PMS tablete: skupine lijekova, indikacije za uporabu

Vrhunac

Predmenstrualni sindrom (PMS) je patološko stanje povezano s cikličkim promjenama ženskog reproduktivnog sustava. Znakovi ove pojave javljaju se nekoliko dana prije menstruacije i nestaju nakon što započnu..

Da biste smanjili manifestacije PMS-a, potrebno je normalizirati režim dana, prilagoditi prehranu i izvoditi fizičke vježbe. Od lijekova koji se najčešće koriste su hormonske pilule, biljni pripravci, vitamini, antidepresivi.

Uzroci sindroma nisu u potpunosti poznati. Postoji nekoliko teorija o razvoju bolesti, od kojih je glavna hormonalna. Ženski spolni hormoni mogu imati modulacijski učinak na središnji živčani sustav, metabolizam. Nivoti njihove razine tijekom menstrualnog ciklusa dovode do simptoma PMS-a.

Sljedeći čimbenici doprinose nastanku sindroma:

  • anoreksija ili bulimija u adolescenciji;
  • postporođajna depresija;
  • virusne infekcije;
  • prejedanje, prevladavanje slane, začinjene ili masne hrane u prehrani;
  • zlouporaba kave;
  • unos alkohola
  • stresne situacije;
  • nedostatak vitamina i minerala u tijelu - kalcij, magnezij, B6 vitamini;
  • česte klimatske promjene.

Žalbe s PMS-om vrlo su raznolike. Razvijaju se fizički, bihevioralni, emocionalni i kognitivni poremećaji. Simptomi se primjećuju u lutealnoj fazi mjesečnog ciklusa i nestaju tijekom prvih dana nakon početka menstruacije. Primjećuje se da je u žena s teškim predmenstrualnim poremećajima menopauza teža.

Ovisno o rasprostranjenosti određenih znakova, postoji nekoliko oblika PMS-a:

Oblik sindromaPrevladavajući simptomi
Neuropsychic
  • emocionalna nestabilnost;
  • tearfulness;
  • razdražljivost;
  • apatija i depresija;
  • agresivnost prema drugima;
  • slabost;
  • slabljenje pamćenja;
  • brza zamornost;
  • poremećaj spavanja;
  • bespotreban smijeh ili suze
Cephalgic
  • lupanje glavobolje u području hrama, popraćeno mučninom, povraćanjem, proljevom;
  • vrtoglavica;
  • povećani osjećaj mirisa;
  • razdražljivost;
  • nesanica;
  • manifestacije agresije;
  • bol u srcu;
  • cardiopalmus
edematozno
  • oticanje lica, dlanova, nogu;
  • propadanje i nježnost mliječnih žlijezda (mastododija i mastalgija);
  • žeđ;
  • debljanje;
  • pretjerano znojenje;
  • bol u zglobovima
  • gastrointestinalni poremećaji - nelagoda u trbuhu, zatvor, proljev, nadimanje, mučnina;
  • glavobolje;
  • svrbež kože
Kriza (simptomi se pojavljuju kao napadaji)
  • visoki krvni tlak;
  • osjećaj straha;
  • cardiopalmus;
  • bol u srcu
Atipične vrste
  • groznica do 38 ° C;
  • dnevna pospanost;
  • ulcerozni stomatitis i gingivitis;
  • alergijske reakcije;
  • iridociklitis (upala cilijarnog tijela i šarenice)

Prije početka liječenja PMS-a potrebno je isključiti druge bolesti koje imaju sličnu kliničku sliku. Ženama se savjetuje da vode dnevnik u kojem treba zabilježiti vrijeme pojave simptoma i njihovo trajanje. To će odrediti glavne pritužbe i identificirati njihov odnos s menstrualnim ciklusom..

Opća načela za liječenje sindroma:

  • promjene životnog stila - dnevna rutina, prehrana, fizička aktivnost;
  • utjecaj na uznemirujuće manifestacije bolesti;
  • propisivanje lijekova za teški PMS koji krši svakodnevnu aktivnost;
  • uporaba lijekova koji utječu na mjesečni ciklus i blokiraju ovulaciju.

Redovita tjelovježba pridonosi proizvodnji endorfina, poboljšava opće dobro i mentalno stanje žene. Dobar učinak moguć je kognitivno-bihevioralnom psihoterapijom..

Posebna se pozornost posvećuje prehrani. Promjena prehrane u drugoj polovici ciklusa može značajno ublažiti simptome PMS-a. Hranu treba konzumirati u malim obrocima, 5-6 puta dnevno. Ograničite sadržaj mliječnih proizvoda i visokokaloričnih ugljikohidrata. Da biste smanjili manifestacije tjeskobe i nervoze, trebali biste napustiti česti unos kave, čokolade, alkohola. Da biste smanjili oticanje, smanjite količinu konzumirane soli..

Glavni tretman PMS-a je primjena hormonskih lijekova. Izbor lijeka provodi liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike, istodobne uvjete. U prisutnosti kontraindikacija, koriste se biljni lijekovi, vitaminski i mineralni dodaci koji mogu učinkovito ukloniti manifestacije patologije.

S neuropsihičkim oblikom sindroma naznačena je primjena antidepresiva i sredstava koja poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju. Protivupalni lijekovi preporučuju se za ublažavanje boli i smanjenje edema u cefalgijskom i edematoznom obliku..

Za liječenje PMS-a preporučuju se monofazni kombinirani oralni kontraceptivi - Jes, Yarina, Diane-35, Janine, Belara, Novinet i drugi. Prednost se daje lijekovima s malim dozama. Njihove komponente pomažu u stabilizaciji razine spolnih hormona i uklanjaju simptome poremećaja..

Upotreba lijekova, koji uključuju gestagen drospirenon - Jess, Angelique - ima dodatne prednosti. Na pozadini njihovog unosa smanjuje se zadržavanje tekućine, što dovodi do nestanka edema, truljenja i nježnosti mliječnih žlijezda, gubitka tjelesne težine. Istaknut blagotvoran učinak lijekova na stanje kože, raspoloženje.

Za zaustavljanje mastalgije i mastodinije široko se koristi homeopatija. Takvi lijekovi kao što su Mastodinon, Remens, Ciklodinon mogu se uspješno nositi s cikličkom boli u mliječnim žlijezdama. Da bi se postigao učinak, treba ih uzimati najmanje 3 mjeseca. Na preporuku liječnika, moguć je drugi tečaj.

S cefaloškim i edemskim oblicima PMS-a, ulje noćurka je dobro djelovalo. Dostupna je u obliku kapsula, a sadrži linoleinsku kiselinu neophodnu za tijelo, čiji se nedostatak često primjećuje kod žena s cikličkim poremećajima.

Smanjivanju depresivnih simptoma doprinosi probijanje trave šipka. Šafran i ginkgo biloba pozitivno djeluju na emocionalnu sferu. Da biste smanjili anksioznost, poboljšali raspoloženje, moguće je uzimati sjemenke bifona, koji su izvor triptofana - tvari koja ima važnu ulogu u regulaciji mentalnih procesa.

Magnezij je prirodni antistresni faktor koji može učinkovito ukloniti manifestacije PMS-a. U tijelu modernih ljudi često se opaža njegov nedostatak, što je popraćeno porastom krvnog tlaka, tahikardije, emocionalne nestabilnosti i poremećajem spavanja. Za bolju apsorpciju preporučuje se uzimanje pripravaka koji sadrže makrocelu u kombinaciji s piridoksinom - vitaminom B6. Potrebna je nastava za šest mjeseci do godinu dana.

Popis pripravaka koji sadrže magnezij i piridoksin:

  • Magnezij Plus.
  • Magnezij Plus B6.
  • Magnelis B6, Magnelis B6 Forte.
  • Magne B6, Magne B6 Forte.
  • Magnerot.
  • Magnezij B6 Evalar.

Ciklički unos posebnih kompleksa omogućuje vam ispuniti povećanu potrebu za vitaminima i mineralima, karakterističnim za drugu polovicu menstrualnog ciklusa. Sastav biološki aktivnih aditiva uključuje tvari poput:

  • B vitamini;
  • vitamini topljivi u masti - A, E, D3;
  • folna kiselina;
  • lipoična kiselina;
  • elementi u tragovima - cink, selen, mangan;
  • makronutrijenti - magnezij, kalcij.

Vitaminski i mineralni pripravci moraju se piti uzimajući u obzir fazu mjesečnog ciklusa. Najčešće koriste alate koji se nazivaju Cyclovita, Vremenski faktor, Ladis Formula.

Prema rezultatima kliničkih studija, unos polinezasićenih omega-3 masnih kiselina prati i poboljšanje tjelesnih i mentalnih manifestacija PMS-a. Učinak njihove upotrebe s vremenom se pojačavao i bio izraženiji kod visokih doza..

Ženama s neuropsihijatrijskim poremećajima propisuju se antidepresivi. Omogućuju vam da se oslobodite tjeskobe, poboljšate raspoloženje.

Najučinkovitiji je skupina inhibitora ponovne pohrane serotonina. Neki od njih - fluvoksamin (Fevarin), paroksetin (Paxil) - imaju sedativna svojstva, drugi - fluoksetin (Profluzak, Prozac), sertralin (Zoloft, Stimuloton) - stimulirajuće djelovanje. Citalopram lijeka (Tsipramil, Cytol) ne inhibira središnji živčani sustav i ne utječe na brzinu psihomotornih reakcija.

Dugotrajna primjena antidepresiva popraćena je ovisnošću. Liječnik postupno odabire minimalnu učinkovitu dozu, koja se može povećati u drugoj fazi ciklusa. Trajanje liječenja je 4-6 mjeseci. Potporna terapija moguća je tijekom cijele godine..

U svrhu ublažavanja bolova kod glavobolje uzimaju se nesteroidni protuupalni lijekovi - nimesulid (Nimesil, Nise), ketorolak (Ketorol, Ketanov). Djelatna tvar ovih lijekova utječe na određene mehanizme razvoja predmenstrualnog poremećaja.

Da bi se poboljšala moždana cirkulacija, koriste se nootropici - piracetam (Nootropil), fenotropil i gama-amino-maslačna kiselina (Aminalon). Lijek tofisopam (Grandaxinum) također ima sedativni učinak..

Hrana za PMS. Sibirsko zdravlje. Prevencija i liječenje. Vitamini i suplementi.

Pregleda: 1163Pogledajte komentare:

TOP proizvodi Siberian Health Corporation (video)

Preporuke za liječenje i prevenciju kod kuće

Na dnu članka je izbor lijekova za prevenciju bolesti

Promjene raspoloženja, umor, oteklina, bol u mliječnim žlijezdama, akne, glavobolje ili bolovi u području zdjelice, kao i žeđ, pojačani apetit, promjena ukusa, depresija i agresivnost - ovo nije potpun popis simptoma predmenstrualnog sindroma ili PMS-a (1 ) Prema statističkim podacima koje navode američki sociolozi, oko 40% žena u SAD-u je pogođeno njom. U međuvremenu, ruski sociolozi tvrde da gotovo 90% žena u dobi od 13 do 50 godina nailazi na koncept PMS-a. Štoviše, 10% njih ima posebno izražene simptome. Jednostavno rečeno, 10 od 100 žena doživi stvarnu fizičku ili mentalnu tjeskobu. Štoviše, u prosjeku 70 dana godišnje. To, s obzirom da njihovo trajanje ne prelazi 5-6 dana. Zapravo se kod različitih žena kreće od 3 do 14 dana.

Ali, najviše iznenađuje to što se većina njih ne bori s ovim stanjem, pogrešno smatrajući to prirodnim. Ali liječnici kažu da se mnogi simptomi PMS-a mogu lako ukloniti jednostavnim prilagođavanjem prehrane.

ICP: uzroci i mehanizmi razvoja

PMS je kombinacija mentalnih, emocionalnih i hormonalnih poremećaja koji se javljaju uoči menstruacije i nestaju s njenim početkom (2). Razlozi njihove pojave u ovom trenutku, znanost nije utvrđena. Većina znanstvenika je sklona vjerovati da su hormoni.

Tijekom tog razdoblja razina prostaglandina u tijelu naglo raste, čija količina određuje intenzitet kontrakcije mišića maternice i, kao rezultat, jačinu boli. Osim toga, ovo stanje karakterizira porast apetita, pojava glavobolje i vrtoglavica, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, kao i visoki umor.

Pored prostaglandina, mogu utjecati i na fluktuacije u razini estrogena i progesterona, što podrazumijeva promjene raspoloženja, pojavu razdražljivosti i osjećaja anksioznosti. Uz to, tijekom ovog razdoblja, razina aldosterona može se povećati, što dovodi do povećanja tjelesne težine, pojave edema i nježnosti u mliječnim žlijezdama i mučnine. Zauzvrat, fluktuacije u razini androgena karakteriziraju suzavac, depresija ili nesanica.

Prema liječniku medicine A. Mandalu, „tijekom tog razdoblja mogu se primijetiti fluktuacije razine serotonina u tijelu, koje također dovode do promjene raspoloženja, i mogu se pogrešno smatrati PMS-om“ (2).

Pored gore navedenih čimbenika, na PMS utječu:

  1. pothranjenost;
  2. česti stres;
  3. nedostatak redovite tjelesne aktivnosti;
  4. nasljedstvo;
  5. pa čak i kronični upalni procesi koji se javljaju u tijelu. Uostalom, u stvari, prostagladini su hormonski slične tvari koje tijelo proizvodi kao odgovor na oštećenje tkiva ili upalu. Istodobno, visoka razina prostaglandina može uzrokovati obilno krvarenje, bol i visok umor - iste simptome bolesti slične onima PMS-a (5).

Prehrana i ICP

Znaš li to:

  • Manjak vitamina B uzrok je simptoma PMS-a poput promjene raspoloženja, visokog umora, oteklina, visoke osjetljivosti mliječnih žlijezda, depresije. Vitamin B nalazi se u žitaricama, orasima, crvenom mesu i zelenom lisnatom povrću.
  • Manjak magnezija uzrokuje vrtoglavicu i glavobolju, bolove u zdjelici, kao i pojavu akni, depresije i. žudnja za čokoladom, slatkišima i brašnom. Magnezij se nalazi u orasima, plodovima mora, bananama, mliječnim proizvodima, žitaricama i zelenom povrću.
  • Manjak omega-3 i omega-6 polinezasićenih masnih kiselina uzrokuje fluktuacije u razini prostagladina. Te se tvari nalaze u ribama, orasima i biljnim uljima..
  • Manjak ugljikohidrata, minerala i vlakana uzrok je smanjenja razine serotonina i estrogena i dovodi do pojave simptoma PMS-a poput razdražljivosti i nervoze. Te se tvari nalaze u kruhu, tjestenini, riži, krumpiru i mahunarkama.
  • Manjak izoflavona uzrok je fluktuacija razine estrogena u tijelu i, kao rezultat toga, pojave teških simptoma PMS-a. Izoflavoni se nalaze u sojinim proizvodima, kao što su tofu, sojino mlijeko itd. (3)
  • Manjak cinka uzrok je akni kod PMS-a. Cink se nalazi u plodovima mora, govedini, orasima i sjemenkama (1).

Top 20 PMS proizvoda

  • Zeleno lisnato povrće. Na primjer, kupus, špinat, rukola itd. Izvor su magnezija, kalcija, željeza, vitamina E i B koji zajedno omogućuju da se riješite simptoma PMS-a.
  • Avokado. Izvor je vlakana, kalija i vitamina B6. Njegova konzumacija pomaže u balansiranju hormonalne razine, smanjuje šećer u krvi i natečenost, poboljšava probavu, a također se riješi razdražljivosti, depresije i depresije.
  • Tamna čokolada (od 80% kakaa i više). Izvor je magnezija i teobromina koji širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju krvi i, kao rezultat, ublažava napade glavobolje. Kao i prirodni afrodizijak, koji je u stanju povećati razinu serotonina u tijelu i, na taj način, učiniti ženu opuštenom, mirnom i sretnom!
  • Brokula. Sadrži kalcij, magnezij, željezo, vlakna i B vitamine koji pomažu u ravnoteži hormona.
  • Kozje mlijeko i kozji kefir. Izvor je bjelančevina, kalcija, kalija i triptofana koji potiču proizvodnju serotonina i poboljšavaju raspoloženje. Od kravljeg se mlijeka razlikuje po tome što sadrži više hranjivih sastojaka, zbog čega se poboljšava opće stanje tijela i probave. Zanimljivo je da prema posljednjim istraživanjima "žene koje redovito piju mlijeko, kozu ili kravu, pate od simptoma PMS-a rjeđe od žena koje ga povremeno piju". (4)
  • smeđa riža Sadrži vitamine skupine B, magnezij, selen i mangan koji u kombinaciji s kalcijem suzbijaju simptome PMS-a. A također i ogromna količina triptofana, koja pomaže poboljšati probavu.
  • Losos. Izvor bjelančevina, B vitamina i vitamina D, kao i selena, magnezija i omega-3 masnih kiselina. Normalizira šećer u krvi i ima protuupalna svojstva..
  • Sirove sjemenke bundeve. Imaju magnezij, kalcij, željezo, mangan, cink i omega-3 masne kiseline. Možete ih zamijeniti sjemenkama suncokreta. Ovi proizvodi pomažu da se riješite bolova mliječnih žlijezda, kao i razdražljivosti i depresije (4).
  • banane Neophodni su za PMS, jer su izvor ugljikohidrata, vitamina B6, mangana, kalija i triptofana. Ovaj je proizvod posebno vrijedan jer smanjuje oticanje i nadimanje tijekom PMS-a.
  • Šparoga. Ima folnu kiselinu, vitamin E i vitamin C, koji ima protuupalna svojstva. Uz to je prirodni diuretik koji nježno uklanja ostatke tekućine iz tijela (1).
  • Pšenične klice. Ovo je izvor vitamina B skupine, cinka i magnezija koji pomažu u sprečavanju promjene raspoloženja i napuhanosti. Mogu se dodati žitaricama, granoli, kolačima, juhama ili salatama.
  • Perlovka. Sadrži vitamine A, E, B, PP, D, kao i kalij, kalcij, cink, mangan, jod, fosfor, bakar, željezo i druge korisne elemente u tragovima. Razlikuje se od ostalih žitarica niskim glikemijskim indeksom, koji doprinosi bržoj probavljivosti tijela i, kao rezultat, bržem uklanjanju simptoma PMS-a. Kaša od ječmenog ječma pomaže prije svega u borbi s promjenama raspoloženja, pospanošću i velikim umorom. Ječam možete zamijeniti zobenom kašom.
  • Sezam. Proizvod je izuzetno bogat vitaminom B, kalcijem, magnezijem i cinkom. Možete ga koristiti sami ili kao dio drugog jela (4).
  • Borovnice ili kupine. Osim ogromne količine vitamina i minerala, imaju i antioksidante koji ublažavaju simptome PMS-a.
  • Kurkuma. Ima protuupalna i analgetska svojstva..
  • Đumbir. Bori se protiv upala i pomaže u normalizaciji šećera u krvi..
  • Češnjak. Prirodni antibiotik koji ima protuupalna svojstva, a također pomaže u normalizaciji razine šećera u krvi (5).
  • Zeleni čaj, posebno čaj od kamilice. Ima antioksidativna i sedativna svojstva. Također vam omogućuje da se riješite razdražljivosti i osjećaja tjeskobe i ublažite grčeve mišića..
  • Jogurt. Istraživanje sa Sveučilišta u Massachusettsu pokazalo je da žene koje imaju dovoljno kalcija u svojoj prehrani (dobivene iz najmanje 3 šalice jogurta) imaju mnogo manju vjerojatnost da će patiti od simptoma PMS-a od ostalih.
  • Ananas. Između ostalog, sadrži mangan i kalcij koji se mogu riješiti takvih simptoma PMS-a kao što su razdražljivost, promjene raspoloženja, umor i depresija (6).

Kako inače možete ublažiti simptome PMS-a i čak ih se riješiti

  1. Vodite pravi način života. Pretilost, loše navike poput pušenja i konzumiranja alkohola, sjedeći način života i nedostatak redovitog vježbanja glavni su čimbenici koji pokreću pojavu simptoma PMS-a. Usput, alkohol povećava osjetljivost mliječnih žlijezda i često je uzrok promjene raspoloženja (2).
  2. Ograničite unos pretjerano slane i masne hrane tijekom razdoblja simptoma PMS-a. To se objašnjava činjenicom da izaziva pojavu edema i nadimanje, te samo pogoršava situaciju.
  3. Odbijte pića bez kofeina. Budući da je kofein uzrok povećane osjetljivosti mliječnih žlijezda i razdražljivosti (6).
  4. Ograničite slatkiše. Glukoza koja se nalazi u slatkišima i kolačima dovodi do povećanja šećera u krvi i uzrokuje da žena postane razdražljiva tijekom ovog razdoblja..
  5. I na kraju, iskreno uživajte u životu. Znanstvenici su dokazali da razdražljivost, nezadovoljstvo sobom i stres također dovode do PMS-a (2).

Činjenice o PMS-u

  • Naši preci nisu patili od PMS-a, jer su bili stalno u stanju trudnoće ili dojenja. Izraz PMS prvi je put opisan 1931. godine.
  • Identični blizanci istodobno imaju simptome PMS-a.
  • Znanstvenici znaju oko 150 simptoma PMS-a.
  • Rizik od PMS-a raste s godinama..
  • Stalna glad u PMS-u smatra se normom. Da to ne uzrokuje debljanje, možete piti puno tekućine. To će stvoriti osjećaj punoće i punoće želuca..
  • Stanovnici velikih gradova, u pravilu, pate od PMS-a mnogo češće od stanovnika ruralnih područja.
  • PMS se najčešće javlja kod žena čije su aktivnosti povezane s mentalnim radom..
  • Žene obavljaju najviše osipne kupnje tijekom razdoblja ICP-a.
  • Znanstvenici su identificirali nekoliko oblika PMS-a. Jedan od najneobičnijih smatra se atipičnim. Manifestira se povećanjem tjelesne temperature do 38 stupnjeva, pojavom stomatitisa, gingivitisa, napadaja astme, povraćanjem, pa čak i takozvanom menstrualnom migrenom (migrenom koja se javlja tijekom menstruacije).
  • Prema statistici, mršave, razdražljive žene koje pretjerano prate svoje zdravlje, vjerojatnije su da će patiti od PMS-a od ostalih.
  • Žena postaje seksualno aktivnija s PMS-om.

Ostavite komentar na dnu stranice "Idi"

Hrana na PMS-u

Promjene raspoloženja, umor, oticanje, nježnost mliječnih žlijezda, akne, glavobolja ili bolovi u području zdjelice, kao i žeđ, pojačani apetit, promjena ukusa, depresija i agresivnost - ovo nije potpun popis simptoma predmenstrualnog sindroma ili PMS-a. Prema statističkim podacima koje navode američki sociolozi, oko 40% žena u SAD-u je pogođeno njom. U međuvremenu, ruski sociolozi tvrde da gotovo 90% žena u dobi od 13 do 50 godina nailazi na koncept PMS-a. Štoviše, 10% njih ima posebno izražene simptome. Jednostavno rečeno, 10 od 100 žena doživi stvarnu fizičku ili mentalnu tjeskobu. Štoviše, u prosjeku 70 dana godišnje. To, s obzirom da njihovo trajanje ne prelazi 5-6 dana. Zapravo se kod različitih žena kreće od 3 do 14 dana.

Ali, najviše iznenađuje to što se većina njih ne bori s ovim stanjem, pogrešno smatrajući to prirodnim. Ali liječnici kažu da se mnogi simptomi PMS-a mogu lako ukloniti jednostavnim prilagođavanjem prehrane.

ICP: uzroci i mehanizmi razvoja

PMS je kombinacija mentalnih, emocionalnih i hormonalnih poremećaja koji se javljaju uoči menstruacije i nestaju s njenim početkom. Razlozi njihove pojave u ovom trenutku, znanost nije utvrđena. Većina znanstvenika je sklona vjerovati da su hormoni.

Tijekom tog razdoblja razina prostaglandina u tijelu naglo raste, čija količina određuje intenzitet kontrakcije mišića maternice i, kao rezultat, jačinu boli. Osim toga, ovo stanje karakterizira porast apetita, pojava glavobolje i vrtoglavica, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, kao i visoki umor.

Pored prostaglandina, mogu utjecati i na fluktuacije u razini estrogena i progesterona, što podrazumijeva promjene raspoloženja, pojavu razdražljivosti i osjećaja anksioznosti. Uz to, tijekom ovog razdoblja, razina aldosterona može se povećati, što dovodi do povećanja tjelesne težine, pojave edema i nježnosti u mliječnim žlijezdama i mučnine. Zauzvrat, fluktuacije u razini androgena karakteriziraju suzavac, depresija ili nesanica.

Prema liječniku medicine A. Mandalu, "tijekom tog razdoblja mogu se primijetiti i fluktuacije razine serotonina u tijelu, koje također dovode do promjene raspoloženja, pa mogu pogrešno shvatiti PMS".

Pored gore navedenih čimbenika, na PMS utječu:

  1. 1 pothranjenost;
  2. 2 česta naprezanja;
  3. 3 nedostatak redovite tjelesne aktivnosti;
  4. 4 nasljednost;
  5. 5 pa čak i kronični upalni procesi koji se javljaju u tijelu. Uostalom, u stvari, prostagladini su hormonski slične tvari koje tijelo proizvodi kao odgovor na oštećenje tkiva ili upalu. Istodobno, visoka razina prostaglandina može uzrokovati obilno krvarenje, bol i veliki umor - sami simptomi bolesti sličnih onima kod PMS-a.

Prehrana i ICP

Znaš li to:

  • Manjak vitamina B uzrok je simptoma PMS-a poput promjene raspoloženja, visokog umora, oteklina, visoke osjetljivosti mliječnih žlijezda, depresije. Vitamin B nalazi se u žitaricama, orasima, crvenom mesu i zelenom lisnatom povrću.
  • Manjak magnezija uzrokuje vrtoglavicu i glavobolju, bolove u zdjelici, kao i pojavu akni, depresije i. žudnja za čokoladom, slatkišima i brašnom. Magnezij se nalazi u orasima, plodovima mora, bananama, mliječnim proizvodima, žitaricama i zelenom povrću.
  • Manjak omega-3 i omega-6 polinezasićenih masnih kiselina uzrokuje fluktuacije u razini prostagladina. Te se tvari nalaze u ribama, orasima i biljnim uljima..
  • Manjak ugljikohidrata, minerala i vlakana uzrok je smanjenja razine serotonina i estrogena i dovodi do pojave simptoma PMS-a poput razdražljivosti i nervoze. Te se tvari nalaze u kruhu, tjestenini, riži, krumpiru i mahunarkama.
  • Manjak izoflavona uzrok je fluktuacija razine estrogena u tijelu i, kao rezultat toga, pojave teških simptoma PMS-a. Izoflavoni se nalaze u sojinim proizvodima, kao što su tofu, sojino mlijeko itd..
  • Manjak cinka uzrok je akni kod PMS-a. Cink se nalazi u plodovima mora, govedini, orasima i sjemenkama..

Top 20 PMS proizvoda

Zeleno lisnato povrće. Na primjer, kupus, špinat, rukola itd. Izvor su magnezija, kalcija, željeza, vitamina E i B koji zajedno omogućuju da se riješite simptoma PMS-a.

Avokado. Izvor je vlakana, kalija i vitamina B6. Njegova konzumacija pomaže u balansiranju hormonalne razine, smanjuje šećer u krvi i natečenost, poboljšava probavu, a također se riješi razdražljivosti, depresije i depresije.

Tamna čokolada (od 80% kakaa i više). Izvor je magnezija i teobromina koji širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju krvi i, kao rezultat, ublažava napade glavobolje. Kao i prirodni afrodizijak, koji je u stanju povećati razinu serotonina u tijelu i, na taj način, učiniti ženu opuštenom, mirnom i sretnom!

Brokula. Sadrži kalcij, magnezij, željezo, vlakna i B vitamine koji pomažu u ravnoteži hormona.

Kozje mlijeko i kozji kefir. Izvor je bjelančevina, kalcija, kalija i triptofana koji potiču proizvodnju serotonina i poboljšavaju raspoloženje. Od kravljeg se mlijeka razlikuje po tome što sadrži više hranjivih sastojaka, zbog čega se poboljšava opće stanje tijela i probave. Zanimljivo je da prema posljednjim istraživanjima "žene koje redovito piju mlijeko, kozu ili kravu, pate od simptoma PMS-a rjeđe od žena koje ga povremeno piju".

smeđa riža Sadrži vitamine skupine B, magnezij, selen i mangan koji u kombinaciji s kalcijem suzbijaju simptome PMS-a. A također i ogromna količina triptofana, koja pomaže poboljšati probavu.

Losos. Izvor bjelančevina, B vitamina i vitamina D, kao i selena, magnezija i omega-3 masnih kiselina. Normalizira šećer u krvi i ima protuupalna svojstva..

Sirove sjemenke bundeve. Imaju magnezij, kalcij, željezo, mangan, cink i omega-3 masne kiseline. Možete ih zamijeniti sjemenkama suncokreta. Ovi proizvodi pomažu da se riješite nježnosti dojki, kao i razdražljivosti i depresije..

banane Neophodni su za PMS, jer su izvor ugljikohidrata, vitamina B6, mangana, kalija i triptofana. Ovaj je proizvod posebno vrijedan jer smanjuje oticanje i nadimanje tijekom PMS-a.

Šparoga. Ima folnu kiselinu, vitamin E i vitamin C, koji ima protuupalna svojstva. Uz to, prirodni je diuretik koji nježno uklanja ostatke tekućine iz tijela..

Pšenične klice. Ovo je izvor vitamina B skupine, cinka i magnezija koji pomažu u sprečavanju promjene raspoloženja i napuhanosti. Mogu se dodati žitaricama, granoli, kolačima, juhama ili salatama.

Perlovka. Sadrži vitamine A, E, B, PP, D, kao i kalij, kalcij, cink, mangan, jod, fosfor, bakar, željezo i druge korisne elemente u tragovima. Razlikuje se od ostalih žitarica niskim glikemijskim indeksom, koji doprinosi bržoj probavljivosti tijela i, kao rezultat, bržem uklanjanju simptoma PMS-a. Kaša od ječmenog ječma pomaže prije svega u borbi s promjenama raspoloženja, pospanošću i velikim umorom. Ječam možete zamijeniti zobenom kašom.

Sezam. Proizvod je izuzetno bogat vitaminom B, kalcijem, magnezijem i cinkom. Možete ga koristiti sami ili kao dio drugih jela.

Borovnice ili kupine. Osim ogromne količine vitamina i minerala, imaju i antioksidante koji ublažavaju simptome PMS-a.

Kurkuma. Ima protuupalna i analgetska svojstva..

Đumbir. Bori se protiv upala i pomaže u normalizaciji šećera u krvi..

Češnjak. Prirodni antibiotik koji ima protuupalna svojstva, a također pomaže u normalizaciji šećera u krvi.

Zeleni čaj, posebno čaj od kamilice. Ima antioksidativna i sedativna svojstva. Također vam omogućuje da se riješite razdražljivosti i osjećaja tjeskobe i ublažite grčeve mišića..

Jogurt. Istraživanje sa Sveučilišta u Massachusettsu pokazalo je da žene koje imaju dovoljno kalcija u svojoj prehrani (dobivene iz najmanje 3 šalice jogurta) imaju mnogo manju vjerojatnost da će patiti od simptoma PMS-a od ostalih.

Ananas. Između ostalog, sadrži mangan i kalcij koji se mogu riješiti takvih simptoma PMS-a kao što su razdražljivost, promjene raspoloženja, umor i depresija.

10 proizvoda koji su pravi spas u borbi protiv PMS-a

Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala ti za,
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps..
Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

Stručnjaci imaju oko 150 simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Razdražljivost, promjene raspoloženja, zaboravnost, nekontrolirani apetit i bol u raznim dijelovima tijela najčešći su od njih. Do jedne ili druge mjere, 75% žena doživljava ove simptome, a njihova stalna borba sa stanjem „kad nisi ti“ čini znanstvenike da traže ponekad nevidljive načine za rješenje problema.

Bright Side je odlučila pobliže pogledati studije o tome kako prehrana može utjecati na ozbiljnost PMS-a. Sastavili smo popis "čarobnih" namirnica koje mogu umanjiti neugodne simptome. Budući da ovo razdoblje može trajati od 3 do 14 dana, vrijedi obratiti pozornost na individualne karakteristike i, eventualno, korištenje tih proizvoda ne samo s PMS-om, već i kontinuirano.

1. lisnato zelje i brokula

Ovi proizvodi sadrže indole - organske spojeve, čije je jedno od važnih svojstava održavanje ravnoteže hormona. Dakle, ako bude više brokule i lisnatog zelenila, poboljšaće se opće dobro, a bolne i neugodne senzacije povezane s PMS-om će se smanjiti.

2. Jogurt

Simptomi PMS-a najizraženiji su nedostatkom kalcija u tijelu. Studije su pokazale da žene koje konzumiraju hranu koja je bogata njima pate od PMS-a za 30–50% rjeđe. Dakle, nekoliko porcija jogurta dnevno smanjuje umor, ublažava depresiju, pa čak i oticanje. Važno je odabrati nemasni i prirodni proizvod čiji rok trajanja u idealnom slučaju ne prelazi 7 dana.

3. Cashew

Karevi orasi su bogati cinkom. Potonje, prema nekim studijama, može utjecati na simptome predmenstrualnog razdoblja. Cink, normalno, održava ravnotežu hormona, smanjuje upalu, pozitivno utječe na opće stanje i uklanja slabost..

4. Banane

Banane sadrže aminokiselinu L-triptofan. Pomaže da se opustite i dovoljno spavate, poboljšava raspoloženje i bori se protiv depresivnih stanja. Osim toga, njegov normalan sadržaj u tijelu pomaže u kontroli apetita, uključujući mogućnost odbijanja štetnih proizvoda bez stresa.

5. Zobena kaša

Zobena kaša je odličan izvor zdravih vlakana, koja se dobro apsorbiraju. To ne samo da poboljšava probavu, daje energiju, već i normalizira razinu hormona estrogena. Stoga pomaže smanjiti bol i oticanje prsa, riješiti se glavobolje, naglih promjena raspoloženja.

6. Ananas

Ananas sadrži veliku količinu mangana. Njegova uporaba smanjuje razdražljivost, sprječava promjene raspoloženja. Uz to, ananas sadrži enzim bromelain koji ima protuupalni učinak i može ublažiti menstrualne grčeve.

7. Krompir

Zanimljivo je da, kako biste poboljšali raspoloženje i postali manje razdražljivi, možete jesti krumpir češće. Glavna stvar je odabrati pravu metodu njegove pripreme, na primjer pečenje, kako bi se sačuvala korisna svojstva. Škrobni ugljikohidrati poboljšavaju rad mozga i aktiviraju proizvodnju serotonina, takozvanog hormona radosti.

8. Avokado

Avokado je bogat vitaminom E i oleinskom kiselinom, koji su odgovorni za smanjenje osjetljivosti na bol. Tako plodovi biljke pomažu ublažavanje simptoma boli, uključujući nelagodu u prsima, i smanjuju oticanje.

Vitamin E za PMS

Do sada smo razgovarali o općem planu liječenja PMS-a koji bi trebao biti djelotvoran za većinu predmenstrualnih sindroma, uključujući one o kojima se raspravlja u ovom postu..
Rezimirajući gore, najučinkovitije metode liječenja PMS-a su:

  • Magnezij
  • Vitamin B6
  • Cinkov
  • Izbjegavajte hranu koja uzrokuje upalu ili sadrži histamin (obično mliječni proizvodi).

Kod ovih tretmana možete vidjeti rezultate već u prvom mjesecu, ali može potrajati i dulje. Dajte si barem tri mjeseca prije nego što probate nešto drugo.
Evo nekoliko dodatnih ideja liječenja koje možete isprobati zajedno s glavnim s gornjeg popisa..

PMS s depresijom i anksioznošću


Za sve vrste PMS-a karakteristični su simptomi povezani s raspoloženjem. Ako su dovoljno jake, možda ćete imati dijagnozu predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Tradicionalni tretman za PMDD je antidepresiv, za koji ćete se trebati posavjetovati sa svojim liječnikom.

Simptome predmenstrualnog raspoloženja treba poboljšati uz pomoć tretmana koji je predložen ranije u ovom postu, posebno magnezija, vitamina B6 i vitexa. Svi ovi dodaci mogu se sigurno koristiti u kombinaciji s uobičajenim antidepresivima..

Vitex djeluje bolje od antidepresiva u predmenstrualnom disforičnom poremećaju. (PMDD) [1]

Također možete razmotriti jedan od sljedećih postupaka..

SAM-e (S-adenozil-metionin), 30 tab..

ProizvodOpisKako radi?primjena
SAM-e (S-adenosilmetionin) je snažno pojačalo dobrog raspoloženja. Djeluje brzo u samo nekoliko dana, tako da ga možete koristiti u kratkom roku po potrebi.SAM-e je derivat aminokiseline metionin; prirodno se proizvodi u vašem tijelu i ima mnogo različitih funkcija, uključujući proizvodnju serotonina i dopamina. Također snižava razinu histamina..Od 100-200 mg dnevno. Maksimalna doza može izazvati anksioznost. Ne uzimajte s drugim antidepresivima ako to nije propisao vaš liječnik..

Kantarion, 180 kapsula

Šentjanževka perforirana ili šargarepa je biljni pripravak koji se već tradicionalno propisuje kod depresije i tjeskobe. Posljednjih godina provedeno je nekoliko kliničkih ispitivanja na PMS-u s lukom luka. U jednom istraživanju, grupa od 35 žena oboljelih od PMS-a uzimala je ljekovito ulje iz dva ciklusa i primijetila značajno smanjenje svih njihovih emocionalnih i fizičkih simptoma, uključujući anksioznost. [2]Šentjanževka ubrzava proizvodnju serotonina, dopamina i GABA. Također, smanjuje upalu. Znanstvenici još proučavaju mehanizam kojim lužinarina blagotvorno djeluje na tijelo..Preporučujem 300 mg klasičnog lijeka. Za najbolje rezultate uzmite najmanje 2 mjeseca dva puta dnevno. Ne uzimajte s drugim antidepresivima ako to nije propisao vaš liječnik. Ne kombinira se s HA, jer lužnjak može smanjiti njihov učinak. [3]

Rhodiola, 60 kapsula

Rhodiola rosea - biljni pripravak (adaptogen) za reguliranje reakcije na stres.Rhodiola smiruje tjeskobu i regulira hipotalamično-hipofizno-adrenalnu os.Točna količina biljnog pripravka ovisi o koncentraciji formule, pa slijedite upute o lijeku.

PMS s bolovima u prsima


Ciklična bol u prsima (koja se također naziva ciklička mastododija ili mlječna fibrocistična bol) često se javlja tijekom PMS-a.
Simptomi su sljedeći: povećanje grudi, gomoljaste formacije, ciste, toplina mliječnih žlijezda, bol u bradavicama, iscjedak iz bradavica. Fibrocistične formacije u obliku tuberkula mogu biti zastrašujuće, ali to ne dovodi izravno do raka dojke. Najveća opasnost predstavlja moguće prikrivanje ovih formacija već opasnih tumora - ovdje vam je potrebna procjena liječnika tijekom pregleda.

Jod, 59 ml

ProizvodOpisKako radi?primjena
Jod je najbolji lijek za bol u prsima.
Najbolja vrsta joda za mliječne žlijezde je molekulski jod (I2). U usporedbi s jodidom, I2 se apsorbira u štitnjaču sporije i brže u mliječne žlijezde. [6] Što I2 čini sigurnijim za štitnjaču i poželjnijim za bol u prsima.
Jod stabilizira i suzbija estrogene receptore. Tkivo dojke ima veliki broj estrogenih receptora, pa mu je potrebno puno joda. Dokazano je da jodna terapija poboljšava stanje fibrocističnih masa [4] i smanjuje rizik od raka dojke. [5] Također ima diuretski učinak, što može olakšati zadržavanje predmenstrualne tekućine..Bilo koja vrsta joda može biti štetna za štitnjaču, stoga uzimajte ne više od 500 mcg (0,5 mg) ako to radite bez nadzora liječnika. Vrlo velike količine joda mogu pogoršati akne.

Vitex je još jedan pouzdan tretman predmenstrualne boli u prsima. Može smanjiti obrazovanje i bol u samo 2 mjeseca prijema. [7] Dodatne informacije o Vitexu.

PMS s aknama


Progesteron i estrogen općenito dobro djeluju na stanje kože. Zbog toga je vaša koža čistija tokom sredine ciklusa kada su oba ova hormona visoka. Ali kasnije, možete primijetiti da se osip pojačava prije menstruacije, kada ti hormoni padnu. Do neke mjere možete pomoći da se situacija ne pogorša ako uzmete progesteron, kao i stabilizirate estrogen.

Kažem "do određene mjere", jer se akne gotovo nikada ne pojavljuju zbog progesterona ili estrogena. Umjesto toga, akne su gotovo uvijek prisutne zbog dubljih uzroka - inzulinske rezistencije i upale.
Najbolje metode liječenja su one koje su usmjerene na borbu protiv najnovijih uzroka, na primjer, iz prehrane uklonite mliječne proizvode i šećer i uzmite cink.

PMS s migrenama ili glavoboljom


Migrene su reakcija na pad estrogena [8], stoga je predmenstrualna faza opasno vrijeme za migrene. 70% žena s migrenama prijavljuje pogoršavajuće napade glavobolje neposredno prije ili za vrijeme menstruacije. Manjak melatonina tijekom menstruacije također može igrati ulogu. [9]

Tradicionalno liječenje su oralni kontraceptivi, ali nije djelotvorno jer većina vrsta sintetskih hormona samo pogoršava migrene. Osim toga, hormonska kontracepcija nosi veći rizik od moždanog udara za žene koje imaju migrene nego za one koje to nemaju. [10]
Prirodni tretman bio bi dobar izbor..
Izbjegavajte pšenicu, jer je čest pokretač migrena. Jedno je istraživanje reklo da uklanjanje pšenice eliminira migrene kod 89% pacijenata. [jedanaest]

Magnezij + vitamin B6, 90 tab.

ProizvodOpisKako radi?primjena
Magnezij je izuzetno učinkovit u sprečavanju migrena, što ima smisla, jer 50% ljudi koji žive s migrenama ima manjak ovog minerala. Neurolog dr. Alexander Mauskop iz Centra za glavobolju (New York) preporučuje liječenje svih bolesnika s migrenama magnezijem. [12] Nakon toga provedena je meta-analiza 2016. godine u svrhu potpore uporabi magnezija u prevenciji migrena. [trinaest]Smiruje vaš živčani sustav, smanjuje upalu i stabilizira rad serotoninskih receptora. Magnezij također sprečava oslobađanje tvari P - neurotransmitera koji stimulira bol koji je povezan s migrenama.300 mg magnezijevog glicinata dnevno. Možete uzeti dodatnu dozu ako smatrate da će migrena uskoro započeti. Dobro djeluje u kombinaciji sa 100 mg vitamina B6..

Melatonin, 90 tableta.

Melatonin pomaže smanjiti učestalost menstrualnih migrena i ispred tradicionalnog je liječenja lijekovima, što je potvrđeno u barem jednom istraživanju. [14]
Kompletna recenzija o melatoninu.
Smanjuje upalu i stabilizira neurotransmitere serotonin i GABA.To djeluje kao preventivna mjera, pa ga uzimajte svake večeri tijekom cijele lutealne faze. 0,5 do 3 mg prije spavanja.

Prirodni faktori, vitamin B2, 30 kapsula

Vitamin B2 (riboflavin 5'-fosfat) pokazao je smanjenje učestalosti migrena kod 50% ljudi. [petnaest]Normalizira proizvodnju serotonina i poboljšava funkciju gena zvanog MTHFR * - povezan je s migrenama.U istraživanju je korištena doza od 200 mg dnevno, i to preporučujem.

Sad hrana, prirodni progesteron

Bioidentični progesteron s liposomskom isporukom vrlo je učinkovit u prementrualnim migrenama. Već sam ranije rekao da preporučujem isprobavanje drugih metoda liječenja prije nego što pribjegnemo progesteronu. Ali predmenstrualne migrene su iznimka. U tom slučaju možete odmah pristupiti ovoj metodi..Progesteron smiruje vaš živčani sustav i mozak.Koristite prije spavanja u "razdoblju opasnosti od migrene" (5 dana prije menstruacije i prije prva 2 dana menstruacije). Ako osjetite da migrena počinje, uzmite drugu dozu dnevno. Podsjećam vas: COC ne sadrže progesteron.

* MTHFR je gen koji prima enzim metilenetrahidrofolat reduktazu, koji pretvara folat (folnu kiselinu) u njegov aktivni oblik. Otprilike svaka tri osoba ima mutaciju u ovom genu. Prisutnost mutacije može se utvrditi jednostavnim krvnim testom. Ako je odgovor potvrdan i postoji mutacija, tada vam je potrebna veća doza vitamina B2.

Migrene u posljednjim danima i nakon menstruacije

Migrene na kraju menstruacije ne nastaju zbog hormona kao što se događa s predmenstrualnim napadima. Umjesto toga, oni su posljedica kratke anemije nedostatka željeza zbog menstrualnog gubitka krvi. [16] Najbolji tretman bio bi uzimanje željeza.

PMS s umorom


Da biste liječili predmenstrualni umor, prvo morate otkriti zašto se pojavljuje u vama.

Upalni umor

Čest razlog predmenstrualne iscrpljenosti je upala uslijed pada razine progesterona (zapamtite, progesteron inhibira upalni proces).
Uz ovu vrstu umora, vaše stanje je pomalo nalik gripi, s bolovima u mišićima i grlobolji. Istarancija na histamin također igra ulogu u ovoj vrsti predmenstrualnog umora. Najbolje rješenje je ukloniti proizvode iz kravljeg mlijeka iz prehrane i uzimati protuupalne dodatke (magnezij, vitamin B6, cink).

Letargija osi hipotalamike-hipofize i nadbubrežne kiseline (HPA)

Drugi uzrok predmenstrualne letargije je disfunkcija osi HPA ili problem s vašim sustavom reakcije na stres. Gubitak progesterona na kraju ciklusa može destabilizirati vašu HPA osovinu i pogoršati simptome nadbubrežne umora.
S ovom vrstom umora prije menstruacije, osjećate se uznemireno i pod stresom. Najbolji tretman: magnezij + vitamin B6 + biljni adaptogen poput rodiole ili ashwagandha.

Problemi sa spavanjem

Drugi razlog predmenstrualnog umora je nesanica koju ste mogli doživjeti tijekom razdoblja potpunog pada razine estrogena i progesterona. Oba hormona imaju izravne tablete za spavanje, pa njihov gubitak može poremetiti san. [17]

Posebna tema: tableta za spavanje progesteron

Progesteron spava toliko duboko da ga se može otkriti na ispitivanju EEG-a ili moždanih valova.
Na primjer, u danima neposredno nakon ovulacije (kada je razina progesterona najviša) nađeno je više vretena (valnih pokazatelja početka duboke faze spavanja) kod žena na uređajima. [18] Suprotno tome, kod žena koje su uzimale oralne kontraceptive (a njima nedostaje progesteron) otkriveno je manje vretena spavanja i manje obnavljanja ciklusa spavanja. [devetnaest]

Najbolji tretman predmenstrualne nesanice je magnezij i drugi dodaci za jačanje progesterona. Također, mikronizirane kapsule progesterona pružaju značajno olakšanje. [dvadeset]

Nedostatak željeza

Posljednja tema teme predmenstrualnog umora je manjak željeza, što je vrlo često kod žena koje pate od PMS-a. [21] Posebno ste u riziku od nedostatka željeza ako su vam mjesečnice vrlo bolne.
Ako sumnjate da imate nedostatak željeza, analizirajte sebe na takve simptome - dispneja i modrice lako se mogu oblikovati. Pitajte svog liječnika da vam ispita feritin iz surutke..

feritin
Serum Ferritin je krvni test za zalihe željeza..

Vaš liječnik treba provjeriti vašu trenutnu razinu željeza ili feritina. Nije dovoljno samo naručiti krvnu sliku, a zatim reći da je vaš hemoglobin normalan, a samim tim i razina željeza. Feritin u serumu trebao bi biti između 50 i 200 ng / ml.

Broj krvnih stanica - krvni test za utvrđivanje broja krvnih stanica i hemoglobina.

Hemoglobin je protein koji sadrži željezo koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama..

Željezo, 180 kapsula

ProizvodOpisKako radi?primjena
Željezo je ključna hranjiva tvar koja pruža energiju.
Željezni bisglicinat je blaži i visoko upijajući oblik željeza. Pazite i na komplekse s kofaktorima asimilacije.
Prenosi kisik u krv i podržava proizvodnju hormona štitnjače.Ako imate nedostatak, uzmite 15 do 50 mg željezovog bisglicinata odmah nakon jela. Izvori hrane željezo: crveno meso, jaja, leća i zeleno lisnato povrće.

PMS za slatkiše


Predmenstrualna strast prema slatkišima toliko je raširena da je u društvu postala šala. I da, kao i kod svih znakova PMS-a, ni sa ovime se ne bi trebao boriti..
Prvo što treba shvatiti: biti gladniji prije menstruacije, to je normalno. To je zbog toga što estrogen i serotonin padaju na minimum i prirodno su potisnuli vaš apetit. Dakle, preostaje vam relativno velika količina progesterona, koji je stimulans za apetit. Ne brinite zbog ovog učinka progesterona, jer on također povećava brzinu metabolizma, što znači da sagorite više kalorija.
Ako želite jesti više tijekom predmenstrualnog razdoblja, molim vas jedite više. To je normalno i prirodno. Ponesite sebi dodatak ako je potrebno. Za užinu popijte zadovoljavajuću, visokokaloričnu hranu poput orašastih plodova ili kuhanih jaja. Ali molim vas, izbjegavajte šećer jer on pojačava upalu i samo pogoršava tijek PMS-a.
Ispod ću predstaviti nekoliko trikova koji će se riješiti žudnje za slatkišima.

Spavaj dovoljno

Spavanje normalizira apetit, pa je adekvatna količina sna jedini najbolji način sprječavanja jedenja slatkiša.

Jedite proteine

Protein potiče sitost. Drugim riječima, daje osjećaj da ste puni, što je mnogo manje vjerojatno da u vama izaziva strast za slatkišima.

Prestanite piti šećer

Šećer je ovisnost. Da, za vrijeme PMS-a to više žudite, ali ako vam se to stalno događa, žudnja za slatkišima samo je predmenstrualno pogoršanje ozbiljnijeg problema.
Vrijeme za odvajanje sa šećerom. Uvjeravam vas: ne možete samo jesti manje. Odbijanje svih vrsta deserta jedini je način da se u potpunosti riješite potrebe za štetnim ugljikohidratima..
Najbolji dodaci za ublažavanje žudnje za slatkišima isti su osnovni elementi za liječenje PMS-om - magnezij plus vitamin B6. Radeći zajedno, smiruju vaš živčani sustav, smanjuju upalu i poboljšavaju otpornost na inzulin..
Ostali dodaci koji će vam pomoći u borbi protiv vaše snažne želje za šećerom su SAM-e (S-adenosilmetionin) i kantarion.

Savjet: Ako vas tijekom PMS-a jako privlači čokolada, to može značiti da vašem tijelu treba samo magnezij. Jedna šipka tamne čokolade (100 g) daje oko 200 mg magnezija u tijelo. Uzimanje magnezija kao dodataka prehrani lak je način da ugasite žeđ za čokoladom..

Povremeno vraćanje PMS-a je korisno za povratne informacije o tijelu.

Korištenjem metoda liječenja o kojima smo razgovarali, vaše se stanje s PMS-om trebalo brzo poboljšati, tako da možete očekivati ​​da će za nekoliko mjeseci biti minimalnih ili nikakvih simptoma. Povremeno će se ICP vraćati. To se neće dogoditi jer je liječenje prestalo djelovati. To je zato što se u tebi nešto promijenilo..

Na primjer, možda ste doživjeli stres na poslu ili je došlo do interkontinentalnih putovanja. Možda ste dobili infekciju i morali ste piti antibiotike. Ili se deserti tiho vraćaju u vašu prehranu.
Bilo koji sličan razlog može vam vratiti isti PMS kao i prije.
Predmenstrualna faza je naj osjetljivije i najosjetljivije vrijeme, pa vam je potrebna posebna pažnja. To odražava ono što vam se dogodilo ovog mjeseca. Možda vam je 50 sati tjedno bilo previše. Možda opet trebate prestati jesti šećer.
Recite ICP-u hvala što ste nas obavijestili.

Članci O Ciklusa Zlostavljanja

Vodena paprika

Svojstva i upotrebe vodene paprike, ekstrakta i tinkture iz njeTradicionalna medicina još uvijek je vrlo popularna. Nije iznenađujuće, jer su učinkoviti i pristupačni svima. Uz krvarenje iz maternice i hemoroide dugo se koristi infuzija vodene paprike....

Jajnici boli tijekom i nakon menstruacije, uzroci, simptomi

Koji su uzroci bolova u jajnicima kod žena?U tijelu žene menstruacija se javlja svakog mjeseca. Redovit je iscjedak iz vagine 3 do 7 dana u crvenoj boji, a mogu se pojaviti ugrušci....

Bolovi u prsima tijekom menstruacije

Neke djevojke i žene primjećuju da ih boli prsa tijekom menstruacije. Razdoblje redovitog krvarenja povezano je s raznim nelagodama. Neki doživljavaju psihoemocionalnu nestabilnost i razdražljivost, dok drugi pate od bolova u donjem dijelu trbuha i glavi....