Sport za vrijeme menstruacije: moguće ili ne?

Intiman

Sport za vrijeme menstruacije predmet je višegodišnjih kontroverzi. Neki su uvjereni da tjelesna aktivnost tijekom ovog teškog razdoblja nanosi značajnu štetu ženskom tijelu i smanjuje njegove reproduktivne sposobnosti. Drugi, oslanjajući se na nedavna znanstvena istraživanja, smatraju da promjena hormonske pozadine nije razlog za odbijanje bavljenja sportom. Ali i jedni i drugi se slažu oko jedne stvari: sve bi trebalo biti umjereno, a sve je individualno. Stoga, kako biste odlučili možete li vježbati u teretani, prođite kompletan liječnički pregled i posavjetujte se s liječnikom.

Menstrualna faza

Hormonsko okruženje žena je složenije od muškarca zbog svoje cikličke prirode. Poznavanje karakteristika svake faze menstrualnog ciklusa može biti dragocjeno sredstvo koje se mora uzeti u obzir pri planiranju treninga. Trajanje ciklusa ovisi o individualnim karakteristikama tijela. U osnovi, to su 28 dana, koja se mogu podijeliti u dva dijela s kratkim granicnim periodom ovulacije između njih..

  1. Folikularni (prije ovulacije): visoki estrogen i nizak progesteron.
  2. Luteal (između ovulacije i menstruacije): nizak estrogen i visoki progesteron.

Folikularna faza

Tijekom povećanja razine estrogena dolazi do velikog gubitka hemoglobina. Stoga je potrebno smanjiti fizički intenzitet. Imunološki sustav reagira na trening tijekom menstruacije negativnim promjenama: koža postaje sve suša, pada tjelesne temperature, pogoršava se raspoloženje. U tom pogledu postoji nekontrolirana potreba za slatkišima. Uključivanje hrane bogate željezom i vitaminom C u jelovnik pomoći će u smanjenju nelagode, što nadoknađuje gubitke i pomaže imunološkom sustavu. preporučeno:

  • hrana bogata željezom: meso, jaja, mahunarke, orasi, sjemenke;
  • hrana bogata vitaminom C: ljuta paprika, agrumi, glog, kupus, kivi, jagode.

Period ovulacije

Ovulacija počinje 15. dana ciklusa. Ovo je najbolje vrijeme za fizičku aktivnost. Upornost se povećava za 11%. Razina testosterona počinje rasti, a razina estrogena opada. U ovoj fazi glad umire, ali postoji potreba za vodom. Pokušajte piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Lutealna faza

Osjetljivost na inzulin smanjuje se: tijelo lošije podnosi ugljikohidrate, preferira masti kao izvor energije i brže se umara. Stoga je potrebno isključiti ili značajno smanjiti trening snage. To je najbolje ostaviti za stadijum folikula. No unatoč vidljivim negativnim aspektima ovog razdoblja, postoji pozitivan faktor. Činjenica je da se metabolizam ubrzava u drugoj polovici ciklusa. Bolje je obratiti pažnju na kardio trening i laganu kondiciju. Preporučuje se i kvalitetan san i dijeta s prevladavanjem povrća i voća, biljnih infuzija i sokova..

Koja se vrsta vježbanja preporučuje u svakoj fazi?

Čitav blok: trajanje treninga, broj ponavljanja, intenzitet snage snage treba modulirati u skladu s fazama. A hidratacija i prehrana pomoći će optimizirati oporavak i nadopunu rezervoara energije. Takvo planiranje, temeljeno na poznavanju menstrualnog ciklusa, nesumnjivo će pomoći u povećanju koristi za tijelo..

Također treba imati na umu: budući da vrhunska razina testosterona pada tijekom procesa ovulacije, upravo je u ovoj fazi u program moguće uključiti više treninga snage. Na temelju prethodnog i sjećanja da ciklus započinje prvog dana folikularne faze, planiranje može biti sljedeće:

  1. Prvi tjedan ciklusa. Spolni hormoni su vrlo niski i mogu se pojaviti menstrualni simptomi. Prag boli je na vrhuncu, a mišići se brže oporavljaju. Ovo je idealno razdoblje za vježbe visokog intenziteta koje kombiniraju kardio i trening s utezima. Sve vježbe za jačanje tiska će dati najveći rezultat..
  2. Drugi tjedan je razdoblje povišene razine testosterona. Idealno za izvođenje vježbi na simulatorima čiji je cilj povećanje mišićne mase. Najbolja opcija - crossfit kompleks.
  3. Treći tjedan. Metaboličke promjene koje se događaju u ovom trenutku s primjenom više masti kao energenta doprinose provođenju vježbi umjerenog intenziteta na velikoj udaljenosti. To može biti biciklizam, plivanje ili trčanje na duge staze. Ne dižite tegove: to može dovesti do kašnjenja različitih trajanja u budućnosti.
  4. Četvrti tjedan, posebno prvih dana menstruacije: lagane opcije za fizičku aktivnost: pilates, istezanje, joga. Ne preporučuje se posjetiti bazen tijekom menstruacije: iz higijenskih razloga, naravno, bolje ih je odgoditi.

Dismenoreja i trening

Drugi problem s kojim se suočavaju mnogi sportaši je bol tijekom menstruacije (dismenoreja). To je kronična i ciklička bol koja se ponekad javlja u obliku grčeva čak i u nedostatku prepoznatljive patologije. Ponekad to prati proljev, mučnina, povraćanje, crvenilo, bolovi u zglobovima, glavobolja, smanjeno trajanje pažnje, nesanica, umor, pa čak i nesvjestica. Proces je izravno povezan s prekomjernom proizvodnjom tvari nazvanih prostaglandini, koje uzrokuju povećanu kontraktilnost maternice..

Stručnjaci su sigurni: bol nije razlog za odbijanje bavljenja kondicijom tijekom menstruacije. Štoviše, nedavna istraživanja pokazala su da vježbe s malim utezima mogu smanjiti primarnu dismenoreju za 20%. Prema ovim podacima, porast endorfina i djelomična supresija oslobođenog prostaglandina mogu biti povezani sa sportovima snage. Tjelesna aktivnost usmjerava protok krvi iz unutarnjih organa (maternice) u mišiće, što smanjuje zagušenja u području zdjelice, pomažući u smanjenju boli.

Osim toga, psihološki, koncentracija koja je potrebna prilikom izvođenja vježbi odvraća pažnju od nelagode koju osjećamo. U ovoj fazi, sportski liječnici savjetuju: trčanje u mirnom ritmu, vježbe istezanja mišića i pokretljivost zglobova, uključujući proprioceptivnu stimulaciju, tai chi, meditacije i seanse opuštanja. Zabranjena su samo značajna fizička preopterećenja..

nalazi

Sumirajući, možemo reći da je postmenstrualna faza najpovoljnija za atletske performanse. Ali vrijeme menstruacije karakterizira smanjenje brzine reakcije i neuromuskularne koordinacije. Tako je razdoblje od kraja menstruacije, oko 14 dana, do ovulacije, najbolje vrijeme za sport.

Da biste pomogli, a ne naštetili vašem tijelu, trebate izmjeriti intenzitet treninga sa karakteristikama svake faze ciklusa. Uz sve ove podatke, bez sumnje, bit će moguće izraditi specifičniji i pojedinačniji plan obuke..

Je li moguće igrati sport za vrijeme menstruacije?

U današnje vrijeme žene radije vode aktivan stil života. Za mnoge od njih pitanje da li je moguće baviti sportom tijekom menstruacije smatra se relevantnim. Mišljenje žena udvostručilo se. Kažu da vježbanje tijekom menstruacije treba eliminirati ili svesti na minimum. Drugi tvrde da je tjelesna aktivnost u "ovih dana" čak korisna, i ne samo moguća, već je i neophodna za bavljenje sportom. Drugo mišljenje potvrđeno je u brojnim studijama. Važno je samo znati određenu mjeru i ne preopteretiti žensko tijelo.

Kako sport utječe na menstruaciju?

Vjerojatno je svaka djevojka u svom životu doživjela negativne posljedice kritičnih dana kada ne želi raditi ništa jer joj pada ne samo radna sposobnost, već i raspoloženje. Neki samo žele ležati na kauču i plakati. I vrijedno je napomenuti da se ne uspijevaju svi nositi s takvim depresivnim raspoloženjem. Ali također se zna da to nije potrebno. Svaka djevojka doživljava posebno stanje kada joj je tijelo, uz menstrualnu krv, lišeno jako puno hranjivih sastojaka. Zbog toga se pojavljuju sve gore navedene negativne posljedice, popraćene lošim raspoloženjem, razdražljivošću, plačljivošću. Sve to ne znači da su sport i menstruacija dva potpuno nespojiva pojma. U "ovim danima" žene postaju slabe, ali ne slabe, kao što neki misle o sebi.

Razdoblje svake djevojke ide drugačije. Neki su bezbolni. Neke domaće zadatke i kondiciju rade bez ikakvih problema. Ali postoje i druge djevojke za koje se ovi dani pretvaraju u tek nekakvu paklenu muku. Osjećaju se toliko loše da ne mogu ustati iz kreveta, na primjer, od jakih bolova u trbuhu. Stoga, prije kombiniranja fitnessa i menstruacije, potrebno je uzeti u obzir vaše individualne karakteristike.

Za djevojčice čija je menstruacija manje ili više tolerantna, nije ono što je dopušteno raditi vježbe za vrijeme menstruacije, već se preporučuje. Uostalom, svi znaju da se tijekom vježbanja tjelesna temperatura podiže, metabolički procesi u tijelu poboljšavaju. Uz to, vježbanje tijekom menstruacije pomaže u smanjenju bolnih simptoma donjeg dijela trbuha zbog činjenice da pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u zdjelici.

Koristi i štete od fizičke aktivnosti

Sport je besplatan antispazmodik i lijek protiv bolova za menstruaciju, koji ne gori od svih sintetskih lijekova, može pomoći u ublažavanju bolova. Važno je da se sve vježbe žene prilagode njenom stanju, tj. Mora se uzeti u obzir da se u tom razdoblju radna sposobnost, funkcionalne sposobnosti tijela smanjuju, a smanjuje se i imunitet. Stoga bi se sport tijekom menstruacije trebao odvijati bez fanatizma. Oni koji su, primjerice, navikli raditi teške utege, čučeći sa bodom od 20 kilograma za 8 ponavljanja tijekom menstruacije, trebali bi smanjiti svoju radnu težinu za dva, ili po mogućnosti tri puta. Intenzitet treninga je također bolje smanjiti..

Postoji još jedna zabrana za one koji su zainteresirani da li je moguće raditi fitness tijekom menstruacije. Nikad ne biste trebali trenirati donji stisak tijekom treninga. Može izazvati i endometriozu. Stoga je bolje u prvih nekoliko dana kada je jaka menstruacija izuzeti sva opterećenja pritiska i uvesti ih postupno u sljedećim danima.

Postoje i drugi dokazi da pretjerano vježbanje dovodi do neugodnih posljedica. Mnogi sportaši koji s vremenom treniraju više nego se opuštaju imaju kršenje štitne žlijezde. Konstantna opterećenja su stres za tijelo. Na toj pozadini dolazi do hormonalne neravnoteže, što povlači zakašnjenje menstruacije. Ponekad oni odgađaju nekoliko dana, ali događa se da traju čak i tjednima.

Vrlo je teško sa sigurnošću reći je li trening koristan ili štetan jer uglavnom ovisi o individualnim karakteristikama. Uostalom, svako tijelo različito reagira na stresne situacije, fizičku aktivnost.

Pravila izvođenja vježbi s PMS-om

Ako dobro razumijete pitanje, koje vježbe je dopušteno raditi tijekom menstruacije, ne možete prestati baviti se sportom i istodobno izbjeći zdravstvene probleme.

Da biste izbjegli ozbiljne situacije tijekom treninga tijekom menstruacije, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

  • Treba izbjegavati vježbanje s utezima i bučicama. Sva se opterećenja napajanja usmjerena na donji dio leđa i preše privremeno isključiti. Povećavaju intra-abdominalni tlak, što može uzrokovati porast krvarenja. Ako se kao rezultat toga pojavi oskudna i tekuća menstrualna krv, hitno je posjetiti ginekologa.
  • Osim vježbi na tisku, kontraindiciranje i druge vježbe koje zahtijevaju povlačenje ili zatezanje trbuha kontraindicirane su.
  • Nemojte provoditi anaerobni trening. Ona opterećenja na koja se tijelo navikne tijekom treninga tijekom menstruacije prevazilaze njegovu snagu. Često, nakon kardio treninga, žene krvare.

Iz ovoga proizlazi da je trčanje ovih dana bolje zamijenjeno hodanjem, te intenzivnom kondicijom laganom aerobikom.

Koji su sportovi korisni?

Na pitanje je li moguće trenirati tijekom menstruacije, ginekolozi odgovaraju da da, moguće je, ali sve bi trebalo biti u granicama normale. Ako u ove dane radite pilates, jogu, nordijsko hodanje, istezanje, za djevojčicu će sve proći brzo, bezbolno i neprimjetno.

Kupanje se smatra korisnim tijekom ovog razdoblja, samo je važno voditi računa o higijenskoj strani problema.

Mogu li ići u teretanu?

Fitnes za vrijeme menstruacije i posjet teretani za drugu vrstu aktivnosti dopušteni su ako je odabrano odgovarajuće opterećenje, koje se bira uzimajući u obzir opći trening i stanje žene.

Mnoge žene koje sustavno treniraju u teretani ovih dana ne žele ih ispustiti. Iako njihovi prijatelji i neki liječnici kažu da je fitness tijekom menstruacije strogo kontraindiciran i ni u kojem slučaju ne biste trebali trenirati. Nakon takvih izjava djevojke počinju mučiti nejasne sumnje da li rade ispravno, da se "ovih dana" bave fitnesom i zašto, na kraju, ne možete baviti se sportom na vrijeme?

No, protiv svih šansi odlaze na trening. Da bi se razjasnile i uvjerile takve djevojke trebaju odgovoriti na riječi stručnjaka u ovom pitanju. Kažu da tijekom menstruacije možete posjetiti teretanu. Ali potrebno je jasno razumjeti koliko možete promijeniti opterećenje. To je posljedica ne samo subjektivnih senzacija, koje karakteriziraju bol, slabost, vrtoglavica, već i fiziološke karakteristike tijela u ovom razdoblju. Tijekom menstruacije dolazi do naglog pada estrogena i progesterona, što negativno utječe na snagu, izdržljivost i dobrobit općenito. Stoga je bolje napustiti intenzivne fizičke napore.

Napravite šipku

Šipka je za mnoge sportaše složena vježba, uz pomoć koje je moguće uključiti gotovo sve mišiće u radni proces. Istodobno, veliko opterećenje pada na trbušne mišiće, što je bolje izbjegavati tijekom menstruacije..

Ženama koje su navikle na redovne sportove dopušteno je stajati na šanku, ali potrebno je skratiti vrijeme stajanja i to ne mogu u prva dva dana menstruacije.

Čučanj

Čučanje ovih dana kategorički je nemoguće. Mnoge djevojke mogu se raspravljati i tvrditi da ova vježba ne šteti tijekom menstruacije, ali trebaju čučati i gledati koji mišići su uključeni. U procesu čučnjeva, opterećenje ide na mišiće donjeg pojasa, od ovog pražnjenja postaju obilniji. Osim toga, iz ovih vježbi mnogi imaju bolne simptome..

Obavi istezanje

Ova vježba tijekom menstruacije smatra se jednom od najboljih. Ako sve radite bez problema i polako se bol u donjem dijelu trbuha primjetno smanjuje, svi neugodni simptomi PMS-a nestaju i djevojčica se počinje osjećati bolje. Liječnici preporučuju istezanje ne samo u sobi za trening, već i kod kuće kako bi se ublažila bol tijekom menstruacije.

pilates

Ovo je još jedna sjajna tehnika za djevojčice koje pate od bolnih razdoblja. Uz pomoć posebnih vježbi koje idu u kompleksu, poboljšava se položaj tjelesnog segmenta u prostoru. To povoljno utječe na rad svih unutarnjih organa. Osim toga, žena ima poboljšanje cirkulacije krvi, ublažava se grč. Pilates se smatra najučinkovitijim kompleksom sportskih vježbi za menstruaciju..

Posjetite bazen

Uz pomoć plivanja, grčevi se mogu značajno smanjiti. Važno je samo da u svemu postoji umjerenost. Za ovu lekciju, bolje je odabrati dane kada iscjedak ne postane toliko obilan.

Nemoguće je da je voda u bazenu bila previše hladna, to može biti ispunjeno cistitisom ili drugim ozbiljnim bolestima genitourinarnog sustava. Pored toga, zbog previše hladne vode može se pojaviti grč koji rezultira bolnim stanjem..

Vrijedno je dodati da je plivanje najbolje obavljati u posebnom bazenu, a ne u otvorenom rezervoaru. Inače, prijeti infekcija u genitourinarnom sustavu..

Nakon kupanja morate odmah posjetiti tuš i voditi računa o promjeni higijenskih proizvoda za menstruaciju.

Na koji dan menstruacije možete početi baviti sportom?

Svaka žena sama odlučuje na koji dan menstruacije već može započeti kondiciju. Uz dobro zdravlje, trening se ne može otkazati. Ali onima koji se ne osjećaju dobro tijekom menstruacije, čak i na samom početku, bolje je ne heroji se i biti previše lijeni nekoliko dana. Ovih je dana malo uspjeha, malo ih je postignuto, ali problemi se mogu razviti nakon ove ozbiljne.

Općenito, treći dan možete započeti s uobičajenim vježbama, ali prije kraja mjesečnice ne bi trebale biti previše intenzivne.

preporuke

Postoje žene koje više ne mogu zamisliti svoj život bez treninga i menstruacija ih ne sprečava u tome. U tom pogledu nema zabrana, postoje samo preporuke koje je bolje uzeti u obzir:

  • Tijekom prvog dana menstruacije mnoge žene su zabrinute zbog glavobolje, vrtoglavice i drugih bolesti. Ako ne želite preskočiti vježbanje čak ni u takvim trenucima, tada morate ponijeti lijek koji pomaže u suzbijanju neugodnih simptoma.
  • Ovih dana vrijedi obratiti posebnu pozornost na odjeću. Treba biti lagan kako ne bi uzrokovao pretjerano znojenje..
  • Važno je osigurati dobro provjetravanje teretane..
  • Ne zaboravite na prednosti pijenja vode za vrijeme i nakon treninga..
  • Ako se tijekom vežbanja osjeti umor, ne možete tjerati tijelo i bolje je odgoditi ga do kraja mjesečnice.
  • Kategorično je kontraindiciran u sportovima s obilnom, previše bolnom menstruacijom i kroničnim upalnim bolestima genitourinarnog sustava.
  • Važno je zapamtiti posebne higijenske proizvode i koristiti tampone za teretanu i bazen.

U redovitim fizičkim naporima tijelo žene postaje jače i tijelo poprima dobru formu. Uz pomoć treninga ne samo da možete izgledati sjajno, već i zauvijek zaboraviti na sve manifestacije PMS-a. Važno je samo pristupiti tom pitanju ispravno, bez fanatizma..

Sport i menstruacija: je li moguće igrati sport za vrijeme menstruacije?

Menstruacija krši uobičajeni životni stil djevojčica i planirane aktivnosti. Trenutno se mnoge djevojke pitaju je li moguće baviti sportom za vrijeme menstruacije ili je li bolje provesti ove dane u potpunom opuštanju i odmaranju. U tom pitanju, sve ovisi o zdravstvenom stanju žene, njezinoj emocionalnoj pozadini i dobrobiti. Kod nekih žena, s dolaskom kritičnih dana, ne dolazi do promjena, dok su druge prisiljene otkazati svoje planove kako bi "preživjele" menstruaciju.

Tijekom menstruacije tijelo trpi značajne promjene. Gotovo svaka je djevojka barem jednom doživjela bol u trbuhu, promjene raspoloženja, nelagodu tijekom ženskih dana.

Oni koji su učili u srednjoj školi sjećaju se da je početak menstruacije omogućio djevojčicama da ne idu u fizički odgoj u školu. Ali tada je malo ljudi mislilo da je menstruacija i fizička. kultura, fitnes časovi mogu postojati zajedno. Izuzetak su djevojke i žene koje pate od jakih krvarenja i bolnih razdoblja.

Na kraju, profesionalni sportaši ne stankaju svaki mjesec više godina..

Tijekom kritičnih dana najbolje su prikladne sljedeće aktivnosti:

Ako djevojka sumnja hoće li tijekom menstruacije ići u teretanu, treba imati na umu da umjerena tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na tijelo. Poznato je da se endorfini, takozvani hormoni sreće, oslobađaju tijekom fizičke aktivnosti. To je upravo ono što ženskom tijelu treba tijekom PMS-a, promjene raspoloženja i razdražljivosti.

Kako biste bili samopouzdani tijekom treninga, potrebno je redovito mijenjati tampone jer se tijekom fizičke aktivnosti ubrzava cirkulacija krvi.

Prema riječima stručnjaka, nema potrebe ograničavati se na trening ako žena ne pati od dismenoreje (bolne menstruacije) ili jakog krvarenja. Ali vrijedi zapamtiti da je svaki slučaj individualan i uvijek biste trebali slušati svoje tijelo..

Za mnoge žene početak menstrualnog ciklusa izjednačava se s noćnom morem. Prvih nekoliko dana mogu biti vrlo bolni. O kakvom se sportu može razgovarati kada je ponekad teško ustati iz kreveta, a raspoloženje ostavlja mnogo za željeti. Ali možda biste trebali prevladati nelagodu i pokušati napraviti barem nekoliko vježbi.

Tjelesna aktivnost savršeno poboljšava raspoloženje i smanjuje bol i nelagodu u trbuhu. Za sigurnu vježbu možete se poslužiti nekim korisnim savjetima:

  • ako vam je teško ustati iz kreveta, možete raditi vježbe disanja - samo stavite knjigu na trbušne mišiće i polako udahnite unutra i van s nosom. Potrebno je pokušati podići knjigu trbuhom, zadržavajući dah na udisanju nekoliko sekundi. Takve vježbe pomažu ne samo ojačati zidove trbuha, već i smanjiti bol;
  • u prvim danima menstruacije preporučljivo je ne trčati i izbjegavati sportove sa moći;
  • Nemojte se početi davati teškim fizičkim naporima, čak i ako se osjećate dobro;
  • trebate slušati tijelo što je pažljivije, osjećaj umora ili mučnine trebao bi biti signal za prekid nastave;
  • u ranim danima menstruacije tijelo gubi puno tekućine. Stoga se uvijek trebate sjetiti dovoljne količine potrošnje vode koja pomaže nadoknaditi gubitak tekućine. To je vrlo važno, posebno u prvim danima ciklusa;
  • prostorija za trening treba biti dobro prozračena.

Postoje slučajevi kada je vježbanje tijekom menstruacije apsolutno kontraindicirano. Potrebno je odbiti vježbanje ako žena pati od bolnih razdoblja ili ozbiljnih bolesti. U takvim je slučajevima potrebno savjetovanje s liječnikom. Kontraindicirano je bavljenje sportom s endometriozom. Nažalost, ova bolest nije neuobičajena kod žena. Glavni simptomi bolesti su jaka bol i neplodnost..

  • Endometrioza je stanje kada se sluznica nalazi izvan maternice. Stanice su raspoređene u različitim dijelovima tijela, ali najčešće se nalaze u trbušnoj šupljini. Pacijentima s ovom dijagnozom zabranjeno je bilo kakvo vježbanje, posebno tijekom menstruacije. Sportske aktivnosti mogu samo pogoršati krvarenje.
  • Miomi maternice su kontraindikacija za sport. Ovo je benigni tumor koji se razvija u mišićnom tkivu. Glavni uzrok bolesti je iznenadna promjena razine hormona. Miomi maternice, zajedno s drugim bolestima reproduktivne sfere, zahtijevaju pažljivu pozornost.

Žene s dijagnozom fibroida maternice trebale bi ograničiti tjelesnu aktivnost, osobito tijekom kritičnih dana, jer tumor izravno utječe na protok krvi u trbuhu. Takva dijagnoza ne stavlja kraj sportskim aktivnostima. Stručnjaci savjetuju davanje prednosti plivanju ili vodenom aerobiku. Izuzeti časove tijekom menstruacije potrebno je na preporuku ginekologa. Ako se menstruacija nastavlja s izraženom boli i nelagodom, onda je bolje izbjegavati bilo kakav fizički napor. Neke vježbe su potpuno kontraindicirane u menstruaciji:

  • izbjegavati vježbe na tisku i treninge s školjkama snage;
  • nepoželjno je dizati utege i povećavati opterećenje;
  • stručnjaci ne savjetuju kupanje u otvorenoj vodi, jer u njemu žive sve štetne bakterije i mikroorganizmi koji, jednom u maternici, mogu izazvati upalu;
  • isključite vježbe s opterećenjem na lumbalnom dijelu.

Tijekom menstruacije, kao i tijekom trudnoće, žensko tijelo je u drugom stanju. Nije slučajno što riječ menstruacija dolazi od latinskog mensis - mjesec. Naši preci vjerovali su da je žensko tijelo povezano s mjesečevom energijom i da se stanje mijenja ovisno o fazama.

Početak menstrualnog ciklusa može se usporediti s mladom mjesecom. Dolaskom kritičnih dana, žene se žele zaustaviti, opustiti. Zato žene vrlo često daju prednost jogi. Ovo nije samo fizička priprema, već i opuštajući sport koji može pomoći smanjiti menstrualnu bol..

Čak i jednostavne vježbe disanja mogu biti korisnije za vrijeme menstruacije od vježbi snage. Od "pravih" asana možete odabrati one koje nose mjesečevu energiju. Ovo je pašchimottanasana (nagnuto naprijed sjedi s ispruženim nogama), uttanashana (nagnuto naprijed stoji) ili balasana (djetetova poza). Ove asane pomažu u usklađivanju misli i masaži zdjeličnog područja. Posebno su pogodni za one koji osjećaju stalnu bol u križnici i donjem dijelu trbuha. Pravilno izvedene asane i redoviti časovi joge mogu imati blagotvoran učinak tijekom kritičnih dana:

  • ublažiti grčeve u leđnoj i sakralnoj regiji;
  • smanjiti bol u trbušnoj šupljini;
  • stabilizirati emocionalno stanje, ukloniti agresiju, apatiju i gubitak snage;
  • normalizirati količinu izlučene krvi (to vrijedi za one koji pate od jakog krvarenja tijekom menstruacije).

Mogu li se baviti sportom tijekom menstruacije? Koje vrste odbijati

Mogu li se baviti sportom tijekom menstruacije? Mnogo je rasprava oko ovog pitanja. I zabrana i dopuštenje se podržavaju. Menstruaciju uvijek prate promjene raspoloženja, blagostanja. PMS bol je prisutan. Bez obzira na to, menstruacija je individualne naravi, možda uopće neće biti značajnih promjena. Odluka za bavljenje sportom ili odbijanje treninga za kritične dane ovisi o samoj ženi, količini pražnjenja i trajanju menstruacije. Međutim, treba imati na umu da tjelesna aktivnost uvijek mijenja tijek menstruacije na bolje ili gore..

Je li moguće raditi kondiciju tijekom početka menstruacije

Vrijedi li odustati od fitnessa zbog početka menstruacije, svaka djevojka odlučuje samostalno. Uostalom, malo je situacija u kojima je sport kontraindiciran u kritičnim danima. Ali liječnici savjetuju ograničavanje opterećenja u prva 2 dana pražnjenja.

Pod utjecajem progesterona, pretjerana količina tekućine nakuplja se u tkivima na početku svakog menstrualnog ciklusa. To dovodi do smanjenja snage mišića. Pored toga, zbog gubitka krvi s menstrualnim protokom, koncentracija hemoglobina u krvi opada. Zbog privremene anemije i edema tkiva, izdržljivost se pogoršava. Tijekom krvarenja bolje je obratiti pažnju ne na trening snage, već na istezanje.

Nije potrebno potpuno odustati od sporta. Izmjena vježbi, umjerena tjelovježba pomaže smanjiti nelagodu tijekom menstruacije. Intenzitet treninga treba smanjiti za otprilike 30%..

Manjak pokreta izaziva stagnaciju venske krvi, a sport poboljšava proces odljeva, kao rezultat, zdravlje se brže poboljšava.

Mogu li koristiti tampone kad se bavim sportom??

Mnoge su djevojke sigurne da je tampon idealno rješenje problema menstruacije, čak i za vrijeme treninga. U stvarnosti to nije tako..

Tijekom treninga, krv žuri u zdjelične organe, a to će sigurno utjecati na intenzitet sekreta i, sukladno tome, opterećenje tampona:

  1. Pod opterećenjima proizvod zahtijeva češću zamjenu..
  2. Često se zbog prenasičenosti tampon značajno povećava u veličini, što stvara neugodnosti tijekom treninga.
  3. U uvjetima povećanog opterećenja može doći do pomicanja tampona..
  4. Strogo je zabranjeno plivati ​​brisom, jer se u njemu nakuplja infekcija zbog prodora vode.

Zašto je za vrijeme menstruacije nemoguće intenzivno igrati sport

Ginekolozi savjetuju privremeno napuštanje sporta ženama koje imaju menstruaciju:

  • javljaju se jaki grčevi;
  • jako smanjen pritisak;
  • postoji pojačana slabost, umor.

Odbiti fizičku aktivnost tijekom menstruacije potrebno je za kronične bolesti genitourinarnog sustava i obilno iscjedak. S intenzivnim treningom, povećava se intra-abdominalni tlak, to može dovesti do pogoršanja procesa odvajanja endometrija.

Pacijentima s endometriozom preporučuje se napustiti sport, koji povećava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini. Trčanje je također kontraindicirano..

Kad ne vrijedi raditi?

Ako imate endometriozu. Endometrioza je hormonski ovisna benigna patološka proliferacija žljezdanog tkiva maternice (endometrija) izvan: u jajnicima, jajovodima, u debljini maternice, mjehura, peritoneuma, rektuma i drugih, udaljenijih organa. Ti izrastaji koji su se pojavili u drugim organima reagiraju na faze menstrualnog ciklusa na isti način kao i endometrij u maternici.

Ove promjene u endometrijumu očituju se bolom, povećanjem volumena zahvaćenog organa, mjesečnim krvavim iscjedakom, menstrualnom disfunkcijom, iscjedakom iz mliječnih žlijezda, neplodnošću.

U prisutnosti sličnih sindroma:

  1. Bolni odnosi (dispareunija).
  2. Bol tijekom rada crijeva ili mokrenja.
  3. Teška i dugotrajna menstruacija
  4. Bol u zdjelici.
  5. Stečena anemija: počinje zbog značajnog kroničnog gubitka krvi tijekom menstruacije. Karakterizira ih slabost, blijedost ili žutost kože i sluznica, pospanost, umor, vrtoglavica.
  6. Neplodnost.

HITNO DO DOKTORA! U ovom slučaju sport treba strogo dozirati i zaustaviti tijekom menstruacije..

prevencija

  • DA SE DALI SMO. Pušenje je neprijatelj broj 1, ne samo za pacijente s endometriozom, već i za gubitak kilograma, krvnih žila i ljepotu vaših nogu;
  • Redoviti odlasci i pregledi kod ginekologa zbog bolne menstruacije kako bi se isključila endometrioza;
  • Prihvaćanje oralnih hormonskih kontraceptiva (opet, strogo uz imenovanje liječnika);
  • Pravilna prehrana, isključenje bezvrijedne hrane iz prehrane;
  • Jedna teorija razvoja endometrioze: žarišta se šire po tijelu izbacivanjem menstrualne krvi kroz jajovode u trbušnu šupljinu, gdje se stanice endometrija ukorijene i formiraju žarišta.
    Izbacivanju krvi potiču aktivne vježbe aerobika, gimnastika, klizanje figura, akrobacija, fizičke vježbe na sportskoj opremi (šipke, trupci, vodoravne šipke i drugo), vježbe gdje se zdjelica diže iznad razine tijela. Stoga tjelesnu aktivnost u slučajevima endometrioze treba propisati liječnik i ISKLJUČIVO tijekom menstruacije.

Kao profilaksa joga invertiranih asana, s glutealnog mosta, od ljuljanja preše na nagnutoj klupi tijekom menstruacije, ŽELI SE ODBIJATI.

Grupa rizika

  1. Dame, pretile, prekomjerne težine;
  2. podvrgnut operacijama na maternici, curettage maternice i pobačaja;
  3. pušači
  4. korištenje intrauterinih kontraceptiva (spirale);
  5. nakon dobi od 30-35 godina, iako se endometrioza može pojaviti kod 16-godišnje djevojčice;
  6. ima nasljednu predispoziciju;

Koje vježbe možete raditi bez rizika tijekom menstruacije

Ginekolozi ne preporučuju održavanje uobičajenog intenziteta treninga tijekom menstruacije. Sport za vrijeme menstruacije trebao bi biti nježan. Pretjerani intenzitet treninga može dovesti do pojačanog menstrualnog protoka i uzrokovati menstrualne nepravilnosti.

Vježbe istezanja smatraju se sigurnim tijekom kritičnih dana. Čak možete sigurno ići na pilates, jogu, plivanje prvog kritičnog dana. Indicirana je lagana aerobna vježba. Kada trenirate u teretani, bolje je za 1-2 dana menstruacije odbiti dizanje utega, uvijanje i ljuljanje mišića pritiska.

Pravilno odabran kompleks ubrzava odljev krvi i pomaže u oslobađanju od stresa. Kao rezultat toga, broj menstrualnog protoka u prvim danima tijekom sporta može se povećati, ali bol će postati manje izražena.

Može ili ne

Vrijedi li to tijekom menstruacije

Dakle, je li moguće baviti sportom tijekom menstruacije i zašto ne? Možete baviti sportom tijekom menstruacije! Pitanje je koliko se opterećenje mijenja. To je povezano samo sa subjektivnim senzacijama (bol, slabost, vrtoglavica) i sa vašim zdravljem (posebno na ženskoj strani).

Mnogi "stručnjaci" opisuju faze menstrualnog ciklusa (5 na minutu), tako da ako sažmete njihov savjet kada žena ne vrijedi vježbati, ispada da to može raditi na snagu 2 tjedna mjesečno i tada, vrlo pažljivo.

Na Sveučilištu Stanford postoji vrlo zanimljiva studija, čiji rezultati pokazuju da tijekom menstruacije pada nivo estrogena (ženskog spolnog hormona) i progesterona (hormona trudnoće), a razina testosterona, naprotiv, raste. Da, da, nemaju ga samo dečki.

Vaše tijelo je zategnuto ili ne, mišići su u dobrom stanju, hoće li izdržati pojačanu fizičku aktivnost - razina testosterona u tijelu će reći o tome. Usput, ako ste doživjeli brzo debljanje, to znači da imate problema s testosteronom i POKRENITE SE liječniku.

Razina testosterona kod svih žena je nestabilna i periodično se mijenja. Sadržaj testosterona u ženskoj krvi povećava se tijekom menstrualnog ciklusa i dostiže vrhunac u svojoj folikularnoj fazi. Stoga će se ono što lakše izgleda u ovom razdoblju provoditi mnogo lakše..

Primijećeno je da je jedna od pozitivnih nuspojava tijekom ovog razdoblja visoki stupanj tolerancije (niži prag) na bol kao rezultat "priliva" određenih hormona. Radite na redovnoj rutini treninga za mršavljenje samo smanjenim intenzitetom. Odvojite vrijeme, radite sve polako i promišljeno.

Čak i među visoko kvalificiranim sportašima (prema Talijanskom institutu za medicinu sporta) zabilježeno je smanjenje radne sposobnosti tijekom menstruacije među onima u dobi od 17,25 ± 4,88 godina (12-22 godine) kod 7,4% odbojkaša, 9,5% sudionika, 12, 5% košarkaša i 9,1% mačevalaca. Uzmite u obzir i njihovu dob.

Stacy Sims, sportska liječnica s istog Sveučilišta Stanford, u gornjem stavku, autorica znanstvenih radova o kondiciji i menstrualnom ciklusu, tvrdi: ovih dana u mjesecu naša hormonska pozadina najviše podsjeća na muškarce. Usput, i sama Sims osvojila je prvenstvo u triatlonu upravo tijekom menstruacije.

Ne razumijemo zašto se u gotovo svim Internet izvorima piše suprotno, kažu, baviti se opasnim i štetnim. Sumnjamo da ove zablude potječu iz 90-ih, kao i ideja da postoje "treningi za masu i reljef", u one dane (iako neki još uvijek tako misle) vjerovalo se da su ogromni mišići napuhani od samo jednog pogleda na vagu i ona postaje poput ČOVJEKA.

Koje vježbe odabrati

Dakle, koje vježbe u teretani je bolje odabrati tijekom menstruacije? Općenito, bilo koji posao, pogotovo ako imate izvrsnu tehniku. Međutim, neke žene mogu ovih dana snažno privući donji dio leđa - u stvari, kontrakcije maternice "daju ih". Sport neće utjecati na njih.

Zašto onda, kada vježbate u teretani, izravno osjećate da krv počinje jače teći? Jer se menstrualna krv može nakupiti u naborima vagine - i općenito to nije ravna cijev kroz koju sve slobodno teče: zidovi su joj čvrsto pritisnuti jedan prema drugom. Tako sport jednostavno "pomaže" izbacivanje krvi, ali ne povećava njegovu količinu.

Međutim, svejedno, radi praktičnosti i udobnosti, moguće je isključiti vježbe na trbuhu i leđima (na primjer, hiperekstenzija, podizanje nogu u vješalici, šipka).

I s kojim danom menstruacije mogu započeti? Spojler: za bilo koji.

Prvi dan

Sve ovisi o vašim osjećajima, ali podsjetim vas: menstruacija nije nešto "krivo" i opasno. Ovo je samo proces odbacivanja endometrija, čiji je rezultat obična krv s dodatkom sluzi. Količina ove krvi neće se povećavati ili smanjivati ​​ako prvi ili zadnji dan radite jogu ili povlačite šipku - više (ili manje) nego što možete dobiti!

Odbacite samopouzdanje da će biti teško / loše / bolno i slušati tijelo - vidjet ćete da vam je stvarno lakše raditi vježbe. Toliko smo programirani da za vrijeme menstruacije sve boli i boli, da smo zombilizirali tijelo.

Prije

Je li moguće baviti se sportom neposredno prije menstruacije? Naravno da. Ali mi ćemo vam savjetovati da u 5. fazi provedite kardio treninge niskog intenziteta s laganom težinom: hodajte uzbrdicom staze, odaberite najtežu razinu na elipsi, idite u šetnju 10 km i pustite da ruksak s bocom vode od 5 litara visi iza vas.

Zbog činjenice da se broj glikogena smanjio, malo je vjerojatno da ćete imati dovoljno entuzijazma (a ne snage) za punopravnu snagu.

Usput, u članku "Menstruacija i glad: što učiniti ako vas kritični dani pobijede stalnim osjećajem gladi?" naći ćete shemu pomoću koje možete rasporediti opterećenje i kalorije u različitim fazama menstrualnog ciklusa.

Naravno da pijemo puno vode.

Da, kod neobučenih žena razdoblja su teška, a PMS može uzrokovati slom i bol. Ali što se duže bavite fizičkim odgojem, to je manje uočljiv negativan utjecaj faza ciklusa na vaše pokazatelje raspoloženja i snage. Adekvatna i umjerena tjelovježba ublažit će vaše bolove u trbuhu.

Tijekom sporta ubrzava se cirkulacija krvi u zdjelici, stvara se napetost u donjim leđima, stvaraju se endorfini - "hormoni sreće" koji pomažu u suzbijanju lošeg raspoloženja, i što je najvažnije - osjećate se kao sportska, jaka žena i ponosna na sebe.

Istraživači sa Sveučilišta za sport u Vancouveru otkrili su da žene koje redovno vježbaju u teretani prijavljuju manje boli u prsima, natečenost i raspoloženje od onih koje nisu trenirale. Razloge ovog olakšanja nazvali smo metaboličkom stimulacijom i poboljšanom cirkulacijom krvi. Krv je počela aktivno kružiti tijelom i učinkovito dostavljati kisik i hranjive tvari do stanica..

Stoga su se žene osjećale manje letargično. S druge strane, drugi eksperiment pokazao je da izuzetno energičan trening može pogoršati, a ne ublažiti simptome, pa dok radite s mjesečnicom smanjite intenzitet i brzinu.

Ipak, drage dame, ponovno se sjećamo adekvatnosti - ako je bol vrlo jaka, ako na ženskom dijelu postoje čireve, onda je sport za vrijeme menstruacije KATEGORNO kontraindiciran. Također, ako smatrate da vam je nepodnošljivo teško, nemate snage to raditi, a vi ćete plakati, ne prisiljavamo se.

Je li moguće učiniti šipku za vrijeme menstruacije

Uz normalno zdravlje tijekom kritičnih dana, ne odustajte od sporta. Pomaže poboljšanju blagostanja, jer se tijekom tjelesne aktivnosti hormoni sreće oslobađaju u krvi.

Prilikom izvođenja vježbe "daska" zatežu se svi mišići, uključujući trbušni tisak. Ako žena dnevno napravi šipku u trajanju od nekoliko minuta, tada se uobičajeno opterećenje tijela može dati u kritičnim danima.

Liječnici savjetuju da se smanji vrijeme nastave. Ako bi u normalnim danima djevojka mogla stajati u šanku 3-5 minuta, tada je na početku menstruacije bolje ograničiti se na 1-2 minute. Ali trebali biste se usredotočiti na cjelokupno zdravlje.

Nakon što ste osjetili vrtoglavicu, dobili dah, pojačali menstrualni bol, morate prestati baviti se sportom.

Prednosti i štete sporta

Teško je govoriti o dobrobiti ili štetnosti vježbanja tijekom menstruacije. Mora se shvatiti da je svaki organizam jedinstven i, u skladu s tim, će to opterećenje podnijeti na različite načine. Ali obično sport postaje uzrok neopozivih negativnih promjena.

U ovoj situaciji nalazi se i druga strana novčića.

Činjenica je da, ovisno o svom stanju, djevojke još uvijek mogu izvoditi neke vježbe koje će dobro utjecati na opće fiziološko stanje, naime:

Je li moguće čučnuti tijekom menstruacije

Liječnici i profesionalni sportaši savjetuju se da se kritičnim danima odreknu svih vježbi snage. Potrebno je isključiti ne samo dizanje utega, već i čučnjeve. Liječnici dopuštaju izvođenje nekih vrsta čučnjeva, ali to mogu učiniti samo vlastitom težinom bez dodatnog opterećenja.

Vježbe za vrijeme menstruacije trebaju biti nježne. Mnogo je žena teško da pravilno čuče sa tegom (šankom, bučicama) zbog bolova u stomaku. Stoga je bolje posvetiti prvih dana menstruacije istezanju.

Ako žena ne želi potpuno odbiti izvođenje čučnjeva, preporučljivo je smanjiti broj ponavljanja i pristupa.

Kako se baviti sportom tijekom mjesečnice

Mnogi fitnes treneri savjetuju se vježbati čak i u kritičnim danima. Ispravno odabrani skup vježbi pomaže:

  • riješiti se predmenstrualnog sindroma;
  • smanjiti trajanje krvarenja;
  • poboljšati raspoloženje i dobrobit.

No, kako bi se postigao pozitivan učinak iz nastave, važno je razumjeti značajke treninga u kritične dane i prilagoditi raspored nastave. Imajte na umu da se izdržljivost smanjuje zbog pada razine hemoglobina i smanjenja broja crvenih krvnih stanica..

Žene primjećuju da je satovi aerobike teži u kritičnim danima. Mnogi su primjetno smanjili izdržljivost u teretani.

Čak i kada radite jogu i pilates, trebali biste biti oprezni. Napuštanje u prvim danima slijedi razne puča. Assans, tijekom kojih trebate podići zdjelicu iznad razine glave ili stisnuti trbušne mišiće što je više moguće, može imati negativan učinak na tijek menstruacije.

Spavanje i ishrana

Pored smanjenja intenziteta opterećenja, stanje ženinog tijela tijekom menstruacije ovisi i o brojnim drugim čimbenicima, na primjer, dobrom snu i prehrani. Znanstvenici su dokazali da se u 40% žena spavanje pogoršava zbog promjena na hormonalnoj razini. Utječe na fizičko i emocionalno blagostanje djevojke..

Ako je iscjedak posebno jak, preporučuje se ustati usred noći i zamijeniti higijenske proizvode. Dokazano je da nakon treninga oni koji vježbaju u teretani spavaju puno bolje. Posebno je korisno provoditi večernje vježbe, na primjer, raditi gimnastiku za mršavljenje..

Ako se djevojka pridržava pravilne prehrane ili je na dijeti, u ranim danima režim treba malo opustiti. Naravno, ovo nije period kada slatkiše možete jesti u neograničenim količinama, ali zdravi slatkiši (orasi, datulje, suho voće ili par kriški tamne čokolade) sasvim su prihvatljivi.

Također u kritičnim danima možete izvesti varanje jer ćete svu primljenu energiju potrošiti za obnavljanje snaga tijela. Glavna stvar je ne pretvoriti ga u dug kvar.

Je li moguće učiniti istezanje tijekom menstruacije

Odbijanje treninga snage ne znači da s početkom kritičnih dana trebate obilaziti teretanu. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, potaknuli odljev suvišne tekućine iz tijela, potrebno je istezanje. Možete se prijaviti za istezanje.

Kao odgovor na vježbe, mnogi imaju manje grčeva i bolova koji prate menstrualni protok, čak i bez uzimanja tableta. U kritičnim danima mišićno tkivo zadržava visoki stupanj elastičnosti, ovo razdoblje se može koristiti za istezanje mišića. A nakon završetka menstrualnog protoka moći će se opet započeti s treninzima snage.

Menstrualna faza

Da biste razumjeli koje vježbe i kada se najbolje izvode u kritičnim danima, morate znati kako se gradi ženski menstrualni ciklus. Sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaka ima svoje karakteristike.

folikularna

Prva faza, koja pada prvog dana menstruacije, a završava se početkom ovulacije. Karakterizira ga razvoj folikula u jajniku, što je lako razumljivo po njegovom karakterističnom nazivu. U prvim danima ove faze (od pet ili više) sluznica maternice izlučuje tkiva i krv. U prvim danima koncentracija estrogena je najniža, a zatim se počinje povećavati. To dovodi do stimulacije rasta folikula..

U nekim izvorima hormon postoji takav naziv kao estradiol. Glavni je hormon skupine estrogena, a proizvodi se u reproduktivnoj fazi. FSH ili hormon koji stimulira folikule odgovoran je za proizvodnju folikula, a LH ili luteiniziranje odgovorni su za početak ovulacije i regulaciju izlučivanja progesterona. Trajanje folikularne faze je oko dva tjedna, odnosno ne završava se kraj kritičnih dana.

Ovulacija

Ovu fazu karakterizira činjenica da zrelo jaje spremno za oplodnju napušta jajnik. Estrogen i luteinizirajući hormon dosežu svoju maksimalnu razinu. Progesteron počinje brzo rasti, što utječe na višu temperaturu cijelog tijela.

lutealna

Dolazi nakon završetka razdoblja ovulacije i završava kada započinje sljedeća menstruacija. Tijekom ove faze, sluznica na naljepnici počinje se povećavati. To znači da se priprema za moguću oplodnju jajašca i trudnoću..

Estrogen i progesteron počinju povećavati. Njihov rast vodi najprije do povećanja, a potom i do smanjenja temperature ženskog tijela. Potonje se događa kada nije došlo do začeća. Faza traje oko četrnaest dana, a kritični dani počinju ako trudnoća nije nastupila.

Da biste precizno odredili fazu, potrebno je izračunati broj dana nakon završetka kritičnih dana. Ako je to normalno, tada svaki novi ciklus započinje nakon 28 dana, ali u većini slučajeva primjećuju se odstupanja.

Na koji dan menstruacije možete početi baviti sportom

U slučaju lošeg zdravlja, slabosti, intenzivnih bolova u trbuhu, bolje je odbiti nastavu u sportskom klubu ili kod kuće. Možete nastaviti nastavak treninga čim se stanje vrati u normalu..

Da biste rekli koji dan se možete vratiti na trening, morate se usredotočiti na dobrobit djevojke. Neki se ne odriču sporta čak ni u 1 danu, drugi se mogu vratiti intenzivnim treninzima tek nakon 5 dana. Mnogi se liječnici i treneri slažu da većina dama može nastaviti s nastavom već za 3-4 dana.

Kako menstruacija utječe na ženinu tjelesnu aktivnost

Pojava menstruacije nastaje pod utjecajem hormona. Ženski spolni hormon progesteron potiče nakupljanje tekućine u tkivima tijela. U isto vrijeme smanjuje se mišićni tonus, pa se fizička snaga i aktivnost svode na ništa..

Upravo iz tog razloga, u prvim danima menstruacije, kada žena ima puno progesterona i malo estrogena u krvi, podnose stres i manje vježbaju. Negdje do 3-4 dana menstruacije, nestaje slabost, estrogeni se počinju aktivno izbacivati ​​u krv i žena je spremna ponovno raditi.

Je li moguće učiniti istezanje tijekom menstruacije

Vježbe dizajnirane za povećanje rastezanja najbolje se izvode u kritičnim danima. Oni opuštaju mišiće, smanjuju grčeve. Možete odabrati poseban kompleks, tijekom kojeg se rade svi mišići.

Kombinirajte istezanje bolje s vježbama disanja. To ubrzava proces opuštanja glatkih mišića i smanjuje ozbiljnost boli..

Je li moguće plesati tijekom menstruacije

Ples spada u popis klasa koje se preporučuju tijekom menstrualnog krvarenja. Osim toga, prije početka plesa, izvodi se niz vježbi istezanja. Takve fizičke vježbe izvedene tijekom menstruacije dobro utječu na zdravlje..

Odlučili ste otići u teretanu tijekom menstruacije, možete odabrati grupne časove. Dobro je ako među treninzima ima plesova. Dopuštena su kardio-opterećenja niskog i srednjeg intenziteta, pod uvjetom da žena nema ginekoloških problema. Sve fizičke aktivnosti tijekom menstruacije, u kojima se puls povećava za 20-30%, imaju dobar učinak na dobrobit..

Za razliku od standardnih vježbi u teretani, ples nije povezan s treninzima. Mnogi časovi plesa su opušteni, ljudi ih vole posjećivati. Ali ne mogu se svi prisiliti da rade trening snage tijekom dolaska menstruacije.

Odgođena menstruacija zbog sporta

Za djevojke koje se odluče drastično promijeniti svoj životni stil i početi baviti sportom, odgoda se može pojaviti u prvim mjesecima. Ne biste se trebali bojati promjena, jer se tijelo obnavlja.

Dramatično povećana tjelesna aktivnost zahtijeva preraspodjelu kalorija koje su također potrebne za održavanje redovitog menstrualnog ciklusa. Da biste spriječili kašnjenje, potrebno je postepeno povećavati intenzitet treninga. Je li moguće vježbanje za vrijeme menstruacije? Da biste spriječili menstrualne nepravilnosti, trebate ograničiti opterećenje.

Kakvim se sportom mogu baviti žene tijekom menstruacije

Menstruacija se smatra normalnim fiziološkim procesom, kad se dogodi, nije potrebno odustati od sporta. Ali morate odabrati opterećenje uzimajući u obzir stanje.

Preporučuje se obratiti pažnju na one sportove koji su dizajnirani za istezanje mišića. Preporučena joga, ples, istezanje, pilates, plivanje. Možete gledati kako trening utječe na vaše zdravlje, koje se vrste predavanja preporučuju, možete koristiti videozapis.

Bavljenje sportom tijekom menstruacije nije kontraindicirano. Ali treba se usredotočiti na osobne osjećaje. Ako se ne osjećate dobro, bolje je odgoditi trening za 2-3 dana.

Neke vježbe

Posebno odabrane sljedeće vježbe pomoći će ne samo da ne dobije višak kilograma tijekom menstruacije, već i da olakša njihove manifestacije. Prije vježbanja, zagrijte se i istegnite.

  1. Lezite na trbuh sa zatvorenim nogama, licem prema dolje. Dok izdahnete, podignite torzo na zdjelicu, naslonivši dlanove na pod. Držite stražnjicu napeto. Držite 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
  2. Stanite na koljena, prekrižite noge, stavite stražnjicu na njih. Pokušajte ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu između koljena i stopala. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, dodirujući pod čelom i ispružujući ruke uz tijelo. Udahnite nekoliko puta i vratite se na početak..
  3. Stanite na koljena i oslonite laktove na pod. Leđa držite paralelno s podom. Zatim se savijte u donjem dijelu leđa, podižući zdjelicu prema gore i glavom prema dolje. Savršeno opušta trbušne mišiće i pomaže u ublažavanju bolova. Držite se u tom položaju dok bol ne utihne, a zatim ležite u udobnom položaju nekoliko minuta.
  4. Lezite blizu zida, podižući noge okomito na tijelo i odmarajući se uz njihov zid. Duboko udahnite i izdahnite.
  5. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Duboko udahnite povlačeći se u trbuhu, a zatim izdahnite, vraćajući se u prvobitni položaj. Možete malo podići zdjelicu prilikom udisanja. Ponovite 5 puta.

Da biste bili ili ne bavili sportom za vrijeme menstruacije, svaka se žena mora odlučiti za sebe. Ne rušite se i učinite nešto kroz snagu, jer tjelesna aktivnost treba donijeti radost. Ali ako se osjećate dobro, budite sigurni da radite, pa ćete prestati prigovarati što jedete takvu čokoladnu baru tako poželjnu ovih dana, što je ujedno i plus.

To je to, drage dame - to je to. Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga u društvenom. mreže, bit ću vam zahvalan. Doviđenja!

komentari pokreću HyperComments

p.s. Pretplatite se na ažuriranje bloga,

kako ne bi ništa propustili! Pozivam i na svoje
Instagram

Članci O Ciklusa Zlostavljanja

Menstrualni ciklus: vrućica prije menstruacije

U tijelu zdrave žene sve funkcionira kao sat. I „ovih dana“ nije iznimka. Ciklus je redovit, normalno zdravlje, živimo kao i obično. A svaka odstupanja od takozvanih standarda, na primjer, porast temperature prije ili za vrijeme menstruacije, odmah izazivaju strah, ako ne sve žene, onda većinu....

Fizioterapija lidazom: put do ženskog zdravlja

Elektroforeza s lidazom u ginekologiji jedna je od čudesnih metoda liječenja različitih patologija ženskog genitalnog područja. Postupak je što efikasniji i sigurniji....

Dojim dijete 10 mjeseci zašto još uvijek nemam mjesečno

Nakon odvajanja posteljice i rađanja posteljice, sluznica maternice je površina rane. Obnavljanje unutarnje površine maternice obično završava do 9....