Brutalni apetit u kritičnim danima: borite se ili se smirite

Vrhunac

Tko od žena nije upoznat, kad uoči kritičnih dana želite stalno jesti ?! I to ne samo jedna stvar, već sve zaredom. Sad stvarno želim slatko, a nakon pola sata - kiseli krastavac. Zašto je tako gladan prije menstruacije? Kako ukrotiti apetit? I kako se nositi s posljedicama prejedanja?

Mjesečni ciklus u ženskom tijelu

Tijekom razdoblja menstrualnog ciklusa u ženskom tijelu nastaju stalne hormonalne promjene. Upravo oni - hormoni - reguliraju sposobnost rađanja i rađanja djece.

Relativno rečeno, već pola mjeseca žene osjećaju nalet snage i energije. Čini im se da su u stanju da okreću planine! Ovih dana žene se odlično osjećaju i izgledaju sjajno. Tako zamišljena od prirode. Hormon estrogen (estradiol) bježi u krvi i čini se da je život uspio. U ovom trenutku žene lako počinju gubiti kilograme i mirno doživljavaju prehrambene restrikcije i fizičku aktivnost.

Međutim, započinje druga faza menstrualnog ciklusa, a razina hormona estrogena opada. "Hormon trudnoće" - progesteron - ulazi u arenu. On je taj koji priprema žensko tijelo za rađanje potomstva. Tijelo još ne zna hoće li nastupiti trudnoća, ali priprema se za susret s potpuno naoružanim.

Povećani apetit prije menstruacije

Liječnici kažu da gotovo svaka žena tjedan dana prije menstruacije želi pojesti više nego uvijek. Druga je stvar što se sve mlade dame ne podležu ovome. Ovdje najčešće utječu psihološki čimbenik i samodisciplinarni faktor. Ako žena živi sretan život i ništa joj ne smeta, puno joj je lakše nositi se s manifestacijama predmenstrualnog sindroma.

Ali vratimo se ženama koje su prije menstruacije spremne pojesti tonu čokolade i svega ostalog.

Žene karakteriziraju svoje stanje na sljedeći način:

- svo vrijeme želim jesti (netko slatki, a neki haringe, neki - svi zajedno)

- često nabrekne lice

To se događa pod utjecajem hormona progesterona. I najčešće se jedan prilijepi za drugog i pogoršava stanje. Na primjer, podlegnete želji da jedete slatkiše i jedete ih. Šećer u krvi, tako nestabilan u ovom trenutku, počinje još više skakati. Apetit raste još više. Jedite, pijete, jedete opet i osjećate se gore, jer je uključen psihološki faktor - znate da jedete više nego što je potrebno i bojite se poboljšati. I tada, kako sreća ima, trbuh je natečen, javlja se zatvor i vage pokazuju razočaravajuće brojeve.

Zašto želite slatkiše ili lepinje prije menstruacije??

Radi se o istom progesteronu. Za kvalitetan rad potrebna mu je visoka razina glukoze u vašoj krvi, otuda i želja da jede ugljikohidrate. Uostalom, slatkiši, kruh i razna peciva ugljikohidrati su! Jednostavni ugljikohidrati koji odmah povećavaju razinu glukoze u krvi, ali nose i mnoge druge neugodne posljedice.

Kako se nositi s povećanim apetitom prije menstruacije?

Pijte vitamine

Ako ne uzimate nikakve multivitaminske komplekse, tada ginekolozi savjetuju najmanje 10 dana prije početka menstruacije da počnete uzimati magnezijeve ili kalcijeve pripravke. I bolje je piti multivitaminske komplekse, koji uključuju magnezij, vitamine B6, B12, D i druge. Samo nemojte prestati piti vitamine čim vas PMS oslobodi. Vitamini su ozbiljna stvar i treba ih piti s kompleksima.

Pored toga, pokušajte jesti povrće i voće. Vlakna i fruktoza sadržane u njima pomoći će da se izbori s žudnjom za čokoladom..

Unesite složene ugljikohidrate u svoju prehranu

Ako znate da će vas uskoro nadvladati nezadovoljstvo, dodajte složenije ugljikohidrate svojoj prehrani. To su sve vrste žitarica, tjestenine od durum pšenice, kruh od cjelovitih žitarica. I ne bojte se da će to postati bolje. Usredotočenjem na složene ugljikohidrate spasit ćete se od prejedanja slatkiša i peciva. A višak kilograma raste iz njih..

Istraživači iz područja ginekologije primijetili su da su žene koje su u svoj jelovnik uključivale složene ugljikohidrate smanjile manifestaciju PMS-a za 50%.

Masna riba, skuta i ostali proizvodi uoči menstruacije

Pored složenih ugljikohidrata, trebali biste jesti više ribe masnih sorti. Zapamtite, bogata je omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, koje su toliko potrebne ženskom tijelu. Možete uzeti i laneno ulje ili same sjemenke. Što se tiče mliječnih proizvoda, oni su izvor kalcija. Općenito, ako ste si u prvoj fazi menstrualnog ciklusa mogli priuštiti gastronomske nepravilnosti, uključujući kavu i alkohol, onda bi tjedan dana prije menstruacije vaša prehrana trebala biti što je moguće uravnoteženija. Kofein i alkohol najbolje su eliminirani. Zadržavaju tekućinu u tijelu, pa se tako pod utjecajem progesterona ne dijele s njim previše aktivno.

Zašto prije menstruacije

Većina žena napominje da se uoči menstruacije težina povećava za 2-5 kg. Budite mirni, ovo nije tjelesna masnoća, već tekućina i začepljeno crijevo. Uoči menstruacije tijelo se nerado dijeli s tekućinom, a često se primjećuju natečenost i zatvor. Kao rezultat toga, osjećaj natečenosti, oteklina i viška kilograma. Čim menstruacija počne, tijelo će se riješiti nepotrebnog, a težina će se vratiti u normalu.

Samo ne mislite da smanjenjem unosa tekućine možete izbjeći debljanje. Naprotiv, tijelu će biti teže smršavjeti. Ovih dana preferirajte biljne čajeve umjesto crnog čaja, pa čak i zeleni.

Naravno, ako ste pojeli previše čokolade i peciva, težina se možda neće vratiti u normalu. Ne paničarite! Sjetite se da u prvoj fazi menstrualnog ciklusa žene mogu učiniti sve? Dakle, i možete "baciti" čokolade i kruh. Biljna vlakna i umjereni unos proteina i ugljikohidrata pomoći će vam u tome..

I posljednje

S početkom menstruacije sve manifestacije predmenstrualnog sindroma odlaze! Dakle, s žudnjom za slatkišima morate se boriti!

Pažnja. Ako se osjećate vrlo loše prije menstruacije i u prvim danima kritičnih dana: mučnina, povraćanje, apatija, glavobolja i problemi s tlakom, aritmija itd., Tada biste trebali konzultirati liječnika. Možda su vam estrogen i progesteron izvan norme, a njihovu razinu trebate prilagoditi lijekovima. Sretno budi zdrav!

Autorica članka: Aleksandra Petrovičeva (psiholog-nutricionist). Pomažem ljudima da pronađu sklad, nauče me pravilno jesti, riješiti se ovisnosti o slatkišima, prejedanja i psihološke ovisnosti o hrani.

Pojačani apetit prije menstruacije: dijeta i brutalna glad

Mnoge se djevojke žale na nekontrolirani osjećaj gladi tijekom (ponekad i prije) menstruacije. Kao odgovor, obično čujete vječne "Treniranje snage volje", "Ovo su svi hormoni" i nekoliko glupih savjeta koji imaju smisla poput kozjeg mlijeka. Ali ako se ne možete suzdržati? Ako želite pojesti toliko toga, volja kukavičke popušta u takvoj strastvenoj opsesiji?

Pogledajmo razloge koji vas sprječavaju da održavate svoju prehranu tijekom menstrualnog ciklusa, kako prehrana utječe na apetit i pojačan glad.

U članku „Ovih dana i sporta“ razgovarali smo o menstrualnom ciklusu i njegovim fazama, međutim, ponavljanje je majka učenja, pogotovo jer se sada fokusiramo ne na to kako tijelo reagira na opterećenje ovisno o fazi, već na one hormonske promjene koje se događaju u tim fazama. Dakle, pažljivo čitamo, ovdje leži odgovor!

Hormoni i dijeta tijekom menstruacije za mršavljenje

Pogledajmo pojednostavljeni menstrualni ciklus kako bismo razumjeli zašto u kritičnim danima i arogantan apetit raste:

Svakog mjeseca zrelo jaje napušta jajnike. Taj se proces naziva ovulacija. Postoji i mnoštvo hormonskih promjena koje su potrebne za jedini glavni cilj: pripremu maternice za oplodnju. Hormon gonadorelin šalje se iz hipotalamusa u hipofizu. Hipofiza prima signal za oslobađanje još dva hormona: folikula-stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Ti hormoni signaliziraju jajnicima da luče estrogen i progesteron..

Količina ovih hormona, njihov omjer i učestalost jednih nad drugim ovise o tome koja se faza menstrualnog ciklusa odvija u ovom trenutku (folikularna ili lutealna). Ako jaje nije oplođeno, lutes corpus prelazi u bijelo tijelo, smanjuje se razina estrogena i progesterona, a na kraju se sloj endometrija odvaja i izlazi tijekom menstruacije. To je zapravo "ovih dana".

Hormoni su odgovorni za početak određenih faza ciklusa. Sve faze menstrualnog ciklusa imaju jasno trajanje, izražen početak i kraj. Štoviše, kod zdravih žena sve faze traju strogo definiranu količinu vremena. Oni. Uvijek možete postaviti dan početka i završetka. Ako su vam mjesečnice plutajuće ili rijetke, tada jednostavno morate konzultirati liječnika!

Razlikuju se tri stadija menstrualnog ciklusa, ovisno o promjenama u jajnicima:

    Folikularna faza;

Obično to razdoblje traje od 14 do 21 dan. Počinje prvog dana menstrualnog krvarenja. Tijekom folikularne faze povećava se razina estrogena. Također se oslobađa luteinizirajući hormon koji sintetizira hipofiza.

Ovulacijska faza;

Može početi samo ako je razina luteinizirajućeg hormona povišena. Štoviše, ova je faza najkraća i traje ne duže od 2-3 dana. Tijekom ovulacije jaje odlazi i počinje putovati duž grlića maternice. U ovom trenutku, estradiol dostiže svoju maksimalnu vrijednost. Progesteron se također povećava.

Lutealna faza.

U prosjeku, ova faza traje 12-14 dana prije početka menstruacije. U ovom slučaju, corpus luteum proizvodi estrogen i progesteron, koji pružaju optimalne uvjete za začeće. Čini se da se žensko tijelo u ovom trenutku nalazi u stanju pripravnosti, apsolutno je spremno za novu trudnoću, stoga proizvodi hormone koji će podržavati razvoj novog života nekoliko tjedana nakon oplodnje.

Međutim, ako se implantacija ne dogodi otprilike desetog dana, tada korpus luteum postupno počinje umrijeti, razina progesterona se smanjuje, što zauzvrat uzrokuje odbacivanje sluznice maternice i pojavu menstruacije. U lutealnoj fazi sadržaj estradiola opada i postaje minimalan do početka menstruacije.

Da sumiramo: ako prvi dan menstruacije uzmemo kao referentnu točku, tada možemo razlikovati folikularnu fazu (1.-11. Dan), ovulacijsku fazu (12-15 dana) i lutealnu fazu (16-28 dana).

Zapravo, već ste shvatili da se tijekom menstrualnog ciklusa ravnoteža hormona stalno mijenja. Ako se jedan od njih poveća ili smanji, to dovodi do nekih smetnji, na primjer, apetita ili ozbiljnih problema, sve do gubitka menstruacije.

Dani gladi i kritični: "Želim jesti puno do suza"

Zahvaljujući mnogim istraživanjima, znamo da se apetit smanjuje s ovulacijom (kada estrogen dosegne svoj maksimum) i raste nakon ovulacije, kada progesteron dosegne svoj vrhunac. Prema znanstvenicima, porast unosa hrane povećava se za 90-500 kalorija dnevno. Koristeći ove i druge podatke, znanstvenici su sastavili uzorak infografike koji će pomoći ženama u raspodjeli opterećenja i kalorija u različitim fazama menstrualnog ciklusa.!

Dijeta na fazama menstrualnog ciklusa u kombinaciji s fizičkom aktivnošću:

Prva dva tjedna ciklusa (folikularna faza):

  • Idealna faza za hipertrofiju mišića i rast snage.
  • Intenzivni treninzi snage 3 do 5 puta tjedno.
  • Unos kalorija: 5% do 10% iznad podrške.
  • Idealno za dobivanje mišića i povećanje snage.

Zadnja dva tjedna ciklusa (lutealna faza):

  • Intenzivni treninzi snage 1-2 puta tjedno.
  • 1-2 puta tjedno - kardio niskog intenziteta 20-40 minuta.
  • Unos kalorija: od 5% do 10% deficita ili razine podrške.
  • Idealna faza da malo sagorite masti.

Želio bih još jednom podsjetiti da je žensko tijelo izuzetno osjetljivo. Kad je žena u kalorijskom deficitu ili joj se svakodnevno (ili više od 4 puta tjedno) daje kardio u životu, tijelo reagira na takve manipulacije poput prijetnje preživljavanjem. Tijelo trenutno isključuje "nebitne" procese, od kojih je jedan razmnožavanje, što oplodnju čini nemogućom. Dakle, vaš period može nestati!

Zašto se apetit povećava, o čemu ovisi? Odgovor je jednostavan: od estrogena. Da, estrogeni, u množini. Ovo nije jedan hormon, već tri koliko: estradiol, estriol i estrone. Sigurno ste čuli za estradiol. Upravo je njegova akcija najbolje proučena i upravo on utječe na osjećaj gladi i sitosti više od ostalih.

Kao što smo već saznali, razina estradiola povećava se tijekom folikularne faze, dostižući maksimum prije ovulacije, a zatim se smanjuje tijekom lutealne faze. U folikularnoj fazi, kada je estradiol veći, vaš se apetit smanjuje. U lutealnoj fazi, kada se estradiol smanjuje, apetit se povećava.

Zaključak: jedemo manje kada je naša razina estrogena visoka. Dakle, apetit se povećava tijekom kritičnih dana.

Kad razina estrogena padne i progesteron poraste, žena želi jesti više, pa čak i žudnja za određenom hranom može se pojaviti tijekom određene faze njihovog ciklusa.
Postoje dijelovi mozga koji imaju senzore za estradiol (estrogene receptore). Prisutnost estradiola može smanjiti unos hrane i pomaže u brzom osjećaju pune hrane nakon jela (pojačano vezanje dopamina). Kad se estradiol smanji, isti dijelovi vašeg mozga reći će vam da niste pojeli dovoljno, a s istom količinom hrane želite jesti više.

Estradiol također utječe na funkcioniranje hormona gladi i sitosti. Dva najpoznatija hormona koje poznajemo - grelin i leptin - ovise o razini estrogena. (O inzulinu i fruktozi pogledajte članak "Fruktoza: Mogu li jesti voće i smršati? Načelo inzulina. Glikemijski indeks i gubitak težine")

Ghrelin vas osjeća gladnima kad vam je želudac prazan. Što je viša razina grelina, više se osjećate gladni. Kad nakon obroka prođe dovoljno vremena, vaš želudac izlučuje grelin, a mozgu kaže: "Jedimo!" Kad jedete, razina sekrecije grelina smanjuje se, a mozak prestaje primati komunikaciju "Gladan sam!" Estradiol suzbija grelin poruku "Želim jesti!" na dva načina: dijelom kroz mozak, a dijelom potiskujući koliko ghrelina izlučuje vaš želudac.

Više estradiola => manje grelina => manje gladi => manje jede hrane.

Manje estradiola => više ghrelin => jaka glad => više pojedene hrane.

Leptin regulira vaš apetit - čini vas da se osjećate puni nakon jela. Pojava estradiola ili poboljšava signal leptina u mozgu, ili direktno šalje mozak kao da je to signal samog leptina; ali pad estrogena može smanjiti ukupnu signalizaciju, što izaziva stalan osjećaj gladi prije menstruacije.

Više estradiola => poboljšani prijenos signala leptina o sitosti u mozgu => jeli brže.

Manje estradiola => poremećen prijenos signala leptina o sitosti u mozgu => ne možemo jesti.

Tako da ne poludite na kraju svakog mjeseca kada osjetite da ne možete jesti previše. Ovo je sva fiziologija. Nisi ovo smislio. A to nije zato što "niste dovoljno disciplinirani". Stoga je dijeta za menstruaciju za mršavljenje kontroverzna ideja.

Usput, grelin i leptin su dva druga razloga da žvakate hranu polako. Trebat će vremena da se sekrecija grelina smanji i da signal leptina dođe do vašeg mozga. Kao što temeljito žvačete, oni žure da urade svoje dobro djelo. Dajte im ovaj put - i bit ćete plus plus jedan u karmi. I minus jedan (ili čak više) u tjelesnoj težini.

Težina (i volumen) tijekom menstrualne prehrane i PMS-a prilično je varljiva stvar. Ne savjetujemo vam, posebno ako sumnjate, da se ovih dana uopće približite vagama. Dakle, zašto se povećava tjelesna težina tijekom menstruacije tijekom prehrane ili zašto je težina porasla prije PMS-a na dijeti:

Situacija br. 1: dijeta prije, tijekom ovih dana ili s PMS-om - težina ne odlazi.

Pa, tijekom dijeta, težina je iz tih razloga: 1) to je u vodi. Izgubite krv, ali tekućina se mora obnoviti zbog nečega. Ako ste na dijeti, najvjerojatnije, gubitak težine zbog toga može "jesti". 2) Malo je ljudi uključeno u ovo razdoblje i doista, za većinu, aktivnost pada gotovo na nulu. To je logično: stalno vam je neugodno "curenje" i osjećate se skučeno, nelagodno. Potrošnja kalorija se, naravno, smanjuje. 3) Također je vjerojatno da se menstruacija poklopila s "visoravni za mršavljenje”. Nekoliko dana, ili čak tjedan dana - i kilogrami će početi ponovno odlaziti.

Nema posebne prehrane za PMS sa napuhavanje trbuha nije potrebno: sve će nestati samo od sebe.

Situacija br. 2: težina prije CD-a povećava se dijetom.

To je normalno: prvo, maternica nabubri i postaje 1-1,5 kg teža. Drugo, tijekom menstruacije, višak tekućine se nakuplja u tijelu, tj. nabubriš (Edemi: uzroci i lijekovi) Osim toga, ako vam je apetit porastao prije cd-a, dodaje se još jedan razlog: u pravilu nas u ovom razdoblju privlače ugljikohidrati, ukusnija hrana, koja uglavnom zadržava vodu (glikogen).

Odbiti

Povećanje apetita prije menstruacije uzrokovano je ne samo hormonima, već i čisto psihološkim trenutkom: djevojke se često osjećaju krajnje nesigurno i u određenoj mjeri osjetljive na menstruaciju i PMS.

Uz to, često su ovi dani prilično bolni i djevojke jednostavno ne mogu razmišljati o hrani - osjećaju se tako loše. Usput, ovo je prilika da hitno odete liječniku: detaljno nije normalno! Menstruacija uključuje malo nelagode, umjesto uvijanja u kroasu.

Važna točka: svi procesi za svaku ženu odvijaju se prema vlastitom scenariju. Naravno, postoje neke zajedničke točke koje su mnogima zajedničke, ali svatko od nas treba nekoliko mjeseci pojedinačno pratiti takve stvari kao što su tjelesna temperatura, težina i apetit kako bi stekli predstavu o tome kako točno njihovo tijelo reagira na kritične dane..

Na primjer, mnogi primjećuju obrnutu reakciju: djelomična odsutnost s CD-om ili čak potpuni gubitak želje.

Na primjer, Masha i Elvira ovih dana mirno treniraju i čak postavljaju rekorde sile, ali Tanya se ne može ispraviti od boli i pokušava se više ne pomaknuti. Eleanor se i dalje pridržava prehrane bilo kojeg dana ciklusa, Anin apetit nestaje prije menstruacije, ali Jadwiga jede kao traktor i ne osjeća se puno. Sve je individualno, tako da ne brinite i fokusirajte se na sebe: promatrajte, izvlačite zaključke, iskušajte različite opcije - pronaći ćete svoju „formulu“ za uspjeh.

Kako se nositi i smanjiti?

Kako možemo smanjiti osjećaj gladi uz pomoć PMS-a i CD-a? U stvari, znanstvenici sugeriraju da se ne bavimo takvim poteškoćama, već jednostavno razmišljamo o kojoj fazi menstrualnog ciklusa treba započeti dijetu. Tvrde da početak prehrane prije menstruacije, kada je glad i žudnja za hranom najjači, može biti loša ideja. Ispravnije je započeti dijetu na kraju menstruacije ili na kraju folikularne faze, kada žudnja za hranom i glad postaju slabiji, a to može olakšati dijetu.

Oni također sugeriraju da povećanje ukupnog unosa kalorija 5–8 dana prije menstruacije (kada se primijeti povećan utrošak energije i glad) može imati prednost u odnosu na optimalne kalorije (što može uzrokovati letargiju) i pomoći u dugoročnoj dijeti. Malo povećanje kalorija u "ovih" dana moglo bi vam pomoći izbjeći gubitak kontrole zbog gladi.

Usput, ako postoji žudnja posebno za čokoladom, možda vam nedostaje magnezija, pa čokolada nije neophodna.

Kako se boriti?

Dakle, ako apetit raste tijekom CD-a, kako to prevladati:

Ne bojte se pojesti malo više: bolje je dopustiti sebi malu kontroliranu količinu čokolade nego se osjećati uskraćeno i, na kraju, pojesti cijelu planinu. Bolje je pojesti 100 ekstra kontroliranih kalorija u danom trenutku nego, naravno, pojesti dodatnih 1000 kalorija kasnije. Za vrijeme ili prije menstruacije može biti vrlo teško kontrolirati apetit, tijelo vas doslovno tjera da jedete kada padne razina estrogena.

Tako je bolje izgubiti malo bitke nego cijeli rat! Ti (čak nekoliko stotina) viška kalorija mogu vam pomoći izbjeći nekontrolirano jedenje. Pokušajte u onim trenucima kada vas osjećaj gladi izluđuje, kako se ne bi pokvarili, povećajte unos hrane (na primjer, zbog voća).

Popijte tečaj magnezija i ribljeg ulja. Oni mogu dobro pomoći u borbi protiv simptoma PMS-a, gladi i žudnje za hranom tijekom posebno teških razdoblja..

Je li moguće ići na dijetu s menstruacijom? Moguće je, ali savjetujemo vam da ga oslabite što više. U principu, ne možete se uopće buniti i za ovo vrijeme planirate varalicu ili refid, a jedete s mirom.

Najvažniji

Gladnoća tijekom ili nakon kritičnih dana vrlo je podmukla: ne prejedete, jednostavno se ne možete osjećati puno. Ta se "kritična" glad razlikuje od kompulzivnog prejedanja. U tom slučaju, umjesto da pokušavate poraziti svoje tijelo (i na kraju slomiti i potpuno izgubiti kontrolu), lakše je i pametnije pronaći kompromis s njim.

Žudite za čokoladom / sladoledom / škampima tako da čak i suze s očiju kapnu? Zagrizite! Naravno, ne trebate ubacivati ​​kilograme dobrote u usta, dovoljna je vaša uobičajena porcija. Vaš zadatak: izbjeći drobljenje i naknadne nepodnošljive krivice, a ne pod svaku cijenu održavati dijetu.

Pa čak i ako se niste mogli obuzdati i pojesti previše - nemojte se ponižavati, ne prigovarajte, već... shvatite. Vaše je tijelo u hormonalnom i emocionalnom neskladu, ne trebate ga dovršiti svojim natezanjem i osjećajem krivnje. Isprobajte gore opisane strategije ograničavanja, ojačajte svoje pomnost i volja, pokušajte s različitim dijetama i vježbanjem: prije ili kasnije pronaći ćete svoj put koji ćete lako i zabavno slijediti!

Ne treba vam nikakav "gladak put", sport i hrana, i cijeli život bi vam trebao biti radost, a ne stalni test!

Učinak menstruacije na apetit

Posljednje ažuriranje: 28.02.2019

Za mnoge žene povećana želja jednom mjesečno povećana želja da stalno nešto žvaču povezana je s početkom kritičnih dana. Unatoč činjenici da je ovo normalna prirodna potreba tijela, žene su zabrinute zbog čega žele jesti prije menstruacije i kako će to utjecati na figuru. Tako zamišljena od strane majke prirode: da bi dala život drugoj osobi, tijelu je potrebna snaga, koja će ispravna i zdrava hrana pomoći da se ispuni.

Koji su uzroci pojačanog apetita

Zdravlje žena izravno ovisi o fluktuaciji razine hormona povezanih s mjesečnim (svakih 21-35 dana) fiziološkim procesom - cikličkim promjenama u reproduktivnom sustavu u obliku redovitih krvarenja iz genitalnog organa. Ovo je takozvani menstrualni ciklus, koji uključuje dvije faze, koje dijeli ovulacija.

U prvoj fazi dolazi do značajnog povećanja hormona estrogena, koji je odgovoran za sazrijevanje jajašca i njegovu pripremu za oplodnju. U tom je razdoblju žena dobro raspoložena, preplavljena pozitivnim emocijama, osjeća uzbuđenje, ima optimističan stav, visoku produktivnost rada. Usred menstrualnog ciklusa, kada sadržaj estrogena u krvi dosegne maksimalnu količinu, dolazi do ovulacije praćene oslobađanjem zrele ženske reproduktivne stanice u jajovodne cijevi za povezivanje gameta i smanjenjem koncentracije estrogena.

Drugi stupanj karakterizira povećana proizvodnja drugog hormona - progesterona, koji pomaže pripremiti žensko tijelo za začeće. U slučaju trudnoće steroidni hormon osigurava pričvršćivanje fetalnog jajeta na maternicu. Ako oplodnja nije nastupila, započinje odbacivanje endometrija, napuštanje žila iz vagine, ili takozvana menstruacija. Povećanje koncentracije progesterona izražava se pogoršanjem dobrobiti, osjećajem nelagode, nelagodom, smanjenom aktivnošću i povećanim apetitom.

Kakva je veza između povećanja progesterona i želje da stalno nešto žvačemo? Postoji nekoliko objašnjenja ove činjenice:

  1. Pojačani apetit prije menstruacije povezan je s utjecajem estrogena na proizvodnju serotonina - hormona sreće (ta činjenica nije znanstveno dokazana), što utječe na dobrobit žene u prvoj fazi ciklusa. Prema tome, smanjenje ženskog spolnog hormona dovodi do smanjenja serotonina, odnosno nedostatka takozvanog proizvođača sreće, koji pravičniji seks nadoknađuje jedenjem dobrota. Znanstvenici su skeptični prema ovoj verziji, vjerujući da ne samo da hormoni potiču sintezu neurotransmitera. A zhor tijekom menstruacije izražava se ne samo u želji da jedemo slatkiše, već i u povećanju količine konzumirane hrane, što se ne može objasniti nedostatkom samo sretnog hormona.
  2. Druga skupina stručnjaka objašnjava taj proces promjenom metabolizma, koja se aktivira prije početka menstruacije. Prema njima, jačanje metaboličkih procesa popraćeno je dodatnim troškovima energije koji se mogu nadopuniti hranom. Drugim riječima: što je veća potreba za oslobađanjem energije, to je veća i potreba za njezinim izvorom (hranom). U skladu s tim, ženski apetit se povećava, što zahtijeva obnovu energetske ravnoteže.
  3. Prema starim legendama, žensko tijelo prije čišćenja (menstruacija) opskrbljeno je korisnim tvarima potrebnim za nadoknađivanje gubitka krvi i obnavljanje sluznice genitalnog organa.

Prije menstruacije osjetite glad, video

Zašto želite jesti prije menstruacije

Međutim, dokazano je da ove verzije nemaju biofiziološku osnovu. Pa zašto želite jesti prije menstruacije?

Unatoč raznim objašnjenjima uzroka ove pojave, medicinski radnici još uvijek ne daju konkretan odgovor na ovo pitanje, zašto se apetit povećava prije menstruacije, vjerujući da ne postoje objektivni izvori toga..

Naučno utemeljen razlog je taj što se žensko tijelo u trenutku ovulacije svakog mjeseca priprema za trudnoću. Pod utjecajem adrenalina i norepinefrina, čija je proizvodnja pojačana progesteronom, aktivira se hipotalamus i ostali sustavi mozga glave, koji iritiraju živčane receptore i središte gladi. Kao rezultat, pojačava se izlučivanje želučanog soka i druge složene promjene koje ljudi još ne razumiju i ne razumiju u potpunosti.

Važan je i psihološki faktor. Budući da je žena emocionalno nestabilna u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, razdražljivost i loše raspoloženje mogu biti uzrok dodatnog izvora radosti u obliku slatke i ukusne hrane.

Mnogi, zabrinuti zbog viška kilograma, zbunjeni su zašto tijekom menstruacije želite slatkiše? To je zbog nedostatka estrogena prije krvarenja iz maternice i moguće promjene razine inzulina u krvi, koja je odgovorna za sadržaj glukoze. Liječnici preporučuju strogu kontrolu konzumiranja slatke hrane tijekom ovog razdoblja..

Treba napomenuti da postoji želja za menstruacijom pojedinačno. Broj žena reproduktivne dobi ne osjeća povećanu potrebu za hranom i ne primjećuje nikakve promjene u tijelu, a neke, naprotiv, gube interes za hranu.

Kako se nositi s povećanim apetitom prije menstruacije

Gotovo svaki predstavnik slabe polovice čovječanstva sklon je suočenju s porastom apetita neposredno prije početka kritičnih dana. Međutim, često ih ne brine zašto žele jesti za vrijeme menstruacije, već stjecanje dodatnih kilograma koji prate taj proces. Ne vrijedi se brinuti snažno zbog pojave prekomjerne težine: to su višak tekućine nakupljene kao rezultat povećane sinteze progesterona i estrogena, kao i smanjenja broja mokrenja, problema s gibanjem crijeva i povećanog stvaranja plinova. Nekoliko dana nakon menstruacije, svi se procesi normaliziraju i višak kilograma će nestati. Stoga je malo vjerojatno da će utjecati na zhor prije menstruacije.

Glavna stvar je ne podlegnuti iskušenju hrane i strogo kontrolirati apetit tijekom menstruacije. Kako se možete nositi s povećanom željom za jelom tijekom kritičnih dana?

Odgovor na mnoga pitanja koja vas zanimaju prilično je jednostavan. Glavna stvar je pridržavati se nekoliko pravila:

  • pokušati odvratiti pažnju;
  • bolje je suzdržati se od konzumiranja hrane s visokim udjelom masti, kao i slanih i slatkih peciva, jednako je važno isključiti kavu za određeno razdoblje;
  • biljni čajevi lako se mogu nositi s povećanim apetitom, uglavnom maslačak ili šipak.

Ako tijekom razdoblja želite puno jesti i ne možete prevladati aktivnost svog apetita, pridržavajte se jednostavnih preporuka nutricionista, slijedeći koje nećete ostati gladni i zaštititi lik od viška kilograma.

Ovo su neki od njih:

  1. Pravilna i zdrava prehrana.
  2. Umjereno konzumiranje slatkog čaja stvorit će osjećaj sitosti..
  3. Uzimanje posebnih lijekova s ​​visokim sadržajem magnezija i kalcija oko 10 dana prije kritičnih dana. Štoviše, treba ih piti sveobuhvatno, a ne samo nekoliko dana.
  4. Uporaba hormonskih kontraceptiva. Mnoge žene tvrde da ova metoda može značajno smanjiti manifestacije predmenstrualnog simptoma, uključujući povećani apetit, normalizacijom hormonalne razine. Međutim, ne zaboravite da izbor ove vrste sredstava provodi isključivo specijalist.
  5. Psihološki aspekt. Žena bi trebala naučiti prelaziti na druge stvari osim prehrane. Odlično rješenje bilo bi raditi vašu omiljenu stvar ili onu koja bi vas mogla zanimati.

Sve gore navedene mjere ne mogu samo smanjiti osjećaj gladi, već i osjećati se u dobrom redu tijekom menstrualnog ciklusa.

Općenito, briga o svom tijelu preporučuje se unaprijed, nekoliko dana prije početka menstruacije. Istodobno, pridržavanje točnog i ispravnog režima trebalo bi trajati najviše nekoliko dana i nakon njegova dovršetka.

Kako jesti za vrijeme menstruacije

Kako se težina ne bi mogla povećati kritičnih dana, nije potrebno slijediti strogu dijetu. Važno je odabrati pravu hranu, odnosno jesti samo zdravu hranu, uklanjajući štetne one koje pridonose debljanju.
Popis zdravih namirnica koje preporučuju nutricionisti uključuje sljedeće:

  1. Svježe voće i povrće prikazano je u bilo kojoj količini. Najbolja vitamin i hranjiva opcija - povrtne salate sa sezamovim sjemenkama u biljnom ulju.
  2. Žitarice. Klijano vlakno pšenice ili zobi / heljde zasiće se korisnim elementima u tragovima i riješi se toksina. Moguće je dodati vlakana u salate, kuhane juhe i žitarice.
  3. Sušeno voće. Umjesto omiljene čokolade možete jesti suhe marelice, grožđice, suhe šljive.
  4. Dekocije ljekovitog bilja s dodatkom meda, limuna, đumbira zasićit će tijelo vitaminima.
  5. Orasi mogu nadoknaditi nedostatak slatkiša. Jedite orašaste plodove ne više od 5 komada dnevno.
  6. Žitarice. Dugo se zasitite tijelom i ne dopuštajte debljanje.
  7. Hrana bogata proteinima. Soja, grah, leća, slanutak, grah - daleko od potpunog popisa zdravih proizvoda.

Slijedeći gore navedena pravila i povećana pažnja na vaše zdravlje pomoći će vam da se nosite ne samo s povećanim apetitom i pojavom prekomjerne težine tijekom menstruacije, nego i da održavate dobro zdravlje tijekom teškog razdoblja za svaku ženu.

Težina, apetit i ženski ciklus

Ne, ni jedan. Na kraju lutealne faze ciklusa, energetske potrebe tijela se zaista malo povećavaju, ali ta se vrijednost kreće od 150-200 kcal, a vi želite puno više (možda, pogoršanje raspoloženja i emocionalna glad ipak mogu utjecati). Osim toga, tijelo zadržava vodu iz hormonalnih razloga (a s obzirom na to da se povećava potrošnja ugljikohidrata, voda se odgađa još više), a nakon ciklusa drastično opada.

Mirno osjećam da u različitim razdobljima ciklusa jedem drugačije, i izmjenjujem nedostatak dva tjedna s dva tjedna prehrane na održavanju i malo višim - meni je to lakše i ugodnije. Ali u mom slučaju nije potrebno mršavljenje, pa ova opcija nije prikladna za sve.

O heljdi: možda nema dovoljno željeza ili drugih minerala? Pokušajte u „onim vrlo danima“ jesti persimmons, piti neke multivitamine. Pa, stvarno heljda, odličan proizvod

Divlji apetit prije menstruacije. Zhor prije menstruacije - za koliko dana započinje tov, što učiniti s njim? Razlozi debljanja

Zašto prije menstruacije povećava se želja za jelom?

Glavni razlog zašto prije menstruacije povećava samo jedan apetit. Ovo je hormonalna neravnoteža koja je uzrokovana preustrojem tijela tijekom ovog razdoblja..

Ženski menstrualni ciklus sastoji se od dvije faze. Tijekom prvog dolazi do sazrijevanja jajašca, a tijekom drugog oplođeno jaje se pričvršćuje na endometrij. Ako se ne dogodi začeće, tada se endometrij, koji nije bio potreban za prehranu embrija, eksfolira i izlučuje. Ovo je menstruacija.

U različitim fazama ciklusa prevladavaju različiti spolni hormoni. Dakle, u drugoj fazi ciklusa stvara se više progesterona, jer je to potrebno za oplodnju i naknadnu uspješnu fiksaciju jajašca. Međutim, proizvodi se puno manje estrogena. Ta neravnoteža je razlog zašto postoji porast apetita neposredno prije menstruacije.

Uz to, povećana količina progesterona uzrokuje povećanje hormona stresa. Povećava se količina adrenalina, norepinefrina, a u nekim slučajevima se povećava i proizvodnja kortizola..

Povećanje razine ovih hormona izaziva kardiovaskularni sustav na intenzivniju aktivnost, što je razlog da se povećavaju svi metabolički procesi. Kao rezultat, dolazi do povećanja apetita, jer tijelu treba više energije za sve te procese.

Činjenica da se količina hormona stresa povećava opasna je ne samo po sebi. U uvjetima male proizvodnje estrogena u tijelu smanjuje se količina serotonina, hormona radosti. Njegov nedostatak je i razlog koji povećava apetit. A žena više privlači slatku hranu.

Nakon što počne menstruacija, hormonalna ravnoteža se mijenja, količina progesterona opada, a estrogen se povećava. Stoga, žena prestaje osjećati "brutalan" apetit.

Zašto se poriv jesti nešto drugo? Ženino se tijelo priprema za začeće i tijekom tog razdoblja aktivira se centar gladi smješten u mozgu. Zbog toga se pojačava izlučivanje određenih žlijezda probavnog sustava i druge promjene..

Želja da pojedu nešto slatko pojačana je prije menstruacije kod žena koje su oslabile proizvodnju inzulina. Čak i ako su te promjene prilično male i nisu uočljive u normalnim vremenima, tijekom hormonalne neravnoteže postaju primjetnije. S vremenom jaka želja za slatkišima češće prelazi u druga razdoblja menstrualnog ciklusa, a žena počinje primjećivati ​​da joj se apetit sve više povećava..

S vremenom će početi problemi s prekomjernom težinom i dijabetesom..

Ali u početnoj fazi bilo je lakše izliječiti sve te probleme. Stoga biste trebali pažljivo pratiti promjene u svom stanju.

Razlog zašto se apetit povećava prije pojave menstruacije nije jedan. Ovo je čitav kompleks hormonalnih i drugih promjena u tijelu, koje su osmišljene da pripreme reproduktivni sustav za začeće i rađanje djeteta. Zato je teško učiniti nešto s jakom željom da nešto pojedete. Lakše je minimizirati posljedice..

Fiziološki procesi koji rađaju osjećaj gladi

Zašto želite jesti prije menstruacije? Gdje rastu "noge" od podmuklog i gnusnog povećanog apetita? Naravno, iz ženske fiziologije, ili bolje rečeno, iz njezine hormonske pozadine.

Menstrualni ciklus je zabavna karusela hormonalnih skokova i padova. U prvoj fazi ciklusa dominira hormon estrogen. U ovo se vrijeme žena osjeća sjajno - ništa joj ne smeta, raspoloženje joj je ujednačeno i veselo, apetit joj je umjeren. No s početkom druge faze estrogen prestaje, na njegovo mjesto dolazi progesteron i sve se dramatično mijenja za 180 °. Ovaj obrazac objašnjava nekoliko čimbenika:

  • povećani progesteron aktivira pojačanu proizvodnju adrenalina i norepinefrina, koji zauzvrat potiču proizvodnju želučanog soka. Hrana se prerađuje brže, odnosno zahtijeva novu porciju aktivnije. Otuda česta želja za žvakanjem nečega.
  • pad razine estrogena u drugoj fazi menstrualnog ciklusa dovodi do smanjenja proizvodnje inzulina, hormona koji regulira šećer u krvi. Zbog toga žena može osjetiti pojačanu žudnju za slatkišima..
  • druga faza je vrijeme ženine aktivne pripreme za trudnoću. Njezin mozak šalje signal svim organima i obavještava o početku nakupljanja hranjivih tvari za tijelo žene i njenog mladog nerođenog djeteta. Otuda i pojačana želja jesti sve i puno.

Najbolji način borbe protiv gladi tijekom PMS-a je kontrola vaših želja i pažljivo ih filtriranje. Ako stvarno želite nešto štetno, upravo ono što ne možete, pokušajte da maksimalno uključite preklopnik i zaštitite se od iskušenja.

S druge strane, ako tijelo to zahtijeva, onda mu treba. Odgovarajući na pitanje "zašto želite jesti prije menstruacije", stručnjaci su istražili proces predmenstrualne gladi i otkrili koju hranu treba konzumirati ili ne konzumirati kako ne bi bila štetna, već samo za dobro.

  • Magnezij. Uporedo s rastom hormona progesterona u drugoj fazi mjesečnog ciklusa, raste i potreba za magnezijem u tijelu. Pojačana želja za jedenjem čokolade upravo izražava tu potrebu. To je čokolada koja sadrži kakao zrna - glavni izvor magnezija. Pokušajte jesti gorku tamnu čokoladu jer je ona bila podvrgnuta minimalnoj obradi i aditivima. Stoga je u njoj sačuvan glavni sadržaj magnezija potrebnog za ženino tijelo. Izbjegavajte hranu poput zelenog povrća, voća i zobene kaše.
  • Šećer i ugljikohidrati
    Tijekom cijelog mjesečnog ciklusa potreba za kalorijama se mijenja kaotično kao i raspoloženje. Tijekom menstruacije, žene gube puno energije, ali istodobno se oslobađaju negativnih emocija i toksina koji se nakupljaju tijekom mjeseca koji nastanjuju tijelo. Kako bi nadoknadila snagu, tijelo doživljava povećanu glad prije menstruacije. U ovom trenutku važno je zasićivati ​​ga bjelančevinama i zdravim mastima kako bi se zadovoljila potreba za jedenjem ugljikohidrata i šećera.
  • Sol i voda
    Fluktuacija hormonalne pozadine aktivira nadbubrežne žlijezde. Minerali su izuzetno važni za njihovu izvedbu. U trenutku kada našem tijelu bude potrebna još jedna "doza" soli, osjetimo manjak minerala i na sve moguće načine pokušavamo nadoknaditi konzumiranjem štetnih proizvoda. Nadoknađujući nedostatak minerala vrlo je važno koju vrstu soli koristimo. Pokušajte kuhati vlastitu hranu s dodatkom morske soli, jer je ona bogata potrebnim spektrom minerala potrebnih tijelu. Obične solne i kisele začine nemaju mineralnu vrijednost, stoga neće moći osigurati deficit.

Za pomicanje minerala kroz tijelo i potpuno obogaćivanje svake stanice s njima, vrlo je važno piti propisanu količinu vode dnevno - 1,5 litara.

Kažu da se ne biste trebali brinuti zbog prejedanja tijekom perioda PMS-a, da tijelo potroši sve kalorije tijekom menstruacije, ali to nije sasvim istina. Sve ovisi o tome koliko pojedete. Ako jedete puno slatkog, škrobnog, slanog, prženog, dimljenog, tada tijelo neće moći izgubiti sve nakupljene kalorije bez dodatne pomoći. Stoga je bolje slijediti prehranu i ne oslanjati se na menstruaciju kako biste izbacili masne naslage nakupljene tijekom povećanog apetita.

Svaki predstavnik lijepog spola na svoj način doživljava PMS: neki osjećaju apatiju, drugi postaju nervozni i razdražljivi, a drugi čak plaču zbog sitnica. Ali postoji takva kategorija žena koje uoči menstruacije bezumno žele puno jesti, a gastronomske sklonosti postaju daleko od načela PP. Dijetalne supe, povrtne salate i skuti sir s malo masnoće rado se zamjenjuju čokoladom, pekarskim proizvodima, dimljenim kobasicama i ostalim proizvodima koji štetno djeluju na struk, a mlada dama uživa u "gozbi trbuha" bez grižnje savjesti, otpisujući sve na uzgoju hormona s kojima se "ništa ne može učiniti".

Je li zhor prije menstruacije bezopasan simptom PMS-a? Ili još uvijek zvono signalizira kršenja u radu određenog tjelesnog sustava? Što je uzrokovalo ovo stanje, je li moguće svesti na najmanju moguću mjeru? Ispravni odgovori na ta pitanja olakšat će život ženama koje pažljivo prate svoje zdravlje i lik istovremeno..

Što učiniti s jakim apetitom?

Kad je ženi jasno zašto apetit uvijek raste prije menstruacije, također je jasno kako se nositi s tim problemom. Glavni savjeti koji će pomoći da se ne dobije puno težine zbog činjenice da se sljedeći apetit povećava.

  • Optimizirajte svoju prehranu. Unatoč činjenici da glad raste, pokušajte jesti svu hranu u malim porcijama, tada to možete češće.
  • Svu hranu je potrebno temeljito žvakati, tako da će osjećaj punoće doći brže.
  • Ne prejedajte. S jakim apetitom dovoljno je pojesti poprilično da osjećaj gladi ne nestane.
  • Da biste izbjegli natečenost tijekom ovog razdoblja, nije potrebno smanjiti količinu vode za piće. Morate piti onoliko koliko tijelu treba, samo to, kao u slučaju hrane, činite to često u malim obrocima. A kad se apetit povisi, samo pijenje vode pomoći će prigušiti glad.
  • Da biste smanjili potrebu za slatkom hranom, morate pronaći drugi izvor užitka. To bi mogla biti zanimljiva knjiga, hobi ili nešto treće. Stoga, ako smatrate da će vam mjesečnica uskoro doći, a apetit se povećava, pokušajte se prebaciti na nešto zanimljivo.
  • Vježba će vam pomoći u sagorjevanju dodatnih kalorija, a također će pomoći i oslobađanju od stresa. Dokazano je da gotovo svaka fizička aktivnost na ovaj način utječe na mozak, da se prebacuje iz negativnih emocija. Ako se glad pojača prije menstruacije, tada su prikladni hodanje, plivanje, bavljenje sportom i razne aktivnosti na otvorenom.
  • Nakon savjetovanja sa svojim ginekologom, možete početi piti Asparam otprilike tjedan dana prije menstruacije. Ovaj pripravak sadrži soli magnezija i kalija, koji će pomoći ukloniti višak vode i smanjiti oticanje.
  • Ako smatrate da se želja za nečim pojesti, ne trebate se boriti protiv toga. Ako suzdržavate tu želju tijekom dana, velika je vjerojatnost da ćete noću prejesti.
  • Neke web stranice preporučuju "trzanje" trbuha i korištenje jela kao što je jogurt s niskim udjelom masti za grickanje. Ali ova metoda nije prikladna za sve - mnoge se žene žale da se nakon takvog zalogaja apetit još više povećava.

Ako je apetit vrlo jak i svaki put se značajno poveća u usporedbi s uobičajenim stanjem, tada se možete konzultirati s ginekologom o uzimanju hormonskih kontraceptiva.

Prvo, takvi će lijekovi pomoći smanjiti većinu neugodnih simptoma predmenstrualnog sindroma. Drugo, njihov unos pomoći će malo uravnotežiti ravnotežu spolnih hormona, što znači da se apetit prije menstruacije neće toliko povećati.

Naravno, situacija da je potpuno nestao neće doći, ali žene koje su ranije patile od snažne želje za jelom odmah će primijetiti razliku.

Najvažniji

Gladnoća tijekom ili nakon kritičnih dana vrlo je podmukla: ne prejedete, jednostavno se ne možete osjećati puno. Ta se "kritična" glad razlikuje od kompulzivnog prejedanja. U tom slučaju, umjesto da pokušavate poraziti svoje tijelo (i na kraju slomiti i potpuno izgubiti kontrolu), lakše je i pametnije pronaći kompromis s njim.

Žudite za čokoladom / sladoledom / škampima tako da čak i suze s očiju kapnu? Zagrizite! Naravno, ne trebate ubacivati ​​kilograme dobrote u usta, dovoljna je vaša uobičajena porcija. Vaš zadatak: izbjeći drobljenje i naknadne nepodnošljive krivice, a ne pod svaku cijenu održavati dijetu.

Pa čak i ako se niste mogli obuzdati i pojesti previše - nemojte se ponižavati, ne prigovarajte, već... shvatite. Vaše je tijelo u hormonalnom i emocionalnom neskladu, ne trebate ga dovršiti svojim natezanjem i osjećajem krivnje. Isprobajte gore opisane strategije obuzdavanja, ojačajte svoju svijest i snagu volje, isprobajte različite prehrane i vježbanja: prije ili kasnije pronaći ćete svoj put koji ćete lako i zabavno slijediti!

Ne treba vam nikakav "gladak put", sport i hrana, i cijeli život bi vam trebao biti radost, a ne stalni test!

Kojim proizvodima dati prednost?

Ako se apetit uvelike poveća prije menstruacije, nije se uvijek moguće boriti protiv njega. Pravi izbor proizvoda pomoći će u smanjenju posljedica pojave tako brutalnog apetita..

  1. Ako smatrate da vam se apetit povećava prije nego što počne menstruacija, trebate povećati količinu hrane u svojoj prehrani što će smanjiti proizvodnju hormona stresa. Prije svega, to je tamna čokolada, a drugo, termički obrađena riba.
  2. Ako je žudnja za slatkišima pojačana, ovdje će pomoći i kiseli kupus. Pomoći će zadovoljiti osjećaj gladi, koji se podiže prije menstruacije, a ujedno će značajno obogatiti prehranu vitaminom C.
  3. Također, kako biste smanjili količinu konzumiranih šećera, možete organizirati grickalice s proteinskom hranom s jakom željom da nešto pojedete.
  4. Ako je razlog povećanja apetita prije menstruacije prije oralni sindrom, koji također uzrokuje depresiju i tjeskobu, tada povećajte količinu konzumiranog zelenog graha i bundeve.
  5. Razno lisnato povrće, sve vrste kupusa, kao i rotkvice i celer pomoći će u sprječavanju debljanja prije početka menstruacije..

Uz glavne obroke tijekom povećanja apetita prije menstruacije, možete napraviti nekoliko zalogaja. Za njih je bolje koristiti proizvode poput:

  • sušeno voće, voće i povrće,
  • biljne infuzije i čajevi u koje možete dodati med, đumbir i voće,
  • orašasto voće,
  • razne klijane žitarice, prije svega pšenica.

Svi gore navedeni proizvodi pomoći će u zadovoljavanju osjećaja gladi, kada se on snažno digne prije početka menstruacije, i neće uzrokovati vašoj struci veliku štetu. Štoviše, blagotvorniji su za tijelo od jogurta bez masnoće..

Zašto je vaš apetit nestao prije menstruacije??

Iz nekog razloga, vjeruje se da sve žene povećavaju apetit tijekom permenstrualnog razdoblja. Ali to nije tako, neki kažu da je upravo on nestao i da ne želi ništa jesti. To može biti ili inačica norme ili znak bilo kakvog odstupanja u normalnom funkcioniranju tijela..

Stoga, ako vam je nestao apetit za menstruacijom, tada se prvi put trebate posavjetovati s ginekologom.

Također je potrebno povlačenje povući na popratne simptome. Ako je apetit nestao zbog fizioloških razloga, onda vrlo često to prati uznemireni želudac i oslabljenu stolicu. To se obično događa kod žena koje često pate od drugih neugodnih manifestacija predmenstrualnog sindroma..

Ako je vaš apetit za menstruacijom nestao, to može ukazivati ​​na početak trudnoće. Tada se proizvodnja progesterona, koji je odgovoran za pričvršćivanje jajašca, smanjuje. Stoga se ne događa uobičajeno povećanje apetita.

Kad vam je apetit nestao prije početka mjesečnice, trebali biste provjeriti gušteraču. Ako je sve u redu s njegovim funkcioniranjem, pokušajte se prisjetiti je li nedavno bilo glavobolja, prekomjernog rada ili jakog stresa. Ti razlozi također mogu izazvati smanjenje apetita prije menstruacije..

I premda je mnogim ženama drago samo što se prije povećao apetit, a sada je nestao i prije menstruacije, u stvari je to razlog za zabrinutost.

Glavni razlog povećanja apetita prije menstruacije izravno je povezan s funkcioniranjem hormonskog sustava. A budući da se protiv takvog uzroka nije moguće boriti, moguće je samo umanjiti posljedice takvog porasta želje da se nešto pojede. Prije svega, nositi se s činjenicom da prije menstruacije glad raste, normalizacija prehrane i odabir prave hrane pomoći će. Ako je apetit prije početka menstruacije naglo nestao, tada biste trebali konzultirati ginekologa kako biste pronašli uzrok, jer to može biti signal početka bolesti.

Gotovo svaka 2 od 10 žena osjeća da joj se apetit povećava. Ali zašto se to događa? Ne znaju svi odgovor na ovo pitanje..

Najčešće je glavni razlog taj što se u predmenstrualnom razdoblju smanjuje u krvi. Ovaj hormon je odgovoran za dobar apetit i dobrobit, dakle, netko ima povećan apetit, a netko lošeg zdravlja: pospanost, suzav i slabost.

Da vidimo zašto se brutalni apetit budi prije menstruacije?

Hormoni utječu na dobrobit i stanje ženskog tijela. Kada započne ciklus koji prolazi kroz četiri faze, u svakoj se fazi nivo hormona povećava ili smanjuje..

U prvoj fazi žena se osjeća sjajno, ima dobro raspoloženje i osmijeh na licu. No s početkom druge faze razina ovog hormona opada, žena se počinje osjećati loše za sebe i osjeća brutalan osjećaj gladi.

Takvi se procesi mogu objasniti iz nekoliko razloga:

  • kada se razina ženskog hormona - progesterona poveća, tada razina norepinefrina i adrenalina raste u krvi. Zajedno pomažu izlučivanju želučanog soka, pa se hrana koja ulazi u probavni trakt prerađuje u kratkom vremenu. Dakle, žena doživljava povećani apetit prije menstruacije;
  • zbog činjenice da razina inzulina, koji je u stanju regulirati šećer u krvi, pada, žene: čokolada, slatkiši, itd. Evo još jednog razloga zašto;
  • ponekad se može objasniti brutalni apetit s obzirom na to da se svaki mjesec žensko tijelo priprema za moguću začeću. U drugoj fazi povećava se razina progesterona, čime tijelo daje signal da je potrebno akumulirati hranjive tvari i potrebne tvari. Ako dođe do oplodnje, rezultat je povećani apetit.

Znakovi norme i patologije

Normalna menstruacija - karakteristike:

  1. Stabilnost - u idealnom slučaju, regulacija bi trebala započeti istog dana u mjesecu (za to, mnogi u kalendaru obilježavaju menstrualni ciklus) ili bi interval uvijek trebao biti identičan, liječnici prave grešku od 1-3 dana.
  2. Trajanje ciklusa je od 20 do 35 dana (to ne znači razdoblje samog krvarenja, već razdoblje između prvog dana njihovog početka i sljedećeg početka).
  3. Trajanje standardnog krvarenja kreće se od 2 dana do tjedan dana.
  4. Boja krvi je zdrava, oskudna tijekom kritičnih dana, ponekad se mogu pojaviti mali tamni ugrušci.
  5. Volumen sve krvi ovih dana je 50-150 ml.

Menstruacija obično ne bi trebala biti popraćena boli i bilo kakvom nelagodom.

Koji se uvjeti smatraju patološkim:

  1. Nedostatak stabilnosti kada ciklus odgodi više od 35 dana ili je prekratak: manje od 20 dana.
  2. Iscjedak nije tekuć, ali predstavlja krvne ugruške.
  3. Tijekom gotovo svakog razdoblja žena doživljava bol, vrtoglavicu, slabost, slabost i druge negativne simptome..
  4. Iscjedak je previše bogat ili previše oskudan.

Velika većina predstavnica mjesečno proživljava moralno i fizički težak period. I svaki ima svoj način suzbijanja. Uglavnom hrana.

Kako smanjiti apetit prije menstruacije?

Ali, kako se nositi s takvim razlogom prije početka menstruacije, što učiniti i kako se ponašati? Da biste dostojanstveno preživjeli ovo razdoblje, trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila i tada ćete se savršeno nositi s pojačanim apetitom prije menstruacije:

  1. Pokušajte se zabaviti. S obzirom na to da procesi koji se događaju u tijelu prije menstruacije mogu promijeniti hormonalnu pozadinu, a ona utječe na raspoloženje, zato žena treba povećati raspoloženje i zabaviti se, tako da razina hormona radosti - endorfina raste. Tako možete odvratiti i smanjiti žudnju za hranom.
  2. U ovom se razdoblju preporučuje suzdržati od masnih, dimljenih i kiselih, slatkih i brašna, gaziranih, alkoholnih pića i smanjiti upotrebu kofeina na minimum.
  3. Biljni čajevi pomažu u smanjenju apetita za menstruaciju, posebno maslačak i šipak.

U slučaju da se ne možete boriti protiv surovog apetita u predmenstrualnom razdoblju, barem pokušajte pravilno jesti i raznolikost jelovnika upotrijebite hranom koja je dobra za tijelo:

  • žitarice i žitarice;
  • svježe voće, povrće;
  • tjestenina i kruh od žitarica;
  • krumpira;
  • proizvodi od graha;
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti poput kefira, sira, jogurta i kiselog tijesta;
  • nemasno meso poput piletine, puretine i zeca;
  • riba s niskom masnoćom;
  • pileća jaja.

Ne očajavajte ako ste pojačali apetit prije mjesečnice. Poduzmite mjere koje su usmjerene na poboljšanje raspoloženja. Možete učiniti svoju omiljenu stvar, što vas može odvratiti od hrane. Pokušajte piti slatki čaj, on daje tijelu varljiv signal i postoji osjećaj sitosti.

Ako nikako ne možete bez slatkiša, možete pojesti malo džema, meda ili čak komad čokolade. Složite se da mali komad vjerojatno neće pokvariti vašu figuru, dodajući dodatnih 10-20 kg težine, ali raspoloženje će se podići točno. Osim toga, čokolada će pomoći da se malo smanji bolno razdoblje menstruacije..

Ili možete ići na eksperiment pokušavajući se naći u ručnom radu, plesu, pjevanju ili nečemu drugom..

Bez obzira koliko se žene trude slijediti njihov lik, to ne uspije uvijek. Mnogi su zabrinuti zbog povećanog apetita prije menstruacije, što dovodi do debljanja. Upravo zbog njih redovito dolazi do nesretnog povećanja apetita, a planovi da ga obuzdaju neumoljivo se ruše. Osjećaj gladi povećava se nekoliko dana prije menstruacije, ali uopće ne istodobno. Strastvena želja za jelom javlja se u pravilu 15 dana nakon završetka menstruacije. Ovaj se simptom može smatrati znakom PMS-a i prvim upozorenjem ženi o približavanju početka menstruacije. Povećanje menstrualnog apetita povezano je s individualnim karakteristikama. No, neki su čimbenici koji izazivaju ili smanjuju apetit svima zajednički..

Koji su uzroci pojačanog apetita

Uvijek je važno da apetit bude ugodan, a samim tim i zdrav. Nezdrav apetit tijekom menstruacije daje signal o mogućem problemu. Često, uzroci "brutalnog" apetita uoči menstruacije leže u promjeni hormonalne razine. Prije menstruacije, sve promjene u ženskom tijelu povezane su s povećanom proizvodnjom progesterona i smanjenom razinom estrogena, uključujući estradiol.

Upravo kombinacija ova dva čimbenika dovodi do povećanog apetita, stalno se javlja osjećaj gladi, unatoč poštivanju prehrambenih normi. Da bi tijelo bilo u ravnoteži, potrebno je promatrati pravilan omjer hormona, homeostazu. Na bilo koju neispravnost postavke homeostaze, tijelo može dati zaštitnu reakciju u obliku zahtjeva za više hranjivih sastojaka.

Slatki fokus

Hormonska fluktuacija izaziva više apetita nego glad. Razumijevanje ove činjenice već može ublažiti stanje žene. Unatoč snazi ​​te želje, ona ima hormonalnu osnovu.

Zašto želite slatkiše? Postoje dva razloga:

  • manjak endorfina,
  • manjak šećera u krvi.

Manjak endorfina

Činjenica da je endorfin hormon sreće poznata je mnogima. Mnogi također znaju da je lako očistiti malo slezene jedući čokoladnom šipkom. Navika jedenja slatkiša, a posebno čokolade, već je prilično čvrsto ukorijenjena kako bi se potaknula proizvodnja endorfina. Ako volite slatkiše, nema posebnog razloga da ga zabranite sebi prije menstruacije. Samo pogoršavate svoje loše raspoloženje, naša je preporuka bolje jesti, ali malo.

Manjak šećera u krvi

Ispada da snižavanje endorfina ima još jedan negativan učinak o kojem malo ljudi zna. Zbog nedostatka ovog ženskog hormona, proizvodnja inzulina opada. Ovaj razlog također dovodi do neodoljive žudnje za jedenjem slatkiša i, na taj način, povećanja šećera u krvi.

Zašto si gladan?

Prije menstruacije, porast progesterona uzrokuje porast razine hormona stresa poput adrenalina, norepinefrina i ponekad kortizola. Zbog toga kardiovaskularni sustav prelazi u intenzivniji način rada. Jača disanje, znojenje, tonus mišića, metabolizam. Kao rezultat toga, apetit raste prije menstruacije, jer se troši puno energije, koja se mora nadopuniti. Osim toga, tijelo priprema zalihe koje će biti korisne u trudnoći.

Kad se želja za puno jesti stalno povećava izvan menstrualnog ciklusa bez ikakvog razloga, uzrok je često stres koji je osoba doživjela. Isti preopterećenje javlja se prije menstruacije, zbog čega se apetit može povećati tijekom ovog razdoblja.

Stres je posebno opasan kada je raspoloženje nisko. Smatra se da hormon, serotonin, ovisi o estrogenu za stvaranje osjećaja užitka. Tako se od trenutka ovulacije, kada estrogena u tijelu postaje manje, smanjuju faktori koji pridonose dobrom raspoloženju. Stoga se ponekad za vrijeme menstruacije, zbog zamračenih osjećaja, javljaju napadi jakog apetita i žudnja za hranom, kao sredstvom za postizanje zadovoljstva, raste. Ova navika „hvatanja“ stresa tijekom predmenstrualnog sindroma stvara preduvjete za debljanje, kao i metaboličke poremećaje i druge ozbiljne bolesti.

Stoga su među uzrocima pojačanog apetita prije menstruacije posebno važni takvi čimbenici:

  • zbog menstruacije, omjer hormona se mijenja: progesterona postaje više, estrogena manje;
  • proizvodi više hormona povezanih sa stresom;
  • aktivnost svih sustava povećava se tijekom menstruacije, nastaju dodatni troškovi energije;
  • raspoloženje se smanjuje i povećava se potreba za umjetnom proizvodnjom hormona serotonina;
  • opskrba energijom i prehranom gomilaju se zahvaljujući mehanizmu koji je postavila priroda, a koji pomaže pri nakupljanju snage za moguću trudnoću. Funkcionalna prehrana NL International-a od danas je u modi.

Kako se nositi

Sam dobar apetit i ukusna hrana nikoga ne uznemiruju. U pravilu, situacija u kojoj nema apetita ili je stvarno loša, izaziva više uzbuđenja. Što onda smeta ženama? Naravno, ovo je "zamagljujuća" figura prije menstruacije. Zbog njega mnogi razmišljaju o tome kako smanjiti apetit i količinu konzumirane hrane. Iako, krivnja možda nije uopće sastav ili količina hrane, već način njezine uporabe. Kako se nositi s strukom koji raste prije menstruacije i kako smanjiti apetit prije menstruacije, tako da parametri figure budu u skladu s normom?

Tijelo je predisponirano za prehranu i snagu svakoj stanici. No, sve tvari iz hrane koju jedu ne dosežu predviđenu svrhu. Razlog leži u individualnim karakteristikama. Pojava gladi i istovremeno povećanje težine tijekom menstruacije sugeriraju da metabolizam ne pridonosi prehrani i zasićenosti svih stanica, one ostaju gladne. I šalju signale o tome u mozak. A on kao odgovor usmjerava sve želje i misli na potragu za dobrotama. Stoga, uz menstruaciju, želite više slatkog i masnog. Ali ne možete se predati.

Koju hranu je bolje jesti

Ponekad s menstruacijom apetit raste, a to može biti nervozno. U drugim situacijama žene su zabrinute zbog nedostatka apetita za menstruaciju, što također nije neuobičajeno. Savjet o tome što učiniti kada snaga apetita fluktuira na tako širokoj skali, samo jedna stvar je pridržavati se razumnog izbora proizvoda. Ovo će biti vrlo dobar način za borbu protiv težine i apetita, pomoći im u normalizaciji..

Zhor prije menstruacije - koliko dana prije menstruacije povećava apetit? Koja je želja za jelom? Slična pitanja uzbuđuju fer spol od malih do velikih. Budući da se problem uoči menstruacije pojavljuje masovno.

Do danas je problem povećanog apetita kod žena nekoliko dana prije menstruacije dobro shvaćen. Postoje pouzdani odgovori zašto se to događa, preporuke kako to izbjeći..

Takozvani zhor javlja se odmah nakon ovulacije, ali apetiti postupno rastu. Žena ili djevojka primjećuju pojačanu želju pojesti nešto 7-10 dana prije početka kritičnih dana. Stanje je povezano s fiziološkim procesima, nemoguće im je odoljeti, a opasno je i za zdravlje. Trebate naučiti kako upravljati zhory.

Vrijedi li se brinuti

Stav prema zhoru tijekom menstruacije je dvosmislen. Jedna od žena to uzima zdravo za gotovo, a nekima se želja puno jesti. Ali liječnici ovu situaciju ne klasificiraju kao opasnu. U prvim danima ciklusa većina viška kilograma nestaje pomoću izlučujućeg sustava. To znači da u ovom slučaju ne morate brinuti o zdravlju i tijelu.

Zašto ljudi razgovaraju u snu

Ali postotak rizika od živčanih poremećaja postoji. Također je moguća pojava disfunkcije jajnika, policistična. Promjene koje se događaju u pozadini povećanog apetita, ponekad zbog posljedica infekcija, bolesti, ozljeda.

Osim toga, ako ne kontrolirate prehranu prije menstruacije i tijekom njenog tijeka, ne mogu se isključiti posljedice maskulinizacije:

  • Višak dlaka na onim dijelovima tijela na kojima žena obično nije;
  • Akne osip, gubitak elastičnosti epiderme;
  • ćelavost;
  • Povećanje mišićne mase;
  • Pojava hrapavosti ispod dojke.

Kako se nositi sa zhor?

Povećani apetit i želja da se priuštite torti s kremom, slatkišima, pecivima, ne prolazi bez traga. Pojavljuju se višak kilograma s kojima se tada teško nositi. Obično se apetit vraća u normalu već s početkom menstruacije, prethodni izgled i težina vraćaju se u roku od tjedan dana. Međutim, uz značajan višak dopuštene norme u hrani, bit će potrebni značajni napori da se vrati u svoj prethodni oblik.

  1. Potpuno odbiti ono što tijelo traži je pogrešno. Samo trebate malo ispraviti njegovu želju.
  2. Obrok podijelite 7 puta umjesto uobičajenih 3-4. Jedenje u malim obrocima smanjit će apetit, zadovoljiti glad.
  3. Umjesto kutije čokolade pojedi par komada. Ostatak slatke norme napunite suhim marelicama, datuljama, grožđicama, medom.
  4. Slana riba, krastavac, definitivno neće naštetiti. Ali, na čips, krekere je bolje staviti tabu. Izvrsna opcija su slane sjemenke. Imaju malo soli, a stalno na jeziku bit će u procesu duljeg klika. Štoviše, sjeme približava menstruaciju. Korisno za kašnjenje.
  5. Preporuča se nadopuniti količinu potrebnih sastojaka voćem i povrćem. Banane možete jesti u neograničenim količinama, ako niste alergični na njih. Nadoknađuju razinu šećera u tijelu, povećavaju razinu hormona radosti.

Događa se da uoči menstruacije jako želim kefir, jogurt. Ovi se proizvodi mogu konzumirati bez ograničenja, bez straha za svoju figuru. Nakon ovulacije potrebno je početi se pridržavati pravila. Od ovog trenutka počinje usporavanje metaboličkih procesa..

Zhor prije menstruacije ili trudnoće

Ako ne želite određene proizvode, već samo puno, trebate


razmisli o svojoj situaciji. Možda neće biti menstruacije. Tijekom trudnoće razina progesterona raste, tijelo se pokušava opskrbiti više svime što je potrebno. Općenito, prisutnost trudnoće teško je razlikovati po preferencijama okusa. Ali ako želite nešto što je nekada izazivalo gađenje, trebali biste obratiti pažnju na tu činjenicu..

Tijekom trudnoće zhor obično počinje nakon oplodnje jajašca. Ali u danima kada bi menstruacija trebala početi, apetit se smanjuje. Kako postoji mučnina, odbojnost prema hrani, netolerancija na mirise.

Sažeti

Dakle, neodoljiva žudnja za proždrljivošću prije menstruacije povezana je s karakteristikama ženske hormonske sfere. Ovdje su važni PMS i podsvjesna potreba za smirivanjem moždanih centara koji kontroliraju apetit. Pod utjecajem takvih uvjeta, žena se pokušava smiriti uz pomoć hrane, zabaviti se i radosti, postići mir.

Sve su žene individualne i posebne, stoga ima puno ljudi koje, naprotiv, prije menstruacije brine potpuni nedostatak apetita, sve do mučnine i povraćanja prema hrani. Takva stanja uzrokuju i hormonalne promjene s odstupanjem ravnoteže u suprotnom smjeru..

Bez obzira na to kako se PMS odražava na stanje žene, treba se pridržavati zlatne sredine. Morate jesti štedljivo, usredotočujući se na zdravu hranu. Sasvim je prihvatljivo da se s vremena na vrijeme prepustite komadu čokolade ili slatkiša, dimljenoj ribi i drugim delicijama. Tada tijelo neće patiti od nedostatka željenog, neće pokazivati ​​agresivnu glad, što će pružiti izvrsno zdravlje i izgled.

Kako se boriti s tabletama

  • Reduxin (Rusija);
  • Slimia (Indija);
  • Meridia (Njemačka);
  • Goldline (Indija);
  • Lindaksa (Češka).

Aktivna komponenta je subutramin. Tvar pojačava osjećaj punoće. Koristi se u složenoj terapiji za pretilost, prekomjernu težinu. Mora se uzeti ujutro. Dnevna doza je 5-15 mg. Možete uzeti bez odmora 3 mjeseca. Tijekom tog vremena, možete se riješiti 10% težine. Dalje, odmarajte se, jer tablete izazivaju ovisnost, dolazi do kršenja probavnog sustava. Da biste se riješili zhor prije menstruacije, dovoljno je piti lijek 2 tjedna. Ponovite sljedeći mjesec ako je potrebno.

Ne žurite s pilulama ako nije utvrđen uzrok primjetnog povećanja kilograma. Kontraindikacija je:

  1. Pretilost na pozadini živčanih poremećaja,
  2. Bulimija, anoreksija;
  3. Bolesti srca, krvožilnog sustava;
  4. Zatajenje bubrega, jetre;
  5. Bolest štitnjače;
  6. Alkohol, ovisnost o drogama.

Debljanje može biti povezano s razvojem ozbiljnih bolesti. Normalno, težina se povećava prije menstruacije za 1-2 kg, ona nestaje nakon njih. Naravno, morate shvatiti da tov dovodi do debljanja bez obzira na dan mjesečnog ciklusa.

Mnoge su žene primijetile da periodično imaju napade "vučjeg" apetita. Može li menstruacija izazvati takav apetit? Ne baš, ali prvo stvari.

Kako funkcionira menstrualni ciklus?

Trajanje menstrualnog ciklusa kreće se od 27 do 32 dana. Podijeljen je u dvije faze približno jednakog trajanja. Posebna granica između njih je ovulacija. Tijekom prve faze u ženskom tijelu se stvaraju hormoni, estrogeni. Oni uključuju ekstradiol, estriol i estrone. Oni su dizajnirani za sazrijevanje jaja. Ovo razdoblje prati dobro zdravlje, ujednačeno raspoloženje i normalna aktivnost..

Maksimalna koncentracija estrogena opaža se u trenutku kada jaje napusti folikul - ovulaciju, nakon čega ulazi u jajovode. Nadalje, prema ideji prirode, jaje bi trebalo oploditi spermom. Za to je zaslužan još jedan hormon, progesteron. Od druge faze ciklusa raste razina progesterona, a koncentracija estrogena opada. Progesteron pomaže u pripremi za moguću trudnoću - promjene koje se događaju u materničnoj šupljini. Naime, zadebljanje sluznice unutar maternice, što je važno za uspješno vezanje budućeg embrija.

Događa se da u kombinaciji s drugim hormonima progesteron vrlo neobično utječe na dobrobit žene. Štoviše, čudnosti mogu započeti dva tjedna prije menstruacije, kada je razina progesterona niska. Postoje dame kod kojih "čari" predmenstrualnog sindroma izlaze samo nekoliko dana prije menstruacije: razdražljivost (ponekad se graniči s agresijom), suza, letargija, akne, oteklina, bol na različitim dijelovima tijela i veliki apetit.

Do jedne ili druge mjere, čak 85% žena osjeća znakove PMS-a, ali samo u 10% nježnijeg spola to jasno prolazi. Statistika kaže da su tijekom razdoblja ICP-a žene manje pažljive, pa često upadaju u nezgode, pogriješe u proračunima, pogoršavaju ispite. Dodajte tome agresivnost i razdražljivost - ovdje imate svađe na poslu i u obitelji. U ovom je razdoblju gotovo nemoguće zaustaviti se: razdražljivost dolazi iznutra i ne može se kontrolirati. U nekim progresivnim zemljama zločini koje je počinila žena za vrijeme PMS-a razmatraju se odvojeno. Oni se izjednačavaju s zločinima počinjenim u stanju strasti.

Da biste PMS uzeli pod kontrolu, možete se obratiti neurologu i ginekologu. Studije su pokazale da uzimanje hormona koji sadrže ženske hormone može smanjiti PMS. Međutim, oni imaju određene nuspojave i kontraindikacije, tako da ne možete učiniti bez savjetovanja s liječnikom. Blagi sedativi vratit će mir i ne izazivati ​​pospanost..

O fiziološkim karakteristikama žena

Menstrualni ciklus sastoji se od nekoliko faza, koje se postupno zamjenjuju. Svaku od njih karakterizira prevladavanje određenih spolnih hormona:

  • Kad jaje tek polaže, količina estrogena je na izuzetno niskoj razini, međutim raste s sazrijevanjem ootida. U sredini ciklusa u vrijeme ovulacije broj razmatranih hormona - estradiola, estriola i estrona - dostiže svoj vrhunac. U tom se razdoblju žena osjeća sjajno: radna sposobnost joj je nestala, raspoloženje je u najboljem redu, koža blistava.
  • Nakon što jaje sazri i uđe u maternicu, postotak estrogena počinje opadati, ustupajući drugom hormonu - progesteronu. Potonji je odgovoran za pripremanje tijela za moguću oplodnju i stvaranje povoljnih uvjeta za razvoj embrija. Kako raste, zdravlje žena se pogoršava: pojavljuju se pospanost, apatija, tijelo nabubri, pojave se akne na koži. Promjena faze je karakteristična upravo za predmenstrualni sindrom, obično se osjeti tjedan dana prije početka kritičnih dana.
  • Ako se začeće ne dogodi, neplodno jaje izlazi sa sluznicom, započinje menstrualno krvarenje. Tijekom tog razdoblja, progesteron doseže minimalni prag. Jedan ciklus završava i započinje novi.

Zašto, dakle, na pozadini ovih fizioloških procesa postoji zhor tijekom menstruacije? Proizvodnja ženskih spolnih hormona događa se pod utjecajem središnjeg živčanog sustava. Hipofiza i hipotalamus osiguravaju potporu nadbubrežne i genitalne žlijezde koji koordiniraju menstrualni ciklus. Hormonski skokovi karakteristični za ovaj postupak utječu na funkcioniranje svih sustava ženskog tijela, mijenjaju razinu inzulina, potiču proizvodnju adrenalina, kao rezultat - nevjerojatan apetit za menstruacijom, debljanje na CD-u, nakupljanje tekućine i oticanje tijela.

Zašto je povećan apetit?

Zašto se predmenstrualni sindrom razvija u obliku povećanog apetita? Odgovor leži u složenoj ravnoteži hormonske pozadine. Hormoni utječu na mnoga područja vitalne aktivnosti tijela, a kada negdje dođe do poremećaja u proizvodnji određene tvari, dolazi do kvara. Dovodi do različitih manifestacija PMS-a. Uključujući pojačani apetit i ovisnost o pecivima, slatkišima i čokoladi možete kombinirati sa žudnjom za mesnim jelima: prženom piletinom, roštiljem i još mnogo toga. Iako se događaju suprotni učinci.

Postoji mišljenje da zbog smanjenja estrogena u drugoj fazi, žena smanjuje proizvodnju „hormona dobrog raspoloženja i aktivnosti“ - serotonina. Stoga se oslanja na slatkiše (ili drugu hranu koja joj se sviđa), a koja je osmišljena kako bi poboljšala raspoloženje.

Usput, za povećanje razine serotonina možete koristiti neke proizvode: tamnu čokoladu, banane, datulje, rajčice, orašaste plodove i slatkiše. Oni će postati svojevrsni prirodni antidepresiv. Ali sve ovisi o količini. Upravo tu leži glavna opasnost - debljanje zbog uporabe ugljikohidrata. Osim toga, „sindrom slatkog zuba“ može se razviti kada tijelo zahtijeva sve više i više slatkog kao odgovor na najmanji stres ili loše raspoloženje.

Pojačani apetit prije menstruacije je priprema tijela za moguću trudnoću.

Uključen je čitav kompleks hormona koji utječu na mnoge metaboličke procese: aktivira se centar gladi, pojačava se izlučivanje iz žlijezda probavnog trakta, povećava se apsorpcija hranjivih tvari u crijevima, zadržava se tekućina u tijelu itd..

Zbog oticanja maternice i povećanja dojke u predmenstrualnom razdoblju, težina se, kao magijom, povećava za 1-1,5 kg, a kod nekih žena za 2. Sve to prati blaga mučnina, oteklina, težina, bol u glavi i sl. donji dio leđa i donji dio trbuha, kao i snažna želja da se povučete i ostanete kod kuće. Ako žena nije trudna, unutarnja obloga maternice se odbacuje tijekom menstruacije. Zbog toga se tjelesna težina nakon "crvenih dana kalendara" smanjuje gubitkom nakupljene tekućine. Ako dođe do trudnoće, težina će se postupno povećavati.

Iz tog razloga ne biste trebali vagati u drugoj fazi ciklusa, to radite tek nakon završetka "kritičnih dana". Tada će mjerenja biti ispravnija i opisane pogreške neće se uvući u njih..

Zašto se to događa sada je jasno. Ali što učiniti? Odbijte slatkiše za sebe, potpuno ih se prepustite i deprimirajte se?

Ne idite do krajnosti, sve bi trebalo biti umjereno: jedite hranu, ali malo i uživajte u svakoj minuti sami s dobrotama.

Jedna kriška čokolade, salata od rajčice, nekoliko orašastih plodova ili banana neće naštetiti figuri.

Raspuštanje sebe, također, nije dobro. Jamanje lošeg zdravlja i tmurnog raspoloženja ne traje dugo, a vi ćete poželjeti sve više i više slatkog.

Kriviti za sve - hormonalnu pozadinu

Nije svaka osoba moći popisati sve hormone koji u njegovom tijelu proizvode endokrine žlijezde. Kad žena uskoro ima menstruaciju, jajnici odgovorni za ciklus i druge žlijezde djeluju na određeni način. Liječnici su otkrili da je skupina uparenih žlijezda, nadbubrežne žlijezde, također odgovorna za vrijeme ciklusa. Uključene su i paratireoidne žlijezde i štitnjača. Često se čak i sastav krvi toliko promijeni da dovodi do neravnoteže elektrolita, izražene pojavom edema, glavobolje, grčeva i agresivnog raspoloženja. Tako počinje PMS - predmenstrualni sindrom.

U svakodnevnom se životu vjeruje da je njegova manifestacija ili agresivnost ili suzavce, ali u stvarnosti se može pokazati da je jaka bolest. Češće je uzrokovana viškom natrijevih iona u krvi. Upravo taj elektrolit zamjenjuje ostale - ione kalcija, magnezija i kalija, pa se ne može mijenjati samo raspoloženje. Žene koje imaju problema s mišićno-koštanim sustavom mogu osjetiti bol u kralježnici ili zglobovima zbog nedostatka kalcija. Ali manjak magnezija i kalija utječe na aktivnost živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Kada predstavnik slabijeg spola povećava količinu hormona zvanog muški, to jest testosterona, to dovodi do porasta seksualne želje.

Žena, kao da je, mijenja mjesta s muškarcem i postaje pokretač seksualnog odnosa. Istovremeno dolazi do povećanja razine oksitocina. Ovaj hormon je odgovoran za kontrakciju mišića maternice, pa je njen rast prirodan u vrijeme kada se završava menstrualni ciklus. Ovaj hormon je tipičan ženski, jer se u velikim količinama proizvodi normalno nakon porođaja, pomažući vraćanju veličine maternice i olakšavanju krvarenja.

Dojenje izaziva proizvodnju oksitocina, a ponekad za vrijeme jakog izbacivanja dojilja osjeća gotovo nepodnošljive bolove u trbuhu. Slične bolove ne mogu provesti žene u porodu, već one žene kojima menstruacija započinje. Maternica se bolno zavrti i stisne, a u takvim je razdobljima malo vjerojatno da će žena razmišljati o seksu.

Nepodnošljiva želja za intimnošću prije menstruacije nije ono najružnije što može izazvati bijesne hormone. Kad se oksitocin ne povisi toliko kao testosteron, postojat će snažna želja za seksom.

Menstruacija je gotova, a težina je povećana

U tom slučaju trebate djelovati na drugi način:

  1. Ne zamjerite sebi: povećani apetit u drugoj fazi ciklusa je normalan. Pokušajte smanjiti udio masti i šećera u konzumiranoj hrani.
  2. Stavite hranu u mali tanjur tako da posluživanje bude malo u količini, ali uočljivo u jelima. Jedite često, do 6 puta dnevno. Jedite čokoladu i dobrote polako kako bi receptori okusa mogli slati signale u središte užitka u mozgu.
  3. Za poboljšanje raspoloženja i smanjenje apetita prikladne su šetnje. Sunce i svježi zrak povećavaju proizvodnju serotonina. Radite ono što vas veseli: slušajte glazbu, okupajte se aromatičnim uljima ili nešto treće.
  4. Spavajte 8-9 sati dnevno. Nedostatak sna i anksioznost pogoršavaju simptome PMS-a, uključujući povećani apetit.
  5. Svakodnevno pijte oko dvije litre čiste vode. Voda pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Ako primijetite patološki edem, bolje je kontaktirati nefrologa. Moguće je da je uzrok povećanja tjelesne težine bolest bubrega..
  6. Jedite hranu bogatu kalcijem. Pokušajte smanjiti svoj dnevni unos kalcija na 1200 mg. Ovaj mineral nije samo građevinski materijal za kosti, nokte i kosu, već je i element koji smanjuje depresiju i zadržavanje tekućine povezane s PMS-om..
  7. U drugoj fazi ciklusa minimizirajte potrošnju mesa, pekarskih proizvoda i orašastih plodova. Nabavite obilje hrane bogate vlaknima (mekinje, heljda, mrkva, repa, kupus, jabuke, šljive, marelice itd.). Oni dugo probavljaju, dobro se uklanjaju iz tijela i smanjuju težinu..
  8. Pijte biljne sedative ili zeleni čaj.
  9. Vježbajte nekoliko puta tjedno u tihim sportovima: pilates, joga, hodanje, kardio niskog intenziteta. Sportske aktivnosti potiču proizvodnju hormona zadovoljstva.

Kao što vidite, povećanje apetita prije menstruacije nije jedini simptom predmenstrualnog sindroma. Za kontrolu težine i emocionalnog raspoloženja važno je razumjeti prirodu ovog fenomena i djelovati u skladu s težinom manifestacija.

Načini za uklanjanje predmenstrualnih simptoma

Postoji nekoliko učinkovitih načina da prestanete jesti prije menstruacije:

  1. Baviti se sportom. Umjerena tjelesna aktivnost omogućuje vam podešavanje razine hormona, a također pridonosi poboljšanju emocionalnog stanja: razdražljivost, depresija i apetit su smanjeni. Također, sport može povećati samopoštovanje - samouvjerena žena neće se svjesno bacati na peciva i kolače. Dovoljno 15-30 minuta dnevno umjerenog vježbanja (žurno hodanje, čučnjevi, vježbanje, gimnastika), apetit će se suzdržati, a tijelo će se zategnuti. Ne preporučuje se odlazak u teretanu uoči i za vrijeme menstruacije, trčanje i skakanje na preskakanju konopa.
  2. Izrada jelovnika za dan. Unaprijed definirani izbornik omogućuje vam kontrolu apetita. Prije nego što odete u trgovinu radi kupovine, morate napraviti popis određenih proizvoda. Kad ste u supermarketu, prođite pokraj odjela sa slatkišima i vrućim pecivima, tako da vas ne dovede u iskušenje kupiti nešto više.
  3. Jesti masti i proteine. U svoju prehranu uvrstite piletinu, govedinu, zeca, mršavu svinjetinu, jaja, mliječne proizvode, ribu (možda masnu), maslinovo ulje, orašaste plodove i sjemenke. Ovi proizvodi su izvor omega-3, koji povoljno djeluje na žensko tijelo, pomažući u prevladavanju zhor prije menstruacije. Brze ugljikohidrate treba zamijeniti složenim (voće, povrće, žitarice). Tamna čokolada pomoći će vam da se razveselite, ali treba je konzumirati u ograničenoj količini (ne više od 2 trake (6 kvadrata) dnevno)).
  4. Piti vodu. Obična voda ispunjava želudac, uklanja toksine iz tijela i guši glad. Nesretno, nutricionisti imaju sljedeću frazu: "Htio sam jesti - piti malo vode." Da biste izbjegli oticanje, ograničite unos soli.
  5. Lijepo se provedi. Susreti s djevojkama, gledanje omiljenih filmova, ugodna glazba i kupovina omogućuju vam bijeg od misli o hrani.

Ako žena posluša gornje savjete, ne samo da će moći podići raspoloženje, već se i riješiti zhora prije menstruacije.

Članci O Ciklusa Zlostavljanja

Koliko dana nakon čišćenja maternice protječe krv, koji je iscjedak norma i što se smatra patologijom?

Kada se provodi struganje?Unutarnje tkivo u šupljini maternice je sloj sluznice, koji se naziva endometrij....

Nakon koliko dana treba doći menstruacija i koliko dugo traju, kako shvatiti da će menstruacija uskoro početi?

Menstruacija je fiziološki fenomen koji govori o zdravstvenom stanju žene, njenoj sposobnosti začeća djeteta....

Umjesto menstruacije, mogući uzrok je smeđi iscjedak.

U zdrave žene menstruacija je redovita, javlja se s određenom periodičnošću i ima crvenkasto-smeđu boju. Bilo kakve promjene mogu signalizirati razvijanje ozbiljne bolesti, pa bi žene trebale biti posebno oprezne u vezi s prirodom pražnjenja i njihovim dobrobiti....