Je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije

Vrhunac

Mnoge se djevojke pitaju je li moguće raditi jogu tijekom menstruacije. Svatko želi održavati tjelesni ton, međutim, menstrualni ciklus podrazumijeva određena ograničenja. Mišljenja stručnjaka o ovoj temi razlikuju se, ali žene koje se bave jogom rjeđe susreću zdravstvene probleme. Kako bi tjelesna aktivnost bila samo korisna, djevojka mora znati koje vježbe je najbolje ukloniti, a koje napustiti.

Je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije

Na pitanje "je li joga korisna za menstruaciju ili ne?" nijedan stručnjak ne može dati točan odgovor. U Indiji se vjeruje da menstruacija oduzima puno energije ženi, pa se ona treba zaštititi od većine tjelesnih aktivnosti. Ženama se preporučuje da vježbaju meditaciju ili se samo opuštaju, da budu mirni.

U našoj zemlji odlazak na jogu nije zabranjen, ali trebali biste poslušati savjete stručnjaka. Većina učitelja joge kaže da možete vježbati u grupi, izvodeći obrnute vježbe od dvije do pet minuta. Međutim, ako se tijekom menstrualnog ciklusa pojave jaka bol i obilno krvarenje, bolje je suzdržati se od vježbanja, posebno ako su menstruacija popraćena ginekološkim patologijama.

U modernom društvu postoji mišljenje - menstruacija nema snažan utjecaj na svakodnevni život žene. Svaka djevojka koristi higijenske proizvode koji daju osjećaj samopouzdanja, vode aktivan stil života, posjećuju teretanu. Osim toga, većina njih izvodi ogroman niz vježbi, ne brinući se o mogućim komplikacijama. Međutim, za početnike joge bolje je slušati savjete i ograničiti tjelesnu aktivnost.

Joga tijekom menstruacije može biti od pomoći. Zahvaljujući vježbama, cirkulacija krvi se povećava, bol, grčevi nestaju, mišići dolaze u tonus, opuštaju se i opće se zdravlje poboljšava. Pravilno odabrane asane pomažu u ublažavanju simptoma PMS-a. Uz njihovu pomoć možete uravnotežiti energetske centre. Međutim, da biste osjećali olakšanje od joge, morate to činiti redovito.

Ako su menstruacija popraćena bolnim senzacijama i drugim nelagodama, bolje je suzdržati se od nastave. Nakon nekog vremena, nakon redovnih vježbi, žena će osjetiti olakšanje.

Ako je menstrualni ciklus poremećen, trebali biste se početi baviti jogom. Neke asane pomažu obnoviti ciklus, ukloniti bol. Koristeći obrnute vježbe, možete se riješiti stagnacije krvi, limfe u području zdjelice, upalnih patologija genitourinarnog sustava.

Nakon nekog vremena, joga će početi donositi zadovoljstvo i menstruacija neće biti prepreka vježbanju. Žena će se riješiti boli, početi razumijevati svoje tijelo. Međutim, bolje je odgoditi obrnute poza prije menstruacije, jer one mogu odgoditi razdoblje njegova početka. Također, treba posebno paziti na moćne asane usmjerene na aktivnost trbušnih mišića, uvijanje tijela.

Što asane treba isključiti

Joga uključuje teške položaje, ali za vrijeme menstruacije, žena bi trebala raditi samo vježbe koje ne mogu naštetiti njenom reproduktivnom sustavu. Ako zanemarite ovu preporuku, možete prekinuti menstrualni ciklus, on će uspjeti i vratiti normalan tijek menstruacije bit će prilično teško. Neuspjesi u ciklusu često uzrokuju ginekološke bolesti - posebno je moguće stvaranje cista, razvoj endometrioze, fibroma, razvoj onkoloških bolesti.

Tijekom menstruacije, žena mora odbiti:

  1. Sarvangasans (breze).
  2. Halasans (oračja poza).
  3. Adho-mukha vrikshasana (savijeno držanje svijeća).
  4. Mayurasana prstohvat (poza pauna koji ima opušten rep).
  5. Shirsans (naslon za glavu).
  6. Vrishchikasana (poza škorpiona u jogi).
  7. Bakasans (dizalica za dizalice).

Žena bi trebala znati da tijekom nastave ne možete raditi naopačke poza. To izaziva usporavanje protoka krvi, što dodatno negativno utječe na dobrobit žene.

Ako se trbušna šupljina stisne tijekom vježbanja, takve asane također trebaju biti isključene tijekom menstruacije. To uključuje:

  1. Poza za brod (Navasana).
  2. Poza pauna (mayurasanu).
  3. Poza skakavaca (salabhasanu).

Sve asane, koje osiguravaju položaj tijela u kojem je "vezan" u improvizirani čvor, u potpunosti su isključene u ovom razdoblju. Ako izvodite takve vježbe, tada rezultat može biti povećanje boli, povećanje broja izlučevina. Menstruacija postaje obilna, intenzivna, dok se može primijetiti opće pogoršanje. Izuzete s popisa asana:

  1. Položaj nogu iza glave (Pada Shirsana).
  2. Joga poza spavanja (Nidrasana).
  3. Postava čaplje (Padma Parivritta).

Jogu trebate raditi samo u nježnom načinu odabira jednostavnih vježbi koje vam omogućavaju da se opustite, ali ne štete reproduktivnom sustavu kao cjelini i općem blagostanju žene.

Korisne vježbe - popis asana

Joga s menstruacijom uz pravilan odabir vježbi može značajno ublažiti stanje. Stručnjaci ne preporučuju potpuno napuštanje nastave u slučaju teškog bolnog stanja. Treba odabrati lagane vježbe disanja. Oni će vam pomoći da se opustite što je više moguće, to će vam pomoći da se riješite uznemirujuće boli..

Zabranjeno je izvođenje asana tijekom razdoblja jakog pražnjenja. Bolje je nekoliko dana napraviti pauzu u treningu, a zatim se ponovno vratiti njima kad menstruacija postane manje obilna. Ovih dana vrlo su korisne vježbe koje se izvode stojeći ili sjedeći. Stručnjaci preporučuju izvođenje joga kompleksa s takvim asanama:

  1. Shavasana je jedna od najvažnijih poza koja pomaže u oslobađanju napetosti, umora. Umiruje, ublažava stres..
  2. Uttanasana - poza koja pomaže stabilizirati menstrualni ciklus, ublažava bolove u želucu.
  3. Vrikshasana - ublažava bolove u leđima, potiče razvoj vitkog držanja, pomaže se riješiti depresije, normalizira biološke ritmove. Stablo drveta pozitivno djeluje na trbušne organe.
  4. Baddha konasana - poboljšava cirkulaciju krvi zdjeličnih organa, pomaže poboljšati njihovo opće stanje. Asana blagotvorno utječe na funkcioniranje jajnika. Žene koje redovito izvode ovu vježbu postupno se oslobađaju boli tijekom menstruacije..
  5. Janu Shirshasana - pomaže u jačanju mišića leđa, kukova, poboljšava rad bubrega.
  6. Balasana Poziv vrana daje harmoniju tijelu i umu, omogućavajući vam da se koncentrirate na važne stvari. Pomaže da se riješite zaboravnosti, rastrošnosti..

Skup pravilno odabranih vježbi umirit će ženu, ublažiti nelagodu tijekom menstruacije, omogućiti vam da se koncentrirate i pronađete unutarnji sklad.

Kako joga utječe na kritične dane

Joga u kritične dane pomaže stabilizirati stanje žene, ima blagotvoran učinak na organe genitourinarnog sustava. Stručnjaci su istakli pozitivan rezultat koji imaju redovni časovi joge:

  • asane normaliziraju količinu pjegavosti. Ovo je važno za žene koje imaju teška i bolna razdoblja;
  • ukloniti nelagodu u donjem dijelu trbuha, neugodne, bolne grčeve;
  • eliminirati teški predmenstrualni sindrom. Žena ne osjeća apatiju, nemoć, agresiju prije menstruacije;
  • ublažiti grčeve u donjem dijelu leđa;
  • Joga pruža prevenciju ginekoloških bolesti;
  • vježbe mogu normalizirati hormonalnu pozadinu, olakšavajući tijek menstruacije.

Neki ginekolozi tvrde da redovito vježbanje može ublažiti neplodnost, nemogućnost rađanja ploda. Prije nego što započnete samostalne časove joge u prisutnosti ginekoloških bolesti, morate se posavjetovati s liječnikom i svakako obavijestiti trenera ako se nastava održava u teretani. To će pomoći da se izbjegnu moguće komplikacije. Trener će odabrati pravi kompleks za ženu, pratit će ispravnost njegove provedbe..

Odbijanje joge s pojavom menstruacije nije potrebno. Potrebno je samo poslušati savjete stručnjaka, suzdržati se od određenih vježbi. Ako žena osjeća jaku nelagodu, bol, bolje je preskočiti lekciju dok se stanje ne poboljša.

Period izvješćivanja (joga tijekom menstruacije)

Govoreći o menstruaciji, mi obično spuštamo glas. I to je razumljivo - na kraju krajeva, tema je prilično intimna. Ovih dana nazivaju se "kritičnim". Međutim, u stvarnosti se ništa kritično ne događa u ovom razdoblju: menstruacija ukazuje na to da je žena u rodnoj dobi. Usput, s menstrualnim protokom, puno se toksina eliminira iz tijela, a žene žive duže, i zato.

Danas je općenito prihvaćeno da menstruacija ne bi trebala utjecati na svakodnevni život: samo upotrebljavajte brisevima da biste se nastavili baviti sportom, vozili bicikl, nosili teške torbe, aktivno radili, popravljali - da bilo što.

Međutim, u istočnoj kulturi, posebice indijskoj, prevladava drugačiji pogled. Tijekom menstruacije, žena gubi energiju, oslobađa se toksina i čak dolazi u kontakt s drugim svijetom. U tom razdoblju ne obavlja obrede, ne smije pripremati obredna jela, ne ide u hram i groblje. U svakodnevnom životu ženama je propisano da govori tiho, da ne radi nagle ili aktivne pokrete i da ovih nekoliko dana doživljava kao razdoblje pročišćenja i mira.

zabranjeno voće

Tijekom menstruacije, praksu joge također treba prilagoditi. Preporučujem svima da sudjeluju u posebnom programu - čak i ako ne osjećate nikakve promjene u svom blagostanju. Kompleks asana može biti različit, ovisno o razini prakse, dobi i zdravlju.

Ovakav pristup ponekad je iznenađujući za početnike - uostalom, u fitness klubu o oblikovanju ne govorimo o bilo kakvim ograničenjima. Stvar je u tome što asane imaju puno dublji učinak na fiziologiju i rad unutarnjih organa od jednostavnih fizičkih vježbi. Zbog toga je neke poza zabranjeno izvoditi (na primjer, obrnuto), dok se druge izvode u različitim varijacijama.

Zabrana obrnutih asana je zbog fiziologije žene. Činjenica je da kad podignete noge gore, menstrualni tok refleksno prestaje. Iz tog razloga ne bi se smjele raditi samo Shirshasana, Sarvangasana, Halasana i Viparita Karani, već i takve poza poput Urdhva Prazarita Ekapadasana i Urdhva Prazarita Padasana. Čak je i Supta Padangushthasana I bolja. Ako ste tijekom menstruacije ikad izveli, primjerice, Sarvangasanu, vjerojatno ste primijetili da se pražnjenje zaustavilo na neko vrijeme i nastavilo se nakon nekoliko sati ili sljedećeg dana. U ovom zaustavljanju nema ništa dobro, jer je prirodni proces uklanjanja toksina poremećen. Ako se ova praksa redovito događa, prije ili kasnije doći će do zdravstvenih problema.

Tijekom menstruacije ne rade trbušne poze, poput Navasane, balansa ruku i zatvorenih zavoja (to uključuje, na primjer, Marichiasana III). U tim asanima trbušni mišići su uključeni u rad, a zdjelično područje je komprimirano i podvrgnuto snažnom utjecaju. Oni također isključuju zaostala odstupanja bez podrške, poput Shalabhasane, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana i Urdhva Mukha Shvanasana. U trenutku ulaska u ove poza nastaje napetost, a vuča se zadržava fizičkim naporom. U tome se razlikuju od pasivnih otklona s potporom (na podupiračima ili posebnoj klupi), gdje za otkrivanje nije potrebna fizička snaga. Naravno, nije uvijek moguće u potpunosti izbjeći stres ovih dana - ne ležati na kauču cijeli dan. Ali morate shvatiti zašto se trudite i što se događa. Ako se trudite odgajati sina ili kćer, to je jedno. Ako bi, na primjer, napravio Dhanurasana, to je potpuno drugačije. U prvom su slučaju uključeni biološki mehanizmi interakcije između ženke i mladunčeta. U trenutku opasnosti, žena može pokupiti svoje već odraslo dijete, prenijeti njegovu potrebnu udaljenost i čak trčati, bez ikakve štete za njegovo zdravlje. Ali koji biološki mehanizam opravdava vaš trud na podlozi za jogu, kada se tijelo odmori?

antidepresiv

Ponekad, 10-12 dana prije početka menstruacije, žena osjeća fizičku i emocionalnu nelagodu. Ne postoji želja da se bavite jogom - i doista nešto radite. Ali praksa pomaže u suočavanju s manifestacijama predmenstrualnog sindroma, uključujući depresiju. Izvrnuti položaji, zavoja leđa i asane, u kojima se otvaraju prsa, posebno su korisni. Ali naginjanje prema naprijed može poboljšati depresivno stanje, tako da se ne smijete naginjati duboko, bolje je ispružiti se. Jedno od najpovoljnijih položaja tijekom ovog razdoblja je Janu Shirshasana i njezina varijacija Parivritta do Janu Shirshasana. Imajući dubok utjecaj na zdjelično područje, pomažu tijelu da se izbori s hormonalnim promjenama, koje dovode do osjećaja nelagode.

Dobro stanje tijekom ovog razdoblja pokazuje je li sve bilo u redu u vašem životu u posljednjih mjesec dana. Ako ste vrlo napeti ili nervozni, odnosno iskusili ste pogrešna opterećenja za sebe, sve manifestacije PMS-a mogu se pojačati. Ako je život tekao mirno i ravnomjerno - menstruacija počinje gotovo neprimjetno i nastavlja se lako.

U prvom aproksimaciji

Pojavom karakterističnih senzacija koji ukazuju na skorašnji pristup menstruacije, isključite iz prakse sve položaje koji uzrokuju napetost. Učinite sve što nije teško, uključujući i obrnute poza. Ako je potrebno, mogu se provesti uz podršku, na primjer, Sarvangasana sa stolicom.

Čim se pojavi prvi odabir, prijeđite na poseban program. Kod različitih žena razdoblje početka menstruacije traje od nekoliko sati do dva dana. U ovom trenutku trebali biste se nagnuti naprijed samo s podrškom ispod glave.

Tijekom menstruacije iz posebnog kompleksa možete odabrati najudobnije poze koje donose olakšanje. Na primjer, s bolnim senzacijama, Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (ako se daje lako), Janu Shirshasana (možete to učiniti bez dubokog savijanja) pomaže.

Pred kraj menstruacije možete skratiti vrijeme za naginjanje prema naprijed i usredotočiti se na položaje leđa s podrškom, kao što su Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana i Setu Bandha Sarvangasana.

Izvršite cijeli opisani kompleks ili odaberite nešto 20-30 minuta. Shavasana je najbolje obaviti s malim postoljem ispod leđa, a pranayama je ležeći. Prikladne su različite opcije za Ujaya Pranayama, posebno s naglaskom na izdisaju: pomažu u čišćenju.

Povratak u bitku

Čim menstruacija završi, to jest, sav se iscjedak zaustavio, nastavite s obrnutim pozama. U pripremi za njih prikladna je verzija Adho Mukha Svanasana s nogama uz zid koji se nalazi viši od dlanova, na primjer, na ciglama. Prvog dana nakon menstruacije ne smijete se odmah početi intenzivno baviti: izbjegavajte skakanje i trbušne poze. Prijelaz na aktivnu praksu potreban je postupno. Drugi dan izvedite glavne stojeće poze (po mogućnosti uz zid) i obrnute asane, što je moguće s varijacijama.

I u nastavku - punom brzinom naprijed! Idući tjedan je samo period kada možete raditi bilo kakve poza.

1. Nagnite se naprijed od Vajrasana

Poza grmljavine
Sjednite u Vajrasani, koljena i stopala zajedno. Zatim raširite koljena u širini zdjelice i nagnite se naprijed, položivši trbuh i prsa na podupirač, a čelo na presavijeni pokrivač. Zgrabite laktove. U tom položaju stražnjicu treba pritisnuti na pete. Ako se zdjelica ipak otkloni, upotrijebite viši nosač. Potpuno opustite glavu i ruke. Trebali biste osjetiti trakciju u križnom i bočnom dijelu zdjelice. Držite pozu 1-2 minute.

2. Nagnite se na stranu Vajrasana

Sjedeći u Vajrasanu, zavijte udesno. Zatim se savijte kao da želite postaviti lijevi hipohondrij na desno koljeno, tj. Ispružite se naprijed i udesno. Stavite glavu na oslonac - ciglu, podupirač ili čak stolicu. Pokušajte ne otkinuti lijevu stražnjicu s lijeve pete, oduprite se lijevom bedru. Stvorite blagi zavoj hranjenjem lijeve strane trbuha s desne strane. Trebali biste osjetiti produžetak na lijevoj strani zdjelice i križnice. Držite ovaj položaj 1-2 minute i nagnite se lijevo.

3. Baddha Konasana

Povezana kutna poza
Sjednite u Dandasanu, zatim savijte koljena, spojite tabane i približite stopala zdjelici. Ako vam kukovi ne padnu na pod, sjednite na presavijeni pokrivač. Visina postolja treba biti takva da koljena padaju na razinu zdjelice. Opustite stopala, čak možete raširiti pete i stopala okrenuti prema stropu. Postavite ruke na pod ili ciglu kako biste produžili tijelo i otvorili prsa. Držite pozu 1-2 minute. Ova varijanta asane ima dubok učinak, pomažući čak i kod jakih bolova tijekom menstruacije.

4. Upavishtha Konasana

Sjedeći položaj s razmaknutim nogama
Sjednite u Dundasanu i raširite noge za oko 90 stupnjeva ili šire ako leđa možete uspraviti. Ako zdjelica padne preko križnice, sjednite na postolje. Stavite ruke na obje strane zdjelice i, gurajući ih, podignite tijelo i otvorite prsa. Pritisnite pete na pod i povucite koljena prema gore. Vrh bedara, sredina koljena i nožni prsti trebaju biti u liniji i gledati prema gore. Potrebno je sjediti tako da sredina prepone bude okrenuta prema podu: ne prevrtajte se naprijed ni naprijed. Držite pozu 1-2 minute.

5. Supta Baddha Konasana

Povezana kutna poza
Sjednite na pod u Baddha Konasani, a zatim lezite na leđa, na podupirač. Stavite presavijeni pokrivač ispod glave. Kako spriječite da se stopala odmaknu od zdjelice, noge možete popraviti trakama, ali ako su zglobovi kuka dovoljno pokretni, to nije potrebno. Ako je bok iznutra, bok postavite pod koljena. Trebali biste osjetiti ugodan otvor u zdjelici i prsima. Ostanite u pozi 5 minuta.

6. Supta Virasana

Poza heroja
Sjedni u Virasana. Zdjelica bi trebala pasti točno između stopala. Odgurnite se i pomažući rukama, lezite na podupirač. Stavite presavijeni pokrivač ispod glave. Ako osjetite napetost u donjem dijelu leđa, usmjerite stražnjicu i potkoljenicu na koljena. U tom će se slučaju ispružiti prednja površina bedra. Ako osjećaj nelagode u donjem dijelu leđa ne nestane, potrebna vam je veća podrška. Ako su zglobovi gležnja jako boli u ovom položaju, tada noge nisu spremne za pozu. Boravite u asani, trebali biste osjetiti kako se zdjelica i kukovi produžuju, a prsa otvaraju. Ostanite u pozi 5 minuta.

7. Pashchimottanasana

Stražnja rastezanje tijela na stražnjoj strani
Sjednite na postolje i ispružite noge. Raširite stopala u širini zdjelice - na taj se način želudac bolje opušta. Ispružite se i savijte, naslonivši glavu na oslonac. Njegova visina trebala bi biti takva da se prsa ne smanjuju, a prednja površina tijela se proteže. Zamotajte kukove prema unutra, potisnite pete na pod i povucite koljena prema gore. Pomaknite se prema naprijed, možda ćete trebati pomaknuti potporu malo dalje nakon nekog vremena. Držite pozu 2-3 minute.

8. Janu Shirshasana

Krenite u poza do koljena
Sjednite na nisku potporu, savijte lijevu nogu i povucite koljeno u stranu, stavljajući lijevo bedro pod pravim kutom u desno. Tijelo i zdjelicu okrenite udesno, ispružite se. Podignite lijevu ruku i zgrabite desnu nogu s njom. Udahom ispružite kralježnicu naprijed i prema gore, a uz izdisaj usmjerite lijevi hipohondrij desno. Uvijanje bi trebalo biti mekano i osjeti se u području lijevih rebara i lijeve strane zdjelice. Zatim se ispružite prema naprijed i spustite glavu na oslonac. Ispružite desnu nogu, ne dopustite da vam se lijevo koljeno pomakne naprijed. Ponovite 2-3 puta u svakom smjeru.

9. Nagnite se naprijed iz Upavishtha Konasane

Sjednite u Upavishtha Konasana, ispružite se naprijed i spustite glavu u ruke ili oslonac - ciglu, podupirač ili stolicu. Istegnite noge, sprečavajući ih da padnu naprijed. Usmjerite hipohondrij i prsa tako da se želudac ne smanji. Fleksibilne žene trebaju jače pritisnuti bokove na pod kako se tjelesna težina ne kreće po glavi. Ako je tijelo kruto i teško vam je da se nagnete naprijed, sjednite na mali stalak i koristite višu potporu ispod glave. Trebali biste osjetiti kako se bočni dijelovi zdjelice i križnice protežu. Držite pozu 2-3 minute.

10. Viparita Dundasana

Izokrenuto osoblje poza
Postavite dva podupirača poprečno i položite ih tako da su stopala i glava na podu. Raširite noge na širinu zdjelice, zamotajte kukove prema unutra. Ako osjetite snažan nalet krvi u glavu, stavite deku preko nje. Ponekad se u pozi stvara osjećaj nelagode u lumbalnoj regiji. U tom slučaju možete postaviti noge malo više, a također koristiti posebnu šipku, stavljajući je ispod potkoljenice. Trebali biste osjetiti ugodno proširenje duž cijele duljine kralježnice i otvaranje u području dijafragme. Nakon 5 minuta, nježno kliznite s nosača prema glavi.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Most pozira
Lezite na podupirač, ramena, ruke i glava - na pod. Postavite cigle ili drugi podupirač pod noge, postavljajući ga okomito na prvi. Kako se noge ne okreću prema van, pojas možete staviti na stopala, raširivši ih prema širini zdjelice. Ova će se asana činiti ugodnijom onima koji su u prethodnoj pozi osjećali napetost u donjem dijelu leđa - posebno ako ispružite noge i koristite posebnu šipku. Opustite ramena, vrat, glavu i ruke. Osjetite kako se grudi otvaraju i um se smiruje. Nakon 5 minuta, nježno kliznite s nosača prema glavi.

Je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije?

Jogom se nazivaju religiozno-filozofska učenja indijanskog naroda, koji su razvili osebujnu ideju i metodu spoznavanja sebe, svog fizičkog i psihološkog stanja pomoću skupa fizičkih vježbi. Zahvaljujući ovom zanimanju poboljšava se ne samo fizičko stanje tijela, već i emocionalno. Zbog pozitivnih rezultata koji se pojavljuju nakon takve aktivnosti, mnoge djevojke svakodnevno žele izvoditi takve opuštajuće i umirujuće vježbe.

Ali svi znamo da tijekom rodne dobi svaka predstavnica ženskog spola ima mjesečni menstrualni ciklus. Ovaj fiziološki proces sastoji se u činjenici da se endometrij, koji raste u roku od mjesec dana, otrgne iz maternice i izluči iz ženskog tijela krvarenjem iz vaginalne šupljine. Stoga početnici jogiji moraju razumjeti uobičajeno pitanje koje zabrinjava svakog od njih: "Je li moguće raditi jogu tijekom menstruacije, jer su mnoge fizičke aktivnosti zabranjene u ovom razdoblju?"

Mišljenje kvalificiranih liječnika

Prema brojnim istraživanjima djevojčica koje su dosegle pubertet, postalo je jasno da je u 90% njih prvi dan menstruacije povezan s lošim raspoloženjem, bolovima u donjem dijelu trbuha i općim osjećajem nelagode. Nemojte misliti da takvi simptomi znače da morate ležati u krevetu cijelo kritično vrijeme. Slijedom mnogih preporuka vašeg ginekologa, možete imati sjajan dan s menstruacijom.

Naravno, treba isključiti puno teških fizičkih napora kako ne bi naštetili zdravlju i ne izložili ga mogućim komplikacijama, ali joga tijekom menstruacije, naprotiv, potpuno normalizira stanje vašeg fizičkog i emocionalnog stanja. Stoga iskusni stručnjaci uvjeravaju da su ove manipulacije potpuno sigurne i čak vrlo korisne u trenucima „ovih“ dana, glavna stvar je odabrati niz odgovarajućih vježbi koje neće naštetiti vašem tijelu.

Dopuštene vježbe

U slučaju da su prvi dani menstruacije vrlo teški, bolni i s intenzivnim pražnjenjem, pričekajte malo s vježbama prva dva dana menstruacije.

Sljedećeg mjeseca, ako redovito izvodite asane, nećete moći opaziti takav problem i moći ćete započeti s nastavom u bilo kojem željenom trenutku. Ako nema problema sa stanjem, slabošću, boli i nelagode, tada možete početi izvoditi fizičke i duhovne radnje u bilo kojem trenutku kad vam zatreba. Vježbe sporih i istegnutih joga kritičnih dana smatraju se vrlo korisnim, a vježbe sjedenja i stajanja također se smatraju prilično prijateljskim asanama. Zbog činjenice da je joga prikupljala širok izbor različitih manipulacija i radnji uz pomoć vašeg tijela, mnoge od njih su sjajne za obavljanje menstruacijskih dana..

Skup preporučenih vježbi za intenzivno uočavanje:

  • ardha chandrasana (položaj polumjeseca);
  • Utthita Hasta Padangushthasanu (uz pomoć ispružene ruke hvataju palac donjeg udova);
  • Marichiasana 1 (tijelo je u opuštenom stanju i zauzima pozu kadulje Marichi).

U slučaju da se pusti prilično mala količina krvi, tada takve akcije dolaze u pomoć:

  • uttanasana (snažno istezanje sa stolicom i zidom);
  • Upavishtha Konasana (u sjedećem položaju, nagnite se pod određenim kutom);
  • Viparita Dundasana (položaj obrnutog osoblja).

Da bi se smanjila bol u donjem dijelu trbuha, koriste se brojne takve asane:

Vrlo korisna vježba joge je zadržavanje daha, ovo je važno za normalizaciju vašeg stanja, a ako se pravilno izvodi, možete primijetiti pozitivan osjećaj opuštenosti.

Prilikom izvođenja određenih radnji obratite pažnju na promjene u vašem tijelu, ako primijetite bilo kakav osjećaj nelagode ili manifestaciju sindroma boli - odmah zaustavite takve manipulacije. To najvjerojatnije znači da vas tijelo obaviještava da ne promatrate potrebnu ispravnost pokreta. Da biste naučili kako savršeno izvoditi takve vježbe, zatražite pomoć u video lekcijama koje se nalaze na Internetu ili u posebnim krugovima usmjerenim na jogu.

Zabranjene radnje

Nisu sve joga vježbe tijekom menstruacije korisne, postoje i manipulacije koje mogu pogoršati vaše zdravlje. Vrlo je važno pokušati isključiti asane koje zahtijevaju veliko opterećenje na trbuhu..

Najopasnijom takvom vježbom smatra se Jathara Parivartanasana, čiji prijevod zvuči kao "uvijanje maternice", izvođenje takvih pokreta vrlo loše utječe na zdravlje žene, a ponekad čak i izazivaju razvoj ozbiljnih posljedica.

Također, tijekom menstruacije, potrebno je isključiti vježbe, koje se sastoje u revoluciji vlastitog tijela. Koristeći takve radnje kada radite jogu, vrlo ste rizični da isprovocirate razvoj takve ginekološke bolesti poput endometrioze, stvaranja cista, pojave fibroida i, u najgoroj situaciji, zaraditi na onkologiji reproduktivnih organa.

Stoga, da biste se zaštitili od tužnih posljedica i stekli samo koristi od joge, pitajte iskusne stručnjake koji su upućeni u takve vježbe za preporuke i zamolite ih da vam naprave popis vježbi koje je sigurno izvesti u tako 'intimnom' vremenskom razdoblju za vas..

Je li moguće da žena radi jogu za vrijeme menstruacije

Zdravlje žena je osjetljiva stvar. Organi reprodukcije se svakog mjeseca prilagođavaju promjenama u tijelu. Napad posebnih dana često je popraćen jakom boli i oštrom promjenom raspoloženja. Bavljenje jogom pomoći će ublažavanju ovih simptoma. Praksa će regulirati menstrualni ciklus, ublažiti grčeve i dati stabilnost umu. Ali žena bi trebala znati je li moguće raditi jogu tijekom menstruacije.

Aktivnosti menstruacije

Već neko vrijeme postoji predrasuda da je nepoželjno da žene vježbaju jogu posebnim danima. Slična praksa kod obične osobe stvara povezanost s najkompliciranijim obrnutim pozama, nestvarnim zaokretima.

Osoba vjeruje da su jogi čvorići i sustavno mu stoje na glavi. Tijekom nastave u posebnim danima žena, vježbanje treba obaviti pažljivo, a to je nepoželjno. Mnogo je asana..

U nekim pozama bolna razdoblja mogu se pojačati, u drugima menstruacija može prerano završiti. Ako se to često događa, ne isključuje se pojava rane menopauze.

Kad osobi, naprotiv, treba menstruacija kako bi se brže zaustavila, možete koristiti ovu metodu. Ali ako žena ne želi menstrualne nepravilnosti, onda morate znati što asane ne mogu učiniti tijekom menstruacije.

Dopuštene poza

Žene zanima je li moguće raditi jogu za vrijeme menstruacije.

Tijekom kritičnih dana, jogu treba raditi pažljivo i nije u svim pozama. Morate znati koje su vježbe dopuštene, a koje nepoželjne.

Zabranjene dane u mjesecu dopuštene su sljedeće asane:

  • Baddha Konasana. Poza savršeno utječe na živce i mišiće te ih opušta. S menstruacijom nestaju bol i stres. Čak i kada djevojka ne želi raditi jogu, možete vježbati poza. Padmasana i Sukhasana su također sjajni..
  • Dundasana. Pomaže opuštanju, mozak se odmara. A bolovi u povlačenju u želucu nestaju. Možete isprobati i marichiasana, jana shirshasana.
  • Dah ujaya. Mirna pranajama opušta tijelo, pomoći će da učinite sve tako da joga donosi samo koristi. Preporučuje se duboko joga disanje.
  • Ardha Chandrasana. Zahvaljujući njoj, žene uspješno kontroliraju obilno iscjedak. Bol u leđima odlazi.
  • Shoshankasana se opušta. Pomaže kod prekomjerne nervoze i težine u prsima. Možete probati adho mukha sukhasana i savanasa.

Zabranjeni Asanas

Oni koji prakticiraju jogu za vrijeme menstruacije, morate znati da nije moguće sve asane raditi „crvene dane“. Neke mogu uzrokovati manje štete zdravlju. Zabranjeno je prakticirati sljedeće asane za vrijeme menstruacije:

  • Sarvangasana. Ova poza nalikuje uobičajenoj "brezi". Treba je ukloniti s nastave posebnim danima. Izokrenuto i izokrenuto držanje, jer oni odgađaju krvarenje. Višak tekućine ne napušta tijelo, a to može biti uzrok pojave endometrioze, fibroida, cista i nestandardnih tumora.
  • Navasana. Asane na kojima se javlja napetost pritiska također su nepoželjne. To su gotovo sve snage. Lolasana, mayurasana i bakasana su zabranjeni.
  • Kapotasana. Klase tijekom menstruacije ne bi trebale sadržavati primjetna odstupanja unatrag. Sve to dovodi do povećane napetosti trbuha. Isključeni ushtrasana i ardha čakrasana.
  • Mula Bandha. I prejako disanje bhastrike ili uddiyana bandhe može poremetiti standardni tijek procesa u tijelu. Zabranjeni Maha Mudra i Kapalabhati.
  • Joga Nidrasana. Tijekom ove nastave trebate izostaviti asane, uključujući snažne zavoje, pritisak na trbuh. Neželjena jathara, parivritanasana, eka pada shirshasana i jathara parivritanasana.

Mali trikovi

Ako se žena odlučila baviti jogom tijekom menstruacijskog ciklusa, može koristiti savjete i preporuke stručnjaka. Zbog toga možete izbjeći snažan stres i smiriti se.

Savjeti za bavljenje jogom tokom razdoblja:

  • Prije izvođenja adho mukho, shavnasana se mora saviti natrag, što će pomoći da se olabave trbušni mišići i uklone grčevi.
  • Ako se prakticira nova poza, ali je još uvijek teško izvesti, poželjno je koristiti sredstva koja su dostupna u blizini. Prilikom izvođenja jana shirshasana možete baciti pojas kroz stopalo.
  • Ako osoba koja vježba jogu želi uključiti intenzivnu pranayamu u "crvene dane", morate osigurati da praksa traje najviše 10-15 minuta.

Žena mora biti oprezna da se ne opterećuje tijekom vježbanja. Tada će pravilno odabrane asane za vrijeme menstruacije donijeti opipljive koristi..

Joga tijekom menstruacije ili je moguće yogu raditi u kritičnim danima

Joga je ključ za sklad tijela i duše. Trening vam omogućuje da savršeno uravnotežite opterećenje svakog dijela tijela, zbog čega su mišići ojačani, otvoreni su kanali energije. Muškarci i žene mogu vježbati. Iako neke žene muči problem, je li moguće raditi jogu tijekom menstruacije i jesu li takve nastave opasne. Mi ćemo se detaljnije pozabaviti ovom situacijom..

Korist

Ginekolozi tradicionalno ne preporučuju djevojčicama da koriste intenzivna opterećenja tijekom menstruacije. Iako će joga tijekom menstruacije, sudeći po mišljenju istih stručnjaka i praktičara indijske filozofije, možda biti prisutna u svakodnevnom treningu pod uvjetom da je ispravno odabran set vježbi.

Sve joga asane za vrijeme menstruacije trebaju se koristiti kako ne bi izazvale poremećaje u tijeku ovog prirodnog procesa za bilo koju djevojku i ženu. Ne pogoršavajte njeno već oslabljeno stanje. U ovoj tehnici postoje vježbe usmjerene posebno na jačanje ženskog genitalnog područja. Neki pokreti mogu riješiti sljedeće probleme:

  1. Ublažite bol;
  2. Vratiti prirodne performanse genitalnih organa na pozadini različitih disfunkcija (patologije jajnika, hormonalni poremećaji).

Joga tijekom menstruacije trebala bi početi od trenutka temeljitog proučavanja informacija o korisnim i zabranjenim pozama, tako da njeno zdravlje nije u opasnosti.

Zabranjene vježbe

Kad dama ne može samostalno svladati informacije o pitanju može li započeti s treninzima i baviti se jogom tijekom razdoblja, preporučljivo je da se o tom pitanju savjetuje sa stručnjakom. Liječnik ili instruktor dat će konkretnije preporuke i naznačiti asane koje je zabranjeno izvoditi zbog početka menstruacije. U tom stanju žena bi trebala koristiti suzdržane i sigurne pokrete za tijelo. Klase zabranjuju pribjegavanje "antigravitacijskim" asanama povezanim sa uvijanjem tijela.

U bilo kojem trenutku fiziološkog ženskog ciklusa postoje poze koje su zabranjene za korištenje od strane pripadnika nežnoga spola. Korištenje „antigravitacijskih“ položaja predstavlja rizik od izazivanja kršenja odljeva menstruacije, zbog čega krv može promijeniti smjer kretanja. To je ispunjeno svim vrstama ginekoloških komplikacija.

Tijekom menstruacije preporučuje se izbjegavanje bavljenja takvim pozama:

  • Sarvangasana;
  • Vrishchikasana;
  • Shirshasana;
  • Halasana;
  • Ravnoteža ruku (Adho Mukha);
  • Pincha Mayurasana;
  • Savijena svijeća;
  • Bakasana.

Ako u pojedinačnom skupu vježbi joge postoje i druge poza - uz obrnut stav, postat će sasvim moguće da ih se napustite u sličnom razdoblju. Zabrana se također mora nametnuti vježbama koje izazivaju pritisak na unutarnje organe, trbušnu šupljinu i snažno naginjanje glave. Opasnim pozama u fizičkim odnosima vrijedi dodati Jatharu i zaokret trbuha.

Tijekom kritičnih dana, također je potrebno izbjegavati složene pokrete koji uključuju "vezanje" tijela. To uključuje:

  • Nidrasana;
  • Poza kada je jedna noga ispružena;
  • Padma Parivritta.

Ne zaboravite na poze koje sugeriraju snažan stupanj progiba tijela:

  • Poza polukotača (Ardha Chakrasana);
  • Kapotasana.

Djevojke trebaju biti svjesne da ignoriranje takvih preporuka može dovesti do negativnih posljedica..

Preporučene vježbe

Žene često zanima jesu li visokokvalitetne vježbe stvarno osigurale da joga tijekom menstruacije povoljno utječe na tijek fiziološkog procesa. Nudimo popis zajamčenih sigurnih poza. Oni se ne mogu izvoditi, već čak preporučiti za kritične dane:

  1. Uttanasana. Dopušteno je izvesti pomalo laganu verziju ove asane. Stavite ruke na naslon stolice ili zida, pritiskajući se na površini dlana. Kralježnica s donjim udovima mora tvoriti jasan pravi kut. Preporuča se potpuno opuštanje leđa i peritoneuma.
  2. Vrikshasana. Položaj se mora izvesti naslonjen na okomitu površinu.
  3. Shavasana. Lezite na leđa, raširite noge ravno, ruke stavite na udaljenost od kukova. Cijelo tijelo bi trebalo biti ugodno, jer ova asana uključuje opuštanje i smirivanje.
  4. Utthita Triconasana. Vježbu izvodite i uza zid, ruke odmaraju na njemu ili potkoljenici.
  5. Baddha Konasana. Kako biste spriječili neugodnu bol u donjem dijelu peritoneuma i postigli udobnost, sjednite na malu klupu ili drugu uzvisinu.
  6. Postava leptira Takva će asana pomoći opustiti se, istovremeno zaustaviti bolne senzacije. Ako vam je neugodno, stavite elastične valjke ispod koljena.
  7. Marjariasana. Ova poza zahtijeva opuštanje trbuha. Tek na kraju mjesečnog pražnjenja, peritoneum se mora naprezati.
  8. Balasana Potrebno je opustiti trbuh i istegnuti kralježnicu što je više moguće.
  9. Janu Shirshasana. Izvrsna asana za grčeve. Pogodnije je izvesti ga blizu zida. Leđa ispravite. Kada nije moguće doći do stopala, dopušteno je nanijeti pojas.

Bez obzira koja vježba je odabrana, udobnost je preduvjet. Vaše tijelo mora uživati ​​u pokretima, zabavljati se. Istočna praksa ne podrazumijeva nasilje nad vlastitim organizmom, samo je potrebno postići sklad. Koristeći jogu, žena je u stanju zaustaviti bol, često prisutnu tijekom menstruacije, vratiti vlastito psihološko stanje i otkriti ženstvenost. Trening pomaže pronaći sklad kada dame ne žele ni ustati iz kreveta.

Časovi joge odgovoran je i složen trenažni proces u koji trebate proći ciljano i svjesno. Morate se redovno baviti takvim sustavom. To će vam omogućiti da otkrijete mnoge čari sustava i osjetite njegovo dostojanstvo na sebi. Menstruacija nije iznimka, ne obvezuje ženu da prestane raditi ono što joj pruža zadovoljstvo i donosi opipljive koristi.

Joga za menstruaciju

Menstruacija je razdoblje u kojem se praksa joge treba prilagoditi..

Tijekom menstruacije preporučuje se sudjelovanje u posebnom programu za sve - čak i ako ne osjećate nikakve promjene u blagostanju. Štoviše, čim počnete osjećati prve simptome koji ukazuju na skorašnji pristup menstruacije, isključite iz prakse sve položaje koji uzrokuju napetost. Po potrebi koristite materijale (valjci, ležajevi, blokovi, prekrivači, zidovi).

Čim se pojave prvi odabir, isključite:

1. Invertirane asane su one asane u kojima je zdjelica iznad glave:

Shirshasana (naslon za glavu);

Sarvangasana (naslon za rame);

Adho Mukha Vrikshasana (stalak za ruke);

Pincha Mayurasana (stajati na podlakticama);

Halasana (pluga poza);

Viparita Karani (obrnuta poza);

Urdhva Prazarita Padasana (poza s nogama pod kutom od 90 º prema gore);

Supta Padangushthasana I (ležeća poza s hvatanjem nožnih prstiju).

Te poze sprječavaju protok krvi i menstrualni protok refleksno zaustavljaju.

2. Asanas, vrše snažan pritisak i napetost u trbuhu:

Paripurna Navasana (poza s punim brodom);

Šalabhasana (poza skakavaca);

Dhanurasana i Urdhva Dhanurasana (poza od luka i obrnuta poza luka);

Urdhva Mukha Shvanasana (pas licem prema gore);

Ushtrasana (poza deve).

3. Sve manipulacije sa zdjeličnim organima - Kriya, Bandha, disanje.

4. Asane sa zatvorenim zavojima:

Ardha Matsyendrasana (poza mudraca Matsyendra);

Marichiasana III (poza mudraca Marichi).

5. Asanas, gdje prelazimo noge:

Garudasana (orao);

Gomukhasana (poza od kravlje glave).

Možete imati najugodnije položaje koji donose olakšanje. Na primjer:

1. Sjedeći naprijed savijanje s podrškom ispod glave:

Pashchimottanasana (intenzivno uganuće leđa);

Janu Shirshasana (glava poza na koljenu);

Parivritta do Janu Shirshasana bez dubokog nagiba koristeći stolicu (okrenuta glava prema koljenu);

Upavishta Konasana (širokokutni sjedeći položaj).

2. Asane u položaju na leđima, koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice, smanjuju bol i grčeve tijekom menstruacije i smiruju živčani sustav:

Supta Virasana (poza junaka u sklonom položaju);

Supta Baddha Konasana (položaj vezanog kuta u sklonom položaju);

Supta Sukhasana (držanje križanih nogu);

Supta Padangushthasana II (ležeća poza s hvataljkom nožnog prsta).

3. Stojeći nagibi pomoću potpore ispod glave:

Adho Mukha Shvanasana (pas licem prema dolje);

Uttanasana (intenzivno istezanje naprijed);

Prasarita Padottanasana (stojeći nagib s raširenim nogama);

Parshvottanasana (intenzivno bočno produženje).

A da biste najbolje iskoristili gore navedene asane, tijekom vježbanja usmjerite pažnju na stvaranje slobodnog prostora između prsa i donjeg trbuha. Opustite donji dio trbuha, zdjelice i vaginalni zid. Obratite pažnju na dah. Vodite ga do mjesta na kojem osjećate napetost, udahnite svježu energiju u njega i pobrinite se da nelagoda nestane. Ako smatrate da vam je teško disati, ako imate osjećaj da vam je dijafragma sužena, usmjerite svoje disanje na ovaj dio tijela.

Slijedi skup joge za vrijeme menstruacije koji pridonosi redovitom i zdravom menstrualnom ciklusu. Uključuje meke i zdrave asane koje su dizajnirane posebno kako bi vam pomogle brinuti se o svom zdravlju..

Tehnika izvođenja:

  • Postavite valjak duž prostirke, a presavijeni pokrivač preko valjka na njegovom krajnjem rubu. Sjednite na prostirku leđima prema valjku. Neka kraj valjka dodirne stražnjicu.
  • Savijte koljena, stopala spojite zajedno. Povucite ih što bliže zdjelici.
  • Položaj stopala popravite pojasom: napravite široku petlju od nje, stavite je preko ramena na sakralnu regiju (ne na struk ili donji dio leđa) i trčite duž unutarnjih bedara, preko gležnjeva i ispod stopala. Povucite stopala što je bliže međunožju i zategnite pojas.
  • Stavite ruke na bokove zdjelice i podignite zdjelicu, podvižite je, produžujući donji dio leđa, a zatim spustite zdjelicu..
  • Savijte laktove, naslonite se na podlaktice, savijte gornji dio leđa i naslonite se na valjak.
  • Provjerite da li jastuk udobno podupire leđa i glavu. Kralježnica bi trebala biti u sredini valjka. Pazite da nema prekomjernog otklona u donjem dijelu leđa. Ako postoji, ponovno zavijte repnu kost.
  • Ispružite ruke u stranu, dlanovima okrenutim prema stropu. Opustite se i ispružite prepone na strane. Osjetite ekspanziju zdjelice.
  • Ostanite u pozi onoliko dugo koliko želite. Zatim naslonite ruke na pod i, koristeći mišiće leđa, sjednite. Skinite pojas, ispravite noge i izađite u pozi osoblja.

Ako tijekom držanja osjetite napetost u preponama, stavite dva drvena bloka na njihove široke strane s obje strane kukova.

2. Virasana (herojska poza)

  • Stanite na koljena, stavite koljena i raširite stopala tako da potplati budu okrenuti prema stropu.
  • Nagnite se naprijed i rukama okrenite tele mišiće prema van. Stavite stražnjicu na drveni blok ili pokrivač. Unutrašnjost svakog teleta trebala bi dodirnuti vanjsku stranu bedara. Okrećite mišiće bedara prema unutra. Ako se osjećate nelagodno na gležnjevima, onda stavite upleteni ručnik ispod svakog gležnja.
  • Postavite dlanove na bokove, pored koljena. Prenesite težinu na bokove. Povucite kralježnicu prema gore zadržavajući prirodnu zakrivljenost u donjem dijelu leđa. Raširite prsa, gledajte ravno ispred.
  • Ostanite u ovom položaju 3 do 5 ciklusa disanja. Uz praksu, povećajte trajanje na 1 minutu.
  • Ako vam je ugodno u ovom položaju, prijeđite na pozu 3. Ako osjetite napetost, stavite dlanove na pod, podignite stražnjicu i povežite stopala. Izravnajte noge i preskočite pozu 3.

3. Supta Virasana (poza junaka u sklonom položaju)

  • Postavite jedan valjak straga. Položite presavijeni pokrivač na krajnji kraj valjka. Sjedni u Virasana. Spojite koljena i raširite stopala tako da potplati budu okrenuti prema stropu. Nagnite se naprijed i rukama okrenite tele mišiće prema van. Spustite stražnjicu na pod tako da stražnjica dodiruje valjak.
  • Pazite da unutrašnjost stopala dodiruje gornja bedra. Leđa ispravite. Postavite prste na pod pored nožnih prstiju. Stavite dlanove na pod, savijte laktove i nagnite se prema valjku. Postavite laktove i podlaktice, jednu po jednu, na pod. Polako spustite leđa na valjak. Koljena ostaju na podu. Nakon što spustite leđa na valjak, položite stražnji dio glave na presavijeni pokrivač. Prsa su u potpunosti proširena.
  • Pritisnite ramena dolje da biste podigli prsa. Istegnite nožne prste i gležnjeve prema jastuku. Izdužite zdjelicu i pritisnite bokove usko zajedno. Ruke povucite i dlanovima zgrabite laktove. Držite grlo opušteno, vrat ispružen. U početku, ostanite u pozi 1 minutu. Uz praksu, povećajte trajanje na 5-10 minuta. Zatim, pomažući se rukama, ustanite i ispravite noge.
  • Postavite prostirku uskom stranom uz zid (na udaljenosti od oko 30 centimetara od njegove osnove) i na njega postavite stolicu.
  • Ispružite prste, stavite dlanove na sjedalo stolice i pomaknite noge na stražnji rub prostirke.
  • Sada izgradite tijelo tako da su vam zglobovi, ramena i kukovi u istoj liniji: ne savijajući ruke i noge, počnite pomicati tijelo natrag, sa stolice, sve dok ne osjetite kako su ramena, pazuhe i prsa istegnuti.
  • Vratite ramena u zdjelicu, vrat dugi. Ruke okrenite naopako.
  • Ostanite u pozi nekoliko ciklusa disanja. Da izađete iz asane, napravite korak naprijed i stanite u Tadasani.

5. Uttanasana (intenzivno istezanje naprijed s podrškom)

  • Stanite okrenut stolici, stopala u širini zdjelice. Stavite dlanove na stolac i odmaknite se s jednom i dvije noge.
  • Spustite tijelo prema dolje i položite čelo na sjedalo stolice. Ispruži ruke.
  • Uklonite lopatice i ramena uzmite u zdjelicu. Osjetite mišiće pazuha, ramena i leđa.
  • Povucite koljena unutra dok ispružite leđa i prednje noge. Opustite trbuh, vrat, lice, oči. Diši mirno.
  • Ostanite u pozi nekoliko ciklusa disanja. Da biste izašli iz poza, pođite gore i napravite korak naprijed, stanite u Tadasani.

6. Baddha Konasana (pozicija vezanog kuta)

  • Sjednite u umivaonik na pokrivaču i ispružite noge naprijed (položaj Dandasana).
  • Savijte desno koljeno i obje ruke držite desni gležanj i petu. Kliznite desnom nogom prema preponama. Savijte lijevo koljeno na isti način kao i desno. Povucite lijevu nogu prema preponama dok se potplati obje noge ne dodiruju. Pazite da obje pete dodiruju prepone. Vanjski rubovi obje noge naslonjeni su na pod. Provjerite je li visina postolja podešena tako da su vam koljena u razini zdjeličnih kostiju.
  • Zamotajte ruke iza leđa i gurajući ruke od poda, izvucite tijelo, otvorite prsa i povucite trbuh.
  • Pritisnite pete jedna protiv druge. Spustite koljena prema dolje, povlačeći vanjske kukove u zdjelicu. Proširite unutarnje prepone do unutarnjih koljena.
  • Ne naginjte se naprijed ili natrag. Držite tijelo uspravno. Ostanite u položaju 1-2 minute. postupno povećavajući pozu na 5 minuta. Nakon što spustite noge i ispravite noge.
  • Stavite stolicu na prostirku i sjednite na presavijeni pokrivač okrenut stolici.
  • Široko raširite noge. Povucite koljena i kukove u zdjelici. Pritisnite cijelu stražnju površinu nogu na pod. Odvijte unutrašnja stopala od vas, vanjska prema vama.
  • Dok udišete, podignite ruke prema gore, ispružite kralježnicu prema gore i na izdisaju spustite dlanove na naslon stolice.
  • Ispravite leđa, ispružite trbuh, cijelo tijelo prema gore, uz izdisaj - savijte ruke u laktovima, nagnite tijelo niže, spuštajući glavu na sjedalo stolice ili jastuk. Ne opterećujte želudac.
  • Ostanite u položaju 1-2 minute. Zatim podignite glavu i izađite iz poza.
  • Stavite stolicu na prostirku i sjednite na presavijeni pokrivač okrenut stolici. Gurnite stolicu tako da su noge ispod nje. Jastuke za stopala pritisnite uz vodoravnu šipku između stražnjih nogu stolice.
  • Savijte desnu nogu u koljenu, pomaknite koljeno u stranu i natrag, stopalo desne noge dodiruje unutarnju površinu lijevog bedra. Ispružena lijeva noga.
  • Gurnite desnom rukom od desnog koljena, okrenite tijelo prema lijevoj nozi. Kada udišete, podignite ruke prema gore, ispružite kralježnicu prema gore i izdahnite spustite dlanove na naslon stolice. Ispravite leđa, ispružite trbuh, cijelo tijelo prema gore, uz izdisaj - savijte ruke u laktovima, nagnite tijelo niže, spuštajući glavu na sjedalo stolice ili jastuk. Ne opterećujte želudac.
  • Ostanite u položaju 1-2 minute. Zatim zauzmite položaj Dandasane i izvedite pozu na drugoj nozi.

9. Pashchimottanasana (intenzivno uganuće leđa)

  • Stavite stolicu na prostirku i sjednite na presavijeni pokrivač okrenut stolici. Gurnite stolicu tako da su noge ispod nje. Jastuke za stopala pritisnite uz vodoravnu šipku između stražnjih nogu stolice.
  • Dok udišete, podignite ruke prema gore, ispružite kralježnicu prema gore i na izdisaju spustite dlanove na naslon stolice.
  • Ispravite leđa, ispružite trbuh, cijelo tijelo prema gore, uz izdisaj - savijte ruke u laktovima, nagnite tijelo niže, spuštajući glavu na sjedalo stolice ili jastuk. Ne opterećujte želudac.
  • Ostanite u položaju 1-2 minute. Zatim podignite glavu i prihvatite položaj Dundasane.

10. Dvi Pada Viparita Dundasana (poza obrnutog osoblja)

  • Postavite stolicu u sredinu prostirke. Postavite valjak između stolice i ruba prostirke. S druge strane položite ciglu.
  • Sjednite na stolac i preskočite noge ispod stolice..
  • Rukama uhvatite strane stolice i kliznim pokretom počnite pomicati zdjelicu prema naprijed, spuštajući tijelo u sjedalo, sve dok kokcij ne bude na jednom od njegovih rubova, a donji rubovi lopatica su na drugom. Leđa i ramena trebaju ležati na sjedalu, paralelno s podom..
  • Gurnite se s dnom dlana - ispruženim dlanovima i ispruženim prstima - sa strane stolice i još više savijte gornji dio leđa. Aktivirajte stopala: pobrinite se da budu paralelna jedno s drugim, i čvrsto pritisnite jastuke stopala i pete na pod, podižući unutarnje lukove. Otvorite prsa i nježno nagnite glavu natrag..
  • Prođite rukama između prednjih nogu stolice i uhvatite se za stražnju stranu. Ako vam ovo ne uspije, savijte se još više i prvo zgrabite jednu nogu, a zatim drugu. Čvrsto držite stolicu rukama! Nježno spustite glavu na ciglu.
  • Izravnajte noge i stavite ih na oslonac. Izvucite pete s zdjelice i čarape na sebi. Uklonite ruke s nogu stolice i izmjenjujte ih iza glave. Savijte laktove i zgrabite ih dlanovima. Tako da vas težina ruku ne povuče prema dolje, počnite aktivno istegnuti noge: povucite pete od zdjelice još jače, a stopala jastučići prema vama, povucite koljena šalice i mišiće bedara uvucite prema unutra.
  • Ostanite u pozi nekoliko ciklusa disanja, a zatim promijenite stisak ruke. Da biste izašli iz ove asane, savijte koljena i stavite stopala na pod. Rukama zgrabite rubove stolca, naslonite laktove na sjedalo, kliznite još niže - tako da se stražnjica pomiče u sredinu sjedala - i polako podignite gornji dio tijela, počevši od sternuma. Izravnajte i spustite bradu na prsa.

11. Setu Bandha Sarvangasana s dva valjka

  • Jedan valjak stavite duž tepiha na sredinu tepiha, a drugi valjak preko njegovog krajnjeg ruba. Pripremite remen.
  • Sjednite na rubu valjka i stavite remen na vanjske rubove stopala (otprilike širinu vaše zdjelice).
  • Naslonite se na ruke, smjestite ih na strane valjka. Malo podignite zdjelicu, ispružite stražnjicu prema stopalima i spustite leđa na valjak.
  • Pritisnite noge na pod i kliznite prema glavi dok nas stražnji dio glave i ramena ne spuste na pod. Istegnite noge i spustite ih na drugi valjak. Savijte ruke u laktovima i stavite ih na strane ramena. Potpuno se opustite dok lagano ispružite noge..
  • Ostanite u pozi 5-10 minuta. Za izlaz: savijte koljena, ispustite remen i kliznite se na pod prema glavi.

Članci O Ciklusa Zlostavljanja

Shema stimulacije ovulacije klostilbegitom - pregledi i rezultati

Kako bi ubrzali vrijeme trudnoće, neke se žene odlučuju umjetno potaknuti ovulacijski proces. Obično se u te svrhe koristi poseban alat nazvan Klostilbegit....

Uzroci jakih bolova tijekom menstruacije. Kako ublažiti stanje

Normalna razdoblja dolaze redovito i traju 3-5 dana. Ovih dana, žena se brzo umori, osjeća se dobro. Međutim, to ne uzrokuje preveliku nelagodu, ne ometa uobičajeni način života....

Koliko jesti sjemenke peršina za pozivanje na menstruaciju

Ljetni stanovnici postavljaju biljku za preljev jela i salate sa svježim biljem. No, uz to, kultura proizvodi i terapeutski učinak. Posebno djeluje na žensko tijelo....