Period izvješćivanja (joga tijekom menstruacije)

Intiman

Govoreći o menstruaciji, mi obično spuštamo glas. I to je razumljivo - na kraju krajeva, tema je prilično intimna. Ovih dana nazivaju se "kritičnim". Međutim, u stvarnosti se ništa kritično ne događa u ovom razdoblju: menstruacija ukazuje na to da je žena u rodnoj dobi. Usput, s menstrualnim protokom, puno se toksina eliminira iz tijela, a žene žive duže, i zato.

Danas je općenito prihvaćeno da menstruacija ne bi trebala utjecati na svakodnevni život: samo upotrebljavajte brisevima da biste se nastavili baviti sportom, vozili bicikl, nosili teške torbe, aktivno radili, popravljali - da bilo što.

Međutim, u istočnoj kulturi, posebice indijskoj, prevladava drugačiji pogled. Tijekom menstruacije, žena gubi energiju, oslobađa se toksina i čak dolazi u kontakt s drugim svijetom. U tom razdoblju ne obavlja obrede, ne smije pripremati obredna jela, ne ide u hram i groblje. U svakodnevnom životu ženama je propisano da govori tiho, da ne radi nagle ili aktivne pokrete i da ovih nekoliko dana doživljava kao razdoblje pročišćenja i mira.

zabranjeno voće

Tijekom menstruacije, praksu joge također treba prilagoditi. Preporučujem svima da sudjeluju u posebnom programu - čak i ako ne osjećate nikakve promjene u svom blagostanju. Kompleks asana može biti različit, ovisno o razini prakse, dobi i zdravlju.

Ovakav pristup ponekad je iznenađujući za početnike - uostalom, u fitness klubu o oblikovanju ne govorimo o bilo kakvim ograničenjima. Stvar je u tome što asane imaju puno dublji učinak na fiziologiju i rad unutarnjih organa od jednostavnih fizičkih vježbi. Zbog toga je neke poza zabranjeno izvoditi (na primjer, obrnuto), dok se druge izvode u različitim varijacijama.

Zabrana obrnutih asana je zbog fiziologije žene. Činjenica je da kad podignete noge gore, menstrualni tok refleksno prestaje. Iz tog razloga ne bi se smjele raditi samo Shirshasana, Sarvangasana, Halasana i Viparita Karani, već i takve poza poput Urdhva Prazarita Ekapadasana i Urdhva Prazarita Padasana. Čak je i Supta Padangushthasana I bolja. Ako ste tijekom menstruacije ikad izveli, primjerice, Sarvangasanu, vjerojatno ste primijetili da se pražnjenje zaustavilo na neko vrijeme i nastavilo se nakon nekoliko sati ili sljedećeg dana. U ovom zaustavljanju nema ništa dobro, jer je prirodni proces uklanjanja toksina poremećen. Ako se ova praksa redovito događa, prije ili kasnije doći će do zdravstvenih problema.

Tijekom menstruacije ne rade trbušne poze, poput Navasane, balansa ruku i zatvorenih zavoja (to uključuje, na primjer, Marichiasana III). U tim asanima trbušni mišići su uključeni u rad, a zdjelično područje je komprimirano i podvrgnuto snažnom utjecaju. Oni također isključuju zaostala odstupanja bez podrške, poput Shalabhasane, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana i Urdhva Mukha Shvanasana. U trenutku ulaska u ove poza nastaje napetost, a vuča se zadržava fizičkim naporom. U tome se razlikuju od pasivnih otklona s potporom (na podupiračima ili posebnoj klupi), gdje za otkrivanje nije potrebna fizička snaga. Naravno, nije uvijek moguće u potpunosti izbjeći stres ovih dana - ne ležati na kauču cijeli dan. Ali morate shvatiti zašto se trudite i što se događa. Ako se trudite odgajati sina ili kćer, to je jedno. Ako bi, na primjer, napravio Dhanurasana, to je potpuno drugačije. U prvom su slučaju uključeni biološki mehanizmi interakcije između ženke i mladunčeta. U trenutku opasnosti, žena može pokupiti svoje već odraslo dijete, prenijeti njegovu potrebnu udaljenost i čak trčati, bez ikakve štete za njegovo zdravlje. Ali koji biološki mehanizam opravdava vaš trud na podlozi za jogu, kada se tijelo odmori?

antidepresiv

Ponekad, 10-12 dana prije početka menstruacije, žena osjeća fizičku i emocionalnu nelagodu. Ne postoji želja da se bavite jogom - i doista nešto radite. Ali praksa pomaže u suočavanju s manifestacijama predmenstrualnog sindroma, uključujući depresiju. Izvrnuti položaji, zavoja leđa i asane, u kojima se otvaraju prsa, posebno su korisni. Ali naginjanje prema naprijed može poboljšati depresivno stanje, tako da se ne smijete naginjati duboko, bolje je ispružiti se. Jedno od najpovoljnijih položaja tijekom ovog razdoblja je Janu Shirshasana i njezina varijacija Parivritta do Janu Shirshasana. Imajući dubok utjecaj na zdjelično područje, pomažu tijelu da se izbori s hormonalnim promjenama, koje dovode do osjećaja nelagode.

Dobro stanje tijekom ovog razdoblja pokazuje je li sve bilo u redu u vašem životu u posljednjih mjesec dana. Ako ste vrlo napeti ili nervozni, odnosno iskusili ste pogrešna opterećenja za sebe, sve manifestacije PMS-a mogu se pojačati. Ako je život tekao mirno i ravnomjerno - menstruacija počinje gotovo neprimjetno i nastavlja se lako.

U prvom aproksimaciji

Pojavom karakterističnih senzacija koji ukazuju na skorašnji pristup menstruacije, isključite iz prakse sve položaje koji uzrokuju napetost. Učinite sve što nije teško, uključujući i obrnute poza. Ako je potrebno, mogu se provesti uz podršku, na primjer, Sarvangasana sa stolicom.

Čim se pojavi prvi odabir, prijeđite na poseban program. Kod različitih žena razdoblje početka menstruacije traje od nekoliko sati do dva dana. U ovom trenutku trebali biste se nagnuti naprijed samo s podrškom ispod glave.

Tijekom menstruacije iz posebnog kompleksa možete odabrati najudobnije poze koje donose olakšanje. Na primjer, s bolnim senzacijama, Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (ako se daje lako), Janu Shirshasana (možete to učiniti bez dubokog savijanja) pomaže.

Pred kraj menstruacije možete skratiti vrijeme za naginjanje prema naprijed i usredotočiti se na položaje leđa s podrškom, kao što su Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana i Setu Bandha Sarvangasana.

Izvršite cijeli opisani kompleks ili odaberite nešto 20-30 minuta. Shavasana je najbolje obaviti s malim postoljem ispod leđa, a pranayama je ležeći. Prikladne su različite opcije za Ujaya Pranayama, posebno s naglaskom na izdisaju: pomažu u čišćenju.

Povratak u bitku

Čim menstruacija završi, to jest, sav se iscjedak zaustavio, nastavite s obrnutim pozama. U pripremi za njih prikladna je verzija Adho Mukha Svanasana s nogama uz zid koji se nalazi viši od dlanova, na primjer, na ciglama. Prvog dana nakon menstruacije ne smijete se odmah početi intenzivno baviti: izbjegavajte skakanje i trbušne poze. Prijelaz na aktivnu praksu potreban je postupno. Drugi dan izvedite glavne stojeće poze (po mogućnosti uz zid) i obrnute asane, što je moguće s varijacijama.

I u nastavku - punom brzinom naprijed! Idući tjedan je samo period kada možete raditi bilo kakve poza.

1. Nagnite se naprijed od Vajrasana

Poza grmljavine
Sjednite u Vajrasani, koljena i stopala zajedno. Zatim raširite koljena u širini zdjelice i nagnite se naprijed, položivši trbuh i prsa na podupirač, a čelo na presavijeni pokrivač. Zgrabite laktove. U tom položaju stražnjicu treba pritisnuti na pete. Ako se zdjelica ipak otkloni, upotrijebite viši nosač. Potpuno opustite glavu i ruke. Trebali biste osjetiti trakciju u križnom i bočnom dijelu zdjelice. Držite pozu 1-2 minute.

2. Nagnite se na stranu Vajrasana

Sjedeći u Vajrasanu, zavijte udesno. Zatim se savijte kao da želite postaviti lijevi hipohondrij na desno koljeno, tj. Ispružite se naprijed i udesno. Stavite glavu na oslonac - ciglu, podupirač ili čak stolicu. Pokušajte ne otkinuti lijevu stražnjicu s lijeve pete, oduprite se lijevom bedru. Stvorite blagi zavoj hranjenjem lijeve strane trbuha s desne strane. Trebali biste osjetiti produžetak na lijevoj strani zdjelice i križnice. Držite ovaj položaj 1-2 minute i nagnite se lijevo.

3. Baddha Konasana

Povezana kutna poza
Sjednite u Dandasanu, zatim savijte koljena, spojite tabane i približite stopala zdjelici. Ako vam kukovi ne padnu na pod, sjednite na presavijeni pokrivač. Visina postolja treba biti takva da koljena padaju na razinu zdjelice. Opustite stopala, čak možete raširiti pete i stopala okrenuti prema stropu. Postavite ruke na pod ili ciglu kako biste produžili tijelo i otvorili prsa. Držite pozu 1-2 minute. Ova varijanta asane ima dubok učinak, pomažući čak i kod jakih bolova tijekom menstruacije.

4. Upavishtha Konasana

Sjedeći položaj s razmaknutim nogama
Sjednite u Dundasanu i raširite noge za oko 90 stupnjeva ili šire ako leđa možete uspraviti. Ako zdjelica padne preko križnice, sjednite na postolje. Stavite ruke na obje strane zdjelice i, gurajući ih, podignite tijelo i otvorite prsa. Pritisnite pete na pod i povucite koljena prema gore. Vrh bedara, sredina koljena i nožni prsti trebaju biti u liniji i gledati prema gore. Potrebno je sjediti tako da sredina prepone bude okrenuta prema podu: ne prevrtajte se naprijed ni naprijed. Držite pozu 1-2 minute.

5. Supta Baddha Konasana

Povezana kutna poza
Sjednite na pod u Baddha Konasani, a zatim lezite na leđa, na podupirač. Stavite presavijeni pokrivač ispod glave. Kako spriječite da se stopala odmaknu od zdjelice, noge možete popraviti trakama, ali ako su zglobovi kuka dovoljno pokretni, to nije potrebno. Ako je bok iznutra, bok postavite pod koljena. Trebali biste osjetiti ugodan otvor u zdjelici i prsima. Ostanite u pozi 5 minuta.

6. Supta Virasana

Poza heroja
Sjedni u Virasana. Zdjelica bi trebala pasti točno između stopala. Odgurnite se i pomažući rukama, lezite na podupirač. Stavite presavijeni pokrivač ispod glave. Ako osjetite napetost u donjem dijelu leđa, usmjerite stražnjicu i potkoljenicu na koljena. U tom će se slučaju ispružiti prednja površina bedra. Ako osjećaj nelagode u donjem dijelu leđa ne nestane, potrebna vam je veća podrška. Ako su zglobovi gležnja jako boli u ovom položaju, tada noge nisu spremne za pozu. Boravite u asani, trebali biste osjetiti kako se zdjelica i kukovi produžuju, a prsa otvaraju. Ostanite u pozi 5 minuta.

7. Pashchimottanasana

Stražnja rastezanje tijela na stražnjoj strani
Sjednite na postolje i ispružite noge. Raširite stopala u širini zdjelice - na taj se način želudac bolje opušta. Ispružite se i savijte, naslonivši glavu na oslonac. Njegova visina trebala bi biti takva da se prsa ne smanjuju, a prednja površina tijela se proteže. Zamotajte kukove prema unutra, potisnite pete na pod i povucite koljena prema gore. Pomaknite se prema naprijed, možda ćete trebati pomaknuti potporu malo dalje nakon nekog vremena. Držite pozu 2-3 minute.

8. Janu Shirshasana

Krenite u poza do koljena
Sjednite na nisku potporu, savijte lijevu nogu i povucite koljeno u stranu, stavljajući lijevo bedro pod pravim kutom u desno. Tijelo i zdjelicu okrenite udesno, ispružite se. Podignite lijevu ruku i zgrabite desnu nogu s njom. Udahom ispružite kralježnicu naprijed i prema gore, a uz izdisaj usmjerite lijevi hipohondrij desno. Uvijanje bi trebalo biti mekano i osjeti se u području lijevih rebara i lijeve strane zdjelice. Zatim se ispružite prema naprijed i spustite glavu na oslonac. Ispružite desnu nogu, ne dopustite da vam se lijevo koljeno pomakne naprijed. Ponovite 2-3 puta u svakom smjeru.

9. Nagnite se naprijed iz Upavishtha Konasane

Sjednite u Upavishtha Konasana, ispružite se naprijed i spustite glavu u ruke ili oslonac - ciglu, podupirač ili stolicu. Istegnite noge, sprečavajući ih da padnu naprijed. Usmjerite hipohondrij i prsa tako da se želudac ne smanji. Fleksibilne žene trebaju jače pritisnuti bokove na pod kako se tjelesna težina ne kreće po glavi. Ako je tijelo kruto i teško vam je da se nagnete naprijed, sjednite na mali stalak i koristite višu potporu ispod glave. Trebali biste osjetiti kako se bočni dijelovi zdjelice i križnice protežu. Držite pozu 2-3 minute.

10. Viparita Dundasana

Izokrenuto osoblje poza
Postavite dva podupirača poprečno i položite ih tako da su stopala i glava na podu. Raširite noge na širinu zdjelice, zamotajte kukove prema unutra. Ako osjetite snažan nalet krvi u glavu, stavite deku preko nje. Ponekad se u pozi stvara osjećaj nelagode u lumbalnoj regiji. U tom slučaju možete postaviti noge malo više, a također koristiti posebnu šipku, stavljajući je ispod potkoljenice. Trebali biste osjetiti ugodno proširenje duž cijele duljine kralježnice i otvaranje u području dijafragme. Nakon 5 minuta, nježno kliznite s nosača prema glavi.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Most pozira
Lezite na podupirač, ramena, ruke i glava - na pod. Postavite cigle ili drugi podupirač pod noge, postavljajući ga okomito na prvi. Kako se noge ne okreću prema van, pojas možete staviti na stopala, raširivši ih prema širini zdjelice. Ova će se asana činiti ugodnijom onima koji su u prethodnoj pozi osjećali napetost u donjem dijelu leđa - posebno ako ispružite noge i koristite posebnu šipku. Opustite ramena, vrat, glavu i ruke. Osjetite kako se grudi otvaraju i um se smiruje. Nakon 5 minuta, nježno kliznite s nosača prema glavi.

Joga u mjesečnom ciklusu

Iz autoritativne poznate literature čini se da je najopsežnija tema mjesečne prakse otkrivena u poznatoj knjizi za žene „Nava Yogini Tantra“ koja opisuje praksu u tradiciji biharske škole joge. Ono što je važno, knjigu je napisala žena. Pozvao sam naše lijepe i mudre savjetnike - učitelje i iskusne vježbače - da procijene i komentiraju poglavlje iz njega koje se mjesečno bavi jogom. Također vas pozivamo da komentirate ovaj materijal i podijelite svoje iskustvo, ako se razlikuje..

Što se tiče prakse hatha joge tijekom menstruacije, predlažem da se žene više priklone senzacijama vlastitog tijela. Zna što je najbolje za njega. Ako žena redovno vježba hatha yogu u dužem vremenskom razdoblju (1-2 godine) i slobodno radi složene asane i obrnute asane, onda predlažem da ne prekidate praksu čak ni za vrijeme menstruacije.

Možda je vrijedno napustiti napuštene asane, na primjer, trudim se da ih ne radim sam u najosetnijim danima menstruacije, iako je moje iskustvo redovite prakse već više od deset godina. Ako je žena tek počela vježbati ili osjeća poteškoće u izvođenju nekih asana, tada prije svega preporučujem da se napustite ove asane tijekom menstruacije i izvodite samo one koje su joj ugodne i ugodne.

Preporučam da se potpuno odustanu od prakse hatha joge tijekom menstruacije za one žene koje u ovom trenutku osjećaju bol i jaku nelagodu, kao i jaka krvarenja. Umjesto toga, predlažem da radite lagane vježbe disanja i kašnjenja. To može biti opušteno disanje trbuhom, zatim lagano kašnjenje izdisaja s podizanjem dijafragme, što pomaže opustiti trbuh i ublažiti bolove, ili ih možda potpuno ukloniti. Prije nego što izvodite ove vježbe, prvo morate saznati kako ih ispravno raditi od iskusnog vježbača, a ne raditi to sami "kako ja razumijem" iz knjiga.

Daljnjom praksom joge obično nestaju bol i nelagoda i tada ne možete prekinuti praksu čak ni za vrijeme menstruacije. Glavno je da se u onim vježbama koje žena odabere za sebe ne događa napetost trbušnih mišića. Drugim riječima, preporučujem isključivanje asana za snagu za ovo razdoblje, kao i obrnute. Također sam primijetila da se područje bokova i trbuha tijekom menstruacije mijenja i u senzacijama i u volumenu, pa bih također preporučio uvijanje kako bi se lagano okretali savijene noge ulijevo i udesno, ležeći na leđima. Općenito, razdoblje menstruacije nazivam "čarobnim razdobljem" za ženu, u ovo se vrijeme događa jedna od najdubljih meditacija u tišini i sadašnje stanje molitve. Možda biste trebali posvetiti više vremena biti sami sa sobom, to će vam pomoći da osjetite svoje tijelo i bolje poznajete sebe. S ljubavlju, Maria Vybornova (Lakshmi).

Lilya Sulkhanyan, certificirana učiteljica otvorene joge u Moskvi (predaje u Centru otvorenog svijeta na Tuli):

Mogu li žene raditi jogu tijekom menstruacije? Naročito rade obrnute poza? Nedavno se puno govori o ovoj temi. Različiti izvori kažu različite stvari. Mogu podijeliti svoja zapažanja i osobna iskustva. Jogu bavim oko 15 godina, a učim gotovo 8 godina. Iskreno, moja osobna praksa ne ovisi o mjesečnom ciklusu, već o dobrobiti. Ako ste bolesni i ne osjećate se dobro, bilo da imate prehladu ili mjesečnicu, bilo bi prirodno opustiti se ili napraviti vrlo, vrlo mekan kompleks. Ali ako se tijekom menstruacije osjećate dobro, zašto ne biste vježbali?

Raditi ili ne raditi obrnute poza? Ako vježbate jogu i čujete svoje tijelo, tada morate osluškivati ​​senzacije. Osobno ne vidim prepreke i sama vježbam obrnute poza na isti način tijekom ciklusa. Možda neće biti potrebno raditi Sarvangasanu ili Viparita Karani tijekom 2 sata neprekidno tijekom menstruacije, ali one 2-5 minuta koje se daju tijekom nastave u grupi vjerojatno neće naštetiti. Ako govorimo o energetskim tokovima (ili pranama) koji se aktiviraju tijekom obrnutih poza, a to je razlog da ih ne činite - opet, tih nekoliko minuta koje obična žena vježba tijekom nastave vjerojatno neće stvoriti tako moćne, a time i opasne unutarnji tokovi.

Komunicirajući s ovom kolegom s kolegama jogijima, također nisam čuo nikakve argumente protiv prakse tijekom menstruacije. Ali morate shvatiti da, prvo, možda imate nekih problema s ginekologijom, a upravo vam je kontraindicirano raditi obrnute poza u ovom razdoblju. O ovom pitanju, bolje je konzultirati se s liječnikom. Drage žene, učitelji joge nisu liječnici i zato, ako imate dvojbe, zabrinutosti oko ovog pitanja, posavjetujte se sa stručnjakom.

Inna Zaharchenko, iskusna učiteljica joge:

Ljudsko tijelo nevjerojatno je mudar i skladan mehanizam. Sama je složena, ali na njen rad utječu mnogi vanjski čimbenici. U prirodi su gotovo svi procesi ciklički. Žensko tijelo nije iznimka. Budući da tijekom vježbanja joge učimo slušati i slušati svoje tijelo, razumno je izgraditi osobnu praksu uzimajući u obzir prirodne ritmove, cikličke promjene u tijelu i vanjske čimbenike. Što utječe na naše tijelo, mentalno i emocionalno stanje? Da, gotovo sve! Prvo, hormonalna pozadina, koja se tijekom menstrualnog ciklusa stalno mijenja. I tada možete nabrojati beskrajno: faze mjeseca, hrana, vrijeme, odnosi, umor i stres i tako dalje. Ženska praksa može postati skladnija i učinkovitija ako se ti vanjski i unutarnji čimbenici ostvare i uzmu u obzir. Naravno da smo toliko različiti da je gotovo nemoguće izvući univerzalnu formulu, tako da svaka žena, osjetljivo osluškujući njeno stanje i istražujući svoj unutarnji kozmos, može stvoriti jedinstveni program treninga.

Ali postoje opći obrasci. Na primjer, vrhunac aktivnosti, snage i energije pada na razdoblje ovulacije, tj. Oko sredine mjesečnog ciklusa. U ovo se vrijeme lako daje energična, moćna, dinamična praksa asana. Pred početak menstruacije neke žene doživljavaju razdražljivost, ogorčenost, neugodne tjelesne senzacije - ukratko, PMS. Jasno je da je u ovom razdoblju bolje učiniti mekšu praksu kako ne bi napuhali već nemirni um i napeto tijelo. Meditacija i umirujuća pranajama, duboko opuštanje bit će korisni. Tijekom menstruacije praksa asana postaje mirna ili prestaje nekoliko dana. Nakon završetka menstruacije tijelo vraća snagu i dostiže vrhunac svojih mogućnosti za sljedeću ovulaciju.

Zanimljivo je da uz redovnu praksu, zdravo tijelo često sinkronizira menstrualni ciklus s fazama mjesečevog ciklusa. Dakle, na rastućem mjesecu žensko tijelo akumulira energiju, a ovulacija se događa na pun mjesec. Tada se reproduktivni sustav priprema za odbacivanje oplođenog jajašca, a menstruacija se postavlja na mladi mjesec. Zamislite samo: žena se mijenja baš poput oceana! Zar nije nevjerojatno?

Kako uopće vježbati i vježbati tijekom menstruacije? David Swenson, učitelj Ashtanga-Vinyasa joge s 40 godina iskustva i svjetskom slavom, pitao je kolege kako se bave jogom u kritične dane. Prvi je odgovorio: "Odmaram se u praksi nekoliko dana." Druga je rekla da je izvela čitav niz asana, osim obrnutih. Treći odgovor je bio: "Tijekom razdoblja vježbam kao i obično, i osjećam se sjajno!" Kao što vidite - koliko ljudi, toliko i mišljenja.

Ako je menstruacija bezbolna, možete izvesti uobičajeni kompleks, s izuzetkom obrnutih poza, Uddiyana- i Mula-bandha (energetske brave). U ovom trenutku aktivira se silazni tok energije - Apana, i sve što tijelo iznese treba nesmetano izlaziti van. Aktivna pranajama (Bhastrika, Kapalabhati), trbušne manipulacije (Agnisara-dhauti i Nauli-kriya), vježbe trbuha i duboko saginjanje također se izvode s oprezom. Ako krvarenje ne prestaje duže vrijeme, Gita Iyengar preporučuje da počnete raditi Sarvangasanu i Shirsanasa 5.-6. Dan.

Naravno, meditacija je dobra u bilo kojem trenutku ciklusa. Moje najdublje meditacije događaju se za vrijeme menstruacije. To se može objasniti činjenicom da se u tijelu događa „hormonsko zatišje“, tako da je um relativno miran. Kad sam podijelio ovo opažanje sa svojim prijateljem, ona uzvikne: "Kakva meditacija ?! O boli mogu razmišljati samo ovih dana! " Dakle, sve je vrlo individualno.

Uz bolna razdoblja, duboko opuštanje pomaže ublažavanju neugodnih simptoma. Ublažiti napetost i grčeve može duboko disati želucem vizualizacijom dolaznih i odlaznih strujanja zraka ili "čakrom disanjem".

Slušajte svoje tijelo, uživajte u suptilnom dijalogu s njim, budite osjetljivi - i ono će odgovoriti na sva pitanja i pomoći vam da dublje uđete u praksu joge..

Da bi postao skladan i pun, muškarac se mora naprezati, a žena - opustiti. Harmonije od vas, dragi joginji!

Ekaterina, učiteljica-psiholog, trener joga djece (Schelkovo):

Prvo, menstruacija je uvijek energetska i hormonalna neravnoteža (to radi ženski reproduktivni sustav). Stoga, prvih dana od početka menstruacije, žena se mora odmarati! Drugi dan Ali! Mnogo ljudi prolazi sa sindromima boli (grčevi kontrakcije maternice), a kako bi ih ublažili, postoje tri glavne asane i pranajame:

  • Shavasana;
  • Viloma pranayama;
  • Supta Badha Konasana.

Sve se radi s valjcima i jastucima za maksimalnu udobnost. Nakon prvog, drugog dana, obično svi vježbaju u lakšim ili udobnijim verzijama. Obrnute poza - ne. Shirshasan i Sarvagasan trebali bi se izvoditi na kraju menstruacije, iz sasvim logičnih razloga. Čini mi se da naglasak poput Dundasane također nije jako, i općenito sve što je jako neugodno.

Zilya, iskusni joga:
Po mom mišljenju, sve je vrlo subjektivno, ne samo za svaku ženu, već i za istu ženu u različitim životnim razdobljima, ovisno o okolnostima i dobrobiti. Dobrobit ovih dana, očito, ovisi o općem načinu života i općenitom emocionalnom stanju. Za mene je ključno opuštanje. Što se tijelo više opusti prije ciklusa, to će neprimjetno proći. To se odnosi na blokove, stezaljke i stalnu napetost mišića.

Slažem se s prolazom na više načina. Sviđaju mi ​​se asane koje daju kao preporuke ženama. Također sam primijetila da dijeta zaista utječe na dobrobit u ovom periodu. Meso, masna hrana i puno hrane uvijek dovode do njegovog propadanja, s laganom hranom ili čak malo postom je puno lakše. Ponekad se to dogodi, stalno se javlja glad, tada jedem malo i često. Što se tiče negativnog stava, nisam stručnjak, ne mogu prosuditi, ali mislim da definitivno postoji veza između jake boli i različitih podsvjesnih stavova, to sam čuo od nekih prijatelja. Po mom mišljenju, potreba za odmorom i laganim smanjenjem mentalne i fizičke aktivnosti su normalne, a bol govori o narušenom zdravlju. Čini mi se da su uzroci i dalje u zdravstvenom stanju i stresu nego u tabuu.

Osobno rijetko imam nelagodu. Ali u ranim danima nikada ne idem na grupne časove. Teško je regulirati vrijeme i intenzitet vježbanja. Ako postoji želja da se bavim jogom, kod kuće radim meke vježbe, s izuzetkom obrnutih asana. Uz znakove slabosti, skraćujem vrijeme i isključujem sve složene (za mene) asane koje zahtijevaju napetost, a ostavljam one koje doprinose opuštanju, koncentraciji i meditativnom stanju uma. Za mene su to Virabhadrasana II (poza ratnika 2), Matsyasana (poza ribe), Vrikshasana (poza drvetu) itd. Koncentracija (ne pojačana) pomaže mi da zaustavim svaki negativan, koji se pojačava u nelagodnosti. Asane koje se spominju u prolazu (Vajrasana, Shashankasana, Marjari asana) općenito su idealne. Ovo je ako je stvarno loše. Joga nidra također puno pomaže. Surya-Namaskar to uvijek učini. Mirni puni dah je također dobar. Općenito, uvijek pratim svoje unutarnje osjećaje.

Shanti Devika, iskusni praktičar:

Sjetio sam se riječi Nagine (moje joge tichere) - da u takvom trenutku ne možeš raditi poza naopačke, to je opasno. A ostalo su učinili, ona na to nije obraćala pažnju. Nisam to preciznije pooštrio i potjerao me do kraja!)) I nakon snažne joge tih dana, tada sam se osjećao puno bolje, bol je odmicala, iako to nisam očekivala. Čini mi se da sam sebi previše naprezao ove probleme, zapravo je sve puno lakše ako ne pravite problem iz ovoga i ne izmišljate bol.

Je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije?

Jogom se nazivaju religiozno-filozofska učenja indijanskog naroda, koji su razvili osebujnu ideju i metodu spoznavanja sebe, svog fizičkog i psihološkog stanja pomoću skupa fizičkih vježbi. Zahvaljujući ovom zanimanju poboljšava se ne samo fizičko stanje tijela, već i emocionalno. Zbog pozitivnih rezultata koji se pojavljuju nakon takve aktivnosti, mnoge djevojke svakodnevno žele izvoditi takve opuštajuće i umirujuće vježbe.

Ali svi znamo da tijekom rodne dobi svaka predstavnica ženskog spola ima mjesečni menstrualni ciklus. Ovaj fiziološki proces sastoji se u činjenici da se endometrij, koji raste u roku od mjesec dana, otrgne iz maternice i izluči iz ženskog tijela krvarenjem iz vaginalne šupljine. Stoga početnici jogiji moraju razumjeti uobičajeno pitanje koje zabrinjava svakog od njih: "Je li moguće raditi jogu tijekom menstruacije, jer su mnoge fizičke aktivnosti zabranjene u ovom razdoblju?"

Mišljenje kvalificiranih liječnika

Prema brojnim istraživanjima djevojčica koje su dosegle pubertet, postalo je jasno da je u 90% njih prvi dan menstruacije povezan s lošim raspoloženjem, bolovima u donjem dijelu trbuha i općim osjećajem nelagode. Nemojte misliti da takvi simptomi znače da morate ležati u krevetu cijelo kritično vrijeme. Slijedom mnogih preporuka vašeg ginekologa, možete imati sjajan dan s menstruacijom.

Naravno, treba isključiti puno teških fizičkih napora kako ne bi naštetili zdravlju i ne izložili ga mogućim komplikacijama, ali joga tijekom menstruacije, naprotiv, potpuno normalizira stanje vašeg fizičkog i emocionalnog stanja. Stoga iskusni stručnjaci uvjeravaju da su ove manipulacije potpuno sigurne i čak vrlo korisne u trenucima „ovih“ dana, glavna stvar je odabrati niz odgovarajućih vježbi koje neće naštetiti vašem tijelu.

Dopuštene vježbe

U slučaju da su prvi dani menstruacije vrlo teški, bolni i s intenzivnim pražnjenjem, pričekajte malo s vježbama prva dva dana menstruacije.

Sljedećeg mjeseca, ako redovito izvodite asane, nećete moći opaziti takav problem i moći ćete započeti s nastavom u bilo kojem željenom trenutku. Ako nema problema sa stanjem, slabošću, boli i nelagode, tada možete početi izvoditi fizičke i duhovne radnje u bilo kojem trenutku kad vam zatreba. Vježbe sporih i istegnutih joga kritičnih dana smatraju se vrlo korisnim, a vježbe sjedenja i stajanja također se smatraju prilično prijateljskim asanama. Zbog činjenice da je joga prikupljala širok izbor različitih manipulacija i radnji uz pomoć vašeg tijela, mnoge od njih su sjajne za obavljanje menstruacijskih dana..

Skup preporučenih vježbi za intenzivno uočavanje:

  • ardha chandrasana (položaj polumjeseca);
  • Utthita Hasta Padangushthasanu (uz pomoć ispružene ruke hvataju palac donjeg udova);
  • Marichiasana 1 (tijelo je u opuštenom stanju i zauzima pozu kadulje Marichi).

U slučaju da se pusti prilično mala količina krvi, tada takve akcije dolaze u pomoć:

  • uttanasana (snažno istezanje sa stolicom i zidom);
  • Upavishtha Konasana (u sjedećem položaju, nagnite se pod određenim kutom);
  • Viparita Dundasana (položaj obrnutog osoblja).

Da bi se smanjila bol u donjem dijelu trbuha, koriste se brojne takve asane:

Vrlo korisna vježba joge je zadržavanje daha, ovo je važno za normalizaciju vašeg stanja, a ako se pravilno izvodi, možete primijetiti pozitivan osjećaj opuštenosti.

Prilikom izvođenja određenih radnji obratite pažnju na promjene u vašem tijelu, ako primijetite bilo kakav osjećaj nelagode ili manifestaciju sindroma boli - odmah zaustavite takve manipulacije. To najvjerojatnije znači da vas tijelo obaviještava da ne promatrate potrebnu ispravnost pokreta. Da biste naučili kako savršeno izvoditi takve vježbe, zatražite pomoć u video lekcijama koje se nalaze na Internetu ili u posebnim krugovima usmjerenim na jogu.

Zabranjene radnje

Nisu sve joga vježbe tijekom menstruacije korisne, postoje i manipulacije koje mogu pogoršati vaše zdravlje. Vrlo je važno pokušati isključiti asane koje zahtijevaju veliko opterećenje na trbuhu..

Najopasnijom takvom vježbom smatra se Jathara Parivartanasana, čiji prijevod zvuči kao "uvijanje maternice", izvođenje takvih pokreta vrlo loše utječe na zdravlje žene, a ponekad čak i izazivaju razvoj ozbiljnih posljedica.

Također, tijekom menstruacije, potrebno je isključiti vježbe, koje se sastoje u revoluciji vlastitog tijela. Koristeći takve radnje kada radite jogu, vrlo ste rizični da isprovocirate razvoj takve ginekološke bolesti poput endometrioze, stvaranja cista, pojave fibroida i, u najgoroj situaciji, zaraditi na onkologiji reproduktivnih organa.

Stoga, da biste se zaštitili od tužnih posljedica i stekli samo koristi od joge, pitajte iskusne stručnjake koji su upućeni u takve vježbe za preporuke i zamolite ih da vam naprave popis vježbi koje je sigurno izvesti u tako 'intimnom' vremenskom razdoblju za vas..

Joga tijekom menstruacije: najbolje pozi, zabranjene asane, video

Mogu li se riješiti boli tijekom menstruacije? I kako ublažiti bol u kritičnim danima? Je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije? Što se asane mogu napraviti u kritičnim danima?

Priroda nas je žene nagradila neprocjenjivim darom: da darujemo novi život! I mnogi misle da tijekom kritičnih dana to „plaćamo“))

Ali zapravo menstruacija može biti ugodna! Postoje mnogi prirodni načini da se kritični dani prežive s radošću i najmanje nelagode. A joga je jedan od glavnih i prvih pomagača.

Aktivnosti menstruacije

Već neko vrijeme postoji predrasuda da je nepoželjno da žene vježbaju jogu posebnim danima. Slična praksa kod obične osobe stvara povezanost s najkompliciranijim obrnutim pozama, nestvarnim zaokretima.

Osoba vjeruje da su jogi čvorići i sustavno mu stoje na glavi. Tijekom nastave u posebnim danima žena, vježbanje treba obaviti pažljivo, a to je nepoželjno. Mnogo je asana..

U nekim pozama bolna razdoblja mogu se pojačati, u drugima menstruacija može prerano završiti. Ako se to često događa, ne isključuje se pojava rane menopauze.

Kad osobi, naprotiv, treba menstruacija kako bi se brže zaustavila, možete koristiti ovu metodu. Ali ako žena ne želi menstrualne nepravilnosti, onda morate znati što asane ne mogu učiniti tijekom menstruacije.

Mišljenje liječnika

Na Sveučilištu Stanford provedeno je niz studija na temu ženske fiziologije i utjecaja sporta na tijelo tijekom menstruacije. Kao rezultat toga, izvedeno je znatiželjno otkriće: tijekom kritičnih dana žensko je tijelo po izdržljivosti usporedivo s muškim. Stvar je u tome da se tijekom tog razdoblja hormonska pozadina mijenja: razina ženskih hormona značajno se smanjuje, povećava se izdržljivost uslijed ubrzavanja metabolizma.

Stoga, adekvatan trening nije samo kontraindiciran, već je i dobrodošao. Štoviše, tijekom fizičke aktivnosti tijelo proizvodi endorfine u velikim količinama, poznat kao hormon sreće.

Suprotno mišljenje izražava akušer-ginekolog E. P. Berezovskaya. Tvrdi da je za vrijeme menstruacije tjelesna aktivnost kontraindicirana, jer može dovesti do još većeg krvarenja. Elena Petrovna tvrdi da je zbog povećanog pritiska na trbušnu regiju moguća eksfolija endometrija, pa što je manje aktivnosti, zdravija je žena.

Većina liječnika ne osporava mogućnost bavljenja sportom općenito i joge, posebno za vrijeme menstruacije, ali inzistiraju na prethodnoj konzultaciji s ginekologom.

Jeste li znali? SAD su razvile sustav joge za... pse. Vet instruktori pomažu kućnim ljubimcima da nauče tehnike za poboljšanje okretnosti i izdržljivosti.

Dopuštene poza

Žene zanima je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije.

Tijekom kritičnih dana, jogu treba raditi pažljivo i nije u svim pozama. Morate znati koje su vježbe dopuštene, a koje nepoželjne.

Zabranjene dane u mjesecu dopuštene su sljedeće asane:

  • Baddha Konasana. Poza savršeno utječe na živce i mišiće te ih opušta. S menstruacijom nestaju bol i stres. Čak i kada djevojka ne želi raditi jogu, možete vježbati poza. Padmasana i Sukhasana su također sjajni..
  • Dundasana. Pomaže opuštanju, mozak se odmara. A bolovi u povlačenju u želucu nestaju. Možete isprobati i marichiasana, jana shirshasana.
  • Dah ujaya. Mirna pranajama opušta tijelo, pomoći će da učinite sve tako da joga donosi samo koristi. Preporučuje se duboko joga disanje.
  • Ardha Chandrasana. Zahvaljujući njoj, žene uspješno kontroliraju obilno iscjedak. Bol u leđima odlazi.
  • Shoshankasana se opušta. Pomaže kod prekomjerne nervoze i težine u prsima. Možete probati adho mukha sukhasana i savanasa.

Kompleks joga asana tijekom menstruacije

Poza za bebe (Balasana)

Ova asana je idealno držanje za opuštanje. Učinkovito je koristiti ga za opuštanje, ne samo tijekom intenzivne joga prakse, već i tijekom menstruacije, pa čak i tijekom porođajnih bolova (spasila me već dva puta))).

Djetetova poza ne samo da donosi olakšanje od menstrualne boli, već i učinkovito ublažava stres i emocionalni stres (a to se često događa u naše posebne dane, zar ne cure?)).

Da biste se još više opustili, savjetujem vam da koristite debeli (dovoljno veliki) jastuk ili par presavijenih pokrivača.

Kako to učiniti: ● Ako koristite deke ili jastuk, položite ih uz tepih. Sjednite na rub jastuka tako da koljena dodiruju njegov rub, ili ako vam je zgodnije: raširite koljena (koliko vam je ugodnije) i stavite jastuk između njih.

● Iz sjedećeg položaja na petama, polako se spustite dok čelo ne dotakne pod (ili oslonac). Možete rastaviti koljena (koliko vam je ugodno).

● Slobodno stavite ruke uz torzo s dlanovima prema gore ili ispruženim prema naprijed. I opustite ih. Ako koristite jastuk, možete ga zagrliti i okrenuti glavu na njegovu stranu, dodirujući jastuk svojim obrazom.

● Kost za kralježnicu usmjerite se na pod i pokušajte ispružiti cijelu kralježnicu prema glavi.

● Opustite sve mišiće i ostanite u ovom udobnom položaju barem minutu (možete čak 5, pa čak i koliko uživate))).

● Dišite polako i duboko, a svaki dah opuštajući više i usmjeravajući pozornost na područje zdjelice.

● Da biste inspiracijom izašli iz poza, povlačeći kralježnicu prema dolje, polako se dižite (možete koristiti ruke). Važno je da trenutno ne opterećujete prepone i želudac.

Za početnike: ova je asana toliko jednostavna i ugodna da je mogu učiniti i početnici. Možete jednostavno staviti potporu ispod čela ako ne dodiruje pod.

Jogi savjet: pokušajte zamisliti kako vas svaki dah doslovno ispunjava iznutra toplom i svijetlom energijom, produžujući cijelu kralježnicu. I uz izdisaj sva bol i negativnost nestaju.

Savijanje nogu dok sjedite (Pashchimottanasana)

Ova naizgled jednostavna asana u principu je vrlo korisna za zdravlje žena, ali posebno tijekom kritičnih dana: ● Uklanja neugodne simptome tijekom menstruacije i menopauze ● Normalizira endokrini sustav ● Pomaže se riješiti neplodnosti i povećava šanse da zatrudnite ● Smanjuje apetit i poboljšava probavni procesi ● Zateže mišiće stražnjice i kukova, a također uklanja višak masnih naslaga na trbuhu ● Poboljšava držanje i uklanja zakrivljenost kralježnice ● Smiruje mozak i živčani sustav, uklanja depresiju

Možete koristiti gusti veliki jastuk ili presavijene 2-3 deke (ako vam je ugodnije). Možda je stolica čak korisna - isprobajte različite mogućnosti i odaberite onu koja vam se najviše sviđa.

Kako to učiniti: ● Sjednite na pod okrenutim leđima, noge ravno naprijed. Ako namjeravate koristiti stolicu, stavite je preko koljena i gležnjeva, a jastuk položite na rub stolice. Ili samo stavite jastuk na noge.

● Usmjerite noge prema sebi..

● Lagano se nagnite prema naprijed i povucite stražnjicu prema gore i prema van (čak možete pomoći rukama) kako bi se međunožje približilo podu..

● Dok udišete, podignite ruke prema gore i ispružite bokove i kralježnicu prema gore.

● Dok izdahnete, polako spuštajte tijelo prema dolje, kao da postupno širi kralježnicu od kokciksa do krunice. Pažnja NE spuštajte se, već ispružite kralježnicu što je više moguće.

● Spustite čelo na koljena (jastuk ili stolicu s jastukom). Nemojte zaokruživati ​​leđa! Ako vam glava ne padne na koljena, ne spuštajte se!

● Stavite ruke u bravu iza stopala (bilo na jastuk ili na stolicu). I opustite ih. Ne pokušavajte gurati tijelo niže zbog snage ruku - to može rezultirati ozljedom donjeg dijela leđa..

● Ramena su opuštena i ne dopiru do ušiju..

● Noge su ravne i zategnute, zglobovi koljena su zategnuti.

● Ostanite u pozi 5-7 udisaja.

● Dišite polako i duboko, a svaki dah opuštajući više i usmjeravajući pozornost na područje zdjelice.

● Da biste izašli iz poza, polako (kralježnicu iza kralješka, počevši od donjeg dijela leđa - do krunice), podignite tijelo prema gore. Važno je da trenutno ne opterećujete prepone i želudac.

Za početak: Ako ne možete spustiti tijelo na noge, jednostavno poravnajte leđa naprijed i gore te se koncentrirajte na istezanje kralježnice u ovom smjeru.

Možete staviti remen na noge i povući donji dio leđa prema naprijed, ali ni u kojem slučaju ne savijajte leđa! I ne diži ramena!

Jogi savjet: aktivno radite s nogama (one su zategnute i ispravljene), što će omogućiti odlazak u dublju padinu. Ruke i ramena, naprotiv, trebaju se opustiti..

Postava deva (Ushtrasana)

Ova asana ne samo da ublažava mnoge menstrualne simptome poput: bolova u leđima, trbušnih grčeva, umora i anksioznosti, već i aktivno utječe na cijelo tijelo.

Postava deva - jedna od asana, koja snažno tonizira cijelo tijelo i daje puno energije.

Ushtrasana jača cijelo tijelo: ramena, leđa, prsa, ruke, trbušnjake i kukove. Osim toga, kralježnicu čini fleksibilnom, a držanje ravno i lijepom..

Položaj deve doprinosi normalizaciji hormonskog sustava, jer poboljšava rad štitnjače i spolnih žlijezda. Također poboljšava cirkulaciju krvi i pročišćava krv..

Kako to učiniti: ● Postavite se na koljena sa širokom karlicom, a ruke slobodno padaju niz bokove.

● Dok udišete, ispružite krunu glave prema gore, kao da ispružite ruke prema gore i naslonite se leđa, a dlanove stavite na pete (ili stopala, ako je teško, stavite dlanove ispod donjeg dijela leđa, podupirući ga).

● Dok izdahnete, savijte se u torakalnoj regiji, pomičući glavu natrag.

● Tijelo držite s napetim nogama: posebno na stražnjici i bokovima. NE počivajte na rukama!

● Ne naginjte glavu, samo je povucite.

● Ne stegnite donji dio leđa, već pokušajte istegnuti cijelu kralježnicu, otkrivajući torakalnu regiju i zatežući trbuh.

● Zadržite u asani 5-7 udisaja, dok izdahnete, nagnite tijelo desnom nogom, spustite ruke i stavite lijevu nogu na prste.

● Dok izdahnete, podignite lijevo koljeno i vratite se psu licem prema dolje.

● Ponovite na drugu stranu.

Za početnike: možete staviti noge na nožne prste kako biste podigli razinu oslonca za ruke ili dlanove staviti na donji dio leđa.

Jogi savjet: Ne prstima stiskajte i ne povlačite ramena do ušiju. Savijte tijelo prema bokovima, a ne nožnim prstima. Zapamtite - cijelo držanje drži se na štetu snage nogu. Asanu možete produbiti držeći dlanove s unutarnje strane gležnja.

Poza glave na koljenu (Janu Shirshasana)

Ovo je izvrsna smirujuća poza uz dodatnu korist smanjenja anksioznosti i razdražljivosti (a tko ih nema tijekom menstruacije?)).

Ova poza, poput svih jednostavnih poteza prema naprijed, ne samo da normalizira pražnjenje, nego daje mozgu odmor i smirujući živčani sustav (zahvaljujući potpori za glavu).

I naravno umiruje bolove u trbuhu i grčeve.

Ponovno koristimo naše jastuke i deke (ako vam je ugodnije). Možda je stolica čak korisna - isprobajte različite mogućnosti i odaberite ono što vam se najviše sviđa.

Ako se osjećate nelagodno u zadnjicama, stavite prekrivenu deku i ispod koljena, samo nemojte previše podizati bokove)).

Napomena: tijekom jakog krvarenja, bolje je suzdržati se od ove poza..

Kako to učiniti: ● Sjednite na pod okrenutim leđima, noge ravno naprijed. Ako namjeravate koristiti stolicu, stavite je preko koljena i gležnjeva, a jastuk položite na rub stolice. Ili samo pripremite jastuk pored nas (koristit ćemo ga malo kasnije).

● Lagano se nagnite prema naprijed i povucite stražnjicu prema gore i prema van (čak možete pomoći rukama) kako bi se međunožje približilo podu..

● Savijte lijevu nogu u koljenu i povucite stopalo savijene noge do prepona. Podnožje lijeve noge treba biti naslonjeno na bedro desne noge, a peta bi trebala biti nekoliko centimetara od prepona. Prst ispravljene (desne) noge usmjeren je prema sebi.

● Stavite lijevu ruku na lijevo bedro i okrenite tijelo lagano prema desnom stopalu, lagano podižući stražnjicu i dovodeći međunožje još bliže podu.

● Ako koristite jastuk, stavite ga sada na gležanj ispravljene noge.

● Dok udišete, podignite ruke prema gore i ispružite bokove i kralježnicu prema gore.

● Dok izdahnete, polako spustite tijelo prema dolje dok nastavljate istegnuti kralježnicu. Pažnja NE spuštajte se, već ispružite kralježnicu što je više moguće.

● Spustite čelo na koljeno ravne noge (ili jastuk, ili stolicu s jastukom). Nemojte zaokruživati ​​leđa! Ako vam glava ne padne na koljeno, ne spuštajte se! Ako podvučete ispod koljena i stražnji dio desne ravne noge, tada ga možete saviti i ispod njega staviti jastuk.

● Pazite da se leđa ne savijaju na jednoj strani, ramena trebaju biti paralelna s podom (a ne naslonjena na ravnu nogu).

● Stavite ruke u bravu iza stopala ravne noge (bilo na jastuku ili na stolici).

● Opustite mišiće leđa, ruku, ramena i ostanite u pozi 5-7 udisaja.

● Dišite polako i duboko, a svaki dah opuštajući više i usmjeravajući pozornost na područje zdjelice.

● Da biste izašli iz poza, polako (koristeći ruke) podignite tijelo. Važno je da trenutno ne opterećujete prepone i želudac.

● Ponovite s druge strane (nagnite se na drugu nogu).

Za početnike: Ako koljeno savijene noge ne padne na pod, tada ispod umivaonika možete staviti deke.

Ako ne možete spustiti tijelo na nogu, jednostavno poravnajte leđa naprijed i gore te se koncentrirajte na istezanje kralježnice u tom smjeru.

Jogi savjet: pokušajte aktivno raditi sa nogama (čini se da odustaju od potpore), što će omogućiti da se dublje nagnete.

Koljeno savijene noge idealno bi trebalo biti pritisnuto na pod. Trbuh i prsa trebaju ležati na bedru ravne noge..

Pazite da se leđa ne savijaju na jednoj strani, ramena trebaju biti paralelna s podom (a ne naslonjena na ravno nogu). Najbolje je započeti naginjanjem desnog stopala, a potom lijevim - crijeva se pravilno masiraju.

Riba poza (Matsiasana)

Ova poza idealna je za kritične dane, jer vrlo dobro ublažava umor, menstrualnu bol, anksioznost itd..

No najvažnije u njoj je to što nam ona daje žene prirodno sjaj, jer ona:

● Potiče funkciju endokrinog sustava, što znači da jača imunološki sustav (PAŽNJA: ako imate hiperfunkciju štitne žlijezde, ovu asanu ne smijete raditi!) ● Normalizira reproduktivni sustav (tj. Potiče trudnoću) ● liječi krvne žile mozga, stimulira pažnju i memoriju ● ispunjava tijelo vitalnost i pomlađuje je (ali trebate redovitost, naravno))

Također rasteže mišiće leđa, vrata, prsa i nogu, pružajući trenutno olakšanje od bolova u mišićima i boli povezanih s menstruacijom.

Ova poza pomaže u poticanju rada trbušnih organa, što znači da pomaže u borbi protiv dispepsije, plinova, zatvor i ovog neugodnog osjećaja nadimanja, što se često događa u kritične dane (za mene je ovo jedan od najneugodnijih simptoma - a koji je vaš? - pišite komentari))).

U punoj verziji ova se asana izvodi iz položaja lotosa, ali predlažem jednostavniju opciju - s ravnim nogama..

Kako učiniti: ● Ako koristite deke (ili jastuk), položite ih preko tepiha. Sjednite na prostirku s ispruženim nogama prema naprijed (jastuk bi trebao biti 10-15 cm od kokciksa).

● Dok polako udišete, savijajući leđa i uvijek se oslanjajući na laktove, počnite se naginjati natrag. Podignite prsa, nagnite glavu i stavite vijenac na pod (laktovi se mogu lagano pomaknuti kako bi pronašli udoban položaj). Ispravite položaj glave kako biste maksimalno odstupili straga. Ako koristite jastuk, onda bi trebao biti ispod prsa.

● Kad je glava u stabilnom položaju, možete pomicati ruke: bilo ravno iza glave, ili rukama staviti dlanove dolje ispod stražnjice, ili na bokove, ili ih ostaviti da leže na podu (u ovom slučaju, pokušajte laktove približiti jedni drugima).

● Opustite cijelo tijelo. Podrška treba biti na glavi, stražnjici i nogama.

● Ostanite u ovom položaju 2-3 udisaja (s vremenom možete postupno povećavati trajanje ove asane na 5 minuta).

● Dišite polako i duboko, a svaki dah opuštajući više i usmjeravajući pozornost na područje zdjelice.

● Za izlazak iz držanja naslonite se na laktove i dok izdahnite, polako podignite tijelo u sjedeći položaj.

Za početnike: gornja opcija pogodna je za početnike.

Jogi savjet: držite usta zatvorena.

Zabranjeni Asanas

Oni koji prakticiraju jogu za vrijeme menstruacije, morate znati da nije moguće sve asane raditi „crvene dane“. Neke mogu uzrokovati manje štete zdravlju. Zabranjeno je prakticirati sljedeće asane za vrijeme menstruacije:

  • Sarvangasana. Ova poza nalikuje uobičajenoj "brezi". Treba je ukloniti s nastave posebnim danima. Izokrenuto i izokrenuto držanje, jer oni odgađaju krvarenje. Višak tekućine ne napušta tijelo, a to može biti uzrok pojave endometrioze, fibroida, cista i nestandardnih tumora.
  • Navasana. Asane na kojima se javlja napetost pritiska također su nepoželjne. To su gotovo sve snage. Lolasana, mayurasana i bakasana su zabranjeni.
  • Kapotasana. Klase tijekom menstruacije ne bi trebale sadržavati primjetna odstupanja unatrag. Sve to dovodi do povećane napetosti trbuha. Isključeni ushtrasana i ardha čakrasana.
  • Mula Bandha. I prejako disanje bhastrike ili uddiyana bandhe može poremetiti standardni tijek procesa u tijelu. Zabranjeni Maha Mudra i Kapalabhati.
  • Joga Nidrasana. Tijekom ove nastave trebate izostaviti asane, uključujući snažne zavoje, pritisak na trbuh. Neželjena jathara, parivritanasana, eka pada shirshasana i jathara parivritanasana.

Menstrualna joga

Svaka žena zna da tijekom menstruacije tjelesna aktivnost na tijelu treba biti minimalna. Vrijedi li uopće odustati od satova joge ili će oni možda na neki način biti korisni - shvatimo.

Korist

Praksa pruža asane, jednostavne u izvođenju, ali s očiglednim blagotvornim učincima na tijelo, posebno s redovitim vježbama.

Prednosti izvođenja takvih asana:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje grčeva;
  • uklanjanje glavobolje;
  • smanjenje boli u prsima;
  • smanjenje obilja izlučevina;
  • smanjenje razdražljivosti i smirivanje živčanog sustava;
  • hormonska normalizacija.

Tijekom menstruacije, malo opterećenje će povećati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, što će pomoći smanjiti bol i grčeve.

Dali si znao? U Latinskoj Americi arheolozi su otkrili ploče sa slikama poza koje vrlo podsjećaju na neke joga asane. Artefakti datiraju 5000 godina.

Šteta iz nastave moguća je ako je tijekom tog razdoblja upotreba zabranjena poz. Tu spadaju invertirane asane i one koje prate snažno opterećenje na trbušnoj regiji.

Zašto se takve vježbe ne mogu izvoditi, objašnjava Ayurveda: ove asane ometaju prirodno čišćenje ženskog tijela, zatvaraju čakre (psihoenergetske centre) i sprečavaju nakupljanje negativne energije, što stvara opću disharmoniju.

Mali trikovi

Ako se žena odlučila baviti jogom tijekom menstruacijskog ciklusa, može koristiti savjete i preporuke stručnjaka. Zbog toga možete izbjeći snažan stres i smiriti se.

Savjeti za bavljenje jogom tokom razdoblja:

  • Prije izvođenja adho mukho, shavnasana se mora saviti natrag, što će pomoći da se olabave trbušni mišići i uklone grčevi.
  • Ako se prakticira nova poza, ali je još uvijek teško izvesti, poželjno je koristiti sredstva koja su dostupna u blizini. Prilikom izvođenja jana shirshasana možete baciti pojas kroz stopalo.
  • Ako osoba koja vježba jogu želi uključiti intenzivnu pranayamu u "crvene dane", morate osigurati da praksa traje najviše 10-15 minuta.

Žena mora biti oprezna da se ne opterećuje tijekom vježbanja. Tada će pravilno odabrane asane za vrijeme menstruacije donijeti opipljive koristi..

Preporučene vježbe

Utječe li pravilno odabran set vježbi na povoljan tijek menstruacije? Da, ima! Ovdje je popis poza koje su dopuštene, pa čak i preporučene za vježbanje..

  • Uttanasana. Možete koristiti lite opciju. Postavite ruke na zid ili naslon stolice. Leđa i noge trebaju tvoriti pravi kut. Preporučuje se opuštanje leđa i trbuha.
  • Vrikshasana. Mora se izvesti naslonjen na zid.
  • Shavasana. Potrebno je leći, ispravljene noge kako bi se raširile, ruke ispraviti i staviti dalje od bokova. Lezite tako da vam je ugodno, jer ovo je poza za opuštanje.
  • Utthita Triconasana. Asana treba izvesti uz zid jednom rukom na potkoljenici ili cigli.
  • Baddha Konasana. Za veću praktičnost i kako biste izbjegli nelagodu u želucu, sjednite na ciglu ili malu klupu.
  • Supta Baddha Konasana. Ova je asana savršena za opuštanje i oslobađa vas boli. Ako je neugodno, onda ispod koljena možete staviti valjke.
  • Marjariasana. Ovu vježbu treba izvoditi s opuštenim trbuhom, treba je naprezati tek nakon završetka menstruacije.
  • Balasana Trebate ispružiti leđa, opustiti trbuh.
  • Janu Shirshasana. Divno držanje za grčeve. Može se obaviti uza zid. Leđa su ravna. Ako ne možete tako doći do stopala, upotrijebite pojas.

Zapamtite da bez obzira koju vježbu odabrali, trebali biste biti udobni, a tijelo bi se trebalo radovati i zabavljati. Joga nije nasilje nad tijelom, već postizanje unutarnje i vanjske harmonije s vašim tijelom.

Uz pomoć joge ne možemo samo ublažiti bol, već i normalizirati svoje psihološko stanje. Joga će vam pomoći pronaći sklad u onim danima kada više ni ne želite ustati iz kreveta, a da ne spominjemo druge stvari..

Ako je članak pobudio vaše zanimanje, možete podijeliti sa prijateljima i ostaviti komentare. Pretplatite se na naš newsletter kako ne biste propustili ništa. Vidimo se u novim člancima.

Članci O Ciklusa Zlostavljanja

Pravila za posjet bazenu za vrijeme menstruacije. Mjere opreza i savjeti liječnika

Preporuke liječnika tijekom ovog razdoblja konvergiraju se u pojedinačne savjete u određenim slučajevima, ovisno o zdravstvenom stanju, dobrobiti i drugim značajkama ženskog tijela....

Analozi duphaston

Duphaston (Francuska) je učinkovito hormonsko sredstvo koje se uglavnom koristi u ginekologiji. Lijek ima visoku cijenu, ali na farmaceutskom tržištu možete kupiti analoge duphaston s identičnom aktivnom tvari u sastavu zbog njegovog terapeutskog učinka i nižim cijenama....

Smeđa menstruacija

Što kažu smeđa razdobljaSmeđe razdoblje je normalno ili vrijedi zabrinuti? Hajde da ispravimo. Krv je osvježena. Ako žena primjećuje obilno grimizno pražnjenje, to gotovo uvijek znači velik gubitak krvi....