Je li moguće igrati sport za vrijeme menstruacije

Pražnjenje

Ginekolozi ne zabranjuju bavljenje sportom tijekom menstruacije. Liječnici savjetuju usredotočiti se na prisutnost boli, intenzitet pražnjenja i opće dobro. Ako žena prvog dana menstruacije pati od mučnine, proljeva, jakih bolova, vrtoglavice, onda sport tijekom menstruacije neće imati koristi. A uz dobro zdravlje ili blagu nelagodu, ne trebate napustiti uobičajene vježbe.

Je li moguće raditi kondiciju tijekom početka menstruacije

Vrijedi li odustati od fitnessa zbog početka menstruacije, svaka djevojka odlučuje samostalno. Uostalom, malo je situacija u kojima je sport kontraindiciran u kritičnim danima. Ali liječnici savjetuju ograničavanje opterećenja u prva 2 dana pražnjenja.

Pod utjecajem progesterona, pretjerana količina tekućine nakuplja se u tkivima na početku svakog menstrualnog ciklusa. To dovodi do smanjenja snage mišića. Pored toga, zbog gubitka krvi s menstrualnim protokom, koncentracija hemoglobina u krvi opada. Zbog privremene anemije i edema tkiva, izdržljivost se pogoršava. Tijekom krvarenja bolje je obratiti pažnju ne na trening snage, već na istezanje.

Nije potrebno potpuno odustati od sporta. Izmjena vježbi, umjerena tjelovježba pomaže smanjiti nelagodu tijekom menstruacije. Intenzitet treninga treba smanjiti za otprilike 30%..

Manjak pokreta izaziva stagnaciju venske krvi, a sport poboljšava proces odljeva, kao rezultat, zdravlje se brže poboljšava.

Zašto je za vrijeme menstruacije nemoguće intenzivno igrati sport

Ginekolozi savjetuju privremeno napuštanje sporta ženama koje imaju menstruaciju:

  • jaki grčevi,
  • jako smanjen pritisak,
  • postoji pojačana slabost, umor.

Odbiti fizičku aktivnost tijekom menstruacije potrebno je za kronične bolesti genitourinarnog sustava i obilno iscjedak. S intenzivnim treningom, povećava se intra-abdominalni tlak, to može dovesti do pogoršanja procesa odvajanja endometrija.

Pacijentima s endometriozom preporučuje se napustiti sport, koji povećava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini. Trčanje je također kontraindicirano..

Koje vježbe možete raditi bez rizika tijekom menstruacije

Ginekolozi ne preporučuju održavanje uobičajenog intenziteta treninga tijekom menstruacije. Sport za vrijeme menstruacije trebao bi biti nježan. Pretjerani intenzitet treninga može dovesti do pojačanog menstrualnog protoka i uzrokovati menstrualne nepravilnosti.

Vježbe istezanja smatraju se sigurnim tijekom kritičnih dana. Čak možete sigurno ići na pilates, jogu, plivanje prvog kritičnog dana. Indicirana je lagana aerobna vježba. Kada trenirate u teretani, bolje je za 1-2 dana menstruacije odbiti dizanje utega, uvijanje i ljuljanje mišića pritiska.

Pravilno odabran kompleks ubrzava odljev krvi i pomaže u oslobađanju od stresa. Kao rezultat toga, broj menstrualnog protoka u prvim danima tijekom sporta može se povećati, ali bol će postati manje izražena.

Je li moguće učiniti šipku za vrijeme menstruacije

Uz normalno zdravlje tijekom kritičnih dana, ne odustajte od sporta. Pomaže poboljšanju blagostanja, jer se tijekom tjelesne aktivnosti hormoni sreće oslobađaju u krvi.

Prilikom izvođenja vježbe "daska" zatežu se svi mišići, uključujući trbušni tisak. Ako žena dnevno napravi šipku u trajanju od nekoliko minuta, tada se uobičajeno opterećenje tijela može dati u kritičnim danima.

Liječnici savjetuju da se smanji vrijeme nastave. Ako bi u normalnim danima djevojka mogla stajati u šanku 3-5 minuta, tada je na početku menstruacije bolje ograničiti se na 1-2 minute. Ali trebali biste se usredotočiti na cjelokupno zdravlje.

Nakon što ste osjetili vrtoglavicu, dobili dah, pojačali menstrualni bol, morate prestati baviti se sportom.

Je li moguće čučnuti tijekom menstruacije

Liječnici i profesionalni sportaši savjetuju se da se kritičnim danima odreknu svih vježbi snage. Potrebno je isključiti ne samo dizanje utega, već i čučnjeve. Liječnici dopuštaju izvođenje nekih vrsta čučnjeva, ali to mogu učiniti samo vlastitom težinom bez dodatnog opterećenja.

Vježbe za vrijeme menstruacije trebaju biti nježne. Mnogo je žena teško da pravilno čuče sa tegom (šankom, bučicama) zbog bolova u stomaku. Stoga je bolje posvetiti prvih dana menstruacije istezanju.

Ako žena ne želi potpuno odbiti izvođenje čučnjeva, preporučljivo je smanjiti broj ponavljanja i pristupa.

Kako se baviti sportom tijekom mjesečnice

Mnogi fitnes treneri savjetuju se vježbati čak i u kritičnim danima. Ispravno odabrani skup vježbi pomaže:

  • riješiti se predmenstrualnog sindroma,
  • smanjiti trajanje krvarenja,
  • poboljšati raspoloženje i dobrobit.

No, kako bi se postigao pozitivan učinak iz nastave, važno je razumjeti značajke treninga u kritične dane i prilagoditi raspored nastave. Imajte na umu da se izdržljivost smanjuje zbog pada razine hemoglobina i smanjenja broja crvenih krvnih stanica..

Žene primjećuju da je satovi aerobike teži u kritičnim danima. Mnogi su primjetno smanjili izdržljivost u teretani.

Čak i kada radite jogu i pilates, trebali biste biti oprezni. Napuštanje u prvim danima slijedi razne puča. Assans, tijekom kojih trebate podići zdjelicu iznad razine glave ili stisnuti trbušne mišiće što je više moguće, može imati negativan učinak na tijek menstruacije.

Je li moguće učiniti istezanje tijekom menstruacije

Odbijanje treninga snage ne znači da s početkom kritičnih dana trebate obilaziti teretanu. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, potaknuli odljev suvišne tekućine iz tijela, potrebno je istezanje. Možete se prijaviti za istezanje.

Kao odgovor na vježbe, mnogi imaju manje grčeva i bolova koji prate menstrualni protok, čak i bez uzimanja tableta. U kritičnim danima mišićno tkivo zadržava visoki stupanj elastičnosti, ovo razdoblje se može koristiti za istezanje mišića. A nakon završetka menstrualnog protoka moći će se opet započeti s treninzima snage.

Na koji dan menstruacije možete početi baviti sportom

U slučaju lošeg zdravlja, slabosti, intenzivnih bolova u trbuhu, bolje je odbiti nastavu u sportskom klubu ili kod kuće. Možete nastaviti nastavak treninga čim se stanje vrati u normalu..

Da biste rekli koji dan se možete vratiti na trening, morate se usredotočiti na dobrobit djevojke. Neki se ne odriču sporta čak ni u 1 danu, drugi se mogu vratiti intenzivnim treninzima tek nakon 5 dana. Mnogi se liječnici i treneri slažu da većina dama može nastaviti s nastavom već za 3-4 dana.

Je li moguće učiniti istezanje tijekom menstruacije

Vježbe dizajnirane za povećanje rastezanja najbolje se izvode u kritičnim danima. Oni opuštaju mišiće, smanjuju grčeve. Možete odabrati poseban kompleks, tijekom kojeg se rade svi mišići.

Kombinirajte istezanje bolje s vježbama disanja. To ubrzava proces opuštanja glatkih mišića i smanjuje ozbiljnost boli..

Je li moguće plesati tijekom menstruacije

Ples spada u popis klasa koje se preporučuju tijekom menstrualnog krvarenja. Osim toga, prije početka plesa, izvodi se niz vježbi istezanja. Takve fizičke vježbe izvedene tijekom menstruacije dobro utječu na zdravlje..

Odlučili ste otići u teretanu tijekom menstruacije, možete odabrati grupne časove. Dobro je ako među treninzima ima plesova. Dopuštena su kardio-opterećenja niskog i srednjeg intenziteta, pod uvjetom da žena nema ginekoloških problema. Sve fizičke aktivnosti tijekom menstruacije, u kojima se puls povećava za 20-30%, imaju dobar učinak na dobrobit..

Za razliku od standardnih vježbi u teretani, ples nije povezan s treninzima. Mnogi časovi plesa su opušteni, ljudi ih vole posjećivati. Ali ne mogu se svi prisiliti da rade trening snage tijekom dolaska menstruacije.

Mogu li za vrijeme menstruacije raditi pilates?

Za djevojčice Pilates je najbolja vrsta treninga. Pomoću nje možete održavati tijelo u formi. S menstrualnim krvarenjem, možete nastaviti s vježbanjem, glavna stvar je izbjegavati poze u kojima morate pretjerivati.

Odgođena menstruacija zbog sporta

Za djevojke koje se odluče drastično promijeniti svoj životni stil i početi baviti sportom, odgoda se može pojaviti u prvim mjesecima. Ne biste se trebali bojati promjena, jer se tijelo obnavlja.

Dramatično povećana tjelesna aktivnost zahtijeva preraspodjelu kalorija koje su također potrebne za održavanje redovitog menstrualnog ciklusa. Da biste spriječili kašnjenje, potrebno je postepeno povećavati intenzitet treninga. Je li moguće vježbanje za vrijeme menstruacije? Da biste spriječili menstrualne nepravilnosti, trebate ograničiti opterećenje.

Je li moguće raditi gimnastiku tijekom menstruacije

U nedostatku problema s organima reproduktivnog sustava, ne treba odbiti trening prvog dana menstruacije. Samo trebate pregledati opterećenje. Možete odbiti posjete tijekom mjesečnih razdoblja teretane ako odete na grupni sat gimnastike.

Izvršeno istezanje pozitivno utječe na dobrobit i zdravlje. Takve nastave neće dovesti do kašnjenja kritičnih dana zbog fizičke aktivnosti.

Kakvim se sportom mogu baviti žene tijekom menstruacije

Menstruacija se smatra normalnim fiziološkim procesom, kad se dogodi, nije potrebno odustati od sporta. Ali morate odabrati opterećenje uzimajući u obzir stanje.

Preporučuje se obratiti pažnju na one sportove koji su dizajnirani za istezanje mišića. Preporučena joga, ples, istezanje, pilates, plivanje. Možete gledati kako trening utječe na vaše zdravlje, koje se vrste predavanja preporučuju, možete koristiti videozapis.

Bavljenje sportom tijekom menstruacije nije kontraindicirano. Ali treba se usredotočiti na osobne osjećaje. Ako se ne osjećate dobro, bolje je odgoditi trening za 2-3 dana.

TOP 10 savjeta: Kako čučnuti, napumpati magarca

Galerija fotografija: TOP 10 savjeta: Kako pravilno čučnuti kako biste napumpali dupe

Pravljenje elastičnih peciva vrlo je kratko. I nije potrebno kupovati sportsku opremu ili ići u teretanu. Što učiniti? Samo naučite kako pravilno čučati kako biste pumpali stražnjicu. Da, da, ukusnu guzicu može napraviti svaka djevojka kod kuće, bez napuštanja sobe. Razgovarat ćemo o svim nijansama čučnjeva, analizirat ćemo uobičajene pogreške i odgovarati na vruća pitanja djevojaka.

Kako čučati: stvar tehnologije

Rezultat i pozitivan učinak na tijelo vježbi za 100% ovise o ispravnosti njihove provedbe. Činilo bi se da u čučnjevima nema ništa komplicirano, ali 80% početnika čini pogreške. To prijeti ne samo nedostatku željenog učinka, već i ozljedama - istegnuće, suzenje križnih i kolateralnih ligamenata koljena, brisanje patele i zglobne kapsule, prekomjerno opterećenje gležnja.

Cijelu ovu noćnu moru lako je izbjeći - naučiti pravilno čučati.

Klasični video s čučnjevima na stražnjici

  1. Stopala postavljamo na širinu ramena, ruke proizvoljno, čarape na razdvajanje. Stisak je napet, donji dio leđa s laganim anatomskim progibom - nema potrebe za izbočenjem trbuha prema naprijed i nasiljem stražnjice, savijanjem donjeg dijela leđa.
  2. Tijekom čučnjeva pomičemo zdjelicu natrag, kao da sjedimo na niskom stolcu. Glavno pravilo je da koljena ne prelaze liniju čarapa i prave pravi kut od 90 stupnjeva prema nožnim prstima i bedrima. Koljena se razlikuju prema nožnim prstima, tj. Odvojeno.
  3. Tijelo je lagano nagnuto prema naprijed, ali ne diramo stomak na koljena. Pogledamo ravno ispred.
  4. Udahnite čučanj, izdahnite na usponu.
  5. Čučite u prosječnom ritmu, osjetite rad mišića. Ne padajte na strane.

Tipične pogreške čučnjeva stražnjice:

  • Koljena ravna, ali čarape razdvojene
  • Ogroman odmak od leđa ili zavoja
  • Tijelo je legla naprijed, koljena prelaze liniju čarapa
  • Nepravilna tehnika disanja
  • Savijte koljena dok čučite
  • Odvojite pete i čarape s poda
  • Pogledajte u pod

Cijeli popis pogrešaka nekako je traumatičan, posebno s pogrešnim položajem koljena.

Life hack: kako pravilno čučnuti kako bi pumpao stražnjicu djevojke

Ne možete pravilno čučati kako bi napumpao svećenike? Da li vaša koljena tvrdoglavo nadilaze čarape? Zatim stižemo do zida. Radit ćemo na bugovima.

Dakle, pomičemo prste blizu matične ploče - bolje je obući tenisice. Sad čučanj! Sjetite se i popravite ovaj položaj nogu i točku otmice zdjelice. Tako jasno oblikujete kut od 90 stupnjeva. Naravno, neće raditi naginjanje tijela prema naprijed, ali cilj čučnjeva prema zidu je ispraviti kut pokreta noge.

U početku će biti teško, ali nemojte se odmaknuti od zida sve dok ispravna tehnika čučnjeva stražnjice ne postigne automatski.

TOP 10 vrućih pitanja: kako naučiti pravilno čučati

Koliko trebate čučnuti da biste sagradili stražnjicu?

Da biste hitno zategnuli guzu, prvi tjedan čučite 25 puta po 3 seta svakog dana. U drugom tjednu povećajte ponavljanja na 40 puta i radite 5-6 setova dnevno.

Standardna je opcija s odmorom svaki drugi dan. Čučite 30 puta u 3 seta.

Kada čučati: ujutro ili navečer?

Nebitno. Čučite kad postoji želja i ugodno vam je. Bilo da ste na poslu, na pikniku ili kod kuće. Usredotočite se na vlastite bioritme.

Je li moguće čučnuti tijekom menstruacije?

Opet pojedinačno za svaku djevojku. Nema medicinskih kontraindikacija. Ako je menstrualni ciklus bezbolan, tada je dozvoljeno čučanje. Budite spremni na pojačano krvarenje - ovo je normalna reakcija tijela na opterećenje.

Ako je menstruacija bolna, nemojte vježbati. Ili započnite grčevito na kraju termina, kada su glavni grčevi prošli.

Je li moguće čučnje s varikoznim venama?

Moguće je i potrebno povećati tonus vaskularnih zidova i raspršiti ustajalu krv. Čučnjevi i trčanje najbolja su prevencija varikoznih vena..

Uz velika oštećenja krvnih žila i stvaranje "grožđa" posavjetujte se s liječnikom.

Mogu li čučati sa skoliozom?

U prvoj fazi skolioze, da. Kod drugog i višeg zabranjeno je svako aksijalno opterećenje, posebno kod utezi, na primjer, šipku. Možda ne osjećate nelagodu, ali bez obzira na to, nanijete nepopravljivu štetu kičmenom stubu - izbočenje i izdanak kralježničnih diskova, povreda živčanih korijena, pogoršanje zakrivljenosti.

Imajte na umu da ako nosite pojas za pričvršćivanje, to vas neće spasiti od skolioze i opterećenje na kralježnici je i dalje ZAbranjeno.!

Mogu li čučati tijekom trudnoće??

Samo u prvom tromjesečju, ako nema pojačanog tonusa maternice. Svakako pitajte svog ginekologa.

Ako čučite svaki dan, što će?

Dobit ćete strašnu guzicu! :)

Koliko duboko možete čučati?

Za duboke čučnjeve smatra se da su u položaju plie. Kad su noge široke, a zdjelica formira ravnu liniju s kukovima. Dodiri kokciksa poda ne bi trebalo biti. To će uništiti tehniku ​​vježbanja i neće donijeti rezultate..

Kolika je težina da čučam djevojku?

U domaćem treningu dovoljno je 2-6 kg. Obično su to dvije bučice radne težine ili snop knjiga u vrećici. U teretani će instruktor pronaći idealnu težinu.

Kako čučnuti sa šankom?

Pogledajte videozapise o treningu profesionalnog trenera u fitnesu za čučanj sa šipkom s različitim nogama.

Sada znate pravilno čučati kako biste pumpali stražnjicu. Ako slijedite naše upute, vrlo brzo ćete dobiti magarca svojih snova!

Je li moguće raditi čučnjeve tijekom menstruacije. Mogu li se baviti sportom tijekom menstruacije? Fiziološka obilježja "crvenog razdoblja"

Pitanje "Je li moguće trenirati za vrijeme menstruacije?" Ulazi u TOP-5 najpopularnijih pitanja za Zozhnik. I danas ćemo konačno razgovarati o ovom pitanju.

Materijalno

Vjerujemo da neće biti zabavno još jednom razgovarati o fazama menstrualnog ciklusa. Trajanje menstrualnog ciklusa jajnika (u daljnjem tekstu: CMC) kreće se od 21 do 36 dana, u prosjeku - 28 dana. Cijeli ciklus možemo podijeliti u 5 faza:

I faza - menstrualna

U prvoj fazi dolazi do pravilnog menstrualnog krvarenja. Tijekom tog razdoblja dolazi do naglog pada razine metabolizma, žena postaje odvratnija, osjetljivost svih senzornih sustava (vid, sluh, taktilnost) opada. Djevojke su u ovom periodu razdražljive i emocionalno nestabilne. Zbog činjenice da se povećava utjecaj vagusnog živca, posude se šire i smanjuje se učestalost disanja i rada srca. A kako se gubi krv i zadržava se tekućina, u tijelu se smanjuje broj crvenih krvnih zrnaca, hemoglobina, bijelih krvnih zrnaca i trombocita.

II faza - postmenstrualna

U drugoj fazi dolazi do razvoja folikula u jajniku do njegovog sazrijevanja i puknuća. Tijekom tog razdoblja više estrogena - glavnog ženskog hormona - postaje u krvi, a razvija se sluznica maternice. A ako se prije menstruacije mnoge djevojke osjećaju otečene, natečene i mogu primijetiti porast od 1-2 kg, tada su odmah nakon menstruacije dame obično vesele, vesele i vitke. Ovih dana žene su po emocionalnoj pozadini najbliže muškarcima.

III faza - ovulacijska

U trećoj fazi jaje napušta folikul i ulazi u jajovode, a potom u maternicu. Koncentracija estrogena u krvi počinje opadati, a razina progesterona i dalje je niska. Vrijednost bazalne brzine metabolizma opada, radna sposobnost naglo se smanjuje, uobičajeni poslovi zahtijevaju veću potrošnju energije..

IV faza - postovulacijska

U četvrtoj fazi ostaci folikula formiraju luk korpusa koji postaje nova endokrina žlijezda i počinje lučiti hormon progesteron. Opet dolazi do povećanja razine metaboličkih procesa i radne sposobnosti. Dame obično miruju i osjećaju tugu u ovom periodu..

V faza - predmenstrualna

U V fazi, luž corpusa se degenerira 2-3 dana prije početka menstruacije. Koncentracija progesterona i estrogena u krvi opada, funkcionalne sposobnosti tijela smanjuju se.

Povećava se ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava, povećavaju se otkucaji srca i disanje, žile se sužavaju i raste krvni tlak. Sadržaj glikogena u jetri smanjuje se, koncentracija glukoze i kalcija u krvi raste, a razina metaboličkih procesa u tijelu raste. Mnoge djevojke primjećuju pogoršanje sluha i oštrine vida, a gotovo sve doživljavaju razdražljivost, umor, mučninu, bol u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa i glavobolju u ovom razdoblju. Učinkovitost se smanjuje, apetit raste, pa čak i na skali od +2 kg i želucu kao u trudnica.

Kako trenirati u različitim ciklusima?

Pažljivo proučivši materijal, zaključujemo da ženina uspješnost izravno ovisi o promjenama tjelesnih funkcija u različitim fazama CMC-a: u fazama I, III i V, funkcionalno se stanje pogoršava i smanjuje se mentalna i tjelesna učinkovitost, povećava se funkcionalni trošak obavljenog rada, pojavljuje se fiziološki stres i tijekom II i IV faze, performanse se povećavaju.

Od 12. do 15. dana ciklusa primjećuje se najniža razina radne sposobnosti i odvraćena pažnja. Stoga iskusni treneri preporučuju smanjenje stresa za 50% ovih dana, a također ne preporučuju treniranje mišića trbuha, zdjelice i nogu ili naučiti nove složene vježbe.

U predmenstrualnoj fazi dolazi do drugog smanjenja performansi tijekom ciklusa. Da, ovo je "najdraže" razdoblje ICP-a od strane svih nas. Tijekom ovog razdoblja, mnogi primjećuju povećanu razdražljivost, depresiju i pad motivacije. I sve to nije fikcija i nije ćud, već reakcija na fiziološke procese.

Izravno u dane menstruacije ne preporučuje se izvođenje vježbi snage, koje su popraćene naprezanjem, naglim pokretima, grijanjem i hlađenjem tijela. Odnosno, čučnjev sa šankom, raditi klupu s nogama, kao i veslanje i bikram joga ne vrijedi. I općenito, volumen opterećenja napajanja ovih dana trebao bi biti mali.

No, vrijedno je napomenuti da što duže vježbate, što je veća sportska sposobnost, to je manje uočljiv negativan utjecaj „nepovoljnih faza ciklusa“ na vaše pokazatelje raspoloženja i snage..

Postoje kontraindikacije za sport tijekom menstruacije:

  • pubertet,
  • infantilizam,
  • bilo kakve nepravilnosti u menstrualnom ciklusu (bolna razdoblja, nepravilan ciklus),
  • upalni proces u genitalijama (da, uzimaju se i gnoj i cistitis),
  • zarazne bolesti,
  • pobačaj prije sljedećeg menstrualnog ciklusa.
  1. ru.wikipedia.org
  2. Web mjesto S. Strukova "Alternativni bodybuilding"
  3. sportmedicine.ru
  4. medportal.ru
  5. "Ljudska fiziologija" (uredili Pokrovsky i Korotko)

Pojavom prvog menstrualnog krvarenja život tinejdžerke se potpuno mijenja. Sada se nekoliko dana u mjesecu trebate pridržavati nekih pravila, oni će vam pomoći u održavanju zdravlja i nećete doći u incidentnu situaciju. Tijekom menstruacije, vrijedno je pažljivo pratiti higijenu, a ne ići na dugačka putovanja gdje nema sanitarnih uvjeta. Također, ne možete uzeti toplu kupku, kupati se u sauni. Pitanje posjeta bazenu ostaje kontroverzno - pod određenim je uvjetima to dopušteno, o tome ćemo govoriti kasnije. Još jedno kontroverzno pitanje je sportsko opterećenje tijekom krvarenja, je li to prihvatljivo? Organizmi su različiti za sve, neke djevojke tijekom menstruacije ne mogu ni hodati i kretati se od boli i vrtoglavice, dok druge imaju menstruaciju koja je laka i bezbolna. Zato ovu ili onu tjelesnu aktivnost treba primijeniti ovisno o individualnim karakteristikama svake djevojke i žene.

Koji se sport ne može baviti tijekom menstruacije?

Da biste razumjeli mehanizam tijela, morate znati što se događa s njim tijekom menstruacije. Svaki ciklus u ženinim jajnicima stvara jaje (ili nekoliko) koje nakon sazrijevanja odlazi u jajovod. Ako se u ovom trenutku dogodi nezaštićeni odnos, jaje se oplođuje, pričvršćuje se na zid maternice, pa počinje trudnoća. Međutim, ako se ne dogodi oplodnja, jaje se rasprsne i ostavlja u obliku krvnih ugrušaka kroz vaginu prema van - to je menstrualno krvarenje. Tijekom tog razdoblja, žena gubi puno krvi, to utječe na njezino dobrobit - postoji slabost, vrtoglavica. Neke djevojke razviju jake, povlačne i grčevne bolove u donjem dijelu trbuha. Ako vam se zdravlje pogorša, bolje je potpuno odustati od bilo kakvog opterećenja. Ako se osjećate sjajno, možete odabrati nježnu opciju treninga.

Međutim, postoji skupina vježbi i sporta koji su strogo kontraindicirani kod menstrualnog krvarenja. U pravilu je to dizanje utega, opterećenje na kralježnici, aktivno skakanje, nagli pokreti, okretanja tijela, okretanje tijela naopako. U svim tim slučajevima stvara se napetost na zidovima peritoneuma, što stvara pritisak na unutarnje organe. Zbog toga se menstrualna krv može baciti u jajovode, što zauzvrat može izazvati upalni proces. Preuzimanje tiska tijekom menstruacije također je nemoguće. Zapamtite da je lagano opterećenje dopušteno samo ako ste zdravi u ginekološkom dijelu. Bolesti ženskog reproduktivnog sustava izravna su kontraindikacija za bavljenje sportom tijekom menstruacije, posebno za dijagnoze poput endometrioze i fibroida maternice. U ovom je slučaju važan kvalitativni odljev krvi iz šupljine maternice..

Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene tijekom menstruacije?

Ako je žena zdrava, to je ne samo moguće, već je potrebno i uključiti se u umjereno vježbanje tijekom menstruacije. Napokon, to olakšava tijek simptoma PMS-a. Dokazano je da štedljiva opterećenja tijekom menstruacije ublažavaju nadimanje, neuroze, bolove u prsima, gladovanje kisikom. Općenito, ženino se emocionalno stanje poboljšava - prestaje biti suza i razdraženo. Uostalom, sport nije samo poboljšanje figure, već i proizvodnja endorfina. Osim toga, ne odustajte od treninga ako ste sportaš ili ne želite narušiti režim rada prilikom gubitka kilograma. Ako ste zdravi i osjećate snagu za bavljenje sportom, odaberite jedno od dozvoljenih opterećenja.

  1. Joga. To je vrsta psihološke, duhovne i fizičke prakse koja pomaže razumjeti kulturu indijske meditacije. U širokom smislu, joga je vrsta tjelesne aktivnosti koja se izvodi polako, odmjereno, bez naglih pokreta i snažne napetosti - što je potrebno tijekom menstruacije. Tijekom izvođenja Joga asane, odbacite poze koje uključuju preokret tijela. Preferirajte vježbe istezanja i opuštanja.
  2. Bodyflex i pilates. Ovo su sustavi vježbanja koji su izvrsni za žene koje vježbaju za vrijeme menstruacije. Bodyflex se temelji na kompetentnom disanju, istezanju određenih mišićnih skupina. Pilates trenira mišiće, čini ih elastičnijima i fleksibilnijima, razvija koordinaciju i ravnotežu, savršeno jača držanje. Vježbe u ovim sportovima rade se glatko, polako, bez oštrih trzaja - upravo ono što vam sada treba.
  3. Hodanje. Ovo je sjajan način održavanja kondicije bez naglih pokreta i velikih opterećenja. Bolje je hodati prirodom - tako ne samo da tonete mišiće, već ćete dobiti naboj pozitivne energije, napuniti tijelo kisikom. Ako više volite trčanje, morate odabrati umjeren tempo, bez sprinterskih opterećenja ili po neravnom terenu.
  4. Plivanje. Općenito, plivanje je izvrsna nježna aktivnost, koja se pokazuje i tijekom trudnoće. Međutim, u slučaju menstrualnog krvarenja nastaju neki estetski problemi. Ako želite posjetiti bazen za vrijeme menstruacije, upotrijebite obrisak - stavite ga neposredno prije nastave, a odmah nakon plivanja zamijenite ga suhim. Plivanje savršeno opušta mišiće i zglobove, ublažava bolove u leđima itd. Ne možete se baviti samo plivanjem, već vodenom aerobikom - vrlo je korisna i za srce i kralježnicu. Sigurno je plivati ​​u bazenu - voda na javnim mjestima stalno se tretira s klorom, redovito se mijenja i filtrira. Ali kupanje u vodi s kanalizacijom ne preporučuje se, jer za vrijeme menstruacije kanal cerviksa je otvoren - to je izravna vrata infekcije, neće biti sačuvani tamponi.

Ako je vaš trening pao prvog ili drugog dana menstruacije, kada je iscjedak posebno bogat, a zdravlje vam bolno, bolje je odbiti nastavu. Ali u sljedećim danima menstruacije možete vježbati bez puno stresa..

Što trebate znati kada se bavite sportom tijekom menstruacije?

Ako se još uvijek odlučite za fizičku aktivnost tijekom menstruacije, pažljivije pratite svoje dobro stanje. Svako nelagoda, pretjerano ubrzan rad srca, vrtoglavica znak su da se trebate zaustaviti, odmoriti i usporiti tempo nastave. Što biste još trebali znati odlučite li ići na trening tijekom razdoblja?

  1. Pokušajte nositi tamne trenirke za časove, ali ostavite kožne lagane gamaše za sljedeći trening. Činjenica je da se s aktivnim fizičkim naporom krvarenje može pojačati, pravilna odjeća zaštitit će vas od neugodnih situacija.
  2. Tijekom menstruacije iz tijela se oslobađa puno vlage, a dok se bavite sportom morate piti puno vode, to će vas spasiti od dehidracije.
  3. S menstruacijom se znojenje pojačava, bolje je odabrati laganu odjeću. Obavezno ponesite smjenu sa sobom - nakon takvih vježbi košulje i hlače su vlažniji.
  4. Ne zaboravite na zagrijavanje - pazite da zagrijete tijelo, za vrijeme menstruacije to je posebno istinito.
  5. Ako imate nizak krvni tlak, anemiju, nisku težinu i često se umorite, trebali biste odbiti trening tijekom menstruacije.
  6. Obavezno provjerite je li prostorija u kojoj radite dobro prozračena. Činjenica je da za vrijeme menstruacije, veliki gubitak krvi može dovesti do gladi kisika. Čak i mala zagušljivost može dovesti do gubitka svijesti..

Ne opterećujte tijelo teškim obrokom prije treninga. Napokon, bavljenje sportom već je ozbiljan teret, a u kombinaciji s menstruacijom tijelo djeluje do krajnjih granica. Jedna banana ili jogurt prije treninga bit će dovoljni da napunite baterije energijom i snagom.

Prilično je teško nedvosmisleno odgovoriti na pitanje je li moguće baviti sportom tijekom menstruacije. Ako se osjećate sjajno, ne možete živjeti bez fizičke aktivnosti, ako od toga dobijete samo korist i zadovoljstvo, zašto se onda uskratiti satovima? Ali ako vam zdravstveno stanje ostavlja mnogo željenog, a svako opterećenje dovodi do ozbiljne nelagode, bolje je uštedjeti barem nekoliko dana. Vodite računa o svom tijelu i svom ženskom zdravlju!

Video: trening za vrijeme menstruacije

Pozdrav, djevojke i žene! Ovaj je članak samo za vas. Iako dečki mogu dobro iskoristiti ove podatke za svoje srodne duše. Danas ćemo pokušati razgovarati o osjetljivoj temi koja uzbuđuje sve djevojke koje se odluče baviti fitnessom ili drugim sportovima..

Mnoge djevojke aktivnog načina života zanima zašto ne možete baviti kondicijom tijekom menstruacije i vrijedi li ovih dana izbjegavati bilo kakvu fizičku aktivnost. O tome postoji prilično puno mišljenja, ali teško da se želite pouzdati u glasine u tako ozbiljnoj stvari..

Pokušao sam vam pripremiti pouzdane informacije o bavljenju sportom u "crvenim danima kalendara".

Sjećam se da sam gledala film i tamo je jedna djevojka pokušala nagovijestiti drugu da je počela "ovih" dana. A budući da je postojao tip, upotrijebila je figurativne izraze. Ono što ona tamo jednostavno nije izmislila i "crvena armija napreduje", a "rođaci iz KRASNODARA" - kompletan "rzhach". Pa, živim u Krasnodaru već drugu godinu, ali rođaci mi nikad nisu prišli))).

Pa, ako bez šale, onda mislim da nema smisla detaljno razgovarati o psihološkim problemima u ovom razdoblju. Djevojke i tako sve mjesečno znaju i osjećaju na sebi. Baš kao što to muškarci osjećaju. Često se temperament djevojke u ovom razdoblju može opisati kao: „Ne ljuti me. "," Dat ću ti čelo "itd..

Kao oženjen čovjek u potpunosti potvrđujem istinitost ove izjave. Ali moja je žena još uvijek zlatna - vrlo se suzdržava, i to ne samo u ovom nesretnom razdoblju. Drugim se djevojkama teže ponašati pravilno zbog karakteristika njihove psihe, pa je jedina razlika u ovom trenutku mogućnost kontrole negativnog. Ali negativan psihološki utjecaj je gotovo 100% pripadnika fer spola. Da da.

Prema posljednjim znanstvenim istraživanjima, otkriveno je da se toksini nakupljaju u ženskom tijelu prije menstrualnog ciklusa. Ta činjenica dovodi do povećane razdražljivosti, suzavca, štetnosti ženske psihe. Ovo je manifestacija samog PMS-a (predmenstrualni sindrom).

PMS također neispravno radi jajnike:

  • poremećena je hormonalna ravnoteža tijela;
  • funkcioniranje središnjeg živčanog sustava (centralni živčani sustav);
  • funkcija endokrinih žlijezda.

Prema drugoj znanstvenoj studiji koju je proveo znanstvenik sa Kalifornijskog sveučilišta (eksperiment je izveden u Los Angelesu) otkriveno je nekoliko zanimljivih činjenica. Ovaj je eksperiment povezan s "progesteronom" i "PDR" (predmenstrualni disforski poremećaj). Ukratko o ovome:

Progesteron je steroidni hormon koji stvaraju ženski jajnici. Možete reći puno o tome, ali možda je njegova najvažnija funkcija pomoći u ulegnuću u oplođeno jaje u unutarnjem sloju maternice. Progesteron također pomaže u prenošenju fetusa. Naziva se i hormonom trudnoće..

Što se tiče PDD-a, on se javlja otprilike tjedan dana prije menstruacije, kada je sadržaj progesterona u žena na vrhuncu.

Pa, sada, u stvari - sama suština eksperimenta. Uzeli su 12 žena koje su očito imale simptome PDD-a i 12 žena koje ih nisu promatrale. Napravili su testove kako bi provjerili koncentraciju različitih hormona u krvi. Pokazalo se da je ta koncentracija gotovo svima ista. Malo drugačije.

Ali analiza moždane aktivnosti prilično je izvanredna. U onih žena koje su imale simptome PDD-a, mozak je bio u stanju povećane aktivnosti.

Kao što su kasnije pokazale studije na životinjama, progesteron je u stanju modificirati receptore u samom moždanu, a ti receptori samo formiraju veze u ženskom mozgu koje su odgovorne za psihu i ponašanje.

Ispada da su neke dame osjetljive na progesteron, druge nisu baš. Ukratko, sve je to komplicirano. Donijela sam vam to čisto radi informacija. Siguran sam da ćemo se ubuduće više puta iznenaditi svakojakim otkrićima u ovom „crvenom području“, a ne samo.

Fiziološka obilježja "crvenog razdoblja"

Tijekom tog razdoblja, pojačana je žudnja za hranom kod žena. I ta činjenica sama po sebi silno uznemiruje djevojke, posebno one koji bolno podnose povećanje svoje težine. Jedno je naslagano na drugo i malo je vjerojatno da itko može u potpunosti razumjeti čitav niz onih uzroka i faktora koji dovode do pretvorbe mirne žene u "ratnički Amazon".

Neke djevojke mjesečno nazivaju „rođenje u minijaturi“. A ovo je, u načelu, prilična oznaka, jer se u stvarnosti maternica riješi jajeta, koje nije oplođeno.

Ženski menstrualni ciklus normalan je fiziološki proces koji nije bolest. Ali ne može se poreći činjenica da mnoge djevojke ovo razdoblje prolaze vrlo bolno i nisu čak sigurne hoće li ustati s kauča, a ne kao u teretani. Uzroci sumnje su i:

  1. Akumulacija tekućine u tkivima uslijed aktivne proizvodnje progesterona u tijelu. Zbog toga djevojke primjećuju porast težine tijekom menstruacije za 1-2 kg. Povećani sadržaj tekućine negativno utječe na mišiće, čineći ih slabijima. To smanjuje fizičku snagu i aktivnost. Stoga je u prvim danima ciklusa žene teško nositi se sa opterećenjima snage.
  2. Snižena razina estrogena izaziva slabost i letargiju, a kod nekih može dovesti do gubitka svijesti..
  3. Zbog gubitka krvi kod žene, dakle, manje kisika ulazi u tkivo.

Suptilnosti procesa treniranja

Ove savjete prvo razmotriti jer su vrlo važni. Prvo, vrijedno je spomenuti glavnu ključnu činjenicu:

Ekstremni naglašava imunitet, a tijekom kritičnih dana imunitet ženskog tijela je već oslabljen za gotovo 50%. Stoga se u kritičnim danima suzdržavajte od kritičnih opterećenja.

  1. Uz normalno zdravlje i izostanak ginekoloških problema, možete provoditi vježbanje prema planu, izbjegavajući vježbe u trbuhu. Takve vježbe iscrpljuju mišiće trbušne šupljine, izazivajući nalet krvi, koji MOGU REZULTATI U ENDOMETRIOZI (kada stanice unutarnjeg sloja stijenke maternice počnu rasti vani).
  2. Uz najmanji osjećaj slabosti i gubitka snage, trebali biste smanjiti intenzitet treninga ili smanjiti njegovo vrijeme.
  3. Sport je kontraindiciran kod ginekoloških bolesti poput fibroida ili iste endometrioze..
  4. Koristite tampone kao sredstvo za higijenu, tako da se nećete osjećati sputano i zabrinuti zbog dokaza vašeg posebnog stanja.
  5. Prije treninga, trebali biste odbiti napitke koji sadrže kofein, jer oni izazivaju bolne grčeve.
  6. Pijte puno vode da biste uklonili suvišnu tekućinu iz tijela. Uz to, ograničite unos soli kako biste izbjegli prekomjerno oticanje..
  7. Odbijte trening s jakom boli. Ovdje fanatizam neće dovesti do ničega dobrog..
  8. Da, i ne zaboravite na posebnu odjeću. Ako se volite čvrsto nositi u teretani - bolje je to napustiti u ovom glupom razdoblju. Nosite nekoliko labavih hlača s prostranom majicom. Poželjno je odabrati tamniju boju (inače se nikad ne zna.)

Uz profesionalni sport (ako ste odjednom jedna od tih žena) i česta natjecanja, možete održati trening tijekom menstruacije i procijeniti njegovu učinkovitost. Tako ćete znati kakve su vam šanse za pobjedu u slučaju da se morate natjecati u kritičnim danima.

Ako vam rezultat ne odgovara, možete konzultirati ginekologa o lijekovima koji odgađaju vrijeme početka ciklusa. No, kako praksa potvrđuje, vrlo je velik broj sportaša uspio postići menstruaciju nevjerojatnih visina, uključujući i na Olimpijskim igrama,.

Znanstveno su dokazali znanstvenici sa Sveučilišta u Vancouveru da možete, pa čak i trebate igrati sport. Prednosti toga su:

  • tupa bol;
  • trajanje kritičnih dana se smanjuje;
  • smanjuje se nježnost dojke;
  • sklonost natezanju smanjuje se;
  • smanjuje se razdražljivost, promjene raspoloženja i suza. A za muškarce (pa i za vas) to je samo mage bonus.

Ovi pozitivni učinci su najvjerojatnije zbog ubrzanog metabolizma i stimulacije cirkulacije krvi..

Mnoge žene primjećuju da za vrijeme menstruacije imaju neodoljivu žudnju za čokoladom, a fitness je može savršeno zamijeniti. To je zbog aktiviranja proizvodnje tijekom upotrebe slatkiša i tijekom fizičke aktivnosti. Na ovu temu su provedena i istraživanja. Tvrdili su da sport smanjuje želju za slatkišima i pruža ženama osjećaj samopouzdanja, kontrole i zadovoljstva..

Otkrio sam još nekoliko zanimljivih činjenica koje će biti posebno zanimljive za fitness djevojke. Te se činjenice temelje na znanstvenom izvješću Sjedinjenih Država o temi koje prednosti „kritičnih dana“ imaju u pogledu obuke.

Neki od vas možda već znaju da postoje različite faze menstruacije. Razmotrite ih zajedno s preporukama za trening:

  1. Folikularna faza - može trajati od 7 do 30 dana, ali često je to 10-15 dana. U tom se razdoblju pripremaju nova jajašca za rađanje novog života. Početak ove faze obično se smatra prvim danom menstruacije. To razdoblje karakterizira povećani sadržaj ženskog spolnog hormona (HGH) estrogena i niska koncentracija progesterona. Studije su pokazale da žene u ovom trenutku aktivnije sagorijevaju masti, tako da je bolje smanjiti intenzitet treninga.
  2. OVULATORNA FAZA - traje oko 3 dana, a karakterizira je snažno oslobađanje LH (luteinizirajućih hormona), koji su neophodni za konačno formiranje dominantnog folikula.
  3. LUTE FAZA - također se naziva i „žuta faza tijela“ i traje otprilike 13-14 dana s pogreškom od nekoliko dana. Isti dominantni, odabrani folikul (graaf folikul) počinje akumulirati poseban pigment koji mu daje žutu boju i pod utjecajem složenih procesa pretvara se u žuto tijelo. Maternica se priprema za usvajanje oplođenog jajašca (ako ga ima). U tom istom razdoblju dolazi do snažne proizvodnje progesterona koji vam je već poznat. Tijekom tog razdoblja, žene sagorijevaju glukozu, a ne masnoću. Stoga se intenzitet treninga može povećati.

Da biste imali cjelovitiju sliku pravog ženskog vježbanja uzimajući u obzir menstrualni ciklus u glavi - proučite

Kakva se opterećenja ne mogu obavljati

Iako smo otkrili korisnost sporta za dobrobit žene u kritičnim danima, postoje neke vrste stresa koje nisu pogodne za ovo vrijeme. To uključuje:

  • Svi treninzi za trbuh - vježbe u trbuhu (posebno donji), vježbanje obruča (hula hoop).
  • Vježba u lumbalnom dijelu.
  • Trening s utezima - čučnjevi sa mrenom, dizanje bučica ili šipka s poda (), trening na simulatorima.
  • Tijela okreće i drugi nagli pokreti.
  • Skoči, povlači se, gura.

Dopušteno opterećenje

Riješite se neželjenih tereta, vrijeme je da utvrdite kojim se sportovima možete baviti tijekom razdoblja.

PUNJENJE I SPORT. Trčanje se ovih dana smatra jednom od najoptimalnijih odredišta. Pokušajte ne organizirati trke u sprintu, izmjenjujte brze i male brzine i radite do kraja. Vježbajte sporim tempom u prirodi ili u teretani. S općim mučninom možete ga zamijeniti žustrim hodanjem.

PLIVANJE. Pomaže riješiti se bolnih grčeva i ublažiti bol u donjem dijelu leđa. Vježbajte umjerenim tempom, možete izdvojiti vrijeme za vježbe iz vodene aerobike. Ne zaboravite na prikladne higijenske proizvode, jastučići u ovom slučaju, iz očitih razloga, neće raditi. Pazite na temperaturu vode, trebala bi biti topla. Mogu li posjetiti otvorenu vodu? Kategorično ne, jer tijekom menstruacije povećava se rizik od zaraze infekcijom ili zarađivanjem upale ženskih organa.

KARDIO TRENING I JEDNOSTAVNA FITNES. Oni pomažu da se riješite nadimanja i bolnih bolnih senzacija. To se događa zbog širenja krvnih žila i ubrzavanja cirkulacije krvi..

PILATI, OBLIKOVANJE, PLES. Izvrstan učinak na dobrobit i poboljšanje raspoloženja.

Istezanje. To su apsolutno bilo kakve vježbe istezanja. Usput, istezanje utječe na tijelo i na muškarce i žene koji pokazuju pomlađujući učinak.

DOMAČKI TRENING. Ako i dalje radije sjedite kod kuće ovih dana, provedite ovo vrijeme u dobru korist. Mreža ima puno videa s vježbama tijekom menstruacije. Također možete raditi meditaciju. Ovo će biti izvrsna alternativa sapunicama i toni slatkiša pojedenih ispod pokrivača..

Neke vježbe

Posebno odabrane sljedeće vježbe pomoći će ne samo da ne dobije višak kilograma tijekom menstruacije, već i da olakša njihove manifestacije. Prije vježbanja, zagrijte se i istegnite.

  1. Lezite na trbuh sa zatvorenim nogama, licem prema dolje. Dok izdahnete, podignite torzo na zdjelicu, naslonivši dlanove na pod. Držite stražnjicu napeto. Držite 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
  2. Stanite na koljena, prekrižite noge, stavite stražnjicu na njih. Pokušajte ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu između koljena i stopala. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, dodirujući pod čelom i ispružujući ruke uz tijelo. Udahnite nekoliko puta i vratite se na početak..
  3. Stanite na koljena i oslonite laktove na pod. Leđa držite paralelno s podom. Zatim se savijte u donjem dijelu leđa, podižući zdjelicu prema gore i glavom prema dolje. Savršeno opušta trbušne mišiće i pomaže u ublažavanju bolova. Držite se u tom položaju dok bol ne utihne, a zatim ležite u udobnom položaju nekoliko minuta.
  4. Lezite blizu zida, podižući noge okomito na tijelo i odmarajući se uz njihov zid. Duboko udahnite i izdahnite.
  5. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Duboko udahnite povlačeći se u trbuhu, a zatim izdahnite, vraćajući se u prvobitni položaj. Možete malo podići zdjelicu prilikom udisanja. Ponovite 5 puta.

Da biste bili ili ne bavili sportom za vrijeme menstruacije, svaka se žena mora odlučiti za sebe. Ne rušite se i učinite nešto kroz snagu, jer tjelesna aktivnost treba donijeti radost. Ali ako se osjećate dobro, budite sigurni da radite, pa ćete prestati prigovarati što jedete takvu čokoladnu baru tako poželjnu ovih dana, što je ujedno i plus.

To je to, drage dame - to je to. Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga u društvenom. mreže, bit ću vam zahvalan. Doviđenja!

komentari pokreću HyperComments

P.S. Pretplatite se na ažuriranje bloga da ne propustite ništa! Pozivam i na svoj Instagram

Žene koje su navikle aktivno živjeti trebaju znati je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije. Prema javnom mišljenju, trening snage u ovom razdoblju treba isključiti. Međutim, ako se upoznate s rezultatima studija fiziologa, ispada da je umjerena aktivnost ovih dana čak korisna.

Intenzivni sportovi tijekom menstruacije uzrokuju bolne grčeve i pojačano krvarenje. Ali ako pravilno pristupite tjelesnoj aktivnosti tijekom menstruacije, tada će neugodni osjećaji koji nastaju tijekom ovog razdoblja brzo proći.

Hormonsko preuređenje izaziva nakupljanje tkivne tekućine. To je zbog pretjerane proizvodnje progesterona u tijelu - ženskog spolnog hormona. Ova situacija dovodi do slabljenja mišićnog tonusa, pa je nepoželjno aktivno baviti se sportom kritičnih dana..

Bolje je odbiti vježbe snage na početku menstrualnog protoka, kada postoji višak progesterona i nedostatak estrogena u krvi. U tom periodu djevojke gore podnose fizičke aktivnosti i brže se umaraju. Na primjer, liječnici ne preporučuju tijekom menstruacije.

Ali sportovi koji ne zahtijevaju posebna opterećenja, naprotiv, pomoći će oslabljenim mišićima da održavaju svoj ton.

Tijekom menstruacije nivo hemoglobina u krvi opada. To je zbog velikog gubitka krvi u tijelu. Nizak hemoglobin izaziva umor.

Sredinom ovog razdoblja, učinci hormonalnih promjena više se ne pojavljuju. Oko 3. dana menstruacije tijelo nastavlja proizvodnju estrogena. Povećava se izdržljivost.

Zašto ne možete igrati sport za vrijeme menstruacije

Djevojke koje žele znati zašto ne možete baviti sportskim treninzima tijekom menstrualnog protoka treba razumjeti kako vježbe snage utječu na njihovu fiziologiju ovih dana..

Žene koje se bave tjelesnim odgojem ili fitnesom tijekom menstruacije, podnose sportska opterećenja na različite načine. Kod nekih oni izazivaju porast krvarenja i povećanje trajanja menstruacije, dok kod drugih, naprotiv, poboljšanje dobrobiti. Stoga, u prisutnosti jake boli, vježbe će morati napustiti.

Glavni razlog odustajanja od sporta kritičnih dana je rizik od promjene sastava krvi uslijed gubitka krvi. Budući da se razina hemoglobina smanjuje tijekom menstruacije, intenzivni trening će dovesti do oštrog pogoršanja dobrobiti.

Razlozi zašto trebate odbiti dugotrajne treninge:

  1. Jako krvarenje.
  2. Vrtoglavica.
  3. Krvni ugrušci i sluz.
  4. Jaka glavobolja.
  5. Ginekološke bolesti.
  6. Materne fibroide.
  7. Endometrioza.
  8. Država bez svijesti.

Osim toga, sportski trening s obrnutim pozama kontraindiciran je. Opuštenije vježbanje tijekom menstruacije nije zabranjeno. Na primjer, možete isprobati vježbe disanja.

Kad možeš

Nisu svi sportovi tijekom menstruacije kontraindicirani. Prema liječnicima, ako pitanju fizičke aktivnosti pristupite razumno i ne opterećujete se napornim vježbanjem, ovih dana možete izbjeći negativne učinke na dobrobit..

Postoje specifični sportovi koji se, naprotiv, preporučuju ženama. Na primjer, bavljenje fitnessom i plućima je vrlo korisno jer ova vrsta tjelesne aktivnosti jača mišićni tonus i normalizira protok krvi. Međutim, ako se ne osjećate dobro, morat ćete to odbiti.

Ako postoji strah od debljanja tijekom menstruacije, možete se baviti jogom. Statičke vježbe pomažu u održavanju kondicije i jačanju mišića..

Također, za poboljšanje dobrobiti tijekom menstruacije, preporučuje se raditi pilates, plesati, plivati, trčati itd. Glavna stvar je ne pretjerano raditi.

Da biste spriječili pogoršanje dobrobiti zbog sportskog treninga kritičnih dana, morate se pridržavati ovih preporuka:

  1. Svako vježbanje s utezima treba u potpunosti isključiti. Zdrava žena može vježbati prema standardnom programu, ali bez povećanja opterećenja.
  2. Ako osjetite blagu nelagodu u donjem dijelu trbuha, preporučuje se odabrati nježni režim treninga. Broj ponavljanja svih vježbi treba smanjiti.
  3. Treniranje snage treba napustiti. Treba ih zamijeniti jogom ili pilatesom..

Kad ne

Ovih dana postoje kontraindikacije za neke sportske treninge. Nije uvijek moguće baviti se sportom s menstruacijom, čak ni za zdravu ženu. Postoje sportovi koji su kontraindicirani u ovom razdoblju. Na primjer, tijekom menstruacije ne preporučuje se baviti se fleksiranjem tijela, jer će to negativno utjecati na nečije blagostanje..

Uz obilno pražnjenje, javljaju se kontraindikacije za bilo koja opterećenja, uključujući punjenje. Osjećaj lošeg stanja prvog dana menstruacije razlog je za odbijanje vježbanja.

Stoga ćemo razmotriti opcije kada biste trebali odbiti sport u kritičnim danima:

  1. Trening s utezima Izvodeći vježbu snage tijekom menstruacije, kao što je čučanj sa šipkom, žena napreže mišiće prednjeg trbušnog zida i perineuma. To će izazvati porast intra-abdominalnog tlaka i, kao rezultat toga, prekomjerno oslobađanje krvi. Trening snage tijekom menstruacije je kontraindiciran, jer oni izazivaju endometriozu.
  2. Ginekološke bolesti. Odbiti tjelesnu aktivnost neophodno je ženama koje pate od fibroida maternice ili drugih bolesti. U ovom slučaju sport će dovesti do povećanog umora i rizika od patologije..
  3. Bolna razdoblja. Zabranjeni su sportovi s dismenorejom jer negativno utječu na dobrobit, povećavaju nelagodu i povećavaju količinu oslobođene krvi.

Ako žena ne može odbiti obavljanje sportskih vježbi, tada se prije toga treba posavjetovati s ginekologom.

Koje vježbe treba isključiti tijekom menstruacije

Bilo koji intenzivni trening tijekom menstruacije je zabranjen. To je:

  • o odlasku u teretanu. U kritičnim danima, vježbanje na motorom i stazi je kontraindicirano;
  • ljuljajući tisak. Tijekom menstruacije ne preporučuje se opterećenje zdjeličnog dna;
  • skakanje. U kritičnim danima skakanje na trampolinu je nepoželjno, jer ova vježba snage predstavlja mrtvu dizanje;
  • daska. Tijekom vježbanja tijelo je vrlo napeto, a to treba izbjegavati tijekom menstruacije;
  • čučnjeva. Ovaj trening povećava napetost mišića zdjelice. Zbog toga će se količina izlučene krvi povećati;
  • vježbe rolanja tijela. Takav trening je kontraindiciran, jer izaziva kršenje energetske ravnoteže..

Ispada da u nedostatku ginekoloških bolesti i dobrog zdravlja nema potrebe za odbijanjem sporta tijekom menstruacije. No, ne zaboravite ovih dana na kontraindikacije za određene vrste tjelesne aktivnosti..

Karina Grishanova | 10.08.2015 | 1652

Karina Grishanova 10.08.2015 1652

Razumijemo je li moguće baviti sportom "ovih dana".

Menstruacija je normalan fiziološki proces, a ne manifestacija bolesti. Ipak, uoči kritičnih dana i tijekom njih često se osjećamo loše: bolovi se pojavljuju u donjem dijelu trbuha, donjem dijelu leđa i nogama, slabost, mučnina i probavne smetnje.

Tijekom tog razdoblja u tijelu se događaju brojne promjene koje utječu na zdravstveno stanje. Metabolizam usporava, tjelesna temperatura opada za nekoliko desetina stupnja, a znojenje, naprotiv, raste. Pored toga, sadržaj hemoglobina u krvi se smanjuje, a višak tekućine nakuplja se u tkivima tijela.

Ali jesu li ove promjene razlog odgađanja ili otkazivanja treninga? Većina ginekologa slaže se da umjereno vježbanje može poboljšati blagostanje žene u kritičnim danima..

Naravno, ne biste trebali ići u teretanu ako teško možete ustati iz kreveta. Ali ako se osjećate tolerantno, možete preskočiti lekciju.

Koje vježbe ne možete raditi tijekom menstruacije?

Na neki način, menstruacija je i dalje stres za tijelo, pa je bolje odbiti neke vrste opterećenja za ovo razdoblje. Izbjegavajte sljedeće vrste vježbi:

  • bilo kakve vježbe s utezima: u kritične dane, ni u kojem slučaju dizanje utega, bolje je predati torbu s mužem;
  • vježbe za tisak: takva opterećenja dovode do povećanja intra-trbušnog tlaka, što može izazvati napad jake boli;
  • vježbe visokog intenziteta: previše su umorne i uzrokuju pregrijavanje tijela.

Također je vrijedno smanjiti broj pristupa i ponavljanja pri izvođenju drugih vježbi i njihov intenzitet.

Obavezno slušajte svoje tijelo tijekom nastave. Slabost, vrtoglavica, mučnina, drhtanje u ekstremitetima, pojačano znojenje ukazuju na to da je bolje prekinuti trening.

Koja su opterećenja pogodna za kritične dane?

Tijekom menstruacije možete raditi bilo koju vježbu osim gore navedene. Najštenjenije su sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • hodanje prosječnim tempom;
  • joga;
  • Pilates;
  • trčanje;
  • plivanje.

Poboljšavaju cirkulaciju krvi, sprečavaju stagnaciju limfe u tijelu, zasićuju tkiva kisikom. Polusatni trening bit će dovoljan da osjetite olakšanje, da se riješite boli i oteklina. I endorfin, koji se proizvodi tijekom sporta, poboljšat će vam raspoloženje, potaknuti energiju i vratiti visoke performanse.

Zdravlje bi vam uvijek trebalo biti na prvom mjestu, a zasigurno se neće pogoršati ako odložite trening za nekoliko dana ili ga potpuno propustite..

Članci O Ciklusa Zlostavljanja

Kada nakon Postinora menstruacija prođe

Kad trudnoća nije uključena u planove, ali je došlo do nezaštićenog spolnog odnosa (NPA), žene pribjegavaju lijekovima za hitnu kontracepciju, poput Postinora. Međutim, nijedno kontracepcijsko sredstvo ne može jamčiti „zaštitu“ od neželjene oplodnje....

Pitanja

Pitanje: Zašto može doći do kašnjenja menstruacije i bolova u donjem dijelu trbuha?Web mjesto pruža referentne podatke samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom stručnjaka....

Endometrij maternice: norma, patologija, liječenje

Endometrij maternice je sluzokožni sloj koji se nalazi unutar tijela maternice, potpuno usmjerava njegovu šupljinu i osigurava veliki broj krvnih žila....