Uzroci debljanja prije menstruacije: faktori koji izazivaju provokaciju

Intiman

Mnoge dame koje su tek nedavno objavile brutalni rat s viškom masnoće ponekad upadaju u omamljenost - strijele vage oštro pomiču nekoliko podjela naprijed, premda prije nije bilo posebnih poremećaja prehrane ili treninga. Odgovor na važno pitanje zašto tijekom menstruacije povećava težinu čak i na strogoj dijeti ili drugoj učinkovitoj tehnici mršavljenja leži u fiziologiji ženskog tijela - tjelesna težina se uvijek povećava prije menstruacije. Razlog za pojavu tako uznemirujuće žene i djevojke je oštra fluktuacija hormonalne pozadine.

Povećava li težinu tijekom menstruacije

Jedinstveno stvaranje prirode - dobro koordinirani mehanizam zvan "žensko tijelo" - osmišljeno je tako da se svaki mjesec, pod utjecajem posebnih ženskih hormona, u njemu događaju ciklične promjene povezane s funkcijom produženja roda. Štoviše, ove periodične metamorfoze utječu na rad apsolutno svih sustava. Takve promjene postaju uočljivije nekoliko dana prije pojave menstruacije - ovo je predmenstrualni sindrom poznat većini žena.

Neugodni simptomi PMS-a nisu samo pojava tjelesne i emocionalne nelagode, - prije početka kritičnih dana odmah se dobije nekoliko viška kilograma. Tijekom menstruacije, težina se uvijek povećava, bez obzira koju dijetu slijedite i koliko aktivno vježbate kako biste izgubili kilograme. Tijekom ovulacije također možete dobiti jedan ili dva kilograma.

Koliko se povećava težina tijekom menstruacije

Debljanje tijekom menstruacije u početku nastaje zbog genetske predispozicije. Od rođenja, tijelo svake žene ima individualni program za prolazak mjesečnog menstrualnog ciklusa i sve bolesti koje ga prate. Dobiti ćete jedan kilogram ili tri cjeline tijekom ženskih dana - to ovisi isključivo o karakteristikama vašeg tijela.

Međutim, netočno je genetiku smatrati jedinim razlogom za povećanje tjelesne težine prije CD-a - debljanje tijekom menstruacije izravno je posljedica količine hrane i tekućine konzumirane uoči početka menstruacije. Stoga je važno tijekom menstruacije ne odstupiti od uobičajene prehrane i stalno pratiti količinu apsorbirane hrane kako se ne bi oporavila.

Zašto debljanje prije menstruacije

Glavni spolni hormoni ženskog tijela - estrogen i progesteron - imaju normalno značenje. Prije početka menstruacije, njihova razina dramatično se mijenja - količina progesterona počinje se smanjivati ​​na kritično nizak broj, a estrogen se povećava. Ovaj proces izaziva nekontrolirano debljanje prije menstruacije: hormoni uzrokuju da se tijelo nagomila tekućinom, zbog čega će izgubiti toliko zajedno s menstruacijskom krvlju. Tijelo počinje nabubrivati ​​od viška vode, ali menstrualna natečenost nestaje par dana nakon pojave CD-a.

Međutim, postoji drugi problem koji je povezan s fluktuacijama hormonalne pozadine i uzrokuje naglo povećanje tjelesne težine tijekom menstruacije: takvi skokovi razine hormona ne utječu na apetit na najbolji način. Ponekad postane jednostavno brutalan - nekontroliran, nametljiv, neumoljiv. Metabolizam se u tom razdoblju usporava, pa se svi dodatni kalorijski trenutačno prerađuju u tjelesnu masnoću.

Je li moguće smršaviti tijekom menstruacije

Budući da žensko tijelo doživljava veliki stres tijekom menstrualnog krvarenja, stroga dijeta, poput treninga aktivnog nošenja, može biti vrlo štetna. Oni nisu samo neučinkoviti u procesu gubitka kilograma tijekom menstruacije, već su često prepuni neugodnih posljedica za hormonalni sustav, koji s takvim pristupom mogu uzrokovati ozbiljnu smetnju. Malo je vjerojatno da će izgubiti kilograme tijekom menstruacije, glavna stvar u ovom periodu je ne poboljšati se. Da biste to učinili, pametno je ograničiti svoju prehranu i pratiti prehranu.

Težina prije, za vrijeme i nakon menstruacije: kako se tjelesna težina mijenja ovisno o menstrualnom ciklusu?

Hormonske promjene koje se događaju u ženskom tijelu u različitim fazama menstrualnog tipa utječu na mnoge unutarnje procese. Često djevojke koje prate svoju težinu primjećuju da uoči menstruacije, vage pokazuju veliku figuru u nedostatku kršenja prehrane i fizičke aktivnosti. Fluktuacije mogu varirati od manjih do vrlo značajnih, ovisno o pojedinačnim karakteristikama tijela..

Zašto se povećava težina tijekom menstruacije?

Uoči menstruacije dolazi do povećanja koncentracije progesterona i adrenalina, a proizvodnja estrogena opada. Razina serotonina, biološkog spoja odgovornog za dobro raspoloženje i san, također opada. Zato se prije menstruacije žena često osjeća depresivno i tjeskobno. Promjene u serotoninskoj ravnoteži povećavaju debljanje.

Hormonska kolebanja uzrokuju sljedeće promjene u ženskom tijelu:

  • Povećanje maternice. Početkom menstruacije debljina njegovog unutarnjeg sloja doseže maksimum, aktivira se protok krvi, zbog čega se volumen organa povećava.
  • Povećani apetit. Hormonske promjene aktiviraju središte gladi, pojačava lučenje žlijezda probavnog sustava. Zbog smanjenja proizvodnje serotonina i povećanja razine adrenalina, raspoloženje se pogoršava, pa žena često osjeća želju pojesti nešto ukusno ili slatko.
  • Zadržavanje tekućine u organima i tkivima. Taj se fenomen objašnjava skladištenjem vlage prije trenutnog gubitka iste tijekom menstrualnog krvarenja. Zbog poremećenog metabolizma vode i soli i smanjene pokretljivosti, često se javlja zatvor, što dovodi do kašnjenja izmeta u crijevima.
  • Oticanje dojke. Pod utjecajem progesterona, krv ih žuri, količina epitelijskog tkiva se povećava, prsa "postaju teža".

Hoće li dobivena masa nestati nakon menstruacije?

Dobivena težina odlazi 5-7 dana nakon početka menstruacije. Do tog trenutka razina estrogena raste, višak tekućine napušta tijelo, a stolica postaje sve bolja. Prsa se vraćaju u svoju normalnu veličinu, maternica se čisti iz epitelijskog sloja i smanjuje se u volumenu. Takve promjene dovode do činjenice da se težina tijekom menstruacije postupno smanjuje.

U prosjeku se na kraju ciklusa težina povećava za 1 do 1,5 kg, ali ta brojka može doseći 3–5 kg, ovisno o individualnim karakteristikama i genetskoj predispoziciji. Ako se žena uspjela izboriti s povećanim apetitom i promjenom ukusnih sklonosti prije i za vrijeme menstruacije, njezina se težina vraća na prvobitno.

Kako zadržati težinu na mjestu?

Ako se tjelesna težina ne povećava u isto vrijeme ciklusa, to znači da se žena uspijeva nositi s hormonskim promjenama koje utječu na težinu. U skladu s režimom pijenja, prehrambenim pravilima i tjelesnim aktivnostima od velike je važnosti..

Unos tekućine

Količina pitke vode pojedinačni je pokazatelj. Unatoč nakupljanju tekućine u tijelu prije menstruacije, nemoguće je ograničiti njegov unos. Nedovoljan unos vode dovodi do još većeg kašnjenja, pa morate piti ne manje nego inače. Volumen se smatra normalnim od 1,5 do 3 litre dnevno, ili najmanje 30 ml vode na 1 kilogram težine.

Izbjegavajte slatke sode i sokove. Kavu treba odbaciti u korist biljnog čaja. Kofein pomaže u poticanju apetita, uzbudljivo djeluje na tijelo i podiže razinu šećera, što nikako ne pomaže u prevladavanju povećane želje da pojedete nešto ukusno..

Ne preporučuje se piti puno tekućine 2-3 sata prije spavanja, jer to ne samo da dovodi do noćnih buđenja zbog učestalog mokrenja, već i povećava nadutost. To je zbog nemogućnosti žila da zadrže suvišnu tekućinu, zbog čega on prodire u izvanćelijski prostor i akumulira se u tkivima.

Korekcija prehrane

Da biste održali normalnu tjelesnu težinu, unatoč povećanom apetitu zbog hormonalnih promjena, ne biste trebali prejesti i zlouporabljavati masnu i slatku hranu. Čaša vode prije obroka napunit će želudac, pružiti brzo sitost s manje pojedenih i pomoći u sprječavanju prejedanja..

Obroci trebaju biti česti, trebate jesti u malim obrocima. Mliječni proizvodi s malo masti dobro su zasićeni, imaju nizak sadržaj kalorija. Zlouporaba pekarskih proizvoda dovodi do povećanja kilograma, pa ih je bolje napustiti ili ograničiti na malu količinu. Dijeta treba sadržavati žitarice, povrće i mršavo meso, po mogućnosti teletinu i perad.

Da biste smanjili zadržavanje tekućine, preporučuje se 1 do 1,5 tjedana prije početka menstruacije odbiti slanu, dimljenu i masnu hranu. Velika količina soli i štetnih aditiva sadrži kobasice, kobasice, čips, brzu hranu, majonezu. Slatki čaj i kava doprinose povećanoj proizvodnji inzulina, što dovodi do nakupljanja vode u tkivima. Upotreba alkohola dovodi do sličnog učinka..

Sigurni proizvodi poput heljde, jabuka, krastavaca, paprike i peršina pomoći će u oslobađanju viška tekućine iz tijela. Uporaba bobica - jagode, trešnje, maline - pomaže u smanjenju natečenosti. Ograničite količinu hrane koja sadrži puno kreatina - proteina koji zarobljava vodu u tijelu: haringe, svinjetinu, losos i govedinu..

Umjereno vježbanje

Vježba ne samo da pomaže sagorjeti veliku količinu energije, nego i poboljšava raspoloženje, jer pridonosi proizvodnji endorfina, prirodnih antidepresiva. Umjereni trening dovodi do smanjenja gladi zbog promjene količine peptidnih hormona.

Studije su pokazale da je trčanje posebno aktivno na središtu gladi u hipotalamusu. Oprema za trčanje u teretani dobra je opcija, ali trčanje na svježem zraku bit će korisnije, što će također pomoći zasititi tijelo kisikom i poboljšati raspoloženje. Ako žena postavi zadatak smršaviti, bolje je povećati fizičku aktivnost u posljednjim danima ciklusa - tijekom ovog razdoblja tijekom treninga sagorijeva se trećina više kalorija nego inače.

Zašto dobivamo na težini prije menstruacije

Ove brojke koje se dodaju vagama - je li to samo voda? Saznajte kako mjesečni gosti utječu na vašu težinu.!

Trenirali ste i jeli pravilno, ali vaga vam daje dah, govoreći da težite dva kilograma više nego prošli tjedan. Ne brinite - ako je dobitak nastao u posljednjem tjednu prije menstruacije, možete ga otpisati. Debljanje se događa 5 dana prije početka menstruacije, ali čim započnu, vratit ćete se na normalnu težinu.

Količina vode koja se nakuplja prije menstruacije može varirati od 200 g do 5 kg, ali u prosjeku oko 2,5 kg za većinu žena. Zašto? Hormon progesteron - vrlo važan u ranim fazama trudnoće - preuzima odgovornost: kada nije došlo do začeća (tj. Kada dođe do menstruacije), njegova razina opada. Kao nuspojava, svaka stanica u tijelu skuplja supermikroskopsku kap vode.

To ne dovodi do debljanja, ali takvo napuhavanje vodi do osjećaja da ste jedna veličina veća.

Prije nego što pitate - da, možete precizno izračunati koliku težinu vam donose mjesečni gosti, ali bolje je ne koncentrirati se na brojeve. Umjesto toga, postavite normalan raspored vaganja koji će sve držati pod kontrolom: vagati se jednom tjedno, u isto vrijeme, na istim vagama. Glavna stvar je ne pretjerivati, jer su fluktuacije u težini normalne.

Predmenstrualni sindrom i višak kilograma

Direktorica istraživačkog instituta Samara
prehrana i dijeta terapija,
Doktor medicinskih znanosti,
nutricionist i psihoterapeut
M. M. Ginsburg

Istodobno s parom estrogen-progesteron, hormoni hipofize također djeluju ciklično, potičući rad spolnih žlijezda (gonadotropini) i mliječnih žlijezda (prolaktin), kao i bioaktivne tvari poput serotonina i endorfina koji reguliraju rad mozga i utječu, uključujući naš ponašanje, raspoloženje i unos hrane. Zadatak je isti, pripremiti žensko tijelo za začeće u prvoj fazi ciklusa i stvoriti sve uvjete za povoljan tijek trudnoće u drugoj. Na primjer, za ponašanje u drugoj fazi ciklusa, sasvim je prirodno da žena ima određenu želju za samoćom, kao i porast apetita i želju da dulje spava..

Simptomi PMS-a

Ali ponekad se ovaj osjetljivi i osjetljivi mehanizam frustrira, i tada u drugoj polovici ciklusa žena počinje osjećati bolne simptome, postajući sve bliža menstruaciji.

Prisutni su razdražljivost, agresivnost, sklonost depresiji, osjećaj lomljenja ujutro, ponavljajuća glavobolja. Koncentracija pažnje i mentalne sposobnosti opadaju. Često se primjećuju natečenost i nježnost mliječnih žlijezda, neugodni bolovi u povlačenju u donjem dijelu trbuha i učestalo mokrenje. Ovi simptomi mogu biti više ili manje izraženi od blagog nelagode do prilično ozbiljnog stanja, praćenog gotovo potpunim onesposobljenjem..

Prema riječima stručnjaka, u jednom ili drugom obliku, PMS se javlja kod najmanje 30% žena. Postoji više pesimističkih procjena prema kojima je 50% žena i više pod utjecajem ovog periodičnog poremećaja.

Činjenica da je ovaj sindrom sasvim zdrav može komplicirati život, kaže statistika. Poznato je da će u drugoj fazi ciklusa žene vjerovatnije upasti u prometne nesreće, u prosjeku pogoršavaju ispitne testove i češće čine ilegalne radnje.

Naš pochudološki interes za ovu temu proizlazi iz činjenice da većina žena koje pate od PMS-a, između ostalih simptoma, bilježe porast apetita s posebnom žudnjom za slatkišima i slatkišima. Jasno je da ako pokušavaju smršavjeti ili se barem ne poboljšavaju, takvo povremeno teško povećanje apetita uvelike ih sprečava.

Uzroci i mehanizmi razvoja PMS-a

Uzroci sindroma nisu u potpunosti utvrđeni. Postoji endokrina teorija prema kojoj se bolest temelji na neravnoteži u proizvodnji spolnih hormona jajnika - estrogena i progesterona. Potvrda ovog koncepta je činjenica da se PMS vrlo često razvija s upalnim ginekološkim bolestima, nakon pobačaja, kao i s poremećajima ciklusa. Činjenica da se tijek sindroma može značajno poboljšati primjenom pripravaka ženskih spolnih hormona također služi kao dokaz..

Uz endokrine, postoji i psihogeni koncept. Smatra se da je PMS češći kod neurotičnih žena. Zapravo, mnoge žene primjećuju da se simptomi PMS-a poput razdražljivosti, sukoba, depresije kod njih mogu primijetiti tijekom cijelog ciklusa, ali u drugoj će fazi ozbiljnost tih simptoma biti mnogo veća. Ako postoji neki sukob na poslu ili kod kuće, tijek PMS-a može biti znatno gori. Ali kod rješavanja sukoba često se primjećuje poboljšanje tijeka sindroma do potpune remisije. Psihogena teorija potvrđena je i dobrim terapeutskim učincima psihoterapije kod PMS-a.

Moguće je da će, kao što se često događa, istina biti negdje između. U tijelu su endokrina i psihogena regulacija funkcija u pravilu usko isprepletene. Hormonski status utječe na ljudsko ponašanje, a samosvijest, raspoloženje i ponašanje, sa svoje strane, aktivno utječu na razinu hormona i njihov učinak. Vrlo je vjerojatno da je predmenstrualni sindrom u nekim slučajevima rezultat sukoba ženine ideje o svom mjestu u životu i njezine biološke prirode. Doista, sindrom može razaznati znakove takvog sukoba. Priroda žene u drugoj fazi ciklusa, kada je moguća trudnoća, zahtijeva pažljiv stav, privatnost, mir. A njezina životna situacija tjera je da nastavlja voditi tvrtku, odgovarati na pozive, sudjeluje na sastancima, donosi važne odluke, vozi automobil, nekako reagira na udvaranje muškaraca i tako dalje. Naravno, sve se to mora učiniti (i kamo krenuti ?!), ali istodobno je stalno potrebno savladati unutarnji otpor. Otuda razdražljivost, česta promjena raspoloženja. Otuda i neravnoteža u hormonskoj regulaciji. Uostalom, hormoni moraju pružiti suprotne obrasce ponašanja. Jedna pažljiva, usmjerena na očuvanje moguće trudnoće, i druga, usmjerena na nastavak aktivne, pune borbe i psiholoških sukoba života. Otuda dolazi do promjene u načinu prehrane, povećanog apetita i posebne žudnje za dobrotama. Uostalom, hrana može poboljšati raspoloženje, pomoći čovjeku da postane pozitivniji, a sitnice mogu to učiniti mnogo brže i učinkovitije nego svakodnevno.

PMS liječenje

Dakle, što treba učiniti ženi koja osjeća simptome PMS-a? Najvažnije je da ni u kojem slučaju te simptome ne treba tretirati kao bilo kakvu ćud i manifestaciju mentalne slabosti. To je bolest i treba je liječiti. Štoviše, ginekolozi i endokrinolozi imaju učinkovite režime liječenja PMS-a. Oni uključuju blage sedative, hormone..

U vezi s otkrivenom ulogom životnih okolnosti u nastanku sindroma, bilo bi vrlo poželjno da terapeut sudjeluje u njegovom liječenju. Opet, psihoterapija u velikom postotku slučajeva PMS-a može izazvati trajan pozitivan učinak. I ne samo. Psihoterapija može pomoći ženi da razriješi svoje unutarnje sukobe, riješi se kompleksa, neurotizma i poveća samopoštovanje. To će pozitivno utjecati na njezin cijeli sljedeći život, učiniti je uspješnijom..

PMS kontrola težine

Naravno, učinkovito liječenje predmenstrualnog sindroma također olakšava kontrolu težine. Budući da duhovna nelagoda i razdražljivost postaju manje, to znači da je potrebno manje hrane da se smirite i uredite živce.

I još nekoliko želja, čija je svrha olakšavanje održavanja težine u pozadini PMS-a:

  1. Neznatno povećanje apetita u drugoj fazi ciklusa sasvim je prirodno. Stoga, ne biste trebali postavljati zadatak da smršavite tijekom ciklusa. Mnogo realniji zadatak je izbjeći debljanje. To se može postići poštivanjem tri jednostavna pravila u ishrani: smanjiti sadržaj masti i šećera u hrani, učestalije obroke, mudro tretirati, ne pretvarati ih u neovisan obrok, jesti male količine nakon glavnog obroka, jesti ih polako, uživajući u ukusu.
  2. Šetnja, topao tuš, kupka s infuzijama ljekovitog bilja s umirujućim učinkom - origano, ekstrakt iglica, omogućavaju vam da uskladite raspoloženje i, sukladno tome, svoj apetit.
  3. Potrebno je normalizirati san, kako bi ga bilo dovoljno. Manjak sna, posebno u drugoj fazi, može pogoršati simptome PMS-a i povećati apetit.
  4. Nemojte se posebno uznemiriti ako ste ovih dana dodali 1-2 kilograma. Najčešće, ovo povećanje uglavnom je posljedica zadržavanja vode, karakterističnog, usput, za drugu fazu. Pričekajte dok se ciklus završi i vidjet ćete kako će se doslovno u prvim danima sljedećeg ciklusa vaša težina smanjivati.

PMS = prekomjerna težina

Što je PMS iz prve ruke, znaju ne samo žene, već i muškarci. A tko od njih više pati, teško je reći. Prema statistikama, od 30 do 50% žena je osjetljivo na ovu bolest. Simptomi različitog podrijetla i stupnja intenziteta. Stoga neke žene jednostavno ne primjećuju manifestacije PMS-a, dok druge oštro reagiraju na njih. Što je PMS općenito??

PMS i njegovi simptomi

PMS - predmenstrualni sindrom. Sindrom je skup simptoma i znakova bolesti koji se javljaju iz jednog razloga. Odnosno, to su simptomi koje žena osjeća u razdoblju prije početka menstruacije. Otprilike 7 dana prije nego što započne. Neki imaju manje, neki imaju više. Simptomi mogu biti sljedeći:

  • Glavobolja
  • Promjene raspoloženja
  • Mamurluk
  • Razdražljivost
  • Nježnost dojki
  • Oteklina
  • Mučnina i povračanje
  • Pojačano znojenje
  • Visoki krvni tlak
  • Povećani apetit

Mnogi od vas dodali bi ovom popisu još desetak simptoma koji su specifični za njih. Ovaj se popis nastavlja i nastavlja. Ali sada me najviše zanima zadnja stavka na ovom popisu. Primijetio sam dugo, u predmenstrualnom razdoblju, divlji apetit. Mogla sam jesti često i puno, a nije mi dosta. Uvjerila sam sebe da je tijelo opskrbljeno hranjivim tvarima za menstruaciju. Osjetio sam da se oporavljam od 1,5-2 kg. u samo nekoliko dana. Vage su me uvjerile u to. Je li se i vama to dogodilo? Tada ćete se pitati što se u ovom trenutku stvarno događa sa ženskim tijelom.

Menstrualni ciklus i njegove faze

Metabolizam u tijelu (metabolizam) ovisi o mnogim čimbenicima: spolu, dobi, mišićnoj masi, doba dana, doba godine i različitim ljudskim bolestima. U žena takvi čimbenici postaju više zbog njihove fiziologije. Ispada da razina metabolizma kod žena varira ovisno o stadiju menstrualnog ciklusa.

Ova ovisnost nastaje zbog hormonalnih promjena u tijelu žene u različitim fazama ciklusa. Ako niste znali koji su stadiji menstrualnog ciklusa, onda je dovoljno podsjetiti se „kalendarskog“ programa zaštite od neželjene trudnoće koji koriste mnoge žene. Uvjetno podijelite menstrualni ciklus na 3 dijela. U drugoj fazi, maksimalni rizik trudnoće (razdoblje ovulacije). I prvi i treći ciklus su najsigurniji. Ali to se odnosi samo na one čiji je menstrualni ciklus stabilan.

Koja je razlika između faza menstrualnog ciklusa

1. faza

Prva faza započinje prvog dana menstruacije. To je zbog velikog rasta ženskog hormona estrogena. Kao što znate, ima gotovo isti učinak na žensko tijelo kao i na muško - testosteron. Raspoloženje raste, performanse se povećavaju, metabolizam u tijelu je na najvišoj razini. Ovo razdoblje je najprikladnije za one koji žele ići na dijetu, vježbati u teretani i promijeniti svoj život na bolje. Naravno, ne uključuju žene s bolnom menstruacijom. Neki doživljavaju nepodnošljivu bol i tegobe povezane s tim te pribjegavaju bolničkoj njezi u medicinskim ustanovama. I, općenito, ovo razdoblje je zbog porasta snage i raspoloženja.

2 faza

Druga faza je početak rasta hormona progesterona. Ovaj hormon se proizvodi u tijelu žene kada se priprema za začeće, to jest tijekom ovulacije. Koncentracija hormona nije jako visoka, ali već ima svoje simptome. Progesteron ima zaštitnu funkciju. Smanjuje razinu testosterona, muškog hormona, tako da u maternici započinje novi život. U ovom se trenutku svi procesi u tijelu usporavaju, kao i sve sile, usmjerene prema začeću. Postupno gubimo naboj energije koji smo iskusili u prvoj fazi menstrualnog ciklusa. Žene obično u tom razdoblju nesvjesno traže samoću i mir, štiteći sebe i nerođeno dijete od svih loših vremenskih prilika.

3 pozornica

Stadij maksimalnog rasta progesterona. U tom se slučaju razina estrogena smanjuje. Sada je naše tijelo odlučilo da je došlo do začeća, a njegov glavni zadatak je očuvanje trudnoće i doprinos njegovom uspješnom razvoju. Ako ste ikada bili trudni, tada ćete shvatiti da su osjeti koje doživite u trećem stupnju menstrualnog ciklusa vrlo slični onima koje ste doživjeli tijekom trudnoće. Kad su vas svi pokušali zaštititi, ne brinite, da podnesete sve vaše ćudljivosti i promjene raspoloženja. Jedina je razlika što niste trudni i nitko neće stajati na ceremoniji s vama. U tom razdoblju žena doživljava hitnu potrebu za dodatnom energijom, odnosno kalorijama. Istodobno, njezina motorička aktivnost obrnuto opada. Zbog usporavanja metabolizma, u tijelu se nakuplja višak tekućine, što dovodi do oticanja. To je treća faza menstrualnog ciklusa koja je PMS sa svim posljedicama.

Grupa rizika

PMS, ovo još uvijek nije pravilo ili obrazac. I, hvala Bogu, nisu sve žene pogođene ovom bolešću. Pored toga, oni nisu rođeni s tim i postoje neki razlozi za pojavu ovog sindroma. Postoji rizična skupina u koju svaka žena koja je sklona određenim bolestima može upasti u:

  • Pobačaj ili pobačaj
  • Uzimanje oralnih kontraceptiva
  • Ginekološka operacija
  • Upalni procesi reproduktivnih organa
  • Genitalna kandidijaza
  • Ozljede glave
  • Bolesti endokrinog sustava
  • Genitalne infekcije

Pored toga, postoje i socijalni i psihološki čimbenici pojave PMS-a. U modernom društvu, žena je prestala biti samo čuvar ognjišta i obitelji, kada bi u bilo kojoj fazi menstrualnog ciklusa mogla slijediti nagone svoga tijela - povući se kad želi, duže spavati kad nema snage. Danas je žena sve! Ona i direktor, ona i tajnica, ona je medicinska sestra i lovac, ona je zarađivačica i domaćica, ona i majka i supruga. Ona nema vremena živjeti u skladu s potrebama svog tijela. Zato sve više i više žena osjeća simptome PMS-a. Dakle, uzroci PMS-a mogu biti:

  • Smještaj u velikim gradovima
  • Intelektualni rad
  • Stres
  • Kronični nedostatak sna
  • Tjelesna neaktivnost
  • Neuravnotežena prehrana

Ako ste primijetili barem jedan razlog koji ima mjesto u vašem životu, onda treba obratiti pažnju na svoje tijelo i poslušati ga. PMS je možda izvor viška kilograma..

Kako ne dobiti kilograme s PMS-om

U prosjeku, tijekom menstruacije, žena gubi oko 250 grama krvi i to ne samo. Od toga oko 50 grama čistog željeza. I što se događa u predmenstrualnom ciklusu. Jedemo hranu u prosjeku 500 kcal više nego inače. S obzirom na to da se metabolizam usporava i tijelo je sklono nakupljati rezerve, tada vam se daju masne naslage. Štoviše, kvaliteta hrane koju jedete ostavlja mnogo željenog. A tamo nema ni mirisa željeza. Najviše nas privlače slatko, brašno, to jest proizvodi visokog glikemijskog indeksa, koji nam ne daju ništa osim visokog šećera u krvi. On se, pak, sigurno pretvara u mast. Voila! Dobili ste 1-2 kg. Od toga 1 kg. Je li tekućina, i 1 kg. - tjelesna masnoća.

Kako se ponašati u svakoj fazi menstrualnog ciklusa, a da ne dobijete višak kilograma?

1. faza. Najbolje razdoblje za dane posta i tjelesne aktivnosti. Tijekom prve faze možete postići najbolje rezultate, kako u sportu, tako i u prehrani. Ne gubite vrijeme, koristite svaki dan.

2 faza. U tom razdoblju zadatak nije dobivati ​​na težini. Potrebno je smanjiti konzumaciju slatke i škrobne hrane. Tjelesna aktivnost trebala bi biti najaktivnija. Ovdje se uključuje opterećenje snage u trening i tjera mišiće da sagorijevaju kalorije ne samo tijekom nastave, već i nakon njih, tijekom razdoblja oporavka.

3 pozornica. Najopasnije razdoblje za vašu figuru. Stalno si gladan. Da biste zadovoljili glad, nemojte koristiti slatke ili brašnaste proizvode. Ne mogu vas dugo zasititi. Jedite hranu koja sadrži visoku razinu proteina (skuti sir, sir, perad, orasi).

Tjelesna aktivnost treba se nastaviti, možda ne toliko intenzivno, ali ipak stabilno. Možda se osjećate umorno, mišićavo i psihološki. Nastavite s treninzima, vratit će vam se dobro i povećati adrenalin u krvi.

Obavezno se naslonite na hranu s visokim udjelom željeza (mršavo meso, jetra, riba s niskim udjelom masti, morski plodovi, kakao, orasi, bademi, tamna čokolada i dr.)

Zbog činjenice da se tekućina zadržava u tijelu, pokušajte tijekom tog razdoblja ograničiti njegov unos na 1,5 litara dnevno.

Opće preporuke:

  • Ne prekoračite uobičajeni unos kalorija
  • Jedite male obroke 4-5 puta dnevno (oko 200-250 grama odjednom)
  • Povećajte unos proteinske hrane.
  • Povećajte unos hrane koja sadrži željezo.
  • Obavezna tjelesna aktivnost
  • Provesti više vremena na svježem zraku (podiže hemoglobin)
  • Svakoga se mjeseca vagite u prvoj fazi ciklusa (7. dana) kako biste kontrolirali debljanje.

Čini se da nije tako teško. Postaje teško kad odjednom naiđete na opušteni trbuh i labavu stražnjicu, plivajući masnoćom. Žensko je tijelo vrlo složen mehanizam i potreban je poseban pristup. Iskoristite sve značajke u svoju korist, a vitka figura je odmah iza ugla.

Kliknite "Sviđa mi se" i dobivate samo najbolje postove na Facebooku ↓

Članci O Ciklusa Zlostavljanja

Luk i med od brisa s erozijom grlića maternice

PREGLEDI: 0 Rubrika: EROSION Liječenje erozije grlića maternice narodnim lijekovima - najučinkovitiji lijekovi i recenzije o njima iz novina Vestnik ZOZH. ...

Antibiotici za endometritis maternice: koje tablete liječiti (metronidazol, ceftriakson, amoksiklav, doksiciklin)

Endometritis je upalna lezija unutarnje sluznice maternice. To utječe uglavnom na površinski sloj endometrija....

Corpus luteum tijekom trudnoće

Vjerojatno ste čuli da žena svakog mjeseca proživi sve 4 sezone. Njena hormonska pozadina neprestano fluktuira, raspoloženje i dobrobit se zbog toga stalno mijenjaju, a kako kaže moja kolegica, i mačke i djeca trče od nje, što nije čudo....