti savjete i preporuke stručnjaka. Zbog toga možete izbjeći snažan stres i smiriti se.

Savjeti za bavljenje jogom tokom razdoblja:

  • Prije izvođenja adho mukho, shavnasana se mora saviti natrag, što će pomoći da se olabave trbušni mišići i uklone grčevi.
  • Ako se prakticira nova poza, ali je još uvijek teško izvesti, poželjno je koristiti sredstva koja su dostupna u blizini. Prilikom izvođenja jana shirshasana možete baciti pojas kroz stopalo.
  • Ako osoba koja vježba jogu želi uključiti intenzivnu pranayamu u "crvene dane", morate osigurati da praksa traje najviše 10-15 minuta.

Žena mora biti oprezna da se ne opterećuje tijekom vježbanja. Tada će pravilno odabrane asane za vrijeme menstruacije donijeti opipljive koristi..

Članci O Ciklusa Zlostavljanja

Duphaston pri planiranju trudnoće

U slučajevima u kojima bi liječnici postavili tužnu dijagnozu "neplodnosti" prije 30 godina, moderni liječnici propisuju Dufaston koji pomaže u začeću i uspješnom izdržavanju zdravog djeteta....

Analgin za menstruaciju za ublažavanje boli

Većina žena osjeća nelagodu u donjem dijelu trbuha tijekom menstrualnog ciklusa. Taj se fenomen u medicini naziva algomenoreja. Treba napomenuti da takva neugodnost može biti i neugodan osjećaj i jaka bol....

Prvi znakovi prve menstruacije kod djevojčica tinejdžera

Sadržaj članka Prvi znakovi prve menstruacije kod djevojčica tinejdžera Znakovi puberteta kod djevojčica Značajke menstrualnog ciklusa kod djevojčicaPrva mjesečnicaU prosjeku kod većine tinejdžerki prva menstruacija započinje u dobi od 12-14 godina, ali ta razdoblja mogu uvelike varirati ovisno o individualnim karakteristikama tijela, okolišnim uvjetima, genetskoj predispoziciji, zdravstvenom stanju i drugim čimbenicima....