Uzroci debljanja tijekom menstruacije

Krvarenje

Hormonski sustav žene vrlo je suptilan i izuzetno složen mehanizam. U različite dane ciklusa, prevladavanje određenog hormona diktira svoja pravila ženskom tijelu, utječući na njegovo raspoloženje, apetit i san. Tek je mali postotak sretnika imao rijetku sreću da nisu primijetili tu hormonalnu pobunu predmenstrualnog sindroma. Glavna većina, međutim, osjetila je to potpuno na sebi, jer su hormoni glavni razlog zašto se želudac napuhava prije menstruacije i povećava težinu. Oni su krivci za nagle promjene raspoloženja i povećani apetit.

Teorije o pojavi viška kilograma s PMS-om

Znanstvenici već dugo pokušavaju utvrditi uzrok PMS-a. Ali dosadašnja istraživanja nisu dala jasnu sliku njenog izgleda. Kliničke karakteristike sindroma uključuju 100 simptoma, uključujući natečenost prije početka menstruacije, anksioznost, grubost mliječnih žlijezda, znojenje, drhtavicu, utrnulost udova. U teškim manifestacijama dolazi do promjene krvnog tlaka, kršenja srčanog ritma, temperatura može porasti, može se pojaviti gušenje. Patogeneza nije adekvatno proučena, što predstavlja znatan broj verzija podrijetla predmenstrualnog sindroma:

hormoni

Jedna od najčešćih je teorija hormona, koja kaže da u PMS-u progesteron inhibira estrogen, izazivajući oticanje i psihološku nelagodu. Pored povećanja razine estrogena, mnogi ispitanici povećavaju količinu prolaktina, što povlači za sobom zadržavanje tekućine. Dakle, čak i žena koja je uvijek težila na isti način, nije oklijevala u brojkama utega, primjećuje da se težina povećavala ispred pravila. Kada i na koji dan ciklusa uzeti analizu prolaktina, pročitajte članak ovdje.

Metabolizam neuropeptida

Ništa manje zanimljiva i uvjerljiva je druga verzija kršenja metabolizma neuropeptida. Objašnjavajući zašto se porast tjelesne težine povećava tijekom menstruacije, treba obratiti pozornost na interakciju neuropeptida. Promjene u njihovim razinama dovode do čestih promjena raspoloženja, povećanja mliječnih žlijezda i nadimanja. Neki pregledani imali su problema s gastrointestinalnim traktom: zatvor se mogao pojaviti, želudac je bio povremeno bolestan.

Individualnost

Zasebno treba spomenuti studije koje se usredotočuju na činjenicu da se PMS temelji na individualnim karakteristikama svakog pojedinog organizma: nedostatku određenih vitamina ili minerala, genetskoj predispoziciji, povijesti bolesti genitourinarnog trakta, prekomjernoj težini i stalnom stresu. Istina je da u početku višak kilograma govori o poremećajima prehrane ili hormonskim poremećajima, jer se u vrijeme sindroma težina ove kategorije ispitanika povećava aktivnije prije menstruacije.

Vrijedno je napomenuti, bez obzira na temeljne uzroke predmenstrualnog sindroma, njegove posljedice za sve žene vrlo su slične: pojava viška kilograma neposredno prije menstrualnog ciklusa, smanjenje libida, povećani trbuh i oticanje. Djevojke često postaju razdražljive, koncentracija pozornosti opada, većina ima pojačan apetit. Ovisno o složenosti tijeka PMS-a i razlozima njegove pojave, moguće je prilagoditi stanje pomoću hormonske terapije, terapijskih vježbi ili komunikacije s psihologom.

Kako se nositi s debljanjem tijekom menstruacije

Debljanje prije menstruacije je norma za sve. U prosjeku, žena bez problema dobije figuru od oko 900 g. I sve se lako napusti s završetkom menstruacije. Ali postoje mnogi slučajevi kada mjesečni porast iznosi od 1,5 do 3 kg, koje tijelo ne može voziti. Kao rezultat, dobiveni kilogram se taloži u masnoći, što se neće lako riješiti. Pored toga, česti skokovi težine u smjeru smanjenja ili povećanja smanjuju elastičnost kože što povećava rizik od strija na njoj.

Kako PMS i težina ne bi postali sinonim za vas, morate kontrolirati svoje kilograme tijekom cijelog ciklusa.

Izmjeri se prije i nakon menstruacije svaki mjesec, zabilježi primljene brojeve. To će vam omogućiti da kontrolirate dobivene kilograme, kao i da odredite povećava li se težina tijekom menstruacije, ovisno o količini pojedene hrane.

Proslavite promjene raspoloženja. Tijekom razdoblja bjesnoće hormona događaju se dramatične promjene u ženskom ponašanju, promjene prehrambenih navika. U jednom trenutku želite više slatkiša, u drugom - vaš apetit počinje opadati sve dok se potpuno ne osujetite hranom.

Želja za plakom zamjenjuje se naletom bijesa. Kako biste održali smirenost i ne rastali se od voljenih osoba, morate naučiti kako se odvratiti s vremenom. Čitanje knjige ili zanimljivog članka, šetnja, gledanje omiljenog filma, pletenje ili crtanje pomoći će u smanjenju stresa..

Preuzeti odgovornost. Lagane fizičke vježbe pomažu poboljšati raspoloženje, smanjuju stres i smanjuju apetit, što će vam zauzvrat pomoći u kontroli težine u kritičnim danima. Preferirajte mirne vježbe bez iscrpljujućih kardio programa ili treninga s jakom snagom.

Pravilna prehrana za kontrolu težine

Dobro odabrana dijeta bit će najbolji pomoćnik u održavanju uobičajene težine i dobrobiti..

Pijte manje soli i više vode.

Kao što je već spomenuto, promjena hormonske pozadine prije i za vrijeme menstruacije utječe na zadržavanje tekućine, što povlači za sobom povećanje tjelesne težine. Smanjite unos soli za ovo razdoblje, vidjet ćete kako smanjuje natečenost. Pridržavajte se ispravnog režima pijenja i količine potrošene vode.

Jedite manje slatko

Neobuzdana žudnja za slatkišima ukazuje na smanjenje estrogena. Želja da se pojede ogroman kolač u isto vrijeme kad i čokolada, posjećuje mnoge žene u takvim trenucima. Niži je estrogen, brže možete povećati želju za jelom slatkiša. Složeni ugljikohidrati dolaze u pomoć. Dovoljna količina njih u prehrani donosi dugotrajno zasićenje. Sadrži se u žitaricama, mahunarkama, integralnom kruhu, tjestenini od cjelovitih žitarica.

Stvorite raznovrstan izbornik

Debljanje prije menstruacije bit će kontrolirano ako tijelo ne osjeti nedostatak tako važnih elemenata u tragovima kao što su magnezij i kalcij. Njihov nedostatak dovodi do povećanja apetita, a raspoloženje se može mijenjati svake minute. Ako hrana nije bogata tim mikroelementima, nedostatak možete nadoknaditi farmaceutskim pripravcima, nakon što se s liječnikom dogovorite o izvodljivosti i rasporedu prijema. Magnezij i kalcij u potrebnoj količini ublažavaju bol u prsima i nadimanje, žudnja za slatkišima smanjuje se nekoliko puta. Česti su slučajevi u kojima se ICP problem potpuno rješava.

Ne isključujte masti

Ne treba se bojati oporaviti od zdravih masti, njihov je nedostatak mnogo opasniji. S oštrim ograničenjem u prehrani masti, mozak pokušava riješiti problem njihovog nedostatka na sve načine, zbog čega se apetit i želja za slatkišima mogu povećati. Manjak masti negativno utječe na ravnotežu cijelog tijela, a posebno na reproduktivni sustav, može dovesti do opstipacije i pojave edema. Žensko tijelo nije u stanju biti zdravo bez masti. Zdrave masti nalaze se u biljnim uljima, orasima, ribama i mliječnim proizvodima..

Odložite dijetu

Budući da menstruacija utječe na težinu, mnoge žene imaju povećanu želju za gubitkom težine tijekom ovog razdoblja. Iako je debljanje fiziološki opravdano u danima menstruacije, a višak će nestati s krajem ciklusa, žena ne pruža sebi mogućnost oporavka, ograničavajući prehranu. Sjetite se zašto se dobiva na težini prije menstruacije, a odgodite gubitak kilograma za neko vrijeme, izuzetno je važno da u potpunosti jedete. Dijeta ne treba biti ograničena, tijelu su potrebni najvažniji građevinski materijali - ugljikohidrati, proteini i masti.

Bavi se sportom

Je li moguće raditi fitness tijekom menstruacije? Povećajte svoju dnevnu aktivnost: šetnja s obitelji ili prijateljima, kupovina. Ovo će vam ne samo omogućiti da pobjegnete od depresivnih stanja i razmišljanja o hrani, već će vam pomoći i da znatno dodate potrebne endorfine. Ali tjelesna aktivnost treba biti umjerena. U članku saznajte na vezi je li moguće izvoditi za vrijeme menstruacije.

Što učiniti nakon menstruacije

S početkom menstruacije nestaju glavni simptomi PMS-a, obnavlja se hormonalna razina, emocionalna stabilnost, nestaje nadimanje, žena više ne dobiva na težini, apetit joj se vraća u normalu. Vrijedno je podsjetiti da, zajedno s krvlju, tijelo gubi željezo, i stoga, nakon menstruacije, trebate napuniti njegove rezerve. Prvaci u željezu su plodovi mora, crveno meso, jaja, cvjetača i mahunarke.

Otkrivši zašto se povećava težina prije menstruacije, možete se prestati boriti sa sobom i naučiti kako pronaći kompromis. To će značajno promijeniti vaš mentalni stav..

Od opsesivnih misli o hrani može vas odvratiti komunikacija s prijateljima i omiljeni hobi. Dobra glazba i ples spasit će vas od slezene. Od razdražljivosti - joga i neke vježbe disanja.

Zapamtite, stopa debljanja prije menstruacije u prosjeku je oko 1 kg. Stoga, otkrivši porast, ne trebate paničariti, mrziti se i prestati jesti za čitavo razdoblje kritičnih dana. Naučite se smirivati ​​sebe, ne uznemiriti se i ne sputavati se o temi „postajati bolji, ne postati bolji“.

Vodite računa o svom zdravlju, cijenite svoje tijelo, a tada sklad i ravnoteža neće ostaviti PMS-u šansu.

Uzroci debljanja prije menstruacije: faktori koji izazivaju provokaciju

Gotovo sve žene reproduktivne dobi primjećuju debljanje tijekom menstruacije. Slične promjene se primjećuju kod ženskog tijela iz više razloga: zbog hormonalne neravnoteže, usporavanja metabolizma, pojave PMS-a, zadržavanja vode u tijelu. Da biste spriječili stvaranje viška kilograma, morate znati zašto se težina povećava prije menstruacije.

uzroci

Postoji veza između menstruacije i težine. U drugoj fazi ciklusa tjelesna težina može se povećati za par kilograma. Težina prije menstruacije može se mijenjati iz nekoliko razloga. Jedan od njih je pojava predmenstrualnog sindroma, odnosno PMS-a, koji ženu čini razdražljivom, povećava apetit, žeđ. Da bi normalizirao svoje emocionalno stanje, počinje jesti slatku i visokokaloričnu hranu, koja doprinosi proizvodnji dopamina u mozgu. Ali poboljšanje raspoloženja primjećuje se samo u vrijeme jedenja takvog obroka. Stoga će se prije menstruacije povećati težina dok žena pokušava normalizirati svoje stanje uz pomoć sličnih proizvoda.

Sljedeći razlog debljanja tijekom menstruacije su promjene povezane s godinama. Mlade djevojke imaju ubrzani metabolizam. S godinama se taj proces usporava, višak kilograma nakuplja se aktivnije. Istodobno, teško je riješiti se mase stečene tijekom menstruacije. Ako žena ne nauči kontrolirati svoj apetit, njezina će se težina mjesečno povećavati i uskoro će postati značajna.

Kada se pojave PMS i bol, mnoge se žene odriču bilo kakve tjelesne aktivnosti i većinu svog vremena provode u statičnom položaju. U isto vrijeme, kalorije se ne troše, a težina raste.

Može se vratiti u normalu ako se, nakon završetka menstrualnog protoka, rade vježbe koje će pomoći da se odbaci višak masne mase.

Neravnoteža hormonalne ravnoteže u tijelu može dovesti do povećanja tjelesne težine. Neke žene pate od oteklina na licu, nogama i trbuhu tijekom menstruacije. Razlog ove manifestacije PMS-a je proizvodnja povećanog volumena aldosterona, što dovodi do neuspjeha metabolizma vode i soli.

Mehanizam progesterona + voda

Jedan od glavnih razloga debljanja prije menstruacije je zadržavanje vode u tijelu. Važno je znati koliko dana prije menstruacije masa se počinje povećavati. Takav se postupak aktivira u drugoj fazi ciklusa zbog proizvodnje velike količine progesterona, koji je odgovoran za pripremu djevojčice za trudnoću. Ovaj hormon doprinosi ne samo zadržavanju tekućine u tijelu, već i taloženju masnih elemenata u potkožnom sloju, zbog čega se povećava težina tijekom menstruacije.

Najčešće tijekom tog razdoblja žene dobivaju 1,5-2 kilograma. Takva se promjena smatra normom, a ako žena tijekom tog razdoblja ne jede puno slatkiša, debljanje će nestati nakon menstruacije.

Progesteron proizveden prije menstruacije potiče debljanje i neizravno. Povećanje razine ovog hormona u tijelu dovodi do činjenice da imunološki sustav počinje postepeno slabiti. Ovaj postupak objašnjava česte pogoršanja kroničnih bolesti kod žena neposredno prije kritičnih dana. Neke razvijene patologije utječu na hormonalnu pozadinu.

Detaljnije o tome što se događa s hormonima prije menstruacije pročitajte u zasebnom članku na našoj web stranici.

S jakom hormonalnom neravnotežom, metabolički procesi u tijelu usporavaju, zbog čega žena počinje dobivati ​​na težini. U nekim slučajevima, ako se hormonske promjene ne stabiliziraju, težina raste na kritičnu razinu.

Ako se hormonska pozadina nije značajnije promijenila, može doći do predmenstrualnog sindroma: proizvodnja estrogena i serotonina opada, žena postaje razdražljiva, ima žudnju za slatkom i visokokaloričnom hranom. U ovom slučaju, koliko će se težina povećavati tijekom menstruacije ovisit će samo o snazi ​​vuče za nepravilnu prehranu. Najčešće se, zbog takve ovisnosti, 1,5-3 kilograma doda u početnu tjelesnu težinu.

Liječenje i preventivne mjere

Kako se ne biste poboljšali prije menstruacije, potrebno je u ovom periodu promijeniti način života. Nošenje s viškom kilograma pomoći će prehrambenim ograničenjima, fizičkoj aktivnosti. Ako žena ima problema s voljom ili dobrobiti, može uzimati lijekove po preporuci liječnika.

Opće preporuke

Kako se ne bi debljala prije menstruacije, žena mora pratiti što jede. Tijekom tog razdoblja trebali biste odbiti:

  • od kave;
  • dimljeni proizvodi;
  • slana hrana;
  • soda i energija;
  • začinjena jela;
  • začini;
  • čokolada i drugi slatkiši.

Ovo ograničenje je zbog činjenice da ti proizvodi doprinose zadržavanju tekućine u tijelu, zbog čega se pojavljuju edemi. Neuspjeh vodno-solne ravnoteže dovodi do pogoršanja probavne funkcije: pojavljuju se nadimanje, zatvor.

Da biste spriječili takve posljedice, tijekom menstruacije, morate dati prednost sljedećim namirnicama:

  • jogurt s niskim udjelom masti;
  • svježe voće i povrće s izuzetkom mahunarki i bijelog kupusa;
  • posni sir pomiješan s preljevom od cimeta i meda;
  • žitarice napravljene od cjelovitih žitarica koje sadrže velike količine vlakana.

Slastice pripremljene na bazi jogurta i sira pomoći će u reguliranju apetita prije menstruacije i ujedno spriječiti pojavu suvišnih kilograma. Kao dodatni sastojci preporučuju se nezaslađeno voće i bobice. Ako žena ima izražen predmenstrualni sindrom, preporučuje se piti sedative, kamilicu, čaj, infuzije melise, valerijanu.

Unatoč činjenici da tijekom menstruacije, mnoge žene doživljavaju nelagodu, tijekom ovog razdoblja nemoguće je potpuno napustiti fizičku aktivnost. Teške vježbe koje zahtijevaju napetost mišića treba zamijeniti laganim vježbanjem ili umjerenom aktivnošću. Tijekom menstruacije, težina se može prilagoditi hodanjem po svježem zraku, meditacijom, jogom.

Terapija lijekovima

Lijekovi mogu pomoći u suzbijanju debljanja tijekom menstruacije:

  1. Vitaminski kompleksi, koji uključuju vitamine C, A, E, B, kao i cink (Cyclovita, Ciklodinon, Supradin, Vremenski faktor).
  2. Kontracepcijskih sredstava. Redovan unos smanjuje vjerojatnost dobivanja viška kilograma tijekom menstruacije. Samo ginekolog treba odabrati takve lijekove.
  3. Diuretski lijekovi. Moguće je pomoći u suočavanju sa nakupljanjem tekućine u tijelu. Međutim, oni se mogu koristiti samo u nedostatku bubrežnih patologija..

Prije upotrebe bilo kojeg lijeka, morate se posavjetovati s liječnikom.

Ostale metode

Za borbu protiv debljanja tijekom menstruacije možete koristiti narodne recepte:

  1. Uzmite 3 kašike večere od cvjetova nevena i limuna, pomiješajte i prelijte pola litre kipuće vode. Spremnik se zatvori poklopcem i ostavi 10 sati. Infuziju je potrebno uzimati 7-14 dana u drugoj fazi ciklusa, 0,5 šalica dva puta dnevno. Ovaj alat normalizira metabolizam, što pomaže smanjiti aktivnost dobivanja viška kilograma prije menstruacije.
  2. 100 grama mješavine pripremljene od iste količine cvjetova kukuruza, kamilice, valerijane, prelijte 0,5 litara votke. Tekućina se infundira 12 dana, a zatim uzimajte 3 žlice 2-3 puta dnevno tjedan dana. Ova infuzija pomaže tijelu da se lakše suoči sa stresom, čini PMS manje izraženim, zbog čega žena žudi za slatkišima. Također ima umjeren diuretski učinak, što uklanja rizik od edema ili zadržavanja tekućine u tijelu.
  3. Usitnjeni korijen calamusa, preliven alkoholom u omjeru 1:20, inzistira 20 dana. Lijek morate uzimati prije jela, 1 žlica. Poboljšava metabolizam, zbog čega nastaje manje masti. Vrijedno je uzeti u obzir da korijen kalama može povećati apetit, pa tinkturu možete koristiti samo prije jela. U isto vrijeme, osoba treba jesti polako, pažljivo žvačući hranu. To će omogućiti malu količinu zasićenja..

Korištenje alternativnih recepata tijekom i prije početka menstruacije treba provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom u nedostatku kontraindikacija za uzimanje odabrane infuzije. Tijekom liječenja moraju se poštivati ​​ograničenja prehrane i ne smije se zaboraviti tjelesna aktivnost. Ovim pristupom žena neće patiti od pojave viška kilograma u drugoj fazi menstrualnog ciklusa.

Članci O Ciklusa Zlostavljanja

Koji dan ciklusa uzimajte progesteron

Za planiranje trudnoće pokazatelj je razine progesterona od velikog značaja. Hormon utječe na reproduktivnu funkciju tijela. Znati kada trebate uzeti test za progesteron (FSH, estradiol, prolaktin) i ne propustiti ovaj dan je vrlo važno....

Je li realno zatrudnjeti odmah nakon menstruacije

Mogu li zatrudnjeti odmah nakon menstruacije? Ovo pitanje nije relevantno samo za partnere koji planiraju koncepciju. Parovi koji ne koriste kontracepciju i koriste metodu izračunavanja sigurnih dana, boje se moguće moguće trudnoće....

Popis homeopatskih lijekova za vruće trepće s menopauzom

Jedno od najtežih razdoblja u životu žene je menopauza. To je restrukturiranje tijela pod utjecajem promjena povezanih s godinama. Perestrojka traje dugo i sastoji se od nekoliko faza....