Hrana u najkritičnijim danima

Intiman

Jednom mjesečno u životu svake žene dolazi razdoblje u kojem je potrebna pojačana briga o sebi. Izuzmite ozbiljne fizičke napore, ne nosite usku odjeću za struk i bokove, ne dižite teške - svi znaju osnovna pravila ponašanja u kritičnim danima. Ali ono što dame obično zaboravljaju je pravilna prehrana u dane menstruacije..

Korištenje određenih tvari može vam olakšati bol i razveseliti vas..

Nedovoljna prehrana ili nedostatak bilo kakvih tvari u tijelu tijekom menstruacije može izazvati napad menstrualne boli poznate svim ženama i pojačati već uočljive promjene raspoloženja. Što postoji u "kritičnim danima", a što, naprotiv, treba izbjegavati?

Poznato je da tijekom menstruacije mnoge žene privlače ugljikohidrate i slatkiše. Je li moguće da se u takvim danima dopustite sebi da se pravilno nabijete ugljikohidratima kako biste pojačali snagu i razveselili se? Američki znanstvenici na ovo pitanje odgovaraju pozitivno. Proveli su studiju u kojoj su zamolili grupu žena da u prehranu uključe pahuljice od kukuruza prije menstruacije. To je dalo ugodan rezultat: djevojke su postale manje sumorne i letargične, raspoloženje im se poboljšavalo, razdražljivost je padala.

Zanimljivo je da su kukuruzne pahuljice dale tako divan učinak samo tijekom menstruacije. Odmah nakon toga njihov je pozitivni utjecaj nestao. Kao što su otkrili stručnjaci, ugljikohidrati sadržani u kukuruznim pahuljicama povećavaju razinu serotonina u moždanom tkivu. Ova tvar regulira san i poboljšava raspoloženje. Znanstvenici vjeruju da je taj učinak povezan s utjecajem hrane na razinu prostaglandina i ženskih spolnih hormona..

Liječnici preporučuju ženama tijekom kritičnih dana davanje prednosti ugljikohidratnim namirnicama: povrću, voću i žitaricama. Također je potrebno u prehranu uključiti dovoljnu količinu bjelančevina, posebno povrća - grah, soja, grašak, grah. Ne zaboravite na minerale, kalcij i magnezij. Osim spomenutih mahunarki, kalcij se nalazi u krumpiru, celeru, mrkvi, špinatu, kupusu, repe, rotkvici, šparogama, ribi, bademima, zobene pahuljice, raženom kruhu i gotovo svim mliječnim proizvodima. Magnezij sadrži sjemenke bundeve, sezamovo sjeme, kikiriki, bademi, orašasti orah i pinjole, kao i kakao, proklijale pšenične klice, kukuruzne pahuljice i pšenične mekinje, špinat, suve šljive, grožđice, avokado, banane, repe i luk.

Ali koja je hrana najbolje ograničiti ili ih potpuno isključiti iz prehrane: alkohol (može pojačati krvarenje), kao i kava, jak čaj i kola - svako stimulirajuće piće bez kofeina može povećati agresivnost i razdražljivost. Čokolada ima isto svojstvo. Osim toga, provocira pojavu malih prištića, što se može pojaviti zbog promjena u hormonskoj pozadini..

Izbjegavajte bolji i brže postavljeni šećer - slatkiše, kolače, slatka pića. Poznato je da tijekom kritičnih dana žene privlače slatkiše. U takvim je slučajevima bolje jesti granolu ili bananu umjesto kolača ili kolačića. Također se preporučuje ograničiti unos slane i pretjerano začinjene hrane. Sol zadržava tekućinu u tijelu, a akutne poslastice djeluju na isti način kao i kava - povećavaju razdražljivost i promjene raspoloženja.

Tijekom menstruacije važno je da je prehrana uravnotežena. Pokušajte izbjegavati duge pauze u hrani, ali nemojte prejesti, ne pretjerano jesti čvrsto noću. U ovom je trenutku dobro uzimati vitaminske komplekse, posebno one koji sadrže željezo.

Što možete jesti tijekom mjesečnice

Mnoge žene osjećaju nelagodu tijekom kritičnih dana. Najčešće se pokušavaju riješiti uz pomoć tableta. Ali postoji i drugi način - odaberite odgovarajući izbornik. Tada vam lijekovi možda neće biti potrebni, a osjećat ćete se sjajno.

Stanje ženskog tijela tijekom menstruacije toliko se mijenja da čak i uobičajena hrana može uzrokovati bol u trbuhu, pretjerani protok krvi, crijevne bolove, promjene raspoloženja, migrene. Otkrivši što ne možete jesti za vrijeme menstruacije, a što će biti korisno u tom razdoblju, možete riješiti problem lošeg stanja u kritičnim danima.

Ukratko o fiziologiji žena

Tijekom menstrualnog ciklusa hormonska se pozadina neprestano mijenja. Razine estrogena i progesterona, glavnih čimbenika koji utječu na reproduktivni sustav, povećavaju se ili smanjuju. Promjena razine hormona događa se, kako priroda planira, ne sinkrono. Ali ponekad su hormonski naleti i navale tako nagli da se tjelesni sustavi ne mogu prilagoditi i reagirati u skladu s tim. Stoga postoje:

  • bol u trbuhu, ponekad grčevi, povezani s kontraktilnom aktivnošću maternice;
  • obilni iscjedak iz krvi, pogoršan ekspanzijom krvnih žila, smanjuje elastičnost njihovih zidova, smanjuje viskoznost krvi;
  • živčano preopterećenje zbog pojačanog rada svih tjelesnih sustava što izaziva neodoljivu želju puno jesti, bez puno analiza, je li korisno ili ne;
  • probavni poremećaji, izraženi u nedostatku stolice ili, obrnuto, u njezinoj prekomjernoj mekoći i brzini;
  • debljanje, natečenost, oticanje trbuha.

Da biste izbjegli takve simptome, trebate ograničiti skup proizvoda ili ih dodati koji će vam pomoći u rješavanju situacije..

Kako smanjiti apetit

U kritične dane, stanje kada je nemoguće odoljeti želji da pojedete puno svega i, po mogućnosti, najštetnije, većini je žena poznato. Taj se osjećaj obično javlja zbog neravnoteže u hormonalnoj pozadini. Kako bi se smanjio apetit, liječnici propisuju hormonske lijekove svojim pacijentima u takvim slučajevima..

Ali možete izbjeći uzimanje tableta ako jedete strogo prema režimu, u malim obrocima, ali često. Još je potrebno povećati tjelesnu aktivnost, što pomaže u oslobađanju živčanog sustava i vraćanju njegove kontrolne uloge u stvaranju hormonalnih razina.

Da bi hrana tijekom menstruacije bila korisna i smanjila apetit, morate se pridržavati biljne prehrane bogate vlaknima. Važna je prisutnost proizvoda s sporim ugljikohidratima - to su žitarice od punog zrna i kruh i tjestenina koje ih sadrže. Zasićenje vode nužno je i za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Stoga između obroka treba piti čistu vodu u malim količinama, eliminirajući slatka i iritantna pića..

Jedenje velikih količina masne, visokokalorične hrane ne samo da neće umanjiti vaš apetit, već čak može i povećati. Pored toga, takva će prehrana negativno utjecati na rad svih tjelesnih sustava..

Zašto povećava apetit

U kritičnim danima središte gladi aktivira se zbog hormonskog naleta, povećavajući apetit. Tijelo želi jesti, bez obzira na objektivne potrebe. I nije ga briga što jedete - slano ili slatko, začinjeno ili masno. Glavna stvar je utopiti ovaj signal koji dolazi iz mozga.

Obrnuta situacija je puno rjeđa, ali može se dogoditi. Istodobno, ne dolazi do želje da se jede puno, već od nenormalne odbojnosti prema hrani. Također negativno utječe na funkcioniranje reproduktivnog sustava i stanje tijela u cjelini..

Stoga, kritičnih dana ne možete odbiti hranu. Preopterećenje želuca hranom također nije vrijedno. Morate jesti pravilno i frakcijski, isključujući ono što ne možete jesti tijekom menstruacije. U tom slučaju možete smanjiti apetit i spriječiti tijelo da nakuplja višak kalorija i tjelesnih masti.

Što ne možete jesti s menstruacijom

Treba je napustiti prije svega od teške hrane, marinada, konzervansa, instant hrane. Iako su tijekom menstruacije mnogi ljudi vrlo ovisni o slatkišima, ne treba ih zloupotrebljavati, barem je prvih nekoliko dana bolje učiniti bez slatkiša i kolača, kao i šećera. Brzi ugljikohidrati utječu na proizvodnju inzulina i smanjuju ukupnu hormonalnu ravnotežu..

U nekim se slučajevima ne preporučuje upotreba čokolade u dane menstruacije. Što je to slučaj, zašto, kada i kakva čokolada je štetna? Za menstruaciju se mogu konzumirati male količine ovog proizvoda, ali samo njegova crna verzija, s visokim udjelom kakaa - sadrži magnezij potreban za menstruaciju, i malo štetnih ugljikohidrata. Opasnost je čokolada za one koji su u riziku od razvoja mastopatije. Mliječna čokolada, posebno u velikim količinama, ne može se jesti za vrijeme menstruacije.

Kako ne biste uzrokovali nadimanje, potrebno je smanjiti upotrebu takvih proizvoda u prvim danima menstruacije:

  1. Soja, grašak, grah, slanutak.
  2. Kupus.
  3. Gazirana pića.
  4. Bijeli kruh i muffine.
  5. Mekana zrnasta tjestenina.
  6. Cijelo mlijeko, masna krema.

Možete smanjiti bol zbog kontrakcije maternice smanjenjem potrošnje:

Volumen menstrualnog protoka smanjuje sljedeća ograničenja:

  1. Odbijanje od brze hrane i jakog čaja i kave, alkohola.
  2. Na meniju nedostaju kiseli krastavci, dimljeno meso, marinade i začinjena jela. Općenito, poželjno je odbiti sol ili smanjiti njegov unos tijekom razdoblja menstruacije.
  3. Zaštita tijela od hipotermije i pregrijavanja, posebno od vrućih kupki, kupki, sauna ili tuša.

Što trebate jesti s menstruacijom

Jesti voće i povrće je dobrodošlo bilo kojeg dana menstrualnog ciklusa. Ova dijeta posebno je indicirana tijekom menstruacije. Da biste koristili i suočili se s nelagodom pomoći će dijeta, na izborniku čiji je popis takav proizvod:

  1. Zelena salata, kislica, špinat, kopar, vlasac.
  2. Radish, repa, rutabaga, mrkva, repa, rotkvica, blitva, jeruzalemski artičoka, slatki krumpir, korijen celera.
  3. pečeni krumpir.
  4. Masna, morska riba, školjke.
  5. Morska kelj.
  6. Sve vrste orašastih plodova.
  7. Grožđice, suhe marelice, smokve i drugo sušeno voće.
  8. Sjemenke lana i sezama, laneno ulje.
  9. Zob i heljda kaša.
  10. Mršavo meso poput peradi.
  11. Banane, avokado, naranče, lubenice, dinje.
  12. Mliječni proizvodi s malo masti, male količine tvrdog sira.
  13. Jabuke, ribizla i druge bobice.
  14. Med.

Budući da repa doprinosi pojačanju peristaltike, neki sumnjaju da li ju je vrijedno uključiti u prehranu za menstruaciju. Ali ti su strahovi neutemeljeni. Cvekla smanjuje bol od grčeva u želucu, pa je salata od cikle sasvim prihvatljiva u kritične dane. Potrebna vam je i repa prije menstruacije. Povećava hemoglobin tijekom menstruacije i pomaže eliminirati toksine, što je vrlo važno.

Zdrava hrana

Među proizvodima potrebnim tijelu postoje i oni koji mogu izazvati neželjene efekte, ali su, ipak, korisni u kritičnim danima, na primjer, mahunarke i kupus. Imaju puno kalcija, biljnih bjelančevina, vlakana potrebnih tijekom menstruacije. Imaju antioksidacijska svojstva. Ako preporuke liječnika ne ograničavaju upotrebu takvog povrća, onda ih možete sigurno koristiti u svojoj prehrani. Inače je bolje zaustaviti se na ispravnijem izborniku. Možete dobiti sve potrebne elemente u tragovima i hranjive tvari iz mnogih proizvoda - na primjer, orašaste plodove, ribu, lisnato povrće, bobice, voće. Razmišljajući što kupiti za stolom, trebate težiti poboljšanju stanja svog tijela, tada će se vaše zdravlje i dobrobit sigurno vratiti u normalu..

Zašto želite slatkiše za vrijeme menstruacije: mogući uzroci, hormonske promjene u tijelu i mišljenja liječnika

Postoje opći trendovi koje većina dama primjećuje. Razdražljivost, povećani umor, nervoza svima su uočljivi, ali samo zhor prije menstruacije ostaje osobno promatranje svake žene. Netko se želi nositi s tim, neki ga jednostavno ignoriraju smatrajući prirodnim da tijelo treba periodično tretirati nešto ukusno ili slatko.

Postaje li takva potreba problem? Ovdje puno ovisi i o pojedinačnim karakteristikama. Žene s ubrzanim metabolizmom, koje se lako riješe viška kilograma, ugodnije se osjećaju s takvim mjesečnim promjenama. A za one koji stalno prate svoju težinu, pitanje zašto žele jesti puno prije nego što menstruacija postane relevantnija. Pogotovo ako lako steknu "ekstra", a kada želite baciti par kilograma, morate se ozbiljno potruditi.

Kako biste jeli točno u vrijeme PMS-a i ne žalili na sljedeći „kvar“, trebali biste razumjeti kako ženino tijelo funkcionira u različitim razdobljima menstrualnog ciklusa. Zašto želite stalno jesti nešto, koje se preferencije okusa najčešće primjećuju nekoliko dana prije menstruacije? I najvažnije, kako se nositi s tim, ponekad slabo kontroliranim željama? Da bismo saznali odgovore na ta pitanja, razmotrimo detaljno kako se hormoni mijenjaju i kako utječu na apetit.

Što uzrokuje PMS

Predmenstrualni sindrom je kompleks mnogih simptoma. Pojavljuju se u drugoj polovici mjesečnog ciklusa, prije nego što počne menstruacija. Liječnici ne mogu nedvosmisleno utvrditi uzrok. Iznesene su mnoge teorije koje navode očitovanje simptoma, ali ne sadrže cijeli popis. Trenutno je teorija hormona vodeća.

Sindrom se očituje hormonskim promjenama. Ovise o povećanju estrogena u krvi i smanjenju prisutnosti hormona progesterona.

Mogući čimbenik u nastanku sindroma je nedostatak vitamina (nedostatak vitamina B6, A, elemenata u tragovima kalcija, cinka, magnezija). Prisutan je i genetski faktor: vrsta PMS-a može se naslijediti.

Mali izlet u fiziologiju ženskog tijela

Menstrualni ciklus prosječne žene traje 28 dana i podijeljen je u dva razdoblja gotovo jednake dužine.

Prvi dio prati postupno povećanje hormona estrogena, kao i glatko i izvrsno blagostanje žene. Posljednja faza prvog razdoblja je izlazak jajašca u materničnu šupljinu i vrijeme početka ovulacije.

Od ovog trenutka, vrh koncentracije estrogena koji je dostigao vrhunac počinje se postupno smanjivati ​​i progesteron ga zamjenjuje. Njegovi pokazatelji počinju rasti i pripremaju tijelo za moguću trudnoću, stvarajući povoljne uvjete za "naseljavanje" embrija.

Tek što hormon progesteron raste, žena počinje osjećati vrijeme pojave predmenstrualnog sindroma (PMS), koji sa sobom nosi čitav „kolektiv“ neugodnih simptoma: pogoršanja tjelesne kondicije, mentalnih poremećaja i snažne želje pojesti nešto slatko. "Želim slatkiš" spada u kategoriju određene ovisnosti karakteristične za ovo razdoblje mjeseca.

Kako izgleda fiziologija djevojčica

Menstruacija je podijeljena na razdoblja. Tijekom prvog dolazi do sazrijevanja jaja u folikulu. Dok se ovaj proces nastavlja, sadržaj estrogena u krvi raste. U određeno vrijeme tijekom ovulacije, njegova vršna koncentracija se akumulira.

Nakon sazrijevanja jaje ulazi u jajovod, a tijelo mobilizira sve snage za svoju moguću oplodnju. Nakon ovulacije dolazi do povećanja količine hormona progesterona, što određuje razvoj genitalnih organa, regulira menstrualni ciklus. Ovaj hormon stvara uvjete za daljnji razvoj fetusa i normalan tijek trudnoće. Tada je tijelu potrebna prilično velika količina lako probavljivih ugljikohidrata. Oni su slatkiši. Potpuno je normalno ako ih djevojka želi probati.

Progesteron je prekursor mnogih hormona, a ako se dogodi bilo kakva promjena u njegovoj razini, tada ne možete bez problema. Razina progesterona opada ako se ne dogodi začeće. Tada na kraju menstrualnog ciklusa razina ovog hormona i estrogena u krvi padne na nisku razinu, a to povlači ovisnost o slatkišima, koji će tijelo nahraniti energijom koja mu je potrebna.

Je li moguće prevladati žudnja za slatkišima tijekom menstruacije?

Možete pokušati odoljeti žudnji za slatkišima tijekom menstruacije, ali, nažalost, malo je vjerojatno da ćete uspjeti. To je fiziološka značajka, i vrlo je teško boriti se s onim što je uzrokovano biološkim procesima..

Naravno, većinu čokolade i slatkiša možete zamijeniti slatkim voćem i povrćem. Ali, iskreno, za vaše tijelo to će biti "uopće nije".

Stoga, ako ste zabrinuti kako da ne dobijete višak kilograma na slatkom, kojeg toliko volite i želite tijekom razdoblja, postoji samo jedan izlaz: bavite se sportom. Ako ne želite ići u fitnes klubove, radite na sebi kod kuće.

Ako ste daleko od sporta, nitko vas ne tjera na redovito vježbanje - započnite tjedan dana prije menstruacije, a završite - 7 dana nakon njih. Na taj se način brzo riješite svih kalorija koje konzumirate, i ne opterećujete se, čak i pored svih slatkiša koje jedete u ove posebne dane.

Odnos menstruacije sa željom jesti slatkiše

Nije tajna da tijekom menstruacije djevojke imaju dobar apetit. S cijelog popisa jestivih proizvoda promatraju same kolače, kolače, čokoladu, slatkiše - popis nastavlja i dalje. Razlozi za takve manifestacije mogu biti sljedeći:

  • nedostatak estrogena;
  • metaboličko ubrzanje;
  • spremnost tijela na trudnoću;
  • snižavanje razine inzulina;
  • gubitak željeza.

U prvom dijelu menstrualnog ciklusa dolazi do aktivne proizvodnje estrogena, pa u drugom razdoblju tijelo osjeća svoju veliku nestašicu. Količina serotonina u tijelu ovisi o razini estrogena i progesterona. On je odgovoran za dobro raspoloženje, ali tijekom menstruacije njegova razina opada. Tada se žena osjeća lišena sreće, umorna ili potpuno depresivna.

Manjak estrogena tjera djevojčicu da jede hranu koja je obdarena svojstvom poboljšanja raspoloženja povećavajući razinu endorfina u krvi. Slatko pomaže vratiti razinu hormona, vratiti tijelo u prijašnje stanje..

Svaki mjesec, kritični dani mijenjaju ritam metabolizma. Ubrzava, pospješuje probavu. Iz tog razloga, žena ima povećan apetit i želju da jede što više. Slatka hrana sadrži šećer. Brzo se razgrađuje i pruža tijelu potrebnu energiju.

Menstrualni ciklus dizajniran je za pripremu tijela za trudnoću. Ova činjenica može odgovoriti na pitanje: Zašto želim jesti slatkiše prije menstruacije? Mozak prima signal o potrebi za nakupljanjem vitamina, komponenti koje će u budućnosti pomoći u razvoju embrija. Stoga tijelo pokušava brzo nadoknaditi nestale tvari:

U stresnim situacijama tijelo gubi magnezij. Snižena razina kroma često usporava metabolizam ugljikohidrata, tijelo počinje uzimati glukozu iz krvi.

U drugom razdoblju ciklusa, razina estrogena opada. Manjak ovog hormona dovodi do slabljenja proizvodnje inzulina. Njegov rad u tijelu je reguliranje razine šećera u krvi. Tada trebate jesti hranu koja ima nizak glikemijski indeks. Ne gladujte tijekom ovog razdoblja.

Je li moguće jesti slatkiše za vrijeme menstruacije

Stručnjaci kažu da ne biste trebali odbiti konzumiranje slatkiša tijekom menstruacije, ako želite. Omiljena slatka hrana i hrana olakšavaju podnošenje psiho-emocionalnih promjena i nelagode tijekom kritičnih dana..

Pažnja! Mnoge se žene brinu oko dobivanja viška kilograma zbog činjenice da stalno žele slatkiše.

Nutricionisti preporučuju pridržavanje mjere i jedenje u potpunosti, ne zaboravljajući na zdravo povrće i voće..

Je li moguće jesti čokoladu za vrijeme menstruacije

Ne pijete čokoladu tijekom menstruacije. Ovaj proizvod izaziva razdražljivost, jer ima uzbudljiv učinak. Čokolada može uzrokovati i akne zbog hormonskih promjena..

Je li moguće jesti sladoled za vrijeme menstruacije

Ovisnost o hrani može ukazivati ​​na nedostatak vitamina. Poznato je da nedostatak vitamina negativno utječe na rad tijela, posebno na probavni sustav.

Pažnja! Kršenje stolice, debljanje simptomi su nedostatka vitamina. To dovodi do promjene okusa hrane i stvaranja ovisnosti u hrani..

Žene tijekom menstruacije često žele slatkiše, poput sladoleda. Preporučljivo je isključiti mliječne proizvode iz prehrane tijekom menstruacije, jer oni izazivaju nadutost i oslabljenu stolicu. Osim toga, hladna hrana i hrana mogu uzrokovati grčeve..

Savjet

U suvremenom svijetu žena je teško postojati. Vole pratiti svoju figuru, a ta nesreća značajno otežava ovaj proces. Važno je da djevojka zna prevladati želju za jelom slatkiša ili smanjiti štetu od njihove konzumacije. Evo nekoliko savjeta..

  1. Ako tijelu nedostaje fosfor, jedite žitarice, ribu i jaja.
  2. Odredite vrijeme za desert u razdoblju od 17 do 19 sati, tijelo će biti zasićeno slatkišima dan unaprijed.
  3. Da biste se riješili zalogaja slatkiša i zaboravili na njih, operite zube nakon jela.
  4. Postoje namirnice bogate proteinima - oni normaliziraju šećer u krvi.

Možete koristiti metodu koja ovisi o snazi ​​volje. Kontroliranjem prehrane možete odabrati umjerenu prehranu. Ako ste tijekom menstruacije jeli višak kilograma - ne brinite. Višak kilograma će nestati tijekom sljedećeg razdoblja.

Opustite se više, smanjite stres, smanjite utjecaj vanjskog svijeta na živčani sustav. Osigurajte zdrav 8-satni san, nemojte ići na stroge dijete koje ograničavaju unos potrebne hrane i vitamina. Promjenom prehrane i kreiranjem dnevne rutine nestat će pitanje zašto želite slatkiše i u menstruaciji i u redovnim danima?

Kako varati tijelo

Mnogi nutricionisti savjetuju da se ne odupirete prirodnim nagonima i da ne uskraćujete sebi zadovoljstvo jedenja slatkiša tijekom menstruacije. Tako ćete lakše podnijeti nelagodu i depresivno raspoloženje. Jedino što brine mnoge žene je vjerojatnost da će upropastiti lik. Rizik od debljanja zaista je velik, jer je vrlo teško smiriti bijesan apetit i oduprijeti se porivu jesti slatko ili slano.

Najbolja i najteža opcija je kontrolirati osjećaj gladi i sitosti, kreirati jelovnik za svaki dan i pridržavati se rasporeda obroka. Sve će ovisiti o snazi ​​volje, ali ako uzmete u obzir da se poteškoće javljaju prije i za vrijeme menstruacije, morat ćete koristiti druge metode kako biste zavarali tijelo:

  1. Jedite redovito i često. Podijelite dijelove na nekoliko dijelova bez povećanja glasnoće.
  2. Prilikom odabira hrane obratite pažnju na povrće, voće, nemasno meso i ribu. Nije potrebno jesti čokoladu kad je slatka. Povećana količina glukoze nije opasna za žensko tijelo. Možete jesti bananu ili uživati ​​u žlici meda. Promijenite svoje omiljene proizvode od brašna u kruh i žitarice, oni također imaju puno vlakana. Ako želite slano prije menstruacije, ne morate jesti čips i orahe. Sir, lagano soljeni krastavci, kiseli kupus ili krekeri mogu biti korisna zamjena..
  3. Povećajte unos tekućine. To vam omogućuje da ukrotite apetit. Pijte puno, ali samo voda, kao što je kava i sokovi, naprotiv, povećavaju želju da nešto pojedete.
  4. Odvratite se od misli o hrani. Hodajte, radite omiljene stvari, čitajte.
  5. Ako je moguće, izbjegavajte mjesečne sukobe i stresne uvjete. Nakon neugodnih priča i skandala, mnoge spašavaju omiljene dobrote.

Vrlo je važno uspostaviti prehranu tijekom menstruacije, stoga preporučujemo da pročitate dodatne informacije o ovoj temi..

Ove mjere će vašu figuru održati atraktivnom, a mogu se izbjeći barem kritična odstupanja. Ako primijetite da se težina povećala, ne pokušavajte ispraviti situaciju.

Tijekom menstruacije, bolje je zaboraviti na vaganje. Čak i ako ovih dana gladujete sami sebe, višak grama, kilograma neće nigdje otići. Ovo je fiziologija. Morate pričekati i uživati ​​u rezultatu nakon mjesec dana.

Zašto se povećava težina

Višak kilograma vječna je briga za mnoge žene. Čak i 1 kilogram dobiven može dovesti do činjenice da se želite odmah riješiti. Ali razmotrite sve razloge koji mogu dovesti do povećanja mase prije menstruacije. I što je najvažnije, naučimo kako pravilno reagirati na ovaj postupak.

Glavna su razloga povećanja tjelesne težine dva:

  • Prirodno: zadržavanje tekućine čak i uz normalnu, nepromijenjenu prehranu i usporavanje metabolizma tijekom ovulacije
  • Patološki: značajno prejedanje zbog hormonalne neravnoteže i smanjenja razine estrogena u ženskom tijelu.

U prvom slučaju, tijekom menstruacije (to jest nakon povećane proizvodnje estrogena) i do ovulacije, višak kilograma ide sam od sebe i bez ikakvog napora. U drugom, sve što se pojelo tijekom PMS-a akumulira se u obliku viška tjelesne težine. Odnosno, prekomjerno jedenje i jedenje brzo apsorbirajućih ugljikohidrata može postepeno dovesti do pretilosti. Što učiniti za one koji razdoblje prije menstruacije povezuju s stalnom željom za jelom, a dijeta ovih dana postaje posebno nepodnošljiva? Prije svega, razumjeti mehanizam nakupljanja viška kilograma (to smo već razmotrili). A zatim postupite tako da ne prouzrokuje dodatne neugodnosti vašem tijelu tijekom ICP-a.

Zašto tijelu treba stolna sol

Da li tijelu stvarno treba stolna sol? Uostalom, djeca koja su se nedavno rodila dobro se snalaze bez soli.

Zapravo, sol je od vitalne važnosti za osobu. Bebama koje su dojene, dovoljno soli, koja se nalazi u majčinom mlijeku. A odrasli trebaju dobiti hranu iz hrane. Na kraju, natrijev klorid sudjeluje u mnogim važnim procesima koji se događaju u tijelu:

  • bez natrija, kiselo-bazični metabolizam u tijelu se ne može provesti. Samo u prisutnosti dovoljne količine natrijevih iona, crvene krvne stanice mogu dostavljati kisik tkivima;
  • zajedno s kalijem, natrij prenosi aminokiseline i glukozu kroz stanične membrane, osiguravajući im hranjivim i građevinskim materijalom;
  • natrij osigurava rad živčanih završetaka. Zahvaljujući natriju, uspostavlja se veza između pojedinih živčanih vlakana;
  • natrij utječe na crijeva: uz njegovu pomoć, apsorpciju hranjivih tvari;
  • ioni klora potrebni su kako bi se želučani sok stvorio u želucu. Osim toga, klor je uključen u središnji živčani sustav, dio je mišića i kostiju, kao i međućelijske tekućine.

Ovisnost o hrani kao znak nedostatka vitamina ili PMS-a

Jedan od mogućih čimbenika koji utječu na potrebe okusa tijekom menstruacije je nedostatak vitamina. Manjak vitamina negativno utječe na probavni sustav. Česti zatvor kod regulusa ili proljeva, mučnina i nekontrolirano debljanje svi su njegovi simptomi. Drugi znak je promjena ukusa hrane. Žene mogu napustiti uobičajeni jelovnik i postati ovisne o proizvodima koje su prethodno izbjegavale. Pojavljuju se opsesivne želje: neki stvarno žele slatkiše, drugi se iz nekog razloga privlače slanom.

Takve su manifestacije, kao u slučaju PMS-a, privremene. Dovoljno je da napunite ravnotežu vitamina koji nedostaju i sve će se obnoviti. Ali s predmenstrualnim sindromom, želja za jesti slatko ili slano vraćati će se mjesečno. Razlog je nedostatak endorfina. Neadekvatna proizvodnja hormona radosti pogoršava raspoloženje, uzrokuje depresiju i depresiju.

Omiljeni tretmani pomažu popraviti ovo stanje nekoliko dana prije menstruacije, a mozak ne mari što će biti izvor radosti - smiješna komedija, prelijepa haljina ili komad torte.

Slatkiši tijekom menstrualnog ciklusa ulaze u tijelo češće od ostalih proizvoda. Ali jedenje čokolade neće riješiti problem. Raspoloženje će se poboljšati, ali malo je vjerojatno da ćete biti zadovoljni izgledom svoje figure, koja gubi oblik. Borba protiv ovisnosti o hrani, posebno tijekom kritičnih dana, vrlo je teška. Gubitak kilograma mnogo je teži. Biram tebe!

Bilo koja žena zna da u određeno doba mjeseca - čak i ako je ne primijete u posebnoj ljubavi prema slatkišima - postoji neodoljiva želja pojesti sve slatkiše, čokoladu i kolačiće u kući. Zato svatko od nas ima stratešku ponudu slatkiša za takvu priliku. Prije svega, pomaže malo popraviti raspoloženje, a ako budete imali sreće, onda nikome ne vičite bez razloga (što se, iskreno, također događa). Ali zašto postoji želja za slatkišima tijekom menstruacije? Pokušajmo to shvatiti.

Australijska nutricionistica Melanie McGrice odlučila je pronaći odgovor na čokoladnu zagonetku okupljajući popularne teorije. Većina znanstvenika vjeruje da je cijela stvar u hormonalnoj neravnoteži koja se javlja u ženskom tijelu tijekom menstrualnog ciklusa.

Budući da se razina progesterona i estrogena prirodno smanjuje na početku menstruacije, to dovodi do neobjašnjivog osjećaja gladi. Ali razina serotonina („hormona sreće“) također se smanjuje, dok razina kortizola („hormona stresa“) neprestano raste. Stoga ne želite samo jesti, već sanjajte da pojedete nešto što bi vam odmah popravilo raspoloženje. A najbrže - i naše je tijelo već dugo upoznato s tim informacijama - šećer i ugljikohidrati se nose s zadatkom, tako da tijelu ne treba ništa, već krafne sa špricom, čokoladom i nutelom.

Priprema tijela za nadolazeću trudnoću

Kad se tijelo temeljito pripremi za trudnoću, žena također želi slatkiše. To se može objasniti činjenicom da se nakon završetka procesa ovulacije razina progesterona povećava. S obzirom na takvu pozadinu, mozak prima signal da postoji potreba za nakupljanjem potrebnih komponenti i tvari koje bi poduprle trudnoću. Zbog gore navedenih procesa, ženskom tijelu je potrebno slatko ili slano prije menstrualnog krvarenja.

Što žena želi u različitim fazama menstrualnog ciklusa

Iako je, prema riječima stručnjaka, teško odrediti koje proizvode određena dama želi, prije nego što započne menstruacija ili nakon nje, općenito je poznato. Na primjer, kada žena uđe u drugu fazu menstrualnog ciklusa (koja se naziva luteal), trebat će joj nešto posebno slatko. Dok je u predmenstrualnoj fazi, vjerojatno će htjeti hranu koja sadrži škrob ili čvrste ugljikohidrate, poput kruha i pizze.

Zanimljivo je da mnogi predstavnici lijepe polovice čovječanstva pokazuju posebnu sklonost čokoladi i prije i tijekom cijelog opisanog razdoblja. A stručnjaci vjeruju da to uopće nije loše.

Tamna čokolada, pored proteina, masti i ugljikohidrata, sadrži skladnu kombinaciju magnezija, kalija, fosfora i antioksidanata. Stručnjaci kažu da je tendencija sklonosti fluktuaciji razine glavnih ženskih hormona, poput estrogena i progesterona. Iako je glavni razlog taj što magnezij koji se nalazi u čokoladi može pomoći ublažavanju boli tijekom menstruacije.

Važan je pojačavač proizvodnje serotonina. A ako ženskom tijelu nedostaje magnezij, tada se razina kortizola značajno povećava, što joj uzrokuje stresnije simptome.

Tijelo svake osobe, uključujući žene, ima individualne karakteristike. Stoga je nedvosmisleno reći da bilo koji predstavnik slabijeg spola tijekom menstrualnog krvarenja želi slatkiše i maslac od tijesta, nemoguće je. Postoje djevojke koje se u načelu ne mogu pripisati ljubavnicima da jedu tako nešto.

Povećani apetit prije menstruacije - normalan ili patološki?

Da biste razumjeli što je normalno, a što ukazuje na zdravstvene probleme, važno je razumjeti koji se procesi događaju u tijelu prije menstruacije. Stoga se prisjećamo nekih obilježja ženske fiziologije.

Poznato je da se tijekom svakog menstrualnog ciklusa hormonalni status na određeni način mijenja u tijelu. Svaki hormon ima svoj, prilično izražen učinak. Ali za našu su temu najvažniji procesi koji se događaju u vezi s utjecajem progesterona.

Uloga progesterona

Razina ovog hormona počinje rasti nakon oslobađanja jajeta. Njegova uloga je pružiti idealne uvjete za razvoj trudnoće..

Postoji nekoliko aspekata kako progesteron utječe na žensko tijelo:

Takve promjene događaju se u drugoj polovici svakog menstrualnog ciklusa..

Zašto želite jesti prije menstruacije?

Sve gore opisano uvelike utječe na vaš apetit. Pod utjecajem progesterona, tijelo pokušava nakupiti hranjive tvari za ženu, tako da su oni dovoljni za podnošenje trudnoće, ali i za buduću bebu. Stoga žena mora puno jesti - "za dvoje". To objašnjava pritužbe zhor prije menstruacije.

Tako se tijelo mjesečno priprema za majčinstvo. Činjenica da se trudnoća nije dogodila postat će jasna na kraju ciklusa, a tijelo će prestati zahtijevati hranu, žena će jesti kao i obično. Za vrijeme ili nakon menstruacije, sve propada. Ali nakon par tjedana ciklus se ponavlja i opet se morate boriti s povećanim apetitom.

Da bi ta borba bila što lakša, a jedenje hrane prije menstruacije ne dovodi do povećanja kilograma, morate pokušati jesti laganu hranu, eliminirati masnu, prženu, slanu, alkohol, piti čistu vodu. Ako se apetit prije menstruacije previše povisi, ometa normalan način života, morate posjetiti ginekologa i provjeriti razinu hormona.

Kad je proždrljivost postala nekontrolirana

Kada je nezadovoljstvo kritičnih dana postala pravi problem, možete se pribjeći nekim načinima da se riješe, uključujući:

  • uzimanje hormonskih kontraceptiva. Ovi lijekovi omogućit će smanjenje simptoma predmenstrualnog sindroma, utječući na osjećaj gladi. Zahvaljujući tim lijekovima, hormonska pozadina žene se postupno normalizira, što pomaže poboljšati njezino blagostanje i prigušiti njezinu pretjeranu želju da jede čokoladnu šipku;
  • pridržavanje umjerene prehrane omogućit će vam da ne gubite vrijeme razmišljajući o tome zašto želite slatkiše tijekom razdoblja, već da problem riješite specifičnim akcijama u obliku umjerene prehrane.

Što je tijelu potrebno ako želite slano

Želja da jedemo slano ukazuje na nedostatak klorida i prirodnih minerala. Što može pokrenuti gladovanje tijela o tim tvarima?

  • Snažna fizička aktivnost.
  • Nakon jakog stresa.
  • Trudnoća.
  • Prisutnost upalnog procesa u tijelu. Posebno često jedite slanu hranu zbog problema u genitourinarnom sustavu.

Nadoknaditi kloride i prirodne minerale pomoći će morskoj i riječnoj ribi, plodovima mora, mesu, orasima, sjemenkama. Nerafinirana morska sol bit će vrlo korisna u ovom slučaju..

Kako se nositi sa zhor

Što je bolje učiniti za vrijeme ICP-a:

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vašem tijelu da bude zdrav kad god. A prije nego što se brinete o dobivenoj težini, provjerite dinamiku. Možda se uzalud brinete, a mali porast samo je rezultat prirodnih procesa koji će nestati u prvom razdoblju menstrualnog ciklusa.

Reakcije na hormonske navale kod žena su individualne. To se odnosi ne samo na fizička i psiho-emocionalna stanja, već i na sklonosti okusa. Iz nekog razloga, za vrijeme menstruacije, jedni žele nešto slatko, drugi se privlači slanom, a treći ne može odoljeti srčanim pecivima. Polako. Bijesni apetit i neobične želje nisu odstupanje, već dolazak i izlazak menstruacije, čija jedina neugodna posljedica mogu biti višak kilograma.

Koji su uzroci žudnje za slatkišima tijekom menstruacije?

Vjerojatno su mnoge djevojke upoznate sa situacijom kada, malo prije početka menstruacije, ili izravno tijekom njih, zaista želim pojesti puno slatkiša. Borba protiv ove želje je beskorisna - niti odvraćati manevar u obliku šetnje ili obavljanja omiljenih stvari, niti "prirodnih zamjena" - voće ili bobice pomažu.

Dakle, zašto želite slatkiše tijekom menstruacije? Bi li takva žudnja za dobrima štetila figuri i tijelu kao cjelini? Rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja..

Želim pojesti puno slatkiša tijekom menstruacije: što je razlog?

Ako sve slatkiše, čokolade ili kolači iz hladnjaka čudesno nestanu tijekom vašeg razdoblja, onda je pitanje zašto zaista želite pojesti puno slatkiša ovih dana za vas posebno važno. Takva anomalija povezana je ne samo s činjenicom da menstruaciju prate promjene u psihoemocionalnom stanju, a slatkiši pomažu da se poboljša. Za ovu "malu nevolju" postoje i drugi uzroci.

"Hormonska teorija"

Tijekom menstruacije, točnije na samom početku, sadržaj progesterona i estrogena u krvi značajno se smanjuje. Ali ovo nije tako loše. Razina serotonina - takozvani "hormon sreće" također opada. Ali pokazatelji kortizola - hormona stresa - naprotiv, rastu. Zbog toga tijelo žene počinje „vikati“ od gladi.

Da bi smirile uragan koji se izbio unutra, djevojke ne mogu pronaći drugi način osim da se "uhvate stresa". Stoga, ako se za vrijeme menstruacije zaista osjećate kao da jedete puno slatkiša, tada pristaše "hormonske teorije" tvrde da na taj način tijelo jednostavno nadoknađuje ravnotežu "hormona sreće".

Ali evo uhvata: mnogi znanstvenici potpuno odbacuju takav odnos.

A pošto činjenica da žena želi jesti slatkiše za vrijeme menstruacije, prema njihovom mišljenju, nije povezana s hormonskom ravnotežom, oni su se upustili u detaljno proučavanje psihološke osnove takve žudnje za ugljikohidratima i šećerom.

"Psihološka teorija"

Američki znanstvenici, pokušavajući otkriti zašto žene tijekom menstruacije žele pojesti puno slatkiša, došli su do zaključka da su se mnogi predstavnici slabijeg spola sami, podsvjesno, postavili za ovu žudnju za poslasticama. I nikako nije igrana zadnja uloga u tome, koliko god čudno zvučalo, knjige, filmovi, razni programi i televizijske emisije.

Priznajte da ste upravo vidjeli ili pročitali kako junakinje kina ili filmova „jamče“ stresne dane sladoledom, čokoladom ili drugim slatkišima. A ako ste to izvana shvatili kao nešto obično, a ne vrijedno pažnje, vaš podsvjesni um uzeo je to kao signal za akciju.

Uostalom, menstruacija je ogroman stres za tijelo i, stoga, potrebno ga je riješiti na sve dostupne načine. A to za vas postaje nešto što se može razumjeti i osjetiti samo na intuitivnoj razini..

Naravno, takva teorija o tome zašto žene tijekom menstruacije zaista žele puno slatkiša može se činiti fantastičnom. Ali američki znanstvenici ne misle tako. Štoviše, neki istraživači tvrde da su i „hormonalna“ i „psihološka“ hipoteza usko povezane.

Je li to zaista tako, ne možemo sa sigurnošću reći jer znanstvenici još nisu postigli konsenzus.

Metaboličko ubrzanje

Možete povezati činjenicu da djevojke zaista žele jesti slatkiše za vrijeme menstruacije, uz ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu. To, pak, dovodi do povećane probave. Tako, pošteniji spol počinje doživljavati mučne napade gladi doslovno svakih sat vremena. Nakon završetka menstruacije, zhor prolazi sam po sebi, kao da ga nikad nije bilo.

I evo zanimljivosti. Isprva, žena tijekom menstruacije želi pojesti puno slatkiša. Kad joj napokon udovolji želja i bude joj drago da su bolovi gladi prestali, njezino će tijelo iznenada početi zahtijevati nešto slano.

To je utvrđena činjenica, a mnoge žene to potvrđuju. Najvjerojatnije, to je zbog nereda hormona, i, nažalost, od toga nećemo dobiti nigdje - morat ćemo izdržati dok se ne završe "ovih" dana.

Žele li sve žene slatkiše za vrijeme menstruacije?

S obzirom na to da je svaki organizam individualan, sigurno je reći da nisu sve žene neodoljive želje da ovih dana "puknu" čokoladu, slatkiše, sladoled i druge dobrote..

Neke djevojke, naprotiv, imaju odbojnost prema hrani i doslovno gladuju tijekom menstruacije, prisiljavajući se povremeno jesti voće ili povrće kako ne bi „gladile do smrti“.

Postoji i kategorija žena koje za vrijeme PMS-a pojedu sve zalihe slatkiša u svom domu, a kada se dogodi menstruacija, iz njih nestaje ta želja.

Sve je čisto individualno, stoga nemojte smatrati sebe "nekom krivom" samo zato što zaista želite pojesti puno slatkiša tijekom menstruacije. To je vaša fiziološka značajka i od nje nećete nigdje doći..

Može li ova ovisnost naštetiti figuri??

U redu je za djevojku da ima želju pojesti puno slatkiša tijekom svojih razdoblja, ne. Ali što je s figurom? Ne izazivaju li sve dobrote pojedene ovih dana skok u težini? Ispada da ne.

Činjenica je da tijekom pripreme za menstruaciju tijelo počinje aktivno skladištiti vodu. I upravo u razdoblju PMS-a, a ne u „kritičnim“ danima, žene doživljavaju neodoljivu želju za uživanjem u slatkišima. Budući da nakon deserta gotovo uvijek postoji snažna žeđ, prilični spol koristi prilično puno vode.

Ne izlučuje se sav iz tijela - njegov glavni dio koncentriran je u mekim tkivima, zbog čega mnoge djevojke primjećuju porast donjeg dijela trbuha.

Čim menstruacija započne, trbuh postepeno počinje "propadati", a nakon što njegov kraj uopće dođe u prvobitno stanje.

U isto vrijeme, bez obzira koliko slatko je jela žena tijekom menstruacije, sve kalorije koje je pojela, isplivat će zajedno s menstrualnom krvlju. Stoga, nemojte se iznenaditi ako, stojeći na vagi nakon završetka kritičnih dana, vidjet ćete da vam je tjelesna težina postala ili 100-200 grama više ili se uopće niste promijenili.

Ali čak i ako ste stekli nekoliko viška kilograma tijekom ICP-a, ne brinite: tijekom sljedeće menstruacije ta težina će nestati. Ali sasvim mu možete pomoći da to učini..

Je li moguće prevladati žudnja za slatkišima tijekom menstruacije?

Možete pokušati odoljeti žudnji za slatkišima tijekom menstruacije, ali, nažalost, malo je vjerojatno da ćete uspjeti. To je fiziološka značajka, i vrlo je teško boriti se s onim što je uzrokovano biološkim procesima..

Naravno, većinu čokolade i slatkiša možete zamijeniti slatkim voćem i povrćem. Ali, iskreno, za vaše tijelo to će biti "uopće nije".

Stoga, ako ste zabrinuti kako da ne dobijete višak kilograma na slatkom, kojeg toliko volite i želite tijekom razdoblja, postoji samo jedan izlaz: bavite se sportom. Ako ne želite ići u fitnes klubove, radite na sebi kod kuće.

Ako ste daleko od sporta, nitko vas ne tjera na redovito vježbanje - započnite tjedan dana prije menstruacije, a završite - 7 dana nakon njih. Na taj se način brzo riješite svih kalorija koje konzumirate, i ne opterećujete se, čak i pored svih slatkiša koje jedete u ove posebne dane.

Zašto želite slatkiše za vrijeme menstruacije?

Svaka djevojka ima želju jesti slatkiše prije menstruacije. Ne treba se bojati i postavljati sebi fenomenalne dijagnoze. Žene toleriraju PMS na različite načine. Jedni možda žele sjediti i biti tužni, dok drugi postaju slatki. Da biste razumjeli uzrok privlačnosti i je li moguće podlegnuti njemu, morate pogledati uzrok PMS-a i fiziologiju djevojčica. Da vidimo zašto tijekom menstruacije želite slatkiše.

Što uzrokuje PMS

Predmenstrualni sindrom je kompleks mnogih simptoma. Pojavljuju se u drugoj polovici mjesečnog ciklusa, prije nego što počne menstruacija. Liječnici ne mogu nedvosmisleno utvrditi uzrok. Iznesene su mnoge teorije koje navode očitovanje simptoma, ali ne sadrže cijeli popis. Trenutno je teorija hormona vodeća.

Sindrom se očituje hormonskim promjenama. Ovise o povećanju estrogena u krvi i smanjenju prisutnosti hormona progesterona.

Mogući čimbenik u nastanku sindroma je nedostatak vitamina (nedostatak vitamina B6, A, elemenata u tragovima kalcija, cinka, magnezija). Prisutan je i genetski faktor: vrsta PMS-a može se naslijediti.

Kako izgleda fiziologija djevojčica

Menstruacija je podijeljena na razdoblja. Tijekom prvog dolazi do sazrijevanja jaja u folikulu. Dok se ovaj proces nastavlja, sadržaj estrogena u krvi raste. U određeno vrijeme tijekom ovulacije, njegova vršna koncentracija se akumulira.

Nakon sazrijevanja jaje ulazi u jajovod, a tijelo mobilizira sve snage za svoju moguću oplodnju. Nakon ovulacije dolazi do povećanja količine hormona progesterona, što određuje razvoj genitalnih organa, regulira menstrualni ciklus. Ovaj hormon stvara uvjete za daljnji razvoj fetusa i normalan tijek trudnoće. Tada je tijelu potrebna prilično velika količina lako probavljivih ugljikohidrata. Oni su slatkiši. Potpuno je normalno ako ih djevojka želi probati.

Progesteron je prekursor mnogih hormona, a ako se dogodi bilo kakva promjena u njegovoj razini, tada ne možete bez problema. Razina progesterona opada ako se ne dogodi začeće. Tada na kraju menstrualnog ciklusa razina ovog hormona i estrogena u krvi padne na nisku razinu, a to povlači ovisnost o slatkišima, koji će tijelo nahraniti energijom koja mu je potrebna.

Odnos menstruacije sa željom jesti slatkiše

Nije tajna da tijekom menstruacije djevojke imaju dobar apetit. S cijelog popisa jestivih proizvoda promatraju same kolače, kolače, čokoladu, slatkiše - popis nastavlja i dalje. Razlozi za takve manifestacije mogu biti sljedeći:

  • nedostatak estrogena;
  • metaboličko ubrzanje;
  • spremnost tijela na trudnoću;
  • snižavanje razine inzulina;
  • gubitak željeza.

U prvom dijelu menstrualnog ciklusa dolazi do aktivne proizvodnje estrogena, pa u drugom razdoblju tijelo osjeća svoju veliku nestašicu. Količina serotonina u tijelu ovisi o razini estrogena i progesterona. On je odgovoran za dobro raspoloženje, ali tijekom menstruacije njegova razina opada. Tada se žena osjeća lišena sreće, umorna ili potpuno depresivna.

Manjak estrogena tjera djevojčicu da jede hranu koja je obdarena svojstvom poboljšanja raspoloženja povećavajući razinu endorfina u krvi. Slatko pomaže vratiti razinu hormona, vratiti tijelo u prijašnje stanje..

Svaki mjesec, kritični dani mijenjaju ritam metabolizma. Ubrzava, pospješuje probavu. Iz tog razloga, žena ima povećan apetit i želju da jede što više. Slatka hrana sadrži šećer. Brzo se razgrađuje i pruža tijelu potrebnu energiju.

Menstrualni ciklus dizajniran je za pripremu tijela za trudnoću. Ova činjenica može odgovoriti na pitanje: Zašto želim jesti slatkiše prije menstruacije? Mozak prima signal o potrebi za nakupljanjem vitamina, komponenti koje će u budućnosti pomoći u razvoju embrija. Stoga tijelo pokušava brzo nadoknaditi nestale tvari:

U stresnim situacijama tijelo gubi magnezij. Snižena razina kroma često usporava metabolizam ugljikohidrata, tijelo počinje uzimati glukozu iz krvi.

U drugom razdoblju ciklusa, razina estrogena opada. Manjak ovog hormona dovodi do slabljenja proizvodnje inzulina. Njegov rad u tijelu je reguliranje razine šećera u krvi. Tada trebate jesti hranu koja ima nizak glikemijski indeks. Ne gladujte tijekom ovog razdoblja.

Imaju li sve žene takvu želju?

Naginjući se individualnosti svakog ženskog tijela, nemoguće je sa pouzdanjem reći da su svi prigrljeni željom da jedu slatkiše. Postoje djevojke koje u principu imaju averziju prema hrani, a kamoli slatkiši punjeni šećerom i aromama. Važno je zapamtiti one za koje je PMS test..

Savjet

U suvremenom svijetu žena je teško postojati. Vole pratiti svoju figuru, a ta nesreća značajno otežava ovaj proces. Važno je da djevojka zna prevladati želju za jelom slatkiša ili smanjiti štetu od njihove konzumacije. Evo nekoliko savjeta..

  1. Ako tijelu nedostaje fosfor, jedite žitarice, ribu i jaja.
  2. Odredite vrijeme za desert u razdoblju od 17 do 19 sati, tijelo će biti zasićeno slatkišima dan unaprijed.
  3. Da biste se riješili zalogaja slatkiša i zaboravili na njih, operite zube nakon jela.
  4. Postoje namirnice bogate proteinima - oni normaliziraju šećer u krvi.

Možete koristiti metodu koja ovisi o snazi ​​volje. Kontroliranjem prehrane možete odabrati umjerenu prehranu. Ako ste tijekom menstruacije jeli višak kilograma - ne brinite. Višak kilograma će nestati tijekom sljedećeg razdoblja.

Opustite se više, smanjite stres, smanjite utjecaj vanjskog svijeta na živčani sustav. Osigurajte zdrav 8-satni san, nemojte ići na stroge dijete koje ograničavaju unos potrebne hrane i vitamina. Promjenom prehrane i kreiranjem dnevne rutine nestat će pitanje zašto želite slatkiše i u menstruaciji i u redovnim danima?

Zaključak

Privlačenje žena slatkišima prije i za vrijeme menstruacije potpuno je normalno. Ne brinite o tome opet, potražite simptome bolesti. Slični znakovi žudnje za slatkišima dolaze i odlaze. Najčešće prolaze odmah nakon kritičnih dana. A ako ne, onda je slatko izvor hormona sreće i malo je vjerojatno da će bilo koja od djevojčica biti protiv kapljice radosti u životu. Trebate samo kontrolirati njegovu upotrebu..

Članci O Ciklusa Zlostavljanja

Fitness tijekom menstruacije

Mnoge od nas djevojaka našle su se u ovoj situaciji: sjajno raspoloženje za kondiciju, dobro raspoloženje i... ženski dani koji su započeli izvan mjesta. Fitness za menstruaciju: biti on ili ne biti?...

Zašto jajnici boli prije menstruacije, bol u jajnicima prije menstruacije

Bolovi u stomaku prije menstruacije, uzrociŽene koje su dosegle rodnu dob, mirno reagiraju na mjesečne pjege na početku menstrualnog ciklusa....

Tablete za rani prekid trudnoće: cjenik

Trudnoća nije uvijek sretna vijest za ženu. Danas abortus društvo više ne doživljava kao zločin ili ubojstvo.Društvo razumije potrebu za takvim mjerama i poštuje izbor žene u vezi s pobačajem....